🧘‍♀️Марина Пуговкина. Медитации для начинающих

Друзья! Встречаемся уже в эту пятницу в Гостином дворе на фестивале День Индии ☺️🔆 21 августа в 15:00 в зоне лекций и мастер-классов (см.карту) проведу мастер-класс на тему «Работа с намерением через медитацию 🧘‍♀️». На мастер-классе вы узнаете: что такое намерение, как правильно его формулировать, как работать с намерением через ежедневную практику и другие инструменты. Также прямо на мастер-классе поработаем с намерением, находясь в состоянии медитации🔆 Вход на фестиваль свободный. До встречи!

ТЕХНИКИ УСПОКОЕНИЯ «Крылья бабочки» — базовая техника, помогающая быстро снизить тревогу, вернуть эмоциональное равновесие и снять стресс. Она задействует оба полушария мозга через попеременные похлопывания.  Чтобы правильно выполнить упражнение: • Скрестите руки на груди так, чтобы ладони легли на плечи или верхнюю часть груди (правая рука на левое плечо, левая — на правое), пальцы должны быть направлены вверх. • Начните поочередно постукивать себя по плечам, имитируя взмахи крыльев бабочки: правая рука, затем левая рука. • Делайте движения в спокойном ритме, который вам комфортен. • Сосредоточьтесь на дыхании или на ощущениях в теле. Вы можете дышать глубоко и наблюдать за своими мыслями, не погружаясь в них. Как и почему это работает Билатеральная стимуляция: Попеременные постукивания активируют оба полушария мозга. Это помогает переработать эмоциональную информацию, снизить активность миндалевидного тела (центра тревоги) и стимулировать выработку эндорфинов и серотонина. Заземление: Фокус на ритме и телесных ощущениях (прикосновениях, дыхании) возвращает внимание из мыслей и страхов в физическую реальность «здесь и сейчас».  Эффективность Техника отлично работает как инструмент самопомощи для быстрого купирования приступов паники, снятия острого стресса и возвращения контроля над эмоциями. Она безопасна и проста. Как вам техника? Делитесь в комментариях ⬇️ #техникиуспокоения #работасумом Проголосовать за канал

#золотыеслова

#хихонькидахахоньки

ТВОРЧЕСТВО И МЕДИТАЦИЯ: КОГО И КОГДА ДЕЛАЕТ КРЕАТИВНЕЕ? Исследование  Суть Проанализировали 37 исследований, измеряли дивергентное (генерация идей) и конвергентное (поиск одного решения) мышление.   Что необычного Медитация усиливает креативность, но… только в задачах на конвергентное мышление. То есть, она помогает найти одно правильное решение, но не обязательно генерировать 100 безумных идей. Вывод Если вам нужно «озарение» — медитируйте. Если нужен мозговой штурм — возможно, лучше поспать или прогуляться😉 Проголосовать за канал

Медитация будет доступна сегодня. Хорошей практики🙏 Проголосовать за канал

Друзья! Завтра медитация по расписанию☺️🔆

Ошибка 10. Ограничение медитации только формальной практикой Многие считают, что медитация — это только сидение с закрытыми глазами 🧘‍♀️ Но её суть — в развитии осознанности, которую можно применять в повседневной жизни. Попробуйте быть внимательным во время ходьбы, еды, разговора или мытья посуды: замечайте ощущения, звуки, мысли без оценки. Такая «неформальная» медитация укрепляет навык присутствия и делает формальные сессии глубже. Цель — не изолироваться от мира, а научиться быть осознанным в нём. #ошибкивмедитации Проголосовать за канал

