Медитация Pro

Идёт 10-дневный Ладожский ретрит. Иногда я жалею, что не пишу заметки сразу, поскольку со временем они теряют важность, уступая текущим событиям, поэтому решила записать. Ретрит идёт своим чередом. Группа небольшая, много опытных практиков. Второй полный день. Кто-то ёрзает и никак не может устроиться, кого-то трясет в пити (спецэффекты практики), кто-то сетует на то, что мало практики (я сделала перерывы после завтрака и обеда по 2 часа, чтобы все выспались и нагулялись по лесу. Один из блоков, пока позволяет погода, мы проводим полностью в лесу (медитация при ходьбе) и у воды (медитация сидя, омовение). Не смотря на то, что совсем недавно я была здесь сама участницей 8-дневного ретрита Андрея Ткаченко, я впервые как следует помедитировала 40 минут сидя у воды. На том ретрите поход на Ладогу был в свободное время, иногда требуется чуть больше директивности: привести людей и усадить)). В медитации (если я конечно не обдумываю лекции) я просто присутствую: закрываю глаза и все происходит само. Мне даже не нужно направлять внимание на дыхание или в живот. Я чувствую: тело сидит, тело дышит, 6 дверей восприятия обеспечивают поток феноменов восприятия, реальность "ткется" моим умом прямо на глазах (один из переводов слова "тантра" - это ткань). Тело растворяется, дыхание стихает и я просто присутствую в пространстве, где все сделано из одного и того же материала - ума. Все вибрирует и трепещет. Вокруг одновременно и множество звуков и оглушающе спокойно. Одновременно и насыщенное присутвие и тотальное отсутствие ("меня"). Открываю глаза. Ощущение, что нет никаких людей и леса за спиной. Только я и эта водная тишь. И та - какого-то другого, нового качества. Капает дождь, я сижу дальше. Прекращается. Колокольчиком зову группу идти на обед, поворачиваюсь в сторону леса, вижу незнакомую птицу, но она улетает в лес. Подхожу ближе, наблюдаю. Птица точно рядом, но я не могу ее разглядеть. И вдруг она вылетает, садится на ближайшую ветку рядом и смотрит прямо мне в глаза, а ощущение, что в самое сердце. Это сокол. Иду обратно, а пространство продолжает вибрировать и трепетать. Знаю, что и это тоже пройдёт, но в такие дни чувствую массу вдохновения. Каждый вдох как инсайт. Засыпаю после обеда счастливой.

Наивно считать, что можно получить все и сразу. Попытки обрести неизменное чувство безопасности тщетны. Для того чтобы преодолеть давние и укорененные шаблоны ума, необходимо отказаться от некоторых из своих базовых представлений, Мы больше не можем довольствоваться идеей о том, что существует некое отдельное, материальное «я», заставляющее нас стремиться к удовольствию и избегать боли. Нам надо отказаться от мысли, что в нашей боли виноват кто-то другой. Страдание исчезает, когда мы перестаем надеяться и верить, что нам есть куда спрятаться. Пема Чодрон. Когда все рушится.

Суббота 11.07 10.00 Таврический сад Йога + медитация + чай. Жду всех знакомиться, обниматься и практиковать под звуки природы и города. В программе мягкая йога на все тело, дыхательная практика для бодрости и медитация - будем разбираться, что делать с мыслями, ведь именно они больше всего нам мешают практиковать. В Петербурге обещают +29, в Таврике цветет липа, поэтому не упускайте эту возможность. А если будет дождь, то и вымокнуть вместе - тоже классно! Пойдём завтракать в кафе "Вспышка слой". Встречаемся у памятника Есенину, возле входа в парк в 10.00. С собой коврик или плед, на чем практиковать, вода для питья, термос с кипятком и пиала для чая (если есть). Обязательно возьмите зонтик или дождевик и солнцезащиту (не верю, что пишу это))) - проведем на улице около 2 часов. Встреча бесплатная. Запись не нужна. Количество мест не ограничено! Приходите побыть вместе🤗 Поставьте пожалуйста +, если планируете быть.

