Людмила Егунова 🥑 Health coach

Знаете, что бесит больше всего? Когда в 35 говорят— «ну всё, пора забыть о молодости, здоровье сыпется». Ну да, будет сыпаться… Но есть одно «НО». Я не верю в магию. Я верю в биохимию. Если плевать на себя, забивать на сон, питаться кое-как, не сдавать анализы годами, а потом-генетика, годы… Моя молодость и качество жизни сейчас — это не про генетику (с ней мне не повезло, обязательно расскажу). Это про три простые привычки, которые я внедрила, когда перестала врать себе, что «еще успею». Хотите честно? В 30+ начинается война. Не с морщинами. С усталостью надпочечников, с падением прогестерона и с туманом в голове, когда просыпаешься после 8 часов сна и чувствуешь себя разбитой. Я больше не хочу просто «выглядеть на 25». Я хочу: ✔️ Вставать утром без будильника в хорошем настроении 😊 ✔️ Иметь секс-драйв, а не «голова болит» 💃 ✔️ Есть и не раздуваться как шарик 🎈 И знаете, что? Это не про диеты. Это про поддержку женского здоровья через правильные добавки и осознанность. Мои помощники сохранения молодости и энергии прямо сейчас: 1️⃣ Магний — без него гормоны плачут, а мы срываемся на мужей и детей. Это база! 2️⃣ Омега-3 в высокой дозировке — это не просто кожа, это работа мозга и отсутствие сухости во всем теле (да-да, и там тоже). 3️⃣. Полипренолы — мой секрет энергии, силы и желания всегда что-то делать. Пью и нет того, что «у меня нет сил». А теперь самый важный вопрос к вам 👇 Какая у вас сейчас главная проблема со здоровьем/самочувствием? Выпадают волосы? Вес стоит на месте? Постоянно уставшая? ПМС превращает жизнь в ад? Снижено либидо?

Знаете, что убивает женское здоровье быстрее, чем фастфуд и недосып? 😱 Это ощущение, что ты уже «не та». 🥀 Мы привыкли, что молодость — это красиво, энергично, но я скажу вам: мой пик энергии случился после 35 лет, когда я перестала насиловать себя диетами 🚫 и начала слушать тело 🧘‍♀️. Наша главная задача сейчас — не гнаться за 18-летними, не страдать о том, что было, а стать самой здоровой версией себя 🌟 В моем блоге 99% женской аудитории, и я решила, что мой блог будет о нас — женщинах 👩🏻. Мы закопаемся глубоко в биохимию 🧪: — Как женские гормоны влияют на наше настроение и вес и что делать, если что-то идет не так 📉 — ТОП добавок, которые реально сохраняют качество тела, кожи, энергии, жизни 💊 Про либидо? Тоже поговорим 😉 — Какие анализы сдавать и в каком возрасте 🩸 — Секрет молодости 🌸 — Разберем домашний уход, что должно быть в косметичке, какой состав крема — топ, а какой — маркетинговый ход 💄 🧴 Я хочу, чтобы через год вы чувствовали себя лучше, чем сейчас 🚀. Готовы к трансформации? 🔥

Понедельник - это миф! Жизнь не начинается «с понедельника», «с первого числа» или «с завтра» Жизнь началась давно и она продолжается, она не может начаться снова, а вот продолжение зависит полностью от нас, каким ты будешь завтра, через год и через 30 лет Каждый день - не новая попытка. Каждый день - следующий шаг. Не ждите идеального момента. Начните заботиться о себе прямо сегодня, сейчас Сделайте один шаг сегодня- выпейте прямо сейчас теплой воды, на ужин положите свежие овощи заправленные нерафинированным маслом и не забудьте про качественный белок на ужин 🥘 И завтра просто продолжайте.

В этом году мне исполнилось 40 лет, я поняла- можно в 40 лет уже плавно становиться теткой, а можно выглядеть молодо, красиво, энергично, быть здоровой 🙌 Я не хочу вспоминать о здоровье только тогда, когда что-то пошло не так. Сегодня забота о себе - это то, что я выбираю каждый день. 🚀 Сон, питание, движение, восстановление - и ритуалы поддержки организма. Не ждать, когда ресурс закончится, когда клюнет 🐔 в жопу, а беречь себя и заботиться каждый день💪 А что выбираешь для себя ты?

