Mlitkeopera

Специфические рекомендации: Бережная работа с телом. Умеренные физические нагрузки, направленная работа на улучшение тонуса мышц без изнурения помогают. Спорт и фитнес наоборт - повышают уровень кортизола. Йога, пилатес, гимнастические комплексы с работой дыхания, плавание в комфортном режиме дают возможность укрепить нервную систему и расслабить зажатые мышцы. Эффективно помогает массаж. Вокалистам часто необходим профессиональный массаж, но и самомассаж, различные механические массажеры могут быть эффективными помощниками "здесь и сейчас". Вот эффективные способы снять спазмы и зажимы мышц: 1️⃣Прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону) Техника помогает телу «забыть» состояние спазма через чередование сильного напряжения и полного расслабления. Как делать: лягте на твердую поверхность ( пол ) закройте глаза. Поочередно, снизу вверх (начиная со стоп) напрягайте каждую группу мышц на 5–10 секунд, а затем резко расслабляйте ее на 15–20 секунд. Сконцентрируйтесь на ощущении тепла и тяжести. Видео рекомендации по выполнению можно посмотреть на разных информационных платформах. 2️⃣Однообразные движения Однообразные или ритмичные движения (саморегуляция) помогают вернуть контроль над телом, переключить фокус внимания и активировать парасимпатическую нервную систему. Это действенный метод успокоения при тревоге. ▫️Техника «Тряска»: Интенсивно встряхивайте кисти рук, затем подключите предплечья, плечи и все тело на 1-2 минуты. Это помогает высвободить избыток адреналина. ▫️Любые однообразные ритмичные движения верхней части корпуса тела - повороты, махи руками, наклоны - помогают снизить уровень напряжения мышц. Их можно делать прямо перед выходом на сцену. 3️⃣Дыхательные практики Позволяют быстро сбить физиологическую реакцию стресса и снизить тонус диафрагмы. ▫️Техника 4–7–8: Медленно вдохните носом на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и плавно выдохните через рот на 8 счетов. Повторить 5–10 раз. ▫️Йога для дыхания : 1. Закройте большим пальцем одну ноздрю. 2. Медленно вдыхайте через другую ноздрю в течение 5 секунд. 3. Теперь зажмите другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохните. 4. Повторите процесс, начав с другой ноздри. ▫️Дыхание животом: Положите руку на живот, дышите глубоко, чтобы при вдохе живот надувался, а при выдохе — сдувался. 4️⃣Водные процедуры: ▫️Теплая ванна с солью с добавлением магния. ▫️"Тёмный душ" : сядьте в угол ванной или на пол душевой кабины, установите душ так, чтобы тёплая вода лилась сверху на голову и плечи, сидите так в темноте некоторое время. ▫️Душ в полотенце. Возьмите большое махровое банное полотенце, набросьте его на плечи и принимайте теплый душ, полотенце потяжелеет от воды и сохранит тепло - это дает эффект мягких объятий и возвращает к детским ощущениям безопасности. #post@mlitke

