Toros crew

اگر تو همین مشکل رو داری پیامم بده ایدی @AlphaToros

یکی از کارهایی که برای علی انجام دادم، فعال‌تر کردن حرکت روده بود. برای همین از ترکیب زنجبیل + آرتیشو استفاده کردیم. هدف اینه که حرکت روده بهتر بشه و مواد غذایی مدت زیادی در روده باریک باقی نمونن. البته اگر علائم شدید داری، درمان SIBO باید اصولی و زیر نظر پزشک انجام بشه؛ صرفاً مصرف چند ماده غذایی یا مکمل برای همه کافی نیست.

علی هم دقیقاً همین مشکل رو داشت. غذا می‌خورد، تمرین می‌کرد ولی وزن‌گیریش خیلی سخت بود. با تغییر تغذیه، تمرین و استفاده از تکنیک پروکینتیک تونست ۷ کیلو وزن تمیز اضافه کنه.

اگه چندتا از این نشونه‌ها رو داری، باید به عملکرد روده‌ات بیشتر شک کنی: نفخ شدید بعد غذا گاز و آروغ زیاد احساس پری با غذای کم اسهال یا یبوست دل‌درد و ناراحتی بعد غذا و سخت وزن گرفتن

هرچی بیشتر می‌خوری، ولی وزنت تکون نمی‌خوره؟ شاید مشکل این نباشه که کم می‌خوری… ممکنه روده‌ات درست کار نکنه

این آقا هرچی می‌خورد بازم وزن نمی‌گرفت… همه بهش میگفتن: «فقط بیشتر غذا بخور.» اما یک باور اشتباه اینجاست: وزن نگرفتن همیشه به معنی کم غذا خوردن نیست. گاهی مشکلات گوارشی می‌تونن روی اشتها، هضم غذا یا جذب بعضی مواد مغذی اثر بذارن و وزن‌گیری رو سخت‌تر کنن. اگر بعد از بیشتر وعده‌های غذایی: • نفخ می‌کنی • احساس سنگینی یا دل‌درد داری • یبوست، اسهال یا تغییرات مداوم در دفع داری شاید بهتر باشه قبل از اینکه فقط کالری رو بیشتر کنی، علت مشکل گوارشیت رو بررسی کنی. این عزیز هم دقیقاً همین شرایط رو داشت. بعد رژیم غذایی و غذاهایی علائمش رو تشدید می‌کردند اصلاح شدند. و بعد از بهتر شدن شرایط گوارش، کالری رو به‌صورت تدریجی افزایش دادیم. همین تکنیک افزایش تدریجی باعث شد بدنش بدون فشار اضافی روی سیستم گوارش، به افزایش کالری عادت کنه و روند وزن‌گیریش شروع بشه. اشتباه خیلی‌ها اینه که یک‌دفعه حجم غذای زیادی وارد برنامه می‌کنن. در حالی که اگر گوارشت تحمل اون حجم غذا رو نداشته باشه، ممکنه فقط نفخ و سنگینی بیشتری ایجاد کنی. میخوای بدونی تکنیک افزایش تدریجی دقیقاً چطور انجام میشه، پیامم بده @AlphaToros

مواظب خودتون باشید درکل ❤️ برمیگردیم به مطالب ورزشی

به رفیق هاتون ک این طرز تفکرات رو دارن اعتماد نکنید من خودم رفیقم رو که باهاش بالای ۱۵ سال رفیق بودم رو ول کردم نزدیکم بشه دست به … ک خطایی نکنه یه وقتی احتمالش هست

بخاطر ۱۰۰۰ دلار چکارا ک میکنن

چو شمارو هم دوست دارم میگم حواستون به خودتون باشه این جماعت یهو جلو ماشینتون رو میگیرن دیدین فیلم بعدی شمایید

