ГБУЗ МО «Мытищинская областная клиническая больница»

НЕДЕЛЯ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ Минздрав России объявляет неделю с 17 по 23 августа Неделей отказа от алкоголя. Её цель — рассказать о рисках, связанных с употреблением спиртного, и поддержать тех, кто выбирает осознанный и здоровый образ жизни. 🇷🇺Алкоголь — фактор риска более чем для 200 заболеваний: он серьёзно влияет на печень, сердце, пищеварительную систему, повышает вероятность психических расстройств и ряда онкологических заболеваний (в том числе рака печени, молочной железы, пищевода, ротовой полости и толстой кишки). Даже «умеренные» дозы несут риски, а полный отказ от алкоголя — один из самых эффективных шагов для сохранения здоровья. В течение недели мы будем разбирать важные темы: ➡️«Мифы об алкоголе: где правда, а где опасные заблуждения» разберём самые популярные мифы («вино полезно для сердца», «пиво — это почти вода», «нужно снимать стресс») и посмотрим, что говорит современная доказательная медицина. ➡️«Как алкоголь бьёт по сердцу и сосудам: простыми словами о сложном» объясним, как спиртное влияет на давление, ритм сердца и риск инфарктов и инсультов, и почему даже эпизодическое употребление может быть опасным. ➡️«Неделя без алкоголя: план на 7 дней для тех, кто хочет попробовать» — практический гид: как подготовиться, чего ожидать в первые дни, как справляться с тягой и что делать, если случился срыв. Без жёстких запретов — только работающие стратегии. ➡️«Когда нужна помощь: как распознать проблему» — расскажем, как отличить «вредную привычку» от зависимости, какие признаки должны насторожить. ⬆️Присоединяйтесь к Неделе отказа от алкоголя — давайте вместе формировать культуру заботы о себе. Поделитесь этим постом: возможно, именно сейчас кому‑то рядом нужна эта информация. 📲Наш канал в МАХ

🏃 Движение — это жизнь: сколько и какой активности достаточно для здоровья сердца Сердце, как и любая мышца, становится сильнее благодаря грамотной нагрузке. Но здесь важен не максимализм, а регулярность и правильная дозировка. Как выстроить безопасный и полезный двигательный режим, рассказывает заведующая реабилитационным отделением Мытищинской больницы, врач-невролог, реабилитолог- Евгения Ермолаева «ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю либо 75–150 минут интенсивной, это может быть ходьба в бодром темпе, плавание, танцы, велосипед. Плюс минимум два раза в неделю — упражнения на укрепление мышц 📊 Нормы по возрастам: 🔵Дети и подростки (5–17 лет). Ежедневно — не менее 60 минут активности средней и высокой интенсивности. 🔵Взрослые (18–64 года). 150–300 минут умеренной нагрузки либо 75–150 минут высокой + 2 дня силовых тренировок. 🔵Пожилые (65+ лет). Те же объёмы, но с упором на упражнения для равновесия (чтобы снизить риск падений) и адаптированные силовые нагрузки. Если есть ограничения по здоровью, объём и тип активности обязательно согласуют с лечащим врачом. 💃 Варианты активности без спортзала 🔵Ходьба. Самый доступный вариант: 30–40 минут в день бодрым шагом уже дают выраженный кардиоэффект. 🔵Скандинавская ходьба. За счёт палок в работу включается больше мышц, а нагрузка на суставы снижается — идеально для людей с лишним весом или проблемами с коленями. 🔵Лестница вместо лифта. Подъём по лестнице — отличное интервальное упражнение. Даже 2–3 этажа несколько раз в день — это плюс к общей активности. 🔵Домашние тренировки. Приседания, отжимания от стены или стула, планка, выпады — достаточно 20–30 минут 2 раза в неделю. 🔵Танцы и активные игры. Танцы дома под любимые треки, бадминтон, волейбол на пляже, прогулка с собакой в быстром темпе. 