ПОМОГИ СЕБЕ САМ - КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ Почему именно у певцов гормональный баланс часто выходит из под контроя? Выступления, концерты, спектакли и даже репетиции происходят во второй половине дня и вечером, когда гормональный уровень должен идти на спад. В норме наивысшие значения кортизола приходятся на утренние часы, а к вечеру уровень гормона должен снижаться. Так работают наши надпочечники и гипотоламус в мозгу, который управляет их работой. Из за измененнного жизненного цикла и поздних приёмов пищи наш организм вынужденно перестраивает свою работу и гормональный фон, постепенно все системы организма меняют свою работу. Уровень стресса у солирующих музыкантов к вечеру возрастает. После выступления нервной системе нужно время на восстановление и снижение возбуждения. Поэтому страдает сон и его качество. Механизм работы мышц при стрессе: При стрессе мозг запускает реакцию «бей или беги»: мышцы рефлекторно напрягаются, готовясь к физической активности. Они получают больше крови и глюкозы, но при длительном напряжении возникает спазм, нарушающий микроциркуляцию. Это приводит к хроническим болям и быстрой утомляемости. Кровь приливает к крупным скелетным мышцам (ноги, руки), чтобы человек мог защититься или убежать. При этом мелкие сосуды сужаются, что вызывает похолодание конечностей. Мышцы челюсти, шеи, плеч и поясницы сокращаются даже при психологическом стрессе, защищая уязвимые зоны (например, сонную артерию) от возможного удара. Хронический стресс оставляет мышцы в состоянии гипертонуса, из-за чего нарушаются нормальные паттерны движений и формируются болезненные уплотнения — так называемые мышечные зажимы. Из-за дискомфорта человек начинает двигаться меньше, мышцы слабеют, что лишь усиливает болевой синдром. Изменить эту ситуацию музыкант не может - это его жизнь. Наша задача приспособить организм, помочь ему и понимать причинно следственные связи. Если вы чувствуете постоянный дискомфорт, усталость, снижение работоспособности мышц, проблемы с ЖКТ, резкий набор веса, аллергии - обращайтесь к эндокринологу и сдавайте анализы на уровень гормонов стресса. 1. Необходимо следить за уровнем витаминов в организме: магний, витамины группы В, витамин Д. Когда эти нутриенты в дефиците, человек часто переносит стресс тяжелее, хуже восстанавливается, быстрее устает, а сон становится менее глубоким. 2. Следим за качеством сна. Все, что помогает сделать сон лучше - комфортная температура воздуха, одеяло с утяжелением, удобная подушка, патчи с мелатонином, успокаивающие ритуалы перед сном - все это становится важным. Во сне организм переходит в режим восстановления. Снижается активность симпатической нервной системы, балансируются гормоны аппетита, обмена веществ и стресса. При хроническом недосыпе мозг воспринимает ситуацию как угрозу, растет кортизол, усиливается тяга к быстрым углеводам, ухудшается чувствительность к инсулину. В итоге даже при правильном питании и тренировках человек ощущает, что тело плохо восстанавливается. 3. Уменьшаем количество кофеина - кофе, крепкие чаи - стараемся перенести в первую половину дня. Скрытые источники кофеина это чай, матча, энергетики, кола. Вечером переходим на травяные чаи. 4. Следим за уровнем сахара в крови и стараемся замедлить его усвоение. С вниманием относимся к работе поджелудочной железы. В этом помогают пищевые добавки типа псиллум и клетчатка. Так же существует метод принятия пищи по порядку: клетчатка, потом белок, потом углеводы, в том числе быстрые. В таком порядке принятия пищи углеводы усваиваются гораздо медленнее и дают ощущение насыщения надолго.⬇️ #post@mlitke

Друзья, наша спикер Мария Литке записала для вас приглашение на мастерскую! Повторюсь, что мы очень рады что в нашем проекте участвуют педагоги из музыкальных ВУЗов Санкт-Петербурга. Приходите на лекцию и мастер-класс Марии Николаевны! Будет интересно всем певцами и педагогам!

Друзья, начинаем вам представлять лекции, которые прочитают наши спикеры. Помимо лекции вы можете посетить мастер-класс Марии Литке. Пассивное участие входит в стоимость билета на мастерскую. Активное участие — 5000 рублей. Места ещё есть, запись в личные сообщения к Катерине

Гигиена голоса певца в наше время заключается не только в правильном распределении собственно вокальной нагрузки, но и в знании своего тела и работы мышц, а так же в понимании механизмов работы гормонального фона организма. Все мы по разному реагируем на стресс, именно поэтому певец обязан очень внимательно прислушиваться и присматриваться к сигналам своего тела, чтобы вовремя заметить сбои и помочь себе самому. Как говорила Народная артистка СССР Ирина Петровна Богачева: "оперными певцами становятся от избытка здоровья, а не от недостатка". #post@mlitke

