چالش ۳۰ روزه: تناسب اندام هوشمند

«تحول ۳۰ روزه: تناسب اندام هوشمند» 💎 راهکار علمی برای رسیدن به اندام ایده‌آل در ۳۰ روز 🥗 رژیم‌های اختصاصی + تمرینات در خانه و باشگاه + مکمل‌های هوشمند 👩‍👧 مخصوص خانم‌ها و مادران پرمشغله 💌 برای شروع مسیر تغییر، به من پیام بده: @gisomom 🆔 شناسه: https://b…

«تحول ۳۰ روزه: تناسب اندام هوشمند» 💎 راهکار علمی برای رسیدن به اندام ایده‌آل در ۳۰ روز 🥗 رژیم‌های اختصاصی + تمرینات در خانه و باشگاه + مکمل‌های هوشمند 👩‍👧 مخصوص خانم‌ها و مادران پرمشغله 💌 برای شروع مسیر تغییر، به من پیام بده: @gisomom 🆔 شناسه: https://ble.ir/muscle_fit

سلام، کی هست کی نیست؟ ری اکت بدید🥲

مشکل همیشگی ورزشکارها و مربیها در مورد جلورفتن زانوها از انگشتان پا در اسکوات کردن هست و متاسفانه اغلب کسانی که نظر میدن صرفا در حال کپی کردن حرفهای غلط دیگران هستن. در این مطالعه هر دو حالت جلورفتن زانو و جلو نرفتن زانو از انگشتان پا مورد بررسی قرار گرفته و نتایج نشون میدن وقتی سعی دارید زانوتون از انگشتان پا جلوتر نره اتفاقا نه تنها فشار گشتاور روی زانو کم نمیشه بلکه این فشار روی لگن و کمر بسیار بالاتر میره و تنش روش عضلات چهار سر هم بسیار کم میشه و ریسک آسیب کمر و زانو چندین برابر میشه / عاقلانه اینه این مساله ی غلط رو فراموش کنید و با فرم درست و کامل اسکوات کنید و زانوهاتون از انگشتان پا ار جلوتر میره این فرم کاملا امن و طبیعی بدن هست و به هیچ عنوان مشکلی نیست Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat Andrew C Fry 1, J Chadwick Smith, Brian K Schilling @Femmeforce98

حرکات کششی پویا جهت گرم کردن @femmeforce_pv

🔰#یک_مطالعه_جدید منتشر شده در مجله Gerontology نشان می دهد که #حفظ_پاهای_عضلانی تا اواخر بزرگسالی با مغز قوی تر نیز مرتبط است. و #خبر_خوب: برای خوش حالت نگه داشتن پاها کار زیادی لازم نیست. قدرت پا محصول جانبی داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم است. 🔺مانند: #پیاده_روی_مکرر و #بالا_رفتن_از پله ها و #ورزش_مداوم کردن و همچنین: #قدرت_پاها شاخص بهتری برای سلامت مغز نسبت به سایر عوامل سبک زندگی بود که #محققان در این مطالعه بررسی کردند. آنها عادات بیش از 300 مجموعه از دوقلوهای خانم بین 43 تا 73 سال را به مدت بیش از 10 سال دنبال کردند و دریافتند که آنهایی که #پاهای_قوی_تری داشتند در ابتدای مطالعه از توانایی های #ذهنی_قوی_تری برخوردار بودند و تغییرات مغزی(#آلزایمر ) مرتبط با افزایش سن کمتری را در مقایسه با دوقلو خود متحمل شدند. برگرفته از تحقیق 2024 @femmeforce98 @femmeforce_pv

در یکی از قوی ترین مطالعات بالینی دوسوکور دنیا که همین چند ماه پیش منتشر شد(ISSN 2025) ۴۵ مرد ورزشکار به مدت ۱۲ هفته کراتین (۵ گرم در روز) یا دارونما مصرف کردند همزمان سطح تستوسترون، دی هیدروتستوسترون (DHT) و کیفیت فولیکولهای مو با تست Trichogram و Fotofinder به صورت حرفه ای بررسی شد. نتیجه چی بود؟ نه تنها هیچ تغییری در سطح DHT یا نسبت DHT به تستوسترون دیده نشد بلکه هیچگونه کاهش معناداری در تراکم مو ضخامت مو یا درصد موهای آناژن و تلوژن هم گزارش نشد.   یعنی  کراتین باعث ریزش مو نمیشود. تمام ! نقد فوق تخصصی برای (مربیان و کارشناسان تغذیه ورزشی) برخلاف مطالعه ی بحث برانگیز سال ۲۰۰۹( ون در مروه) این مطالعه بدون فاز لودینگ انجام شد به جای ۳ هفته ۱۲ هفته کامل بود. از روشهای دقیق تری برای اندازه گیری سلامت مو بهره برد. نوسانات فصلی هورمونها را هم در تحلیل آماری در نظر گرفت. نتایج نشان داد: افزایش تستوسترون کلی در هر دو گروه نه فقط کراتین احتمالاً به فاکتورهای فصلی یا تمرین مرتبط بوده سطح DHT در هیچ گروهی تغییر معنادار نداشت راهکار نهایی : اگر ریزش مو دارید و از مصرف کراتین میترسید اول به ژنتیک ،خانوادگی استرس مزمن کمبود ،آهن، تیروئید و سطح دی اچ تی  واقعی خون توجه کنید نه فقط مکملها كراتين خالص مثل (Creapure در دوز ۵ گرم ) در روز برای اغلب افراد سالم بی خطر است حتی از نظر سلامت پوست و مو کمتر @femmeforce98 @femmeforce_pv

