Мое пространство себя

Энергия в танце Как же я люблю смотреть такие живые номера и ярких людей на сцене, в прямом смысле этого слова ♥️ Не бойтесь ЖИТЬ в танце. До сих пор мурашки от этого видео ✨ Обратите внимание на перемещение и вспышки света вокруг тела, рябь. Скоро выложу фото ауры и вы тоже сможете ее увидеть🔥 Также хочу возобновить телесные практики в канале! Будем встречаться в зуме 🙌

Тренировка «ЦЕНТРА»: - укрепляет живот - убирает отек с кишечника и с области живота - расслабляет спину Пользуйся 👌🏻

Для танцоров ♥️ Вытяжение 🚫 устойчивость Вытяжение 🚫 красивая спина и лопатки Вытяжение 🚫 активный центр Вытяжения замените на правильное сокращение в теле. Особенно тяжело держать «ЦЕНТР» людям с болью в спине и шее. При лордозе в пояснице, при избыточной сутулости или наличии шрамов после полостных операций. Таким людям трудно удержать баланс в ходьбе, шаге и танце. У них двигаются раздельно ноги и корпус, много внимания уходит на контроль, а не на расслабление. Вы часто обращаетесь ко мне с такими запросами. Закидайте этот пост лайками, если хотите упражнения на развитие «ЦЕНТРА» 🫶

ТОП-3 разрушительного поведения в паре: 1. Спасательство вместо поддержки Беда не в том, чтобы начать помогать, а в том, чтобы помогать там, где не нужно. Когда ты вытаскиваешь партнера оттуда, откуда он выходить не умеет, ты лишаешь его возможностей и делаешь неспособным осознать свои силы. Истинная поддержка — это быть рядом, а не вместо. 2. Растворение в партнере Забывать о своем удобстве — это не благое служение, а прямой путь к саморазрушению. Если тебе некомфортно, ты перестаешь быть опорой и теряешь собственный ресурс для движения. Рано или поздно эта «незаметная жертва» вылезет в претензию: «Я ради тебя, а ты...». Счастливы только те, кто умеет наполнять себя первым. 3. Проекция своего комфорта Решать за партнера, что ему хорошо — это форма неуважения. Ты не знаешь его ощущений лучше, чем он сам. Навязывая свой сценарий удобства, ты лишаешь его права выбора и злишься, когда он вдруг «не оценил твои усилия». Спроси — и услышь реальное, а не придуманное. Все три ошибки — от нарушения границ. Ты либо вторгаешься в них, либо стираешь свои. Правило: 🔥«Не делай «ради», делай «для». 🔥 Будь «чтобы ты…», а не «вместо него/нее». Короткий чек-лист вместо рефлексии: - Я помогаю себе или другим? - Я делаю, потому что комфортно, или потому что привык/-ла нести на себе? - «Мне удобно» — это правда или я подстраиваюсь в ущерб себе и боюсь потерять «лицо»? - Я спросил/-ла, что на самом деле нужно партнеру, или додумал/-ла сам/-а?

Многие преподаватели сталкиваются с тем, что длительно вкладываются в учеников, в развитие их тела, навыков и все равно наблюдают как они «заучивают» движения и совершают одни и те же ошибки. Такой танец выглядит зажатым, корявым и травматичным. Стандартные методы ( «делай как я») здесь не сработают, когда есть физические, эмоциональные блоки и нарушения в осанке. Если вы: • видите одни и те же ошибки, которые повторяются от урока к уроку • не понимаете почему у одного получается, а у другого - нет • боитесь сложных учеников (сутулых, зажатых, неуклюжих) и не знаете что с ними делать • видите зажимы и не знаете почему они возвращаются • чувствуете, что не хватает слов, чтобы объяснить по-разному • не понимаете как помочь или боитесь навредить ➡️То вам точно сюда 👇 «Интенсив для преподавателей танцев» 3ч трансформации и срыва шаблонов На этом интенсиве я покажу по каким законам двигается тело, как выстроить здоровую биомеханику, как исправить ошибки в элементах и как привести учеников к результату - быстро, без боли, зажимов и сопротивления. Вы научитесь: • распознавать эмоциональные и физические блоки в теле • определять первопричины типичных ошибок в элементах и исправлять их в «здесь и сейчас» • подбирать подводящие упражнения к элементу и нужные объяснения простыми словами • быстро перестраивать старые привычки • видеть возможности ученика и адаптировать его ограничения в танец • быстро приводить к результату без боли и вреда для здоровья Вы получите: 1. Систему - вместо хаотичных исправлений и гаданий. 2. Уверенность - вы будете знать почему ученик ошибается и что с этим делать. 3. Безопасность - никаких усилий через травмы и боль. 4. Готовые упражнений - чтобы сразу применить на практике. 5. Разнообразие и универсальность - рабочие решения, которые можно объяснить 5ю разными способами. Подготовьтесь к практике. Помимо разбора ошибок в элементах (волны, камбре, хэдролы, шаг, ротации, прогибы, ведение) и тестов, будет ликбез на тему ➡️вытяжение vs сборка ➡️устойчивость/связь ног с тазом и корпусом ➡️дыхание Если закружите меня в профессиональном экстазе, раскрою секреты разминки, без которой не сможет обойтись ни один vip преподаватель и счастливый танцор. Записаться тут Адрес: м.белорусская, Ленинградский проспект 26к1. DiDi bachata academy