ВОКАЛИСТЫ И ГОРМОНЫ СТРЕССА. Для многих не секрет, что артист - профессия нервная. Не только из за ответственности перед зрителем и коллегами на спектакле, но и постоянная токсичная среда, сформированная режимом жёсткой конкуренции, повышает уровень стресса в разы. Часто оперные певцы являются "счастливыми обладателями" корпулентной внешности, пережатых жевательных мышц, в следствие этого брылей и вторых подбородков. Именно поэтому особенно внимательно нужно относиться к своему здоровью и гормональному фону. Кортизол - один из важных гормонов в организме человека. Он регулирует обмен веществ, артериальное давление, иммунный ответ и помогает мобилизовать энергию в стрессовых ситуациях. Проблема в том, что при хроническом стрессе кортизол остается повышенным месяцами, и это отражается не только на самочувствии, но и на внешности. Отеки на лице, потеря четкости овала, мешки под глазами — не просто косметический дефект. Хронический стресс нарушает суточные ритмы: кортизол не падает вечером, вызывая бессонницу и тревожность, а утром приводит к ощущению полного истощения. Ускоряет разрушение коллагена, делая кожу сухой и тонкой, провоцирует появление угревой сыпи, отечности лица и выпадение волос. Кроме этого, потеря коллагена сильно сказывается на состоянии слизистых, которые покрывают голосовой аппарат и органы пищеварения. Слизистые иссушаются, а "в замен" организм начинает выделять больше слизи, которая неожиданно и без предупреждения "врывается" в творческий процесс в виде "шкварок". При снижении тонуса голосовых связок и гипер тонусе мышц гортани, при сильном давлении воздуха слизь может проскакивать через голосовую щель, доставляя дискомфорт как самому певцу, так и слушателям. Повышенный кортизол редко проявляется только отеками на лице. Обычно есть и другие признаки. Один из самых характерных — формирование «спасательного круга» на талии. Кортизол способствует накоплению висцерального жира (жира вокруг внутренних органов в области живота). Фигура меняется: талия становится шире, даже если вес остается прежним или растет незначительно. Еще один симптом — навязчивая тяга к сладкому и быстрым углеводам. Это не слабая воля или привычка заедать стресс. Высокий кортизол влияет на обмен глюкозы и может провоцировать инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки хуже реагируют на инсулин. Организм компенсирует это усиленной выработкой инсулина, что приводит к резким колебаниям сахара в крови. Когда сахар падает, возникает сильное желание съесть что-то сладкое для быстрого подъема энергии. Получается замкнутый круг: стресс повышает кортизол, кортизол нарушает обмен глюкозы, скачки сахара усиливают тягу к сладкому, избыток простых углеводов поддерживает воспаление и высокий кортизол. Возникает замкнутый круг. Кроме этого, кортизол (гормон стресса) подавляет иммунитет и нарушает защитный барьер слизистых оболочек. Он вызывает спазм сосудов, уменьшает выработку слюны, снижает количество полезных бактерий. Это приводит к их истончению, сухости и в следствие этого высокой уязвимости перед инфекциями. Кортизол снижает выработку секреторного иммуноглобулина A, делая слизистую носа и горла беззащитной перед вирусами и бактериями. Когда вы испытываете тревогу, ваш организм выделяет гормоны стресса. Эти гормоны могут привести к воспалению во всем организме, включая пазухи носа. Воспаленные пазухи вырабатывают больше слизи, что приводит к проблемам с ее оттоком. Именно поэтому певцы часто мучаются от различного вида отёков, принимая их за аллергию. Сухая слизистая заметно реагирует на любые радражители - будь то кондиционеры, сквозняки, пыль или сценический дым. Так же повышенное внимание следует обратить на диету, поскольку острые, газообразующие, слишком жирные или сладкие продукты могут спровоцировать в плохо защищенном желудке гастриты и эзофагиты, сопровождающиеся рефлюксами, изжогами и кислыми отрыжками. Все это сразу же сказывается на работе голосового аппарата певца в виде "ангин" или "фарингитов"⬇️ #post@mlitke

Вот хотелось бы этого избежать, но молодёжная политика впереди ...