Делюсь с вами потрясающей возможностью познакомиться и попрактиковать в поле моего учителя, Энтони Марквелла, человека, который посвятил изучению Дхаммы более 25 лет, 10 лет был монахом, выучил тайский, бирманский и язык пали, чтобы разбираться в текстах и общаться с архантами. Не знаю на какой стадии просветления он находится, это не может оценить обычный человек, но ясно, что он другой. Какая-то часть личности уже отсутствует. С ним очень просто, легко и приятно. Сколько любви в нем к практике, ученикам и жизни! Горячо рекомендую. https://welcomebackhome.academy/retreat-spb

Самое главное путешествие, которое может с тобой случиться – это внутреннее изменение. Радикальное изменение. Если это происходит с тобой сейчас – у тебя есть духовный путь, потому что остальные люди живут без движения внутри, двигаясь только снаружи. Внутреннее изменение приходит на запрос человека, когда он решителен и смел. Когда он наконец дозревает. Ему посылают знаки и ждут. Его пробуждают. До этого «момента перемен» можно облазить хоть все горы и «места силы» – ты везде носишь свою старую личность. Это внешнее меняется, но не ты. Некоторые люди с такой страшной силой ощущают невозможность остаться прежними, что бросают вообще все. Лишь бы только начать трансформацию. Другие люди прекрасно освоили алхимию перемен и регулярно “переобуваются” в сознании - потому, что им это нравится. Им вообще все равно на внешнее. Они кайфуют от себя и места встречи, где все для них навсегда меняется. Перемены - это выбор. И это для смелых. Остальных будить не надо - let them sleep….Let them sleep.

Что если счастье брать не за конечную точку, а за отправную?

Задолжала вам ретритных опытов с майского ретрита Энтони, но поскольку эта шутка повторяется, расскажу. Начало здесь Напомню, что мой личный, долгожданный ретрит с Энтони был уже третьим подряд по счету и к нему я подошла хорошо подготовленной и адаптивроаннной…

Задолжала вам ретритных опытов с майского ретрита Энтони, но поскольку эта шутка повторяется, расскажу. Начало здесь Напомню, что мой личный, долгожданный ретрит с Энтони был уже третьим подряд по счету и к нему я подошла хорошо подготовленной и адаптивроаннной к ретритному режиму и быту. Это означает минимум сопротивления. С самого начала я начала "фигачить" (по-другому и не скажешь), выискивая в лекциях неохваченные аспекты практики или вещи, которые приняты в теории, но на практике не исследованы. Энтони в первый же день говорит о том, что тело мы наблюдаем как совокупность и взаимодействие четырех первоэлементов как во время медитации сидя, так и во время ходьбы. Чтож, медитация во время ходьбы никогда особо меня не впечатляла, а значит - есть над чем поработать. В первый же день я так старалась увидеть 4 элемента в центре стопы, что нажимала вниманием слишком сильно. Результат не заставил себя ждать. В какой-то момент я обнаружила, что деревянный пол террасы, куда я ступаю - больше не пол, деревья - больше не деревья, здания больше не здания. Все превратилось в какое-то цветное месиво, где фрагменты не складываются в концепции, понимание и концептуализация просто не успевают "подгружаться", восприятие настоящего момента слишком быстрое, я не успеваю его понимать. 6 дверей восприятия распахнуты и сигналы от них напоминают водопад из феноменов (явлений) и фрагментов разных концепций. Все превратилось в мелькающий поток. Я стою и не могу сделать следующий шаг, потому что нет желания, намерения делать хоть что-то. Я стала сплошным восприятием, слилась с ним. Затем с удивлением понимаю, что не только "некуда шагать", но и некому. Чувство личности, сама несущая конструкция растворилась и не понятно, зачем и как действовать дальше. Личность весьма липкая штука и довольно быстро собирается обратно, вокруг какой-то идеи. У меня это было: "как неловко, люди смотрят, много новичков, ветер, холодно, надо двигаться". Я снова могу сделать шаги, но ненадолго. Ситуация повторяется раз за разом. Это прозрение в безличностность, анатта. В таких случаях Энтони обычно рекомендует садиться. Понимаю, что было бы здорово сделать это и продолжить созерцать безличностность, но на улице холодно, а в зале слишком много людей - каждый сантиметр пола на счету. Так и хожу, периодически останавливаясь и зависая. Дожидаясь звонка, с удовольствием собираю остатки личности вокруг концепции сидячей медитации, иду, сажусь. Любопытно, что когда определенный опыт получен и нейронная связь сформирована, в следующие разы он случается гораздо быстрее и легче, постепенно трансформируясь в контролируемый навык. Иногда это мешает, например, в прошлые выходные такое случилось, когда я вела ретрит и нужно было сопровождать медитацию голосом давая инструкции, а я стою и не могу сделать шаг и открыть рот, потому что незапно не понимаю зачем? И нет никакого Я, кто бы его сделал. Пришлось подождать, пока личность соберётся обратно вокруг концепции преподавания. Вцелом это забавно, но знаю, что многих такие опыты пугают вплоть до панических атак. Было у вас такое? Поделитесь пожалуйста, что для вас - медитация при ходьбе: полноценная практика или просто перерыв в сидении на ретрите?

