Марсель Сиразиев| PRO Ментальное здоровье людей и команд

Часто бывает так, что когда романтика в отношениях проходит, вы медленно но верно можете разрушать ваши отношения сами того не подозревая🧐 Эти 4 всадника апокалипсиса любых отношений разрушают со временем. Я это часто видел на своих клиентах. Не допускайте : 🛑 Критика личности. У вас всегда есть соблазн «ты» кать в человека. Это не ваша вина - это ваш импульсивный мозг. В этот момент не допускайте того, чтобы работали ваши эмоции. А включайте разум. Формула есть в видео 🛑 Презрение Я терпеть не могу людей,кто использует презрение, как форму общения. Мало того, что они разрушают себя, так еще и отравляют других. Убирайте эти манипуляции 🛑 Защитная реакция Это наше все)) с школьных времен, когда Вас ловила учительница. Это мы усваиваем с детства, но сейчас-то вы с этим можете работать 🛑 Молчание. А холодное молчание и замалчивание - это яд, который идет постепенно и про ом даст свои плоды. Если заметили это - работайте и убирайте !

Мир это не только черно-белые оттенки, но и умение видеть серые оттенки. Как сказал бы один из главных героев. Искренне всегда поражался людям, кто умеет видеть и делить все на черное и белое, плохое и хорошее. Нас с детства так учили: в сказаках персонажи были или точно плохие и точно хорошие. Но жизнь она совершенно другая) А вот кто может точно видеть красоту черно-белого фото в оригинале, так это @Miranazarovaru Убирая лишние цвета, передавая концентрацию на эмоциях и объекте. Однозначно рекомендую! И всем лета)

Тревога это точно не твой враг и точно не то, от чего тебе нужно убегать. Вот несколько симптомов, которые нужно опознать как путь к изменению. 📌Физиология. Если по утрам у тебя постоянно сжатые челюсти, напряжение в плечах и шее не проходит и скрежет зубами во сне, то здесь ты точно столкнулся с ПОДАВЛЕНИЕМ своих эмоций - это уж наверняка. Пора научиться выражать свои эмоции и работать с ними безопасно. 📌Усталость. если ты постоянно устаешь, даже без каких-либо признаков усиленной работы. Просыпаешься уставшим? Спишь по 8-10 часов, но все равно не высыпаешься? Знакомо? Твоя психика истощена, ты тратишь огромное количество времени на тревогу, контроль и подавление эмоций. Нужен честный аудит: кто и что тебя истощает А что чувствуешь ты?

Что я узнал за 12 лет своей практики? Сказать честно, я знаю людей совершенно из разных сфер: музыканты, политики, бизнесмены, спортсмены и просто люди. Они были у меня на консультациях и на групповых сессиях и тренингах и знаете, что их объединяло - они приходили с состоянием «душевной пустоты». Не важно, сколько у тебя денег, машин, недвижимости или успеха в Карьере - все мы в какой-то момент с этим сталкиваемся. В этот момент все мы чувствуем будто бы какую-то «утрату», даже если серьезного ничего не произошло. И вот тут главная ошибка - вы оцениваете это как что-либо негативное, пытаетесь скорее выпрыгнуть и избавиться от этого! Но я всегда объясняю всем, что это ПРОЦЕСС перехода в новое. И этого не бывает без кризиса. Любая трансформация состоит из трех этапов: ломается старое, появляется вакуум, создается новое. И наша задача — правильно прожить этот вакуум, чтобы выйти на «новый уровень». Иногда это приходится объяснять логично, иногда в сопротивлении, а иногда и в спорах. Да, у меня не поплачешься в жилетку, но РЕЗУЛЬТАТ вы свой получите! Пишите, обсудим)

Стресс не убивает. Убивает то, как ты с ним обращаешься. 👇 Вот 2 инструмента, о которых не говорят на каждом углу - но которые реально работают. 📌Первый инструмент я называю «Письмо в стол». И это реально работает, когда стресс зашкаливает. Не нужно постоянно жевать «мыслительную жвачку». Просто возьми и напиши все что тебя давит и нервирует, без цензуры. А потом напиши вопрос и ответь на вопрос «Чему меня учит эта ситуация?». Если ты уже написал и ответил, поверь, станет легче. 📌Второй инструмент я называю «Смени роль». Когда ты внутри стресса теряешь ситуацию, представь как бы это сделал человек, который авторитет для тебя. Спроси себя: «Как бы на эту ситуацию посмотрел человек, которого я уважаю больше всего?» Это называется дистанцирование от себя. Пробуй и пиши результаты!

Ты отдыхаешь, но не восстанавливаешься? Знакомо? Уверен, так было у многих. Давайте просто честно обсудим, после работы вы смотрите сериалы, едете в отпуск или просто лежите на диване и смотрите Reels. И даже вне офиса вы продолжаете решать рабочие вопросы, вопросы по детям или по вашим взрослым родителям. Организм формально отдыхает, а мозг все равно продолжает работать. Ваш мозг работает даже во сне. И знаете, что вам нужно сделать? Ограничить работу с техникой, соцсетями и просто снизить кортизол этим ограничением. Попробуйте 20-30 мин в день без телефона. Результат сразу же не заставит себя ждать. 📌 Начинайте с качественного сна, а лучше читайте перед сном. За 30 Мин. Убирайте телефон перед сном 📌 Убирай когнитивную нагрузку. Я сам часто грешу тем, что занимаюсь проектами и рабочими вопросами параллельно, пока приходит вдохновение. Это ошибка. 📌 Снижай напряжение, обязательно бассейн, йога, тренировки с растяжкой и практиками расслабления. Не отрицай это. Начни с малого и уже получишь результат.