ТЕХНИКИ УСПОКОЕНИЯ Техника RAIN — это эффективный метод осознанности, помогающий экологично проживать сложные чувства (гнев, страх, стыд) вместо их подавления. Аббревиатура расшифровывается как 4 шага: Recognize (Распознать), Allow (Позволить), Investigate (Исследовать) и Nurture (Проявить заботу). Этот алгоритм, предложенный психологом Тарой Брах, превращает пугающие эмоции в объект для понимания. R (Recognize — Распознать): Мысленно назовите эмоцию, которую вы испытываете (например: «я чувствую тревогу» или «это злость»). Это помогает включить префронтальную кору мозга и снизить интенсивность автоматической реакции.  A (Allow — Разрешить): Позвольте эмоции просто быть. Не пытайтесь подавить ее или отвлечься. Скажите себе: «Окей, сейчас я испытываю это, и это нормально». I (Investigate — Исследовать): Почувствуйте эмоцию в теле. Спросите себя: «Где именно живет это чувство? Как оно ощущается? (например, сжатие в груди или ком в горле)». Изучайте ее с позиции любопытного наблюдателя, а не жертвы. N (Nurture / Non-identify — Забота / Неотождествление): Мысленно поддержите себя, как поддержали бы близкого друга (положите руку на сердце, сделайте глубокий вдох). Напомните себе: «Я — это не моя эмоция, я — это пространство, в котором она сейчас находится». Применяете эту технику? Как ощущения? #техникиуспокоения #работасумом Проголосовать за канал

#золотыеслова

Шавасана - лучшая асана для субботы😉 Согласны? Дала комментарии порталу Живи! Сама с удовольствием прочитала весь материал: шавасана рассмотрена со всех сторон☺️🔆

#хихонькидахахоньки

МЕДИТАЦИЯ ПРОТИВ ШОКОЛАДНОЙ ЗАВИСИМОСТИ Исследование  Участников (преимущественно женщин) разделили на группы, каждая из которых две недели практиковала разные навыки осознанности: осознавание, принятие и дезидентификация (умение «отделиться» от своих мыслей). Контрольная группа просто отвлекалась. После измеряли, насколько сильно участники хотели съесть шоколад — и сколько реально съели. Исследование буквально проверяло, может ли медитация «спасти» от шоколадной зависимости. И да — навык «дезидентификации» снижал тягу лучше, чем простое отвлечение. То есть, вместо того чтобы силой воли отталкивать мысль о шоколаде, участники учились наблюдать эту мысль со стороны — и она теряла силу. Вывод Если вы не можете устоять перед шоколадом, попробуйте не бороться с мыслью «хочу шоколад», а просто заметить: «Ага, вот мысль о шоколаде». Это снижает её эмоциональный заряд и помогает есть меньше.   Попробуете? Проголосовать за канал

Друзья! Благодарю вас за поддержку канала🙏❤️🔆 Для меня это очень ценно ❤️❤️❤️

Медитация доступна сегодня. Хорошей практики🙏 Проголосовать за канал

Друзья! Завтра медитация по расписанию😉🔆 Проголосовать за канал

Друзья! 21 августа в 15:00 я проведу мастер-класс в рамках фестиваля «День Индии» в Гостином дворе. Тема мастер-класса: «Работа с намерением через медитацию»🧘‍♀️ Подробности скоро🔆

Ошибка 9. Критика себя за «плохие» сессии Если во время медитации мысли скачут, вы отвлекаетесь или чувствуете сонливость, это не «провал». Самоосуждение только усиливает стресс. Каждая сессия — это возможность потренировать внимание. Даже если 90% времени вы отвлекались, но заметили это и вернулись к объекту медитации — это успех. Важно относиться к себе с добротой и понимать, что отвлечения — нормальная часть процесса. #ошибкивмедитации Проголосовать за канал

ТЕХНИКИ УСПОКОЕНИЯ Холодная вода на запястья Чтобы быстро вернуться в момент «здесь и сейчас» поместите запястья под струю ледяной воды на 15 секунд. Резкая смена температуры мгновенно переключит внимание на тело, а это нам и нужно. Ведь тело всегда находится только в настоящем моменте. Вообще вода - очень естественный успокоитель😉 Заметьте, если после сложного дня принять душ, да еще и контрастный, то и усталость уйдет, и настроение улучшится, и силы на новые свершения появятся💪🔆 Согласны? Делитесь лайфхаками ваших водных перезагрузок⬇️ #техникиуспокоения #работасумом Проголосовать за канал