Мама Добрая

Если посмотреть на тревогу как на контейнер, сдерживающий какую- то сильную эмоцию ( гнев, злость, страх, печаль) - то вы уже сейчас начинаете процесс освобождения. Внутри контейнера часто есть базовая эмоция, которую по различным причинам не получилось прожить или распознать. Иногда присутствуют еще другие эмоции, как стыд или вина, которые будто наложены сверху и создают большее напряжение. Задача: увидеть, распознать эмоцию - вместо у меня «непонятная тревога, напряжение». Т.е. задача - увидеть ЧТО ПОД ТРЕВОГОЙ. не успокаивать тревогу, а распознать эмоцию под ней и дать ей место. Когда эмоция названа и признана, тревога часто ослабевает сама, потому что её функция выполнена. Давайте построим алгоритм - шаги, которые можно делать: 1. Остановиться физически на 20-30 секунд. Сказать себе - у меня есть тревога ( не нужно анализировать, лишь признать факт) 2. Это шаг вопросов. Их четыре, задаем себе каждый отдельно - после каждого пауза 10 сек - в это время слушаем реакцию тела, отклик ( сжатие, расслабление, холод, жар, пустота, ком - где это?- всё что вы ощутили - просто отметьте) Итак, начинаем: 🔹«Чего я боюсь?» 🔹«Где нарушена моя граница?» 🔹«Что я потеряла?» 🔹«В чём я чувствую себя неправильной?» Здесь не нужно идеально угадать - просто заметить это в теле. 3. Шаг - разрешение. Разрешите эмоции и ощущению существовать. Не усиливать, не подавлять. Разрешение ей быть. Как? Через спокойную фразу, обращенную к себе. Примеры, если: 🔹Сжались челюсти, плечи, кулаки- « мне можно испытывать злость», « я никого не бью, я не опасна», « я просто признаю что злость есть» 🔹сжало в солнечном сплетении, животе ( часто это про контроль, границы) - «да, моя граница была нарушена», « мне не нужно держаться изо всех сил сейчас», « прямо сейчас мне не нужно срочно что-то решать» 🔹Ком в горле, хочется заплакать ( часто печаль, утрата) - « мне не нужно прямо сейчас быть слишком сильной», « я действительно что-то потеряла», «Мне можно грустить» ☝️Если в эти моменты хочется сжаться, спрятаться - привет стыд! Тут сразу стоит проговорить : «Мне можно чувствовать так , как я чувствую. Со мой все в порядке. Я не буду себя делить на правильную или неправильную». Завершение: Положить руку на то место в теле, где ощущение сильнее. 30 секунд. Скажи: Я ничего не чиню и не исправляю. Я просто это вижу и даю этому сейчас быть. Важно!!! Если стало сильнее ощущение или хуже - остановите практику, глубокое дыхание поможет восстановиться, сделать паузу. Дышите по схеме 4-2-6 ( вдох-задержка-долгий выдох) Ничего не должно пройти, ➡️цель - снять запрет!! Если ничего не чувствуется - возможно это заморозка. Делайте долгие паузы между вопросами, не гонитесь за ощущениями. Мягкость к себе и бережность - это базовые ключи. Во время практики, до и после - лучше заземляться. Стопы на полу, удобная поза, лучше перед окном или на природе. Успехов! И помните : не стоит бороться с тревогой, стоит смотреть что под ней! https://t.me/mmdobraya #ТЫМОЖЕШЬ #эмоции

«Вы не можете уберечь некоторых людей от совершения ужасных глупостей, ибо они у них в крови. Если останавливать их буду я, в этом не будет никакой их заслуги. Во имя собственного достоинства, ради психологического развития следует принимать себя такими, какие мы есть, и всерьез проживать вверенную нам жизнь. Нам необходимы и наши грехи, и наши ошибки, и наши заблуждения, иначе мы будем лишены наиболее сильных причин, побуждающих нас к развитию. Я не пытаюсь вернуть человека, который услышал нечто такое, что могло изменить его душу, но ушел, не обратив на это внимания. Вы можете обвинить меня в варварстве, но это меня уже не беспокоит. Я на стороне природы. Старинная китайская Книга Мудрости гласит: «Учитель говорит единожды». Он не станет гоняться за вами, это недостойно. Те, кому дано услышать, поймут, те же, кому не дано понять, не услышат. Имея дело с пациентом, следует быть очень осторожным, чтобы не подорвать его самостоятельность силой своего личностного или научного авторитета, ведь всю жизнь человеку приходится сражаться в одиночку, и он должен поверить в свою, возможно, очень непрочную броню и в свою, возможно, очень несовершенную цель. Когда я говорю: «Это никуда не годится, должно быть гораздо лучше», – я лишаю его мужества. Он пашет свое поле, должно быть, не самым лучшим плугом, мой был бы, наверное, лучше, но для него‑то, что толку? Мой плуг – это мой плуг, я не могу дать его кому‑то взаймы; каждый вынужден пользоваться своими, пусть ненадежными, орудиями и исходить из своих, прирожденных способностей, какими бы они ни были.» Карл Густав Юнг»