Люди тревожатся с каждым днем все больше… Я видел много клиентов, участников моих тренингов и просто коллег и друзей, которых тревога съедала изнутри. Многие скажут тревога сейчас - это нормальное явление, в том мире в котором мы живем. Но только мы сами определяем, что является для нас нормой, а что навязывает нам ОБЩЕСТВО! Общее состояние тревоги ЗАРАЗИТЕЛЬНО! Но есть разница между тревогой, которая управляет тобой - и тревогой, которая работает на тебя. Вот вопросы, которые стоит задать себе прямо сейчас 👇 ❓О чём конкретно я тревожусь? ❓Это реальная угроза или моя фантазия о будущем? Тревога любит жить там, где ещё ничего не случилось. ❓Что я могу контролировать в этой ситуации? Сфокусируйся только на этом. ❓О чём моя тревога пытается меня предупредить ❓Что я сделаю с этим прямо сегодня? Даже маленькое действие снижает тревогу сильнее, чем любые мысли.

В глубине леса. Озеро внутри леса. Полная тишина. Туман и утреннее солнце. Или как перезагрузить сознание в полное тишине - без связи, соц сетей и телефона. Чистая нейробиология - уже 1 день без телефона и соцсетей существенно снизит уровень вашего кортизола💭 Ты боролся с тревогой: медитировал и дышал. А она не уходит. Вот почему ⚡️ Тревога - это не болезнь. Это механизм выживания. Она считает, что ты в опасности, даже когда опасности нет. Борьба с тревогой только усиливает ее. Парадокс? Нет. Это нейробиология Тревогу нужно не давить. Ее нужно понять. Что она охраняет? Что пытается сказать? Когда задаешь эти вопросы . Она теряет силу: Сохрани и вернись к этому в момент тревоги И уезжайте на день в лес - без связи, без звонков - посвятите время себе 🌳 ☀️ Берите на заметку! Оланга, Марий Эл.

«Ментальное здоровье: семья, отношения и быстро меняющийся мир» Современный мир требует от нас всё больше - скорости, гибкости, продуктивности. При этом дома нас ждут близкие люди, которые нуждаются в нашем присутствии, тепле и внимании. Как успевать везде и при этом не терять себя? Как строить здоровые отношения, когда внутри — усталость и напряжение? Эта лекция - о самом главном: о вас, вашей семье и вашей внутренней опоре. На лекции мы разберём: Блок 1. Ментальное здоровье в быстро меняющемся мире ✅ Что происходит с нашей психикой под давлением современного ритма жизни ✅ Информационный стресс, тревожность и эмоциональное выгорание — как распознать вовремя ✅ Как выстроить внутреннюю устойчивость и научиться адаптироваться к переменам ✅ Практические инструменты восстановления ресурса и энергии каждый день Блок 2. Ментальное здоровье в семье и отношениях ✅ Как психологическое состояние каждого члена семьи влияет на атмосферу в доме ✅ Почему близкие люди ранят сильнее всего — и что с этим делать ✅ Как выстраивать здоровые границы в отношениях без конфликтов и чувства вины ✅ Как говорить о чувствах так, чтобы вас слышали и понимали ✅ Как создать в семье среду, в которой каждый чувствует себя в безопасности и любви ✅ Воспитание через ментальное здоровье — что мы передаём детям своим состоянием 💡 Вы уйдёте с: — Чётким пониманием своего психологического состояния — Конкретными техниками управления стрессом и тревогой — Новым взглядом на свои отношения и семью — Практическими инструментами, которые можно применить уже сегодня Лекцию проведёт: Марсель Сиразиев — магистр психологии, дипломированный психолог-консультант с опытом более 12 лет, руководитель проектов ментального здоровья, автор и режиссёр программы «Психология и Мы» на телеканале Россия 1

Вчера в День Семьи, Любви и Верности прошла моя новая лекция в Национальной Библиотеке РТ. И под конец я получил массу вопросов, которые волновали людей. Знаете как это бывает, один вопрос задаст смельчак и дальше уже не остановить) Я рад, что тема "Ментальное здоровье семьи и как сохранить его в быстром мире" стала для вас такой цепляющей. И я еще раз хотел бы, чтобы вы обратили внимание на 7 этих пунктов: ⬇️Тревога, усталость и раздражительность - не ваша слабость, а системный ответ на системное давление ⬇️Стресс не просто неприятен - он физически отключает разум и разрушает близость ⬇️Мы срываемся на близких, потому что они безопасны - это объяснение, а не оправдание ⬇️Семья - система: один человек, начавший работать над собой, меняет всю систему ⬇️Любая эмоция длится 90 секунд - остальное мы создаём сами своими мыслями ⬇️Ежедневные ритуалы важнее редких подвигов - 20 минут в день меняют всё ⬇️Самое лучшее, что вы можете сделать для своей семьи - позаботиться о себе Напомните себе еще раз)

Как разобраться в собственном эмоциональном состоянии? Почему тревога стала нормой? Какие инструменты помогают восстановить близкие связи? Марсель Сиразиев ответит на эти вопросы на своём мастер-классе в среду. Встреча будет полезна для родителей, молодых пар, людей в поиске баланса. 👥 08.07 18:30 Регистрация / Теркәлү Марсель Сираҗиев ата-аналар, яшь парлар һәм баланс эзләүче һәр кеше өчен файдалы мастер-класс үткәрәчәк. ❤️ Max | ВКонтакте остаёмся на связи