Весь духовный опыт это как программирование. Поэтому надо сходить на 100 буддийских учений про одно и тоже. Прочесть 100 книг по йоге. Двадцать лет медитировать. Найти 10 учителей, которые будут говорить тебе одно и тоже, но разным голосом. Найти и принять семь разных религий. Перейти из одной религии в другую, омыться во всех источниках мира. Десять раз обойти Кайлаш. Тогда дойдет. Наши предки, прошлые поколения, наш мир природы… Это все не уйдет мгновенно. Мы в колесе скмсары и поэтому мы входим в колесо дхармы. Оба крутятся в разные стороны, но так останавливаются. Постоянное повторение это нормально в любом возрасте. Со временем одна за другой все программы и границы меняются. А если вы хотите быстрее - молитесь Падмасамбхаве, Шиве, Кали.. Будет супер быстро, но все время на грани… Только поменялась, только открылось новое - и снова меняться…

Медитация Pro pinned a video

Пока я веду йога трекинг тур в Приэльбрусье, продолжается курс Точка Сборки Андрея Ткаченко, где началась настоящая жара🔥 Дублирую сюда свой отчёт о практике, знаю как вы любите всякий такой психодел). всем доброй ночи! #трипрепорт урок 8, по записи. Насыщенный день с группой в горах, чувствую усталость и лечь бы уже спать, но любопытство, что нового в уроке - берет вверх. Нравится восстанавливаться практикой. Это мое личное пространство в туре. Кроме того, есть у меня привычка "выкручивать" ручки громкости на максимум. День был прекрасный, итак лучше некуда, но наверняка практика под голос Андрея сделает его ещё лучше). С первых слов замечаю как глубоко погружается сам Андрей и как точно каждое его слово, меняется темп и тембр голоса, многолетний контакт позволяет быстро это считывать. Заливает радостью узнавания и бхакти - аж до слез. Каждое слово погружает глубже, как будто камень, блощенный в воду, оставляет на ней круги. Возвращает в ткань урока как ни странно задержка на горизонте - не мой совершенно инструмент, нет в нем ни покоя ни расслабления. Но замечаю как начинает проступать пусть в исследуемой части тела. Ну и ладно. Слв (одна из техники концентрации, примечание для тех, кто не в курсе) категорически провалено - борюсь с сонливостью. Наблюдая ее попадаю сразу в дхьяну (джану), используя окно ясности на границе сознания. Раз за разом, обидно) хотелось потренировать однонаправленность. Ладно, не сегодня. Замечаю как при этом переходе каждый раз тяжело и внезапно медленнее начинает биться сердце. И вот, при рассматривании тонкостей и предвестников дыхания начинается - каждый вдох все шире и глубже, как будто я поднимаюсь по ступенькам вверх. Ощущение, что в этом вдохе вообще нет выдоха. Тело исчезает в постоянно расширяющемся пространстве. Слова Андрея перестают складываться в смысл. Воля отсутствует. Никак не могу сделать предлагаемое, потому что не понимаю смысл, нечем понимать, он не сгущается. Я просто смотрю в это пространство. Однако на одном из повторов замечаю новое - сгущается субличность преподавателя, интересно, появляется смысл и снова рассыпается. Потом сгущается ребенок, которому предлагают новыми инструкциями поиграть в новую игру. Снова рассыпается. Потом примерная ученица - надо описать все в репорт. Снова рассыпается. Я просто сижу и смотрю в надвигающееся на меня мерцание смыслов, живую черноту. Мне все равно. Замечаю как сильно старается Андрей донести такое сложное и тонкое. Наблюдаю с сочувствием и сорадованием. Хотелось бы конечно волну восторга от этого, но нет. Некому восторгаться. Мне все равно. Предлагается лечь. Не сразу, но у меня получается сгустить смысл этой инструкции и сделать. Интересно. Затапливает внезапным пропавшим контактом с телом. (Блин! Как сильно и как внезапно!