У всего есть предел: в том числе у печали. Взгляд застревает в окне, точно лист — в ограде. Можно налить воды. Позвенеть ключами. Одиночество есть человек в квадрате. Так дромадер нюхает, морщась, рельсы. Пустота раздвигается, как портьера. Да и что вообще есть пространство, если не отсутствие в каждой точке тела ?… (Иосиф Бродский «К Урании» отрывок ).

❣️❣️❣️❣️❣️ Друзья! Приглашаю трех человек на сессию в методе ДПДГ !!! Без оплаты!!!! Нужно для новой классной практики! Пишите ваше желание получить помощь ( или просто попробовать ДПДГ на вкус😁) в л/с или под этим сообщением. @anisabars

А протанцевать?????????

https://youtu.be/K1fnkr-YqEE?si=TCej0lLf2w9SYNir

❣️❣️❣️❣️❣️❣️ Дорогие подписчики и все, кто интересуется темой помощи себе! Давно у меня зрела идея подготовить для всех желающих цикл практик на тему « Техники стабилизации в методе EMDR» И я это сделала! Что будет в каждом занятии: 🔹безопасное и анонимное пространство в зум ( камера по желанию) 🔹групповой формат занятий 🔹 упражнение для саморегуляции ( 1 встреча - одно упражнение) 🔹арт-терапия 🔹обучение базовым навыкам самопомощи EMDR Продолжительность каждой встречи - 45 минут. По пятницам в 10.00 Стоимость 10 практик - 5000 руб. Можно оплачивать каждую отдельно - 650руб за одну встречу. 10 недель. Набор в группу открыт. Первое занятие в эту пятницу в 10.00 по Москве. Пишите о своем желании участвовать в личном сообщении @anisabars 79153265846 или в комментариях под этим постом.

Продолжу здесь делиться с вами тем, что меня интересует, помогает и восхищает. И вот случилось одно событие - которого я, честно говоря, даже не ожидала: один очень ценный, терапевтический для меня документальный фильм вышел в открытый доступ. Начну со своей истории: Две прекрасные женщины, - Галина Михайловна Федорова и Виктория Борисовна Бажурина - клинические психологи, профессионалы с большой буквы. У Виктории Борисовны мне посчастливилось учиться на курсе по работе с травмой в SOLWI терапии методом ДПДГ. Так вот, они разработали метод SOLWI терапии, это холистический, телесный подход, в переводе SOLWI означает - «солнечный ветер». Когда я несколько лет назад начала изучать их работу - я не могла остановиться: настолько теоретически и практически это было мощно и глубоко. А главное - душевно близко. Виктория Борисовна Бажурина - человек удивительный, она очень щедра и открыта в помощи нам, психологам, и вообще людям, меня это очень вдохновляет! И именно от нее я узнала о фильме, о котором хочу сегодня рассказать. Он называется « Когда душа говорит». И как ценно, что этот фильм сейчас могут посмотреть многие - потому что он открыт для просмотра. Я не буду комментировать - там много и моих личных чувств, и мыслей, которые точно не могут стоять впереди просмотра. Может быть, вы потом поделитесь в комментариях своими ощущениями , а может и нет, но в любом случае, для меня ценен сам факт того, что я могу здесь о нём рассказать. Хотя, давайте я передам слова Галины Федоровой, автора этой картины: Наверное, пришло время сделать то, на что я долго не решалась. Почти двадцать лет фильм «Когда душа говорит» жил очень тихой жизнью. Его смотрели психологи, психотерапевты, мои студенты, коллеги. Он никогда не был в открытом доступе. Несколько лет назад у меня появилась мысль сделать новую версию — добавить совсем немного комментариев и открыть фильм для более широкого круга людей. Казалось, задача простая. Но она неожиданно превратилась в большое путешествие. Работа над новым сценарием заставила меня заново прожить каждую минуту фильма. Я снова встретилась с маленьким Артуром, с его семьёй, с теми переживаниями, которые когда-то легли в основу этой истории. И вдруг произошло то, чего я совсем не ожидала. Я поняла, что не могу объяснить некоторые эпизоды тем языком, которым пользовалась раньше. Именно тогда начали рождаться вопросы, которые постепенно привели меня к тому, что сегодня я называю онтологией двойного порога. Получается, что фильм, снятый почти двадцать лет назад, всё это время продолжал работать внутри меня. За последние месяцы произошло ещё одно важное событие. Обновлённую версию фильма посмотрели не только психологи. Очень тёплые и глубокие отклики пришли от философов, антропологов, врачей, филологов. И тогда я впервые почувствовала, что, возможно, пришло время открыть его. Честно говоря, мне немного волнительно. Потому что этот фильм — часть моей жизни. Но, наверное, у каждой работы наступает момент, когда она должна перестать принадлежать только своему автору. И вот я выкладываю фильм в открытый доступ. Мне будет очень интересно узнать ваши впечатления. Не обязательно соглашаться со мной. Иногда хороший вопрос оказывается ценнее готового ответа. Спасибо всем, кто был рядом все эти годы. Кажется, теперь настало время фильму начать собственную жизнь. Я хочу поделиться с вами этим фильмом. Из описания : «Это не только история одной семьи. Это фильм о поиске себя, о разрушении и восстановлении внутренней целостности — и о том, что происходит с человеком, когда душа начинает говорить». Если вас заинтересует - посмотрите. Но тут важный момент - фильм стоит смотреть до конца. Также есть ссылка на rutube