🔵Садово‑огородные работы. Копание, прополка, перенос ведер. Главное — не переусердствовать и чередовать усилия с отдыхом. Для сердца важна именно регулярность: лучше 30 минут быстрой ходьбы каждый день, чем 3 часа в выходные. Ритм нагрузки тренирует сосуды и учит сердце работать эффективнее. 🏌️Как понять, что нагрузка умеренная Простой ориентир — разговорный тест: при умеренной нагрузке вы можете говорить полными фразами (но петь уже не хочется😉). Если вы задыхаетесь и отвечаете односложно — нагрузка слишком высокая. Ещё один способ — пульс. Целевая зона для большинства здоровых людей — 50–70 % от максимального пульса. Максимальный пульс примерно равен «220 минус возраст». Например, для 50‑летнего человека это около 170 ударов в минуту, а целевая зона — 85–119 ударов. Но перед тем как ориентироваться на пульс, особенно при хронических заболеваниях, обязательно проконсультируйтесь с врачом. 🔻Частые ошибки новичков Резкий старт. Желание «сразу всё исправить» часто приводит к перегрузкам. Начинайте с малого: например, с 10–15 минут ходьбы и добавляйте по 5 минут каждую неделю. Игнорирование разминки и заминки. 5–10 минут лёгкой ходьбы или суставной гимнастики перед нагрузкой и столько же на спокойное восстановление после снижают риск травм и резких скачков давления. Одна и та же нагрузка без прогресса. Организм адаптируется, и прежняя активность перестаёт быть тренирующей. Постепенно увеличивайте либо длительность, либо темп, либо добавляйте силовые элементы. Тренировки «через боль». Боль — это сигнал остановиться. Дискомфорт, одышка, головокружение, боль в груди — повод прекратить нагрузку и обратиться к врачу. Перед началом любой программы физической активности обязательна консультация врача, — напоминает доктор Ермолаева. — Особенно если у вас есть хронические заболевания, лишний вес, проблемы с суставами или вы давно не занимались спортом. Грамотная реабилитация и правильно подобранная нагрузка не только укрепляют сердце, но и улучшают качество жизни». ❤️ Начните с того, что вам по силам, и пусть активность станет естественной частью дня.

День семейного здоровья: позаботьтесь о себе и близких! Уважаемые жители городского округа Мытищи! Приглашаем вас принять участие в Дне семейного здоровья — он пройдёт 15 августа в Поликлинике №6 (микрорайон Пироговский, ул. Советская, строение 2). 🔺Это отличная возможность всей семьёй уделить внимание здоровью: пройти нужные обследования, получить рекомендации врачей и составить план заботы о самочувствии — всё в одном месте и за один день. 👨‍👩‍👧 Ранняя диагностика — залог эффективного контроля здоровья. На этапе, когда симптомы ещё не проявились, многие состояния легче скорректировать — а диспансеризация как раз помогает увидеть возможные риски вовремя. Консультации специалистов дадут чёткое представление о состоянии организма и помогут наметить дальнейшие шаги, если они понадобятся. 🧔‍♂️👩‍🦰Что ждёт взрослых: 🔵консультация терапевта и приём узких специалистов (по направлению терапевта); 🔵гинеколог 🔵лабораторные исследования — общий и биохимический анализы крови;мазок на цитологию шейки матки; 🔵ЭКГ (электрокардиограмма); 🔵флюорография. *Дополнительно: всем желающим ( при отсутствии противопоказаний) будет доступна вакцинация от пневмококковой инфекции. 👶 Для детей подготовили: 🟦осмотр педиатра; *по направлению педиатра- консультация узких специалистов и лабораторные исследования ⏱️ Время работы мероприятия: с 8:00 до 14:00. 📄 Не забудьте взять с собой документы: 🟦паспорт гражданина РФ; 🟦полис ОМС, выданный в Московской области; 🟦СНИЛС. ❤️ Приходите на День семейного здоровья — пусть забота о здоровье станет хорошей семейной привычкой.