Сколько сразу ощущений! Я не была готова совершенно) Начинаю восторженно и глубоко дышать, но постепенно дыхание снова стихает. Открываю глаза, смотрю на черные и светлые пятна и линии (медитирую в темноте) - нет ни объема ни смысла, закрываю - то же самое. Снова открываю и закрываю. Мне вообще все равно, закрыты глаза или открыты. Размышление о вдохновении - внезапно чувствую какой-то бесконечный источник его у себя внутри, который хлещет изнутри наружу. Какая-то жизненная безличностная сила. Всё. Я знаю, о чем был этот опыт (как и говорил Андрей). Хотелось бы конечно о любви, все так красиво начиналось. Но получилось о прохладной равностности. (Как теперь уснуть?))

Программа ретрита 7-16 августа: 10-дневный ретрит - это не только замечательный отпуск и вдохновляющий духовный опыт, но и полноценный обучающий курс по медитации Випассана, где масса интересных и прикладных лекций по темам: ✨ Медитация и осознанность как базовые навыки благополучия. Виды и техники медитации. История и современность. ✨ 4 основы осознанности: тело, мысли, чувства, эмоции. Как с ними работать в практике и повседневности. ✨ 5 основных препятствий в медитации ✨ 5 качеств, способствующих практике (Индрии) ✨ 6 дверей восприятия, структура реальности, техника отмечания (ноутинг), ментальные ярлыки ✨ Медитация в ходьбе и повседневной активности ✨ Эмоции и как с ними работать в практике и повседневности. Традиция и современность. Теория эмоционального интеллекта. ✨ Темная сторона практики и негативные эффекты практики. Как с ними поступать. ✨ Практика сердечности и доброжелательности, 4 безмерных состояния: любящая доброта, сострадание, сорадование, равностность ✨ Прозрение в 3 характеристики природы реальности (анича, аната, дукха) ✨ Формы внимания: однонаправленность, джаны, факторы и признаки первой джаны ✨ Маранасати, практика созерцания и размышления о смерти (по состоянию группы) ✨ 4 благородных истины ✨ Что такое просветление? 7 факторов просветления ✨ 10 парамит ✨ 8-ричный благородный путь Все описанные темы взяты из буддизма с целью лучшей структуризации материала, имеют светский контекст, снабжены понятными жизненными примерами и могут практиковаться всеми, вне зависимости от религиозной веры. При желании вы можете вести конспекты. Вся практика, кроме лекций, йоги и практики доброжелательности, проходит в тишине. Также в течение ретрита соблюдается диджитал детокс (телефоны сдаём), для близких можно оставить мой контакт. Начало практики в 7.00, окончание в 22.00 (см. расписание). Один блок практик каждый день проходит на природе и включает в себя медитацию при ходьбе, созерцание леса и водной глади, омовение в Ладоге, ягоды в лесу (по желанию). Также в один из дней может быть организована баня (за отдельную плату, в зависимости от количества участников). Питание на ретрите вегетарианское, трёхразовое, вкусное. Проживание в комфортных домиках по 4 человека (по 2 человека в спальне) с камином, кухней, террасой и санузлом. Также есть возможность жить по одному (за дополнительную плату). Стоимость орг. сбора за проживание и питание 55 тысяч. Эти деньги я полностью оплачиваю в Ретритный центр. Стоимость ретрита (благодарность мне) - свободная сумма по сердцу, практика вашей щедрости. Предоплата 10 тысяч. До встречи на Ладоге! И пусть это будет тем событием, которое по-хорошему изменит вашу жизнь. Поделитесь с теми, для кого это может быть ценно. Будьте счастливы и свободны от страданий!