Сегодня День рождения Елены Образцовой. Самые теплые воспоминания о ней ,низкий поклон и благодарность ! 💝🙏🎶

ПРО ЛЕГАТО 🎶Легато - основа вокального звуковедения. Это в идеале. В большинстве случаев за легато принимают: - тембральную ровность и внешнюю "сглаженность" регистров - внутреннее ощущение связности слогов в пении с помощью выдоха - повсеместное портаменто - пузыри внутри (длинных и не очень) нот - по отдельности объёмные гласные с плохо озвученными согласными звуками Все это НЕ ЛЕГАТО. 🎶Легато - "бесшовный" (без микро паузы) переход из гласной в гласную, где все гласные однородные по объёму и ровные по звучности, а согласные (даже двойные) не прерывают этот звуковой поток. При настоящем легато даже отдельные ноты, выписанные через паузы, слухово выстраиваются в одну линию за счет одинакового положения нёба и стабильно - равномерного подсвязочного давления. 🎶Самая большая сложность легато - избегать портаменто и найти комфортное положение и работу мышц языка, чтобы согласная при четком произнесении не влияла или минимально влияла на работу (положение) челюстного сустава и мягкого нёба, а так же не включались лишние механизмы компенсации мышечной работы. Как упражнение для подготовки легато, подойдёт проговаривание стихотворных строк так, чтобы ощущение количества воздуха, взятого при вдохе сохранилось до конца проговаривания строчки, а все гласные звуки были примерно одинаковые по объему и внутри каждой гласной отсутствовало ощущение выталкивания воздуха. 🎶Лучше всего легато получается при умении сохранять стабильность подсвязочного давления воздуха без толчков при свободной гортани и открытом челюстном суставе. Стабильное подсвязочное давление или так называемая "опора" способствует расслаблению ротоглоточной области. Опора - это по сути дела не давление, а фиксация. Чтобы этого добиться, необходимо научиться эффективно управлять мышцами поперечнополосатой мускулатуры в области пресса и спины, сохраняя их тонус (способность к контролируемому сокращению и расслаблению) и избегать их перенапряжения и забивания. 🎶Для чего вокалисту нужны упражнения выдувания воздуха через трубочку в воду, позаимствованные у духовиков, и способствуют ли они выработке легато? Такие упражнения полезны для: - тренировки мозга рассчитывать длину фразы за счет удлиненного выдоха - разработка и тренировка межреберных мышц, так называемого "мышечного корсета" - тренировка артикуляционных мышц лица - ощущение внутреннего сопротивления воздуха - увеличение объема лёгких (за счет развития межреберных мышц) #post@mlitke

Чем занимаются советники президента? Был ли у Юрия Константиновича выбор профессии? Как можно совмещать работу певца и режиссёра и как не испортить отношения с коллегами, занимаясь административной деятельностью? Кто спас Мариинский театр в перестройку? Зачем горожане несли на концерт золото и иконы? Главная боль жизни на сегодняшний день и многое другое — в новом выпуске «ГлеБАС подкаст» в VK Видео и на YouTube. Глеб Перязев встретился с народным артистом России, экс-советником президента по культуре, оперным певцом, режиссёром, заведующим кафедрой режиссуры музыкального театра Санкт-Петербургской консерватории — Юрием Лаптевым. #ГлеБАСподкаст #Перязев #Лаптев

Моё интервью Юлии Олейниковой о романсе ♥️⬇️ https://vk.ru/wall-238608951_433

https://youtu.be/3xrQrDakuh0?si=4-b6U6NjOM2aB3_H

🐶Зигфрид всем желает хорошего дня ! 🍓❤️☀️

https://mnenie-red.ru/kultura/ildar-abdrazakov-ya-ne-lyublyu-intrig-i-nikogda-ne-uchastvuyu-v-zakulisnykh-igrakh

https://youtu.be/U0Bt0j5h3PQ?si=EsZy3nMMLTWo7Wka