ЮЛИЯ МАРМИЛОВА ПРО ЗОЖ

Утром нет времени готовить, а хочется иметь стройное и красивое тело- у меня для вас рецепт питательного завтрака на 2 дня! Сытости хватить на 3-4 часа точно! Рецепт👇🏻 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 дня): • Яйца куриные - 4 шт. • Авокадо - ½ шт. (≈ 100 г) • Творожное зерно - 3 ст. л. (≈ 60 г) • Сок лимона -1 ч. л. • Соль, перец, копченая паприка - по вкусу • Укроп (или любая зелень) -пучок • Хлеб цельнозерновой ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яйца отварить вкрутую, остудить, очистить. Авокадо очистить от кожуры. В миске размять вилкой яйца и авокадо до пастообразной консистенции. Добавить творожное зерно, сок лимона, соль, специи и мелко рубленую зелень. Всё тщательно перемешать. Полученную массу разделить на 2 равные порции. Одну сразу подавать на поджаренном тосте, вторую — убрать в герметичный контейнер в холодильник до следующего утра. Хлеб поджарить на сухой сковороде или в тостере непосредственно перед едой. КБЖУ ▫️НА ВЕСЬ ОБЪЕМ (2 завтрака): ≈ 710 ккал, белки 43 г, жиры 48 г, углеводы 40 г. ▫️На 1 завтрак (½ порции): ≈ 355 ккал, белки 21,5 г, жиры 24 г, углеводы 20 г. ▫️На 100 г намазки (без хлеба): ≈ 195 ккал, белки 12 г, жиры 14 г, углеводы 4 г. СОВЕТЫ ПО ХРАНЕНИЮ: Чтобы вторая порция намазки не потемнела, перед закрытием крышкой положите кусочек пищевой пленки прямо на поверхность массы - так она не окислится. Хлеб тостите только утром, чтобы он оставался хрустящим.

Мне 46. И одна из моих самых важных «таблеток» 👇🏻 Умение справляться со стрессом. Можно хорошо питаться, тренироваться и высыпаться, но если вы постоянно живёте в напряжении, организму сложнее полноценно восстанавливаться. Вот 3 практики, которые помогают мне расслабиться и переключиться. 🧘‍♀️ 1. Дыхание с длинным выдохом Когда чувствуете напряжение, попробуйте 2–5 минут подышать так: вдох -4 секундывыдох - 6 секунд. Дышите спокойно и комфортно. Я использую эту практику, когда чувствую раздражение, тревогу или понимаю, что слишком сильно «разогналась» 💧 2. Вода маленькими глотками Когда мы нервничаем, часто начинаем дышать быстрее, напрягаемся и перестаём замечать, что происходит с телом. Я в такие моменты беру стакан воды и медленно пью небольшими глотками. Это простая пауза: остановиться, замедлиться, переключить внимание на себя. 📵 3. Без телефона во время еды Для меня это была самая сложная привычка. Не брать телефон не только после пробуждения и перед сном, но и во время еды. Сначала было непривычно. А сейчас я замечаю, насколько хорошо это работает: я ем спокойно, не поглощаю одновременно новости и чужие эмоции -и напряжение действительно отпускает. Попробуйте хотя бы несколько дней есть без телефона и просто понаблюдайте за своим состоянием. И это только три мои практики. ✅ Я собрала для вас топ моих антистресс-практик, которые помогают мне сохранять спокойствие, энергию и хорошее самочувствие👇🏻

Выполнять можно даже за рабочим столом. Важно регулярность 3-4 раза в неделю по 20 раз каждое упражнение.

Вчера вечером почувствовала, как сильно ноет шея и затекли плечи. Полдня работала в телефоне 🙈 Вот совсем не хочется из-за этого получить «холку» и поплывший овал лица. Есть даже такое выражение «компьютерная шея»☝🏻 Когда мы часами смотрим в телефон или работаем за компьютером, голова постоянно наклонена вперёд, плечи округлены, а шея находится в напряжении. Со временем это может привести к тому, что: ▫️шея визуально становится короче ▫️появляется напряжение и боль в шее и плечах ▫️плечи уходят вперёд, появляется сутулость ▫️лицо может выглядеть менее свежим, а область под подбородком -более выраженной. Если ввести несколько простых привычек , то можно значительно улучшить состояние шеи и лица: ◾️поднимать экран ближе к уровню глаз ◾️каждые 30–60 минут вставать и двигаться ◾️укреплять мышцы спины ◾️регулярно делать упражнения для грудного отдела, шеи и плеч. А еще у меня есть 4 хороших упражнения для осанки, шеи и свежести лица. Он занимает всего несколько минут, но после него я сразу чувствую, насколько свободнее становится шея и плечи. Сегодня утром как раз их сделала - и сразу стало намного легче. Делюсь 👇🏻

Один из тех ингредиентов, которые я советую максимально ограничивать в рационе. Это ТРАНСЖИРЫ И это не просто моё мнение. По данным ВОЗ, высокое потребление трансжиров связано с: • увеличением риска смерти от любых причин на 34% • увеличением риска смерти от ишемической болезни сердца на 28% • увеличением риска развития ишемической болезни сердца на 21% ВОЗ также рекомендует употреблять трансжиры в количестве менее 1% от общей калорийности рациона. Есть и исследования, которые показывают связь высокого уровня трансжиров в организме с повышенным риском деменции и болезни Альцгеймера. Например, в исследовании Hisayama Study более высокий уровень элаидиновой кислоты - маркера промышленно произведённых трансжиров - был связан с более высоким риском деменции и болезни Альцгеймера Сохраните этот пост и отправьте тому, кто часто покупает печенье, вафли и выпечку. Источники: ВОЗ — трансжиры: [https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/trans-fat](https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/trans-fat?utm_source=chatgpt.com) Исследование Hisayama Study — PubMed: [Serum elaidic acid concentration and risk of dementia](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31645469/?utm_source=chatgpt.com)

Есть у меня тут любители вот таких печенюшек, вафель и прочей промышленной выпечки? У меня для вас важная информация 👇🏻

Мои девочки самые лучшие! Горжусь каждой участницей своих программ 🫶🏻

У каждого свой темп! Главное не останавливаться на достигнутом и каждый день делать шаги к своей цели!

Почему минус 2 кг за месяц - это хороший результат? В начале похудения вес уходит быстрее - уходит не только жир, но и лишняя жидкость. А дальше снижение веса обычно становится более спокойным. При дефиците калорий организм постепенно начинает использовать собственные запасы энергии, в том числе жировые. Поэтому минус 1,5–2 кг за месяц — это не «медленно». ☝🏻Это темп, при котором можно снижать вес без сильных ограничений. Здоровым и устойчивым считается постепенное снижение веса примерно на 0,5–1 кг в неделю. Это около 2–4 кг в месяц, но конкретный темп зависит от исходного веса и индивидуальных особенностей. А теперь посмотрите: –2 кг за месяц = –6 кг за 3 месяца = –12 кг за полгода. Именно поэтому я всегда говорю своим девочкам: важна не скорость снижения веса, а результат, который можно сохранить. ❤️

Как считаете почти -2 кг за месяц-это хороший результат?

☝🏻вот такое сообщение я получила от участницы клуба стройности “Новая Я»

“Мой вес за этот месяц стал меньше на 1,9 кг”