💡 Медитация без боли Открытое занятие по йоге и медитации 6 июня (суббота) | 15:30-17:30 | Донейшн Знакома ли вам ситуация, когда в медитации затекает нога или начинает ныть спина? 💔 Что вы обычно делаете в такой ситуации? Терпите или меняете позу? Или вообще прекращайте практику? С дискомфортом в позе сталкиваются все практикующие, даже продвинутые. И есть несколько способов работать с ним без мучений и срывов. ©️Приглашаю на занятие, посвящённое работе с телесным дискомфортом в медитации. Расскажу, что сделать, чтобы тело не отвлекало от практики, а наоборот способствовало ей. Что будет? ➡️ Йогатерапевтический комплекс для комфортного сидения в медитации ➡️ Три эффективные стратегии, как справляться с дискомфортом в медитации ➡️ Узнаем, как дискомфорт может стать окном в глубокую концентрацию ❤️ Урок бесплатный, но при желании вы можете оставить донейшн люблю сумму. ✏️ Важно: количество место ограничено - записывайтесь заранее! Если передумаете - напишите, чтобы хватило места всем желающим. 📲 Контакты для записи @marina_yogina Марина Возьмите с собой удобную одежду для йоги и медитации 🔖 Место: студия Yoga Space, Пр. Чернышевского, 18, 2 этаж (м. Чернышевская) - атмосферная студия в самом центре города Пожалуйста, не опаздывайте! Начало практики в 15.45 🤍После практики можно будет попить чай и пообщаться с единомышленниками ☀️ Кто ведет? Марина Коваленко - опытный преподаватель медитации, выпускница первого потока тичерз-курса Игоря Будникова "Проводник", куратор курсов по медитации, ведущая ретритов Випассана, преподаватель йоги с опытом личной практики более 20 лет.

Возвращаюсь к ведению онлайн медитаций в бесплатном проекте Антитревога по четвергам в 21.00. Регистрация https://antitrevoga.ru/ Ссылка на урок будет в чате проекта. Вечернее время - идеально для того, чтобы расслабиться и навести порядок в голове после насыщенного летнего дня. До встречи на ковриках!

«Удивительный танец с пустотой» - как же откликнулось ❤️ почему-то 😊 А вообще, Марина, однажды именно на твоем ретрите, метта «заиграла» для меня новыми красками)) до этого как раз был тот самый скепсис 🙏