❗️интенсив для преподавателей 🗓️19.06 / 🕐 20:00 - 23:00 / 💰5000 «Почему ученик снова делает одну и ту же ошибку и как исправлять это прямо на уроке» ❗️мк для всех желающих 🗓️20.06 / 🕐 12:00 - 16:00 /💰1мк - 3000, 2 мк - 5000 «Танец без боли» и «Искусство доверять». Ознакомиться с программой интенсива и записаться ⬇️⬇️⬇️ 19 июня https://didibachata.ru/adel_prepod_1906 Ознакомиться с программой мастер-классов и записаться ⬇️⬇️⬇️ 20 июня https://didibachata.ru/adel_200626

Приглашаем вас на мастер-класс от Адель Никольской — врача-кинезиолога, тренера, специалиста по физической реабилитации и психоэмоциональной коррекции. 👉🏽Это практический курс для тех, кто хочет танцевать свободнее, мягче и увереннее: лучше понимать свое тело, меньше зажиматься, безопаснее выполнять движения и глубже чувствовать партнера. В программе два блока: 1️⃣Танец без боли Разберем, как двигаться легко и без лишнего напряжения. ✅Будем работать с биомеханикой тела, устойчивостью, осью, переносом веса, базовым шагом, камбре, хэдроллами и волной. Вы получите простые упражнения и инструменты, которые помогут танцевать безопаснее и применять это сразу на практике. 2️⃣Контакт с собой и партнером. Искусство доверять Будем исследовать, как через движение прийти к большему доверию, расслаблению и connection в паре. ✅В программе: следование, контрбалансы, теневая позиция, чувствование границ, передача импульса через прикосновение и практика доверия в паре. 👉🏽Для кого: Для любительского уровня. Можно прийти одному или парой. Гендерный баланс не обязателен. Формат: •1 час 45 минут — первый блок 20 минут — перерыв •1 час 45 минут — второй блок 10 минут — завершение, фото и благодарности Занимаемся в удобной эластичной одежде, без обуви, в носочках. 🗓️20.06 🕚С 12:00 до 16:00 📍DiDi Bachata Academy Подробная программа и запись на сайте https://didibachata.ru/adel_200626

Упражнение на мобильность тбс. Как расслабить быстро переднюю и заднюю пов.бедра, застабилизировать колени, увеличить подвижность таза и снять напряжение со спины и шеи. Попробуйте. Одна из лучших комбинаций в моем арсенале Обратите внимание на стретчинг. Он здесь необычный и методика отличается от того, что обычно дают в залах и на групповых. Запомните: 🫶 растяжка - это не больно. 🫶 утомление и легкая болезненность в мышцах после стретчинга - норма. Потому что вы напрягаетесь, чтобы достичь новый диапазон и это правильно 🫶 совмещать растяжку с силовыми можно, но тогда выделите себе чуть больше времени на отдых. Болезные мышцы «качать» - плохая идея 🫶 расслабить тело и сказать «надавите на меня пожалуйста» - идея еще хуже. Включайтесь. Для записи на растяжку, работу с осанкой и ЛФК в онлайне - пишите в директ. @ms_nikolskaya Приятных тренировок ♥️