С 21 июля старт нового марафона похудения Это не очередной марафон, это обучение принципам сбалансированного питания и образа жизни 🤩 🌈 Новое меню с летними рецептами 🌈 Готовое меню сбалансированное по белкам, жирам, углеводам 🌈 Ответы на ваши вопросы 🌈 Снижение веса, легкость в теле и ваше здоровье Стоимость 1500 рублей Длительность 14 дней Места ограничены!

Почему мы вообще теряем железо?🤔 Казалось бы, ну что там: нашла дефицит, купила в аптеке препарат, пью — и всё ок? А вот и нет. Дальше начинается самое интересное. Железо — это микроэлемент, который организм не умеет вырабатывать сам. Мы получаем его ТОЛЬКО из еды. И тратим мы его крайне неэкономно: ❌ Кровопотери (обильные месячные — это №1 причина у женщин, скрытые кровотечения в ЖКТ). ❌ Беременность и лактация (ребенок «высасывает» запасы, как губка). ❌ Вегетарианство/неправильное питание (гемовое железо из мяса усваивается в разы лучше, чем из яблок и гречки). ❌ Спорт и активное потоотделение (уходит с потом). ❌ Проблемы с кишечником (если воспаление — железо просто не всасывается). 😨И тут мы приходим в аптеку. Покупаем самый дешевый феррум... и через месяц бросаем, потому что начинается адский запор или тошнота. ‼️ Вторая опасность (после скрытого дефицита): Многие препараты железа — это «химическая бомба» для ЖКТ. Они либо не усваиваются (проходят транзитом), либо дают жуткие побочки. А если вы запиваете их молоком, кофе или чаем — вообще выливаете деньги в унитаз. Восполнять запасы нужно грамотно, с учетом формы железа(липосомальные формы) , витамина С для усвоения, а также витамины группы В. Но есть еще один нюанс. Третий, самый коварный... Продолжение в следующем посте... 👇

А подвох вот в чем… 🩸🩸🩸 Организм настолько «умный», что он перестает воспринимать дефицит как проблему. Это становится его новой «нормой». 👎 Вы привыкаете жить с тахикардией, считая это «рабочим стрессом». Привыкаете к тому, что волосы сыпятся, а голова тяжелая по утрам, сил нет— списываете на «хроническую усталость». И самое коварное: анализы могут быть в норме. Гемоглобин еще держится (115-120), и терапевт говорит: «Все хорошо!» Но железо уже не поступает в ткани. Ваш мозг работает на 60%, щитовидная железа не может синтезировать гормоны (потому что ей нужно железо для ферментов), а мышцы теряют тонус. Это называется «латентный (скрытый) железодефицит». Вы не анемичны по анализам, но вы уже больны по факту. Вы просто перестали чувствовать себя, привыкли к этому состоянию. Диагностировать его можно только сдав ферритин (белок, хранящий железо), сывороточное железо, трансферрин. Если ферритин ниже 30-50 мкг/л — это дефицит, даже если гемоглобин 140, в общем анализе крови тоже есть косвенные показатели. Не ждите, пока организм перестанет справляться, адаптативных функций организма рано или не хватит. Дефицит железа — это не диагноз, а поломка системы. И чинить ее нужно не «просто попить», а восполнять стратегически. Проверьте свой ферритин. Возможно, вы живете не на 100%, а просто привыкли к такому состоянию. 🩸

Дефицит железа - состояние, при котором организм недостаточно обеспечен железом для поддержания нормальной физиологической функции организма(крови и тканей, в том числе: мышц, мозга, щитовидной железы, работа печени, репродуктивной системы и тд). Организм умеет адаптироваться ко всем условиям, если это происходит постепенно. Сначала в организме формируется легкий железодефицит, а позже может дойти дело и до анемии, когда у вас низкий гемоглобин, тогда этот гемоглобин захватывает, грубо говоря, не 1 молекулу кислорода, а 2. Еще ниже гемоглобин - он начинает захватывать 4 и так далее. И не только гемоглобин принимает участие в адаптации, но и все органы. Они подстраиваются под это состояние. Какие-то клетки это выдерживают, а какие-то умирают. Сердце 💔 начинает стучать чаще, легкие чаще дышать, они хотят спасти эти клеточки. А их ресурсы тоже не безграничны. Но есть один подвох, в нем кроется опасность… ‼️