Медицинские сервисы у вас в смартфоне — в приложении «Добродел Здоровье». С помощью приложения можно 👇 ✅ записаться на приём к врачу ✅ посмотреть результаты анализов и исследований, а также получить их расшифровку с помощью встроенного ИИ ✅ следить за основными показателями здоровья ✅ записаться на профилактический осмотр ✅ получить доступ к электронным медицинским документам Скачивайте приложение «Добродел Здоровье» в👇 📱 AppStore 📱 Google Play 📱 RuStore Минздрав МО - пишем Разборчивым почерком

🥗 Тарелка для сердца: что положить, чтобы сосуды сказали спасибо Сердце и сосуды любят не «волшебные» суперфуды, а стабильную, сбалансированную тарелку каждый день. Как собрать такой рацион, рассказывает врач‑эндокринолог, диетолог, заведующая эндокринологическим отделением Ирина Моногова. «Сосудам нужна поддержка изнутри: противовоспалительный рацион, полезные жиры, клетчатка и контроль сахара, — объясняет Ирина Моногова. — Это не про жёсткие ограничения, а про правильные акценты: 🐟 Рыба и морепродукты (2–3 раза в неделю). Особенно полезны жирные сорта — лосось, скумбрия, сардина: в них много омега‑3, которая снижает воспаление и уровень триглицеридов. 🥦 Овощи и зелень (каждый приём пищи). Клетчатка помогает снижать «плохой» холестерин (ЛПНП), а антиоксиданты защищают сосуды. Старайтесь, чтобы овощи занимали не менее половины тарелки. 🌾 Цельнозерновые продукты. Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб — источники сложных углеводов и растворимой клетчатки. 🍚 Бобовые. Чечевица, фасоль, нут — отличный растительный белок плюс клетчатка. Это снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и помогает держать вес под контролем. 🍗 Нежирные источники белка. Индейка, куриная грудка, кролик, постная говядина — в умеренных порциях (кусок размером с ладонь). Белок нужен для восстановления тканей, но избыток насыщенных жиров из жирного мяса повышает ЛПНП. 🫒 Полезные жиры. Оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи (грецкие, миндаль) — это «хорошие» жиры, которые поддерживают липидный профиль и чувствительность к инсулину. 🫐 Ягоды и фрукты. Черника, смородина, вишня, яблоки — в них много полифенолов и клетчатки. Лучше есть цельные фрукты, а не соки: так сахар поступает в кровь медленнее.🍏🍒🥝🍎 ❌Что лучше ограничить или убрать Сахар и сладкие напитки. Сладкая газировка, пакетированные соки, десерты — это быстрые углеводы, которые повышают уровень триглицеридов и способствуют инсулинорезистентности. Переработанные мясные продукты. Колбасы, сосиски, бекон содержат много соли, насыщенных жиров и консервантов — они повышают риск гипертонии и атеросклероза. Трансжиры. Маргарин, выпечка промышленного производства, фастфуд — эти жиры сильнее всего портят липидный профиль. Избыток соли. Старайтесь не превышать 5 г соли в день (примерно 1 чайная ложка). Много скрытой соли прячется в хлебе, сыре, консервах, соусах. Не нужно готовить сложные блюда — достаточно собрать правильные компоненты, например: Завтрак: овсянка на воде или нежирном молоке с ягодами и ложкой грецких орехов + 1 яйцо всмятку. Обед: запечённая треска с брокколи и киноа; сбрызните оливковым маслом и посыпьте зеленью. Ужин: салат из запечённой свёклы, рукколы и козьего сыра с заправкой из оливкового масла и лимонного сока + кусочек цельнозернового хлеба + тушёная чечевица с морковью и луком. Перекус: яблоко и горсть миндаля либо натуральный йогурт без сахара с семенами чиа. ✅ Практические советы, чтобы рацион реально работал 🟦 Готовьте дома. Так вы контролируете количество соли, сахара и жиров. 🔵Читайте этикетки. Смотрите не только на калорийность, но и на содержание сахара, соли и трансжиров. 🟦Планируйте меню на неделю. Это снижает соблазн покупать фастфуд или сладости «на бегу». 🔵Пейте воду. Достаточная гидратация важна для нормального кровообращения. Не стремитесь к идеалу сразу. Достаточно 3–4 «сердечных» приёмов пищи в неделю, чтобы увидеть первые положительные изменения. Любые изменения в питании лучше согласовывать с лечащим врачом, особенно если у вас уже есть гипертония, сахарный диабет или другие хронические состояния. В этих случаях рацион должен учитывать не только пользу для сосудов, но и индивидуальные потребности организма». ❤️ «Тарелка для сердца» — это не временная диета, а устойчивый стиль питания, который защищает сосуды годами. Начните с малого: добавьте одну порцию овощей к ужину, замените белый хлеб на цельнозерновой, уберите сладкие напитки — и уже через несколько недель вы почувствуете разницу.