Приглашаю вас на мастер-класс для танцоров. Москва, 20 июня сб,12-16:00 Адрес: Ленинградский проспект 26к1 Студия: DiDi Bachata Academy Блок 1. «Танец без боли. Как двигаться легко и без напряжения?» Длительность: 1 ч 45 минут Что вас ждет: ➡️упражнения для развития тела и подготовки в основным элементам: камбре, хэдролы, волна, базовый шаг, перенос веса. ➡️практика в соло и в паре (гендерный баланс не важен) ➡️разбор на более частых ошибок, которые приводят к боли и дискомфорту в танце ➡️тесты на устойчивость, которые раскроют секреты тела Вы научитесь: ✅ делать камбре без прогибов в спине и страха ✅ создавать плавную волну без подъема лопаток ✅ выполнять хэдролы красиво, без напряжения в шее ✅ держать «вытяжение», «ось», баланс без потери устойчивости ✅ двигать бедрами Для кого: Для всех, кто хочет танцевать дольше, свободнее и без боли - независим от стиля танца и уровня подготовки. Блок 2. «Контакт с собой и с партнером. Искусство ДОВЕРЯТЬ» Длительность: 1 ч 45 минут Что вас ждет: ➡️ практика следования через настройку намерений и ощущения в теле ➡️контрбаланс: навыки управления своим весом и общим весом пары ➡️теневая позиция: доверие в условиях тесного телесного контакта ➡️практика для освоения эмоционального и визуального уровня доверия с партнером Вы научитесь: ✅ создавать гармоничную связь с собой и партнером (в рамке и теневой позиции) ✅ точно считывать импульсы и передавать свое намерение через прикосновение ✅ доверять и отпускать контроль в движениях ✅ ошибаться с удовольствием и уверенностью в теле ✅ чувствовать свои границы и границы пары ✅ расслабляться Для кого: Для пар, желающих углубить connection, и для одиночных участников, готовых к новому опыту. Почему стоит прийти? • минимум теории - максимум практики • детальная отстройка каждого движения • бережное пространство, где ценят ваши границы • знания, которые сразу работают в танце Подробнее и оплатить участие можно по ссылке ➡️ https://didibachata.ru/adel_200626

Странные, но эффективные упражнения для всего тела. Этот комплекс закрывает разные потребности тела от мобильности, гибкости до легкости и управления. Направлены упражнения на самые зажатые части тела и мышечные группы, которые чаще всего перегружены, дают ощущение боли и напряжения. Двигайтесь снизу вверх либо сверху вниз. Прочувствуйте разницу ;) Делитесь своими ощущениями в комментариях Если будут вопросы по упражнениям, пишите мне сразу в директ (@ms_nikolskaya), я расскажу подробнее о технике

На обучении по детскому ЛФК и массажу я прошла полный курс моторного развития — с рождения. Осознания были глубокими. Работая со взрослыми 15 лет, я всё равно сталкивалась с вопросами без ответов. Видела результат какого то длительного процесса, но не понимала его начала. После курса все сложилось воедино. Я поняла глубинные причины частых взрослых проблем — и телесных, и психических. Осознала, как ранний моторный опыт влияет на формирование тела, нервной системы и ядра личности. Я увидела связь между тем, как ребёнок тянется к игрушке и тем, как взрослый держит спину, дышит и принимает решения. Упражнения отрабатывала на себе, каждый день. И, вот, в свои 31 я прошла заново этот моторный путь с первых дней жизни. Я ощутила как постепенно ушли старые боли, как улучшилась взаимосвязь в теле, стабилизировалась осанка, состояния и приходили в порядок мысли. Это было похоже на глубокую силовую последовательную медитацию. После которой чувствуешь себя сверхчеловеком. Невероятно взрослые открытия приходили в самых детских движениях. Хотите этот комплекс? Ставьте лайк — я покажу гимнастику, с которой справится любой взрослый и ребёнок.

В последнее время включаю это в свои молитвы «Если мне не суждено иметь этого, Господь, пожалуйста, убери из моего сердца желание хотеть этого и помоги обрести покой при его отсутствии» 🙏🏻 Хорошей вам недели друзья и умиротворения в сердце ♥️

Хэдролу учатся лежа ♥️ Попробуй потренировать свой хедрол в такой вариации. Она поможет качественно включить мышцы пресса в работу и снять нагрузку с поясницы и шеи. 1. Убедись, что делаешь подъем корпуса правильно: толкай позвонки в пол, приближая пупок к пояснице. ⚡️Задача не поднять корпус, а вдавить поясницу в пол. 2. Во время подьема наклоняй таз назад (двигай его к лицу) через пятки (давя пятками в пол) 3. Возвращайся в исходное положение, начав движение с таза (толкай крестец в пол, чувствуй на него упор) и только к концу движения медленно расслабь шею. ⚡️Подбородок прижимай к шее. Такая инициация движения запускает верное напряжение в теле, сохраняет комфорт и устойчивость во время танцевания. Можно использовать это упражнение отдельно для тренировки пресса 🔥 В следующем видео покажу, как отработать эту технику стоя.