Делюсь радостью!!! Наконец-то забрала свой диплом об окончании обучения в Московском институте психоанализа « Нейроподход в консультировании: интеграция методов ДПДГ и осознанности в работу специалистов». В МИП училась первый раз, шла конечно в основном к преподавателю. Но и mindfulness - моя тема, в которую я нырнула однажды и до сих пор с удовольствием плаваю! Потому что осознанность - это для меня не просто модное слово, это абсолютно практические навыки, которые помогают жить и чувствовать себя безопасно. И мне, и моим клиентам. Это моё второе обучение EMDR, и я очень им довольна! Выражаю глубокую 🙏благодарность всем, кто был и есть рядом со мной! Мужу, за его четкие, нужные слова в начале каждого моего обучения! После такой поддержки - ты просто идешь и делаешь шаг в неизвестность, несмотря на то, что там страшного говорит голова. ❤️Моим подругам, которые фантастические 🔥 - они умеют разделять радость! Моим 🌸🌸🌸всем мамочкам из позитивной педагогики - вы такие классные и родные, ваш опыт вдохновляет всегда, и я так рада что мы на связи! Моим наставникам 🪷 и клиентам🫶, это самые главные проводники в глубокую, настоящую практику! Ну и конечно, мне самой! той Анисе - которая пошла и училась, несмотря на всякие трудности, которые казалось никогда не закончатся))) Всех обнимаю, и хочу сказать - слушайте свое сердце! Если вам чего-то хочется - пробуйте, делайте шаг! Ведь скорее - это всё может получиться!!! И случиться))) #ТЫМОЖЕШЬ 🩵

💜💜💜 Ты храбрее, чем подозреваешь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем думаешь. — Фрейя Сэмпсон, «Библиотека моего сердца» 💜💜💜 Раздвигать силой мысли волны – это не чудо, это фокус, а вот мать-одиночка, работающая на трех работах, чтобы прокормить четверых детей, – вот это чудо. Вы, люди, часто забываете, что сила скрыта в вас самих. — Марио Пьюзо, «Крестный отец» 💜💜💜 Мы медитируем не для того, чтобы ловить идеи. Мы просто увеличиваем пространство своего сознания и выходим свежими, полными энергии, готовыми идти и теперь уже ловить идеи. — Дэвид Линч, «Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество»

Мама Добрая pinned «❣️❣️❣️❣️❣️❣️ Дорогие подписчики и все, кто интересуется темой помощи себе! Давно у меня зрела идея подготовить для всех желающих цикл практик на тему « Техники стабилизации в методе EMDR» И я это сделала! Что будет в каждом занятии: 🔹безопасное и анонимное…»

❣️❣️❣️❣️❣️❣️ Дорогие подписчики и все, кто интересуется темой помощи себе! Давно у меня зрела идея подготовить для всех желающих цикл практик на тему « Техники стабилизации в методе EMDR» И я это сделала! Что будет в каждом занятии: 🔹безопасное и анонимное пространство в зум ( камера по желанию) 🔹групповой формат занятий 🔹 упражнение для саморегуляции ( 1 встреча - одно упражнение) 🔹арт-терапия 🔹обучение базовым навыкам самопомощи EMDR Продолжительность каждой встречи - 45 минут. По пятницам в 10.00 Стоимость 10 практик - 5000 руб. Можно оплачивать каждую отдельно - 650руб за одну встречу. Всего 10 недель. Набор в группу начинаю уже сегодня, Первое занятие в эту пятницу в 10.00 по Москве. Пишите о своем желании участвовать в личном сообщении @anisabars 79153265846 или в комментариях под этим постом.