Какая прекрасная новость, а это значит, что есть надежда на то, что в ближайшее время будет решение аутизма https://dzen.ru/a/ajqmyyV-PCISf5_-

Channel name was changed to «Людмила Егунова 🥑 Health coach»

Channel photo updated

Сил нет хоть и высыпаешься, ощущение, что в тебе сели все батарейки 🪫, волосы сыпятся, кожа сухая и без тонуса, ждешь отпуск, но он не помогает и ты снова уставшая, знакомо? Мы списываем это на загруженность, стресс и возраст. Чаще всего- это следствие дефицитов, которые копились годами. Главная проблема, что мы лечим следствия, а не причины. Что же делать? 1. Сдать: ✔️ общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ ✔️ 25- oh D(витамин Д) ✔️ цинк, медь ✔️ панель железа ✔️ углеводный обмен ✔️ гомоцистеин (уровень воспаления сосудов), поверьте, даже у детей в 10 лет он бывает уже повышен ✔️ В6, В9, В12 Восполнить дефициты, правильно подобрав дозировки и форму (не брать комплекс в аптеке по совету подруги)

😝😝💊🧸 🤨 👷‍♀️😀🍝🐤👷‍♀️🍝😀❗️ Ритм жизни диктует свои правила и не всегда получается соблюдать желанный темп. Часто мы говорит «нет сил», но на самом деле у организма просто нет ресурса. Тело работает на автомате, потому что НАДО А что если жить и получать удовольствие от жизни, выполнять поставленные задачи и цели🎯 не через силу, а потому что хочешь, потому что ты в 🤑😂😘😊🤑😘😂.

Всем привет 👋 Спасибо тем, кто пишет мне. Я не пропала, я здесь! Но было нужно время для роста, изменений и личных проектов. Столько происходит перемен, всё меняется и, вроде бы, в лучшую сторону 🤩 А вообще, есть тут кто живой или все перебрались в max?

🪡🔪💊😀👷‍♀️😀🍝🔪😎 Знакомо вам такое, съели всего, вроде даже, полноценно, но в конце все равно хочется заесть чем-то сладеньким? Это может быть сигналом застоя желчи. Девочки, мои хорошие, давно я не делилась с вами новостями👇 Можно считать как угодно, но дурная голова, не знаю чему (ногам или 🍑 )покоя не дает 😂 И я снова пошла учиться, на этот раз на кафедру гастроэнтерологии, да-да, именно туда. Почему, зачем спросите вы? Все очень просто, я уже говорила, что все наши проблемы идут из кишечника , важно понимать, что ты-то, что ты усвоил! Я уже проходила курс по ЖКТ, но сейчас это другое-более глубокое. Это как прочитать «Войну и мир», сначала читаешь потому что нужно в школе, а потом читаешь, потому что интересно. Буду с вами делиться полезным материалом, а пока фотоотчет свеженький ☺️

❗️В последнее время я все чаще ловлю себя на мысли, что тема здоровья перестала быть просто "модным трендом", а превратилась в настоящий запрос времени. Всё больше запросов от клиентов приходит именно на восстановление энергии 🚀и разобрать анализы 📈 Я наблюдаю, как все больше людей вокруг меня — коллеги, друзья, знакомые начинают менять свои привычки. 🆒 Кто-то встает на час раньше, чтобы сделать зарядку, кто-то тщательно изучает составы продуктов в магазине, а кто-то просто стремится больше гулять и высыпаться. Раньше казалось, что здоровье — это что-то само собой разумеющееся, а теперь я вижу, как много людей осознанно хотят быть здоровыми. И это круто! ⠀ Но что еще важнее, я поняла одну простую вещь: можно быть здоровым. Здоровье — это ежедневный выбор и забота о себе. И здорово, что мы все учимся делать этот выбор осознанно!» ⠀ И речь не о "волшебной таблетке", а об энергии, гибкости и ясности ума. Поделитесь о ваших привычках? Что хотелось бы поменять вам в своем образе жизни, чтобы улучшить качество жизни?