Обесценить можно только то, что ценно. Трудно обесценить гнилой и поломанный забор, правда? А что, если этот забор - произведение искусства, результат большого труда и опыта? Что то дорогое, сложное, многогранное, ресурсное, да еще и вызывает восхищение? - тогда желание обесценить возникает очень сильное. Это,своего рода, извращенная забота о себе самом… спросите как? Мы часто стремимся преуменьшить значимость того, что не имеем, не тянем, боимся или не понимаем. Представьте, что у вас появилось что то невероятно ценное, вам придется соответствовать или признать, что у вас чего то нет: ни сил, ни возможностей, ни опыта, ни понимания как. Обьект становится неизвестностью, которую мы пытаемся заполнить чем то понятным для себя, чтобы было спокойнее. Поэтому обесценивание - это не про вас, а про спокойствие другого; Послушайте как именно человек обесценивает вас и в чем, вероятно это именно то, на что он не способен сам. А еще ж у нас есть страх потери и желание казаться хорошими, какая бы фантазия за этим ни стояла. И вот, перед тобой забор или глубокий ценный человек, а внутри злость, страх, разочарование, угроза собственной безопасности и ужас, заполняющий слабое эго. Надо выживать. Возможно ты спросишь: да как он/она мог/-ла со мной так поступить??? Это война. И не твоя. Но даже в ней может быть больше зрелых ценностей и духовных смыслов. Вот так, иногда, красивый забор или вы сами становитесь смертельным оружием и предметом торговли за привычный комфорт. Мы все понимаем, что делаем. Но не все хотим и способны себе в этом признаться.

Диалог «между строк»… Проекции. Забавно, что все наши «фу» и «вау», и любые другие реакции - это отражение нашего же внутреннего восприятия и собственного опыта. Замечали, что претензии от людей часто относятся к ним самим? Так работают проекции. Психике легче вынести конфликт и самого себя вовне, чтобы пронаблюдать свои внутренние процессы со стороны. Для этого буквально могут использоваться люди, отношения и притягиваться события. И палимся мы так регулярно. Все, что мы предъявляем миру, себе и другим - часто про нас самих. Про то, что внутри находится в дисбалансе - отсутствует, слишком много или слишком мало, угрожает безопасности или находится под запретом. Замечали? Я тоже удивлена. Если бы мы были достаточно наблюдательны к себе и к другим, и, возможно, не такими тупыми, можно было бы понять и изменить очень многое…

Для тех, кто терял… Мое личное открытие состояло в том, что можно оставить ту часть себя, которая сформировалась рядом с другим. Особенно, если она оказалась ближе к собственной истине и нравится. Вместе с человеком и обстоятельствами не уходим мы. Уходит тот и то, что нас взращивало. Часто бережно, и часто с любовью, даже если мы этого не замечаем. Второе открытие состояло в осознании, что все же, параллельно приобретению новой себя, что то все таки уходило и медленно умирало вместе с расставанием…и это всегда оказывалась та часть себя, которую я больше не выбираю. Ей на замену пришла новая версия. Новый опыт, которому нужно окрепнуть и научиться самостоятельности. А старому - уступить дорогу красивому будущему. Друзья, я вернулась в канал. Продолжаем 🔥 Думаю, немного изменится формат..но вам понравится 🫶

Почему это НЕ работает? Думаю, вы уже поняли. Ничего не имею против экспериментов, если помогло одному, есть малейшая вероятность, что поможет и кому то другому. Но тогда и стоит к этому относиться точно также - как к эксперименту с самим собой. Занимайтесь тем, чем вам нравится, помогает и доступно без вреда для себя и окружающих. Ищите свои способы самопомощи, но не теряйте критичность мышления. Даже ложка к обеду может быть лишней, если ею планируют вас бить по лицу.