📈 Как измерить давление правильно: практические советы от врача-терапевта Вы измерили давление, увидели на тонометре 150/95 — и сердце ёкнуло. А через пять минут снова нажали кнопку — и уже 130/80. Чему верить? Где правда? О том, как получить действительно точные цифры и не поддаться панике из‑за погрешности, рассказывает врач‑терапевт Центра здоровья МОКБ Сергей Лоиков. Подготовка — половина успеха «Многие думают, что достаточно просто сесть и надеть манжету, — говорит Сергей Лоиков, — но давление — величина очень чувствительная. На неё влияет буквально всё: чашка кофе, быстрый подъём по лестнице, даже переполненный мочевой пузырь. Что нужно сделать за 30–60 минут до измерения: не пейте кофе, крепкий чай, энергетики; не курите; избегайте интенсивных нагрузок; постарайтесь не переедать. Непосредственно перед замером: сходите в туалет (наполненный мочевой пузырь может искусственно повысить давление на 10–15 мм рт. ст.); посидите спокойно 5–10 минут без телефона и разговоров; подышите ровно, чтобы пульс и давление успели прийти в норму после суеты дня. ☝️Правильная поза — это важно Самая частая ошибка — мерить давление на ходу, «между делом». А нужно создать условия покоя. Как сидеть правильно: спина опирается на спинку стула; ноги стоят на полу, не скрещены; рука свободно лежит на столе, ладонь вверх; середина манжеты должна быть строго на уровне сердца (если рука будет выше или ниже — прибор покажет неверные цифры). Ещё важные нюансы: измеряйте давление на голой руке — не поверх рукава; подберите правильный размер манжеты: если она слишком узкая или слишком свободная, результат будет искажён; во время измерения нельзя разговаривать и двигаться. 🧮 Сколько раз мерить и как считать результат «Первый замер почти всегда бывает выше, — объясняет врач, — это так называемая реакция на манжету: сосуды на мгновение напрягаются из‑за сжатия. Поэтому одного измерения недостаточно». Оптимальный алгоритм: Сделайте первый замер. Подождите 1–2 минуты. Повторите измерение. При необходимости сделайте третий замер через ещё 1–2 минуты. За ориентир берите среднее значение второго и третьего замеров — они самые достоверные. 📝 Что записывать в дневник 🔵дату и время измерения; 🔵показатели (систолическое/диастолическое); пульс (если тонометр его показывает); самочувствие (головная боль, слабость, головокружение и т. п.); 🔵факторы, которые могли повлиять (кофе, стресс, физическая нагрузка, приём лекарств). Такой дневник — лучший помощник врача: он помогает отличить разовые колебания от стойкой гипертонии и подобрать правильную тактику. На какой руке мерить В первый раз измерьте давление на обеих руках. Если разница небольшая (до 10 мм рт. ст.) — дальше можно использовать ту руку, где показатели были выше. Если разница стабильно больше 10–15 мм рт. ст., обязательно расскажите об этом врачу: это может быть признаком сосудистых проблем. 📌Когда пора к терапевту Есть ситуации, когда консультация врача нужна обязательно: давление стабильно выше 135/85 мм рт. ст. при домашних измерениях; частые эпизоды повышения давления, особенно если они сопровождаются головной болью, головокружением, тошнотой, мельканием «мушек» перед глазами; резкие перепады давления (например, утром 150/90, а днём 110/70 с выраженной слабостью); эпизоды пониженного давления (ниже 90/60), если они вызывают обмороки или сильную слабость. Никогда не подбирайте лекарства по результатам одного замера и тем более по советам из интернета. Гипертония — это не просто цифры на тонометре, а состояние, которое нужно изучать: измерять давление в разное время суток, оценивать работу почек, сердца, сосудов. Только тогда лечение будет не просто снижать цифры, а защищать организм,» - подчёркивает Сергей Лоиков. ‼️Помните: домашний тонометр — отличный инструмент контроля, но не замена врачебной консультации. Если вы заметили устойчивые отклонения, запишитесь на приём к терапевту: ранняя диагностика и грамотный подход помогают избежать серьёзных осложнений.