Знакомо такое? Вроде выспались, ничего не болит, но мысли разбегаются: читаешь абзац в третий раз, а смысл ускользает 🫣 🧠 Мы часто списываем это на усталость или лень. Но причина может быть на уровне митохондрий. Мозг – главный потребитель энергии, и ему особенно важно, чтобы «клеточные электростанции» работали стабильно. Когда они дают сбой, даже обычная умственная нагрузка начинает выматывать. Ловите 3 простых способа настроить мозг на ясность 👇 1️⃣ 🥑 Правильные жиры как премиальное топливо 🥑 ▫️ Омега-3. Встраивается в мембраны митохондрий, делая их эластичными. Чем лучше мембрана, тем больше энергии у клетки. ▫️ MCT-масло. Проникает в митохондрии моментально, минуя этапы переваривания. Добавьте чайную ложку в утренний кофе – удивитесь, как долго держится ясность и уходит послеобеденный спад. 2️⃣ 🌬Дышите... медленнее 🌬 Мозгу нужен кислород, но важнее не количество, а умение его усваивать. При поверхностном дыхании кислород застревает в крови и не доходит до митохондрий. Простая практика: вдох, а затем очень медленный выдох – вдвое длиннее вдоха. Это мягко повышает углекислый газ, и кислород «проталкивается» в клетки. Подышите так 5 минут перед важной задачей – мозг включится чётче ⚡️ 3️⃣ 🕵🏻‍♀️ Контролируйте дефициты нутриентов 🕵🏻‍♀️ ◾️ Железо: если показатель низкий, митохондрии буквально задыхаются. Отсюда «туман в голове» и вечная усталость. ◾️Магний. Защищает митохондрии от перегрузки и помогает синтезировать энергию. Иногда вместо того, чтобы заставлять себя «собраться», стоит просто поддержать свои клеточные электростанции – и состояние начинает естественным образом меняться ✨

Дорогие мои! Я искренне поздравляю каждую из вас с женским праздником 🩷 Быть женщиной -прекрасно! Быть женщиной — это великое искусство сочетать невесомую нежность лепестков 🌷 с несгибаемой силой корней. Мы умеем быть опорой для других, оставаясь при этом нежными и хрупкими. Я желаю каждой всегда находиться в балансе: быть мудрой, но легкой, быть сильной, но ранимой, самостоятельной, но чувствующей заботливое плечо рядом 💪 Пусть женственность будет вашим главным ресурсом, а каждый день приносит радость быть собой 🌹

⠀ ⚡️ Вот-вот весна! Пора раздеваться и снимать куртки⚡️ ⠀ А начнем мы его с быстрого снижения веса для вашей мотивации, первые меню будут супер разгрузочные для быстрого старта! 14 дней — и ты: ✅ Скинешь «запасы» и быстрая легкость обеспечена ✅ минус 4-7кг ✅ Войдешь в рабочий ритм бодрой и легкой ✅ Создашь систему, чтобы быть в форме всегда! ⠀ Не диета, а умный перезапуск, новое и вкусное меню 🥩 ⠀ С поддержкой, рецептами и зарядом мотивации. ⠀ Брось вызов праздничным калориям! ⠀ Старт 28 февраля Стоимость со скидкой 1500 рублей, вместо 1750 рублей Я жду тебя!

Масленица …что только люди не придумают, каких только праздников нет, лишь бы 🙈 пожрать Ну и я тоже люблю, чего скрывать? 🤷‍♀️ 🤣 Молоко 200мл (0,5%) Яйца-3шт. Мука - 30 гр. • Кукурузный крахмал- 70гр. Ванилин, соль чуть-чуть, Подсластитель по вкусу. сода на кончике ножа • кипяток 70-100мл Все ингредиенты смешать до однородного состояния. Разогреть сковородку, добавить немного масла (у меня 2г кокосового) 3. В тесто влить кипяток, перемешать хорошо. Перед каждым набором теста ОБЯЗАТЕЛЬНО его перемешивать, так как крахмал оседает на дно. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! Делитесь вашими рецептами блинов 🥞