هم وحشی ترین هاشون

بنظرم هم بهترین ادم های روی زمین توی ایران هست

Deftones – Knife Party

مشکل خیلی از افراد لاغر این نیست که کم غذا میخورن… شاید مشکل این باشه که بدنشون دائماً زیر فشار استرسه. خیلی‌ها فکر میکنن تنها راه وزن گرفتن اینه که تخم‌مرغ بیشتر بخورن. سیب‌زمینی بیشتری بخورن. یا کالری رو مدام بالا ببرن. اما وقتی کورتیزول برای مدت طولانی بالا باشه، بدن بیشتر روی مدیریت استرس تمرکز میکنه تا ساختن عضله. نتیجه؟ با وجود غذا خوردن کافی، نه عضله میسازی، نه وزن دلخواهت بالا میره. اگر این علائم رو داری: • با وجود تغذیه مناسب وزن نمیگیری. • خواب بی‌کیفیت یا استرس مداوم داری. • همیشه احساس خستگی یا ضعف عضلانی میکنی. ممکنه لازم باشه علت این وضعیت بررسی بشه. یکی از افرادی که با من کار میکرد دقیقاً همین شرایط رو داشت. بعد از اینکه علت اصلی پیدا شد، برنامه تمرین، تغذیه و ریکاوریش متناسب با شرایطش تنظیم شد. نتیجه؟ بیشتر از ۶.۵ کیلو افزایش وزن. کاری که انجام دادیم فقط بیشتر غذا خوردن نبود. کیفیت خواب بهتر شد. حجم تمرین متناسب با توان ریکاوری تنظیم شد. و برنامه غذایی برای وزن‌گیری اصولی طراحی شد. اگر میخوای بدونی چطور هم استرس بدن رو کنترل کنی و هم راحت‌تر وزن بگیری، بهم پیام بده @AlphaToros

بعضیا آب هم میخورن چاق میشن… ولی تو با ۵ وعده غذا هم وزن نمیگیری؟ شاید مشکل فقط کم غذا خوردن نباشه. در بعضی افراد، بیماری سلیاک میتونه باعث بشه بدن مواد مغذی رو به‌خوبی جذب نکنه. در این بیماری، مصرف گلوتن باعث آسیب به پرزهای روده میشه؛ همون بخش‌هایی که وظیفه جذب پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی رو دارن. در نتیجه ممکنه با وجود غذای کافی، بدنت نتونه از اون غذا برای وزن‌گیری و عضله‌سازی استفاده کنه. اگر این علائم رو داری: • نفخ و دل‌درد بعد از غذا • اسهال یا یبوست مداوم • وزن نگرفتن با وجود تغذیه کافی بهتره این موضوع توسط پزشک بررسی بشه. یکی از افرادی که با من کار میکرد بعد از اینکه علت اصلی مشکلش مشخص شد، درمان مناسب انجام داد و رژیم غذایی متناسب با شرایطش تنظیم شد، بیشتر از ۵ کیلو وزن اضافه کرد. در این شرایط، فقط بیشتر غذا خوردن کافی نیست. ابتدا باید تشخیص درست انجام بشه. در صورت تأیید بیماری، گلوتن از رژیم حذف بشه. و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی متناسب با نیاز هر فرد جبران بشه تا روند جذب و وزن‌گیری بهبود پیدا کنه. اگر میخوای بدونی مشکلت چیه چطو‌ر وزن بگیری پیام بده بهم @AlphaToros

خودم شاید اهنگ بزارم اینجا پس

شنیدم بعضی از این مکمل های گیاهی و ،… هم برای وزن گیری هم چربی سوزی توش شیشه میزنن اعتیاد بیاره طرف هی بخره اصلا راه وزن گیری این نیست! حتی وزنی بده برمیگرده چربی سوزی هم همینطور اون که کلا جواب نمیده راه حل وزن گرفتن چربی سوزی حل مشکل جذب همش تغذیه…

شنیدم بعضی از این مکمل های گیاهی و ،… هم برای وزن گیری هم چربی سوزی توش شیشه میزنن اعتیاد بیاره طرف هی بخره اصلا راه وزن گیری این نیست! حتی وزنی بده برمیگرده چربی سوزی هم همینطور اون که کلا جواب نمیده راه حل وزن گرفتن چربی سوزی حل مشکل جذب همش تغذیه هوشمنده