برد شونفلد یکی از مهمترین اساتید و محققین و نویسندههای ورزشی و بدنسازی نظر جالبی دارع برد شونفلد گفته دیگه وقتشه این داستان تمرینات فانکشنال و کارای عجیب و غریب مربیها رو بریزید دور و فراموشش کنید ایشون معتقده کارهایی ک به اسم تمرینات فانکشنال انجام میشع اغلب بیهودع و غیر استاندارد و بی منطقه . برد شونفلد اعتقاد دارع تمرینات بدنسازی معمول با شدت مناسب و انتخاب درست حرکات ، بهترین نتایج در بدن از نظر عضله سازی ، حفظ عضلات ، افزایش قدرت و استقامت و سرعت میتونع داشته باشع به زبان ساده تمرینات بدنسازی رایج و معمول و استاندارد بهترینه و جایگزینی ندارع و الکی لقمه رو دور سر خودتون نچرخونید حالا شما حساب کنید چقدر کلاسهای به درد نخور داره به اسم بدنسازی فانکشنال گذاشته میشه و چه پولهایی بابت میگیرن و مدارک الکی میدن و با حرکات ژانگولری به اسم فانکشنال سر مردم رو کلاه میذارن @femmeforc98

"سال نو یعنی شروعی دوباره، فرصتی برای قوی‌تر شدن، برای پیشرفت، برای رسیدن به هدف‌هایی که منتظر ما هستن. توی این سال جدید، آرزو می‌کنم اراده‌تون مثل همیشه محکم، انگیزه‌تون بی‌حد و تمرین‌هاتون پرقدرت باشه. هر روزی که میاد، یه قدم به بهترین نسخه‌ی خودتون نزدیک‌تر بشید. به امید سالی پر از سلامتی، موفقیت و رکوردهای جدید! عیدتون مبارک، قهرمان‌ها!"

من باب فوايد الكارنيتين الكارنيتين رو موبیلیتی و سلامت اسپرمها ب شدت تاثیرگذاره لذا در افرادی ک ب واسطه کاهش کیفیت و تراکم اسپرمها دچار عقیمی هستن میتونه مفید و تاثیرگذار باشه الكارنيتين تو افرادیکه مشکلات قلبی عروقی دارن نیز مفیده اما ب علت اینکه الکارنیتین تو گوارش قابلیت تبدیل ب ماده ای ب اسم TMAO رو داره که برای سیستم قلبی عروقی مضره بهتره همراهش از سیر نیز استفاده کنین @fit_house_workout

🛑🛑 اثرات عالی کراتین مونوهیدرات روی مغز با مطالعات زیادی تایید شدست و بهبود عملکرد مغزی و عصبی و بهبود عملکردی و افزایش ظرفیت مغزی و عصبی و جلوگیری از زوال عقل از جمله عملکردهای عالی کرتین مونوهیدرات هست #کراتین_مونوهیدرات #کراتین #مکمل @fit_house_workout

هر استر چند درصد از ترکیبات استروئیدی رو شامل میشه؟ استات ترنبولون ۱۳ درصد پروپیونات(تست) ۱۷ درصد انانتات (تست) ۲۸ درصد دکانوات ناندرلون ۳۶ درصد #استروئید #دوره_دارویی #انانتات #ترنبولون @fit_house_workout

ایستادن بیش‌ از اندازه ممکن است که برای سلامتی شما مضر باشد یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که کار کردن پشت میزهای ایستاده باعث بهبود بیماری‌های قلبی و سلامت قلب نمی‌شود. در عوض ورزش منظم روزانه، حتی بسیار کم، مفیدتر است. براساس مطالعه‌ای در دانشگاه سیدنی، ایستادن بیشتر، علی‌رغم محبوبیت آن، سلامت قلب و عروق را تقویت نمی‌کند و ممکن است خطر مشکلات گردش خون را افزایش دهد. همچنین این تحقیق نشان می‌دهد که حرکت منظم و ورزش برای کاهش خطر بیماری قلبی به ویژه برای افراد کم‌تحرک، مفیدتر است. نشستن بیش از ده ساعت در روز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد @fit_house_workout