مانستر جیم

مانستر جیم pinned a photo

💡رشد عضلات بعد از تمرین: “عضلات در باشگاه رشد نمیکنن بلکه تخریب میشن و اینکه بعد از این تخریب چه اتفاقی برای عضلات بیوفته به رفتار ما بعد از تمرین بستگی داره ، اگر خوب به بدن رسیدگی نشه تمرین شدید میتونه منجر به عضله سوزی بشه” برای رشد عضلات بعد از تمرین باید: 1️⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 2️⃣ مصرف پروتئین های کامل 3️⃣ ماساژ عضلات 4️⃣ دوش اب گرم 5️⃣ خواب ۷الی ۹ ساعت 6️⃣مصرف اب کافی

نکته تغذیه ای🥗 زمانی دست از غذا خوردن بکشيد که حدود 80 درصد احساس سيری می كنيد. محققان می‌گويند مغز ما حدود 20-10دقيقه از معده‌مان عقب‌تر است !

رضایت ورزشکار 🔥 تمرین و تغذیه اصولی نتیجه گیری قطعی✅

تاثیر مصرف لبنیات بر چربی سوزی 🍶 لبنیات یک شکم صاف کن اتوماتیک هستند . این فرآوردهای طبیعی از شیر تازه به محکم شدن عضلات بدن کمک کرده و باعث کم شدن ذخایر چربی در بدن می شوند . 🍚 افرادی که روزانه ۱۵۰ گرم ماست به همراه نهار خود مصرف می کنند ۸۱ % بیشتر از سایر افراد موفق به کاهش دور کمر و صاف نمودن شکمشان شده اند . ☘ همچنین به گفته محققان افزایش کلسیم در بدن به واسطه مصرف لبنیات باعث کنترل ترشح هورمون چربی ساز بدن ( کورتیزول ) می شود

دلایل توقف رشد عضلات 🔘نامناسب بودن تغذیه قبل وبعدتمرین 🔘به اندازه کافی‌ کالری دریافت نمی‌کنید 🔘عدم دریافت کافی‌ آب 🔘استفاده طولانی‌ ازیک برنامه تمرینی 🔘عدم تمرین دادن عضلات پا

سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین✅ بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟ 1⃣ مایعات مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال طبیعی و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. 2⃣ کربوهیدرات شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. 3⃣ پروتئین خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

‼️با این قیمت دلار ، مکمل اصل تا چند ماه آینده تو ایران اگر باشه باید قیمتش بالای 8 میلیون تومان باشه ، به خصوص برندهای مطرح مثل - ON - Muscletech - Myprotein - Gnc و ... خلاصه باز اگه دیدی تا چند ماه دیگه دارن با 3 میلیون بهتون وی میدن فرار کنید. کلی خریدیمو فلانو این چیزا هم نداریم

🥗میان وعده بخورید اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرف نظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند. کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید.

💡📚مصرف زردچوبه به بازیابی عضلانی کمک می‌کند •پژوهشگران دانشگاه اوبرتا د کاتالونیا (UOC) در اسپانیا دریافته‌اند که زردچوبه و محصولات مرتبط با آن، مانند کورکومین، احتمالاً آسیب‌های عضلانی و التهاب سیستم اسکلتی‌عضلانی در پی تمرینات بدنی شدید را کاهش می‌دهد. •دَنیِل واسیل پوپسکو رادو (Daniel Vasile Popescu-Radu) گفت: مصرف کورکومین هم قبل و هم بعد از انجام تمرینات ورزشی، با نتایج بهتری از نظر بازیابی (ریکاوری) عضلات، کاهش درد و بهبود ظرفیت آنتی‌اکسیدانی همراه است. •به طور خاص، کارشناسان تخمین می‌زنند که مصرف روزانه ۱ تا ۴ گرم کورکومین برای افراد سالم کافی است تا از این فواید بهره‌مند شوند؛ به ویژه در رابطه با ورزش‌های اکستنتریک، که بیشترین آسیب را برای ورزشکاران در پی دارد.

📍مواد مغذی مورد نیاز عضلات •پروتئین •ویتامین های گروه B و E •ویتامین B12،کلسیم و منیزیم •آمینو اسید های لازم •کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد

چند نکته خیلی مهم برای دوران چربیسوزی💡 • حتما از سبزیجات و میوه های مختلف استفاده کنید تا فیبر کافی رو به بدنتون برسیونید هم باعث سیری بیشتر میشه و هم نسبت به زمانی که فیبر استفاده نمیکنید بیشتر چربیسوزی خواهید کرد! • دریافت پروتئین بالا البته به شرط حفظ کالری در بازه مجاز . استفاده از پروتئین بالا در رژیم های چربیسوزی باعث کمتر شدن احتمال عضله سوزی و حتی رشد عضله ها خواهد شد ! پس در رژیم های کسر کالری دریافت فیبر و پروتئین بالا فراموش نشه

🔥چطور سیکس پک بسازیم؟‌ • برای دیدن عضلات شکم خود باید بدنی بسیار کم چرب داشته باشید. این موضوع برای هر فردی متفاوت است اما به طور کلی‌ می‌توان گفت مردان : هر میزانی‌ کمتر از ۱۴% میتواند خطوط عضلات شکم را نمایان کند. اما درصد چربی‌ زیر ۱۰% میتواند کاملا این عضلات را نمایان کند و حتی عضلات زیر شکم نیز کاملا و به خوبی‌ نمایان خواهند شد. بانوان : بانوان به دلیل اینکه به طور کلی‌ چربی‌ بیشتری در بدن خود دارند با داشتن درصد ۲۰% نیز میتوانند عضلات شکم خود را تا حدودی مشاهده کنند. اما هنگامی که این میزان به ۱۶% برسد تفکیک این عضلات قابل مشاهده تر خواهد بود. بانوان برای دریافت بهترین نتایج میتوانند تا زیر ۱۴% نیز چربی‌ بدن خود را اصولی کاهش دهند.

سال نوی همگی مبارک براتون ارزوی بهترین هارو دارم🫶🎉