Мартина Черкóвская

«А как похудеть?» - полный план от вашей Мартишки с опытом и набитыми шишками) в этом д*рьме я собаку съела)) пережила рпп, а уже во взрослом возрасте получила диплом тренера ФПА и прошла курсы по нутрициологии про мои неудачи есть ролик: жмите (ссылка) диплом прикреплю выше это научило меня ЗДОРОВОМУ для организма похудению без крэйзи диет делюсь с вами: 1. рассчитайте свою норму калорий любое похудение - это есть меньше, чем ваша норма. для начала узнаем норму вариант 1: просчитайте свою норму калорий по специальной формуле в гугле вариант 2: взвесьтесь, питайтесь 2 недели как обычно - затем проверьте, какой вес сейчас - если он не изменился - это ваша норма! если увеличился - профицит, а если уменьшился - дефицит *еще учитывайте месячные, когда вес поднимается, лучше в эти дни не взвешиваться 2. поняв вашу норму калорий - вычтите из нее 200-300 калорий многие тут едят либо очень мало - из-за этого сидят на диете в лютом стрессе и срываются, либо не едят дефицит и просто напросто не худеют 💔🫠 [ поэтому я бы на вашем месте не потрудилась и поняла, сколько вы едите калорий обычно за день, а потом сможете понять - что можно убрать/уменьшить ] ___________________ в целом, это всё, но чтобы ваше похудение было более здоровым, совершайте больше активности 🚶‍♀️ и выбирайте в рационе 80% чистых продуктов - растительные или животные источники белка цельные🍗, крупы и пр. - не продукты переработки и не сплошные протеиновые батончики) можете 20% оставить на всякие сладости🍫 , чипсики и т.д., но вписывайте их в свой калораж, чтобы все таки следовать своей цели и ХУДЕТЬ) с тебя твое сердце ♥️ под постом, если полезно

Рацион на 1.500 ккал - пример. я часто его беру на дефиците Завтрак: КБЖУ: 569/29/23/59 - Овсяные хлопья 50 гр - Голубика 50 гр - Яблоко 50 гр - Кедровые орешки 25 гр - Протеиновое печенько фит кит 70 гр Обед: КБЖУ: 377/18/17/38 - Авокадо 50 гр - 2 яйца - Батон 40 гр - Морковь 50 гр - Проростки семян 20 гр Ужин: КБЖУ: 562/42/8/73 - Зерновой творог 100 гр - Виноград 50 гр - Мед 15 гр - Куриное филе 100 гр - Гречка в сухом виде 80 гр

хотела еще поделиться частичкой своих потрясающих выходных в минске с сашей 🥰

Кстати! найдена новая фиксация: овсянка + экспонента добавила еще банан и творог кбжу у этого добра на всю порцию: 671/52/11/85 зробите и не пожалеете!

у меня намечается рубрика с готовкой, бляя 🤣 я просто отношу себя к людям, которые них;я не умеют готовить. я вообще не занималась этим 28 лет, пока в начале года не приняла решение считать калории и не отказалась от рестиков в пользу домашней еды: в рестиках дофига жиров лишних, питаясь в них не будешь мышечной красоточкой, это сложно (( но тем не менее, щас вы видите мои рецептики и видосики, где я готовлю. но не без приколов 1. порезала палец непонятно как вообще 2. готовила ногами на столешнице 🤣

я сейчас начала развивать ютуб пока там размещаю шортсы, выхожу на темп 1+ ролик в месяц, вот второе большое видео выложила) я обожаю сниматься, но в одного снимать и монтировать было бы сложно, поэтому тут без командной помощи не обошлось, занимаюсь этим не одна) видео «что я нашла на авито для похудения?» угараю, показываю разные приблуды, посмотрите под еду)) ссылка 🔗

Эти 2 дня какая-то ужасная апатия, с утра пробирает на поплакать Настроения нет от слова совсем Пока не могу понять: это связано с этими днями или вот просто, хз короче 🥲🥲