Начну серию постов о личном опыте последнего ретрита. Мне важно отрефлексировать, а вам - наверняка любопытно. Как так получилось, что я провела месяц в Крыму на трёх ретритах сразу и что из этого вышло, написала в своем личном канале, можно почитать здесь и здесь. Теперь перейдем непосредственно к практике. Благодаря тому, что я прекрасно адаптировалась, с первого дня я сразу начала "фигачить" (по другому и не скажешь), выискивая новый материал в лекциях Энтони и навыки, которые мне предстоит отточить. Про яркие опыты напишу отдельно, но сегодня хочется начать с конца. А именно с метты (не спешите закатывать глаза). Обычно предлагается тренировать метту (мне больше нравится слово "сердечность") как формальный навык - повторением, fake it until you make it и это работает до определенного момента. Или не работает, усиливая непринятые теневые и создавая внутренний конфликт между внутренними процессами и образом благостного практикующего. В какой-то момент все ломается. Вместо сердечности - холодный скепсис: а чего сочувствовать, если есть закон кармы - делаешь ерунду, получаешь страдание. Всё логично. Созерцание безличностности, изменчивости и не удовлетворительности тоже не добавляет радости - всё равно все закончится и разрушится. Смысл? От медитации начинает отчётливо веять тленом, а метта на ретритах просто просиживается как повинность: да-да, пусть все будут счастливы. Это тоже нормальный этап в практике, часть пути. Когда-то в подобный период неожиданный совет мне дал Игорь Будников: "ну представь, что жить и практиковать в мире счастливых людей проще и удобнее. Пусть они будут счастливы!" Неожиданно, но мне помогло. Был ещё очень продуктивный подход Андрея Ткаченко: представить какую массу страданий каждый человек испытывает за свою жизнь - надежды, которые не сбылись, жестокие разочарования, поиск себя, ошибки, физическая боль и расставания...Сколько этого было и будет... Как сильно мы будем стадать от старости и перед смертью. (Пишу и слезы на глазах...) Когда осознаешь сколько будут страдать твои дети и родители - волей-неволей от всей души хочешь, чтобы у них было всё хорошо. От невозможности этого ещё больнее сжимается сердце и тут уже самое время посочувствовать себе. Но есть и ещё одна удивительная вещь, которую я обнаружила совсем недавно. Когда доходишь до самого донышка самих глубоких слоев практики, мерцания потока феноменов, радужных переливов света ума, растворения личности и ощущения единства со всем миром, открывая глаза ощущаешь, что есть какая-то сила, скрепляющая все вместе. Каждый атом, каждый организм, каждое явление. Сила притяжения, сила красоты, сила жизни и любви. Тонкая основа, подложка любой личности, которая начинает светиться изнутри, когда мы выдохнули, отдохнули, почистили все загрязнения ума, прошли кризисы жизненные и ретритные, поработали в терапии и приняли себя. Когда жизнь - это не борьба, а удивительный танец с пустотой, серфинг на волнах реальности, мерцающие солнечные блики на поверхности воды. В такие периоды обнажается наша истинная природа и просто так хочется улыбаться, быть добрее, щедрее, дарить подарки и поддержку. Это и есть метта. Что-то простое и понятное. То, что скрывается в самой глубокой глубине... Иногда на это нужны годы. Иногда достаточно одного ретрита. Иногда сердечность раскрывается спонтанно. А потом снова схлопывается. Но она всегда есть.

Моя практика медитации - иногда полнейший психодел, где все трансформируется, меняет форму и суть, но жизнь - не менее удивительна. На днях ходили с друзьями в Дацан на хурал, потом познакомилась с ламой. Сидели в подсобке, пили чай, угощал конфетами подношений, шутил, что Будды не жадные, а вкусные конфеты - девать некуда. Вот вы себе как ламу представляете? А на самом деле лама, который только что пропевал мантры, стучал в барабан и раздававший космический вайфай невероятной храмовой силы - молодой красавчик в бирюзовой футболке, любитель тяжёлой музыки, в прошлом скейтер. (У ламы кстати девушка есть)). Обсудили лекции института Наланды (их совершенно невозможно слушать😅) и то, что психоделики не противоречат парамите трезвости (внезапно!), так как не вызывают зависимости и не приводят к нарушению остальных парамит. И только глаза выдают уровень практики. Глубоко практикующие люди всегда немного "не здесь", но точнейшим образом понимают общий контекст, озвучивая фразы, которые ты ещё только собираешься подумать. А ещё у них удивительно гладкие, светящиеся внутренним светом лица, от которых невозможно оторвать взгляд. Замечали?