🇨🇵 Musculation et Motivation avec Seb Passion

https://youtu.be/nF8JymKcJgk

Voici la première semaine de mon programme d'entraînement ⚡️🫡

Salut l'équipe aujourd'hui quelques petits tips sur l'alimentation 👇🏻 https://youtu.be/BqiJKuyQdcQ

Brûler un maximum de gras en 8 minutes 💪 https://youtu.be/Lc5fCJEC51U?si=reQne4FMTKd3Q7xR

Salut tout le monde 💪 Reprise demain avec partage de mon programme + ma routine et pleins de tips et astuces sur l'alimentation et la musculation

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Aider votre prochain ❤

⚡Si tu ne programmes pas ton succès, tu es en train de programmer ton échec ⚡, Jack Canfield. Avancer sans objectif c’est un peu comme rouler en voiture 🚗 sans savoir où tu vas 🤷‍♂️. Je crois que tu seras d’accord avec moi pour dire que tu pourrais rouler pendant des heures ⏱ sans jamais savoir le moment où tu seras arrivé à destination. C’est pareil pour ton projet : il te faut une destination 🏁. Un but 🎯 Les objectifs que tu veux atteindre donneront une direction claire à tes actions quotidiennes et il est donc essentiel que tu saches quels sont les résultats que tu veux obtenir. ✅ C’est ce qui te permettra d’avoir un cap à suivre. Et pour cela, il va te falloir passer d’un objectif abstrait à un objectif concret et délimité dans le temps ⏳. La suite sur Facebook 👇 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02SinH3ewErRnKvRZeEwwhAx3gnTSxYoxQKNasvGc1HiFN9S8hmgmGmRjjYo9aYNYzl&id=100023082016031

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En 2023 si j'ai UN conseil à te donner, c'est de t'imaginer que tout est possible, que le regard des gens ne comptent pas et que la vie peut s'arrêter à tout moment alors ne fait pas qu' exister mais VIE ❤ Ça fait 3 ou 1 😅

Pour se remettre au sport et augmenter sa dépense calorique journalière, voici quelques conseils simples : ⏰ Commencez par des séances de sport courtes mais fréquentes, pour ne pas vous décourager. ❤ Trouvez une activité physique qui vous plaît vraiment, pour vous motiver à continuer. 🏃‍♀️🤾‍♀️🏋‍♂️Variez les activités pour ne pas vous ennuyer et pour travailler différents groupes musculaires. ✅ N'hésitez pas à me demander des conseils ou à un professionnel de la santé pour vous aider à établir un plan d'entraînement adapté à vos besoins et à votre niveau. 💧 Hydratez-vous bien avant, pendant et après l'exercice. ⭐ N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque séance de sport. En suivant ces conseils, vous devriez rapidement constater une augmentation de votre dépense calorique et de votre niveau de forme physique ! Bon courage ! Seb Handstand

Voici une recette de porridge aux bananes 🍌 et aux noix 🥜: Ingrédients pour 1 portion : 🍘 50g de flocons d'avoine 🥛 200ml de lait d'amande ou de vache 🍌 1 banane 🥄 1 cuillère à soupe de noix de cajou 🥄 1 cuillère à soupe de miel (facultatif) 🍫 1 carré de chocolat (bonus) Préparation : 1️⃣ Dans une casserole, faites chauffer les flocons d'avoine et le lait d'amande jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. 2️⃣ Épluchez et coupez la banane en rondelles. Dans un bol, déposez les flocons d'avoine et les rondelles de banane. 3️⃣ Ajoutez les noix de cajou et le miel (si vous le souhaitez). 4️⃣ Servez chaud et dégustez avec une cuillère ou une paille. 📈 Macros nutriments par portion : Calories : 510 Protéines : 18g Glucides : 76g Lipides : 15g

Voici une recette de smoothie bowl aux fruits rouges 🍓🍌 et à la banane : Ingrédients pour 1 portion : 🍌 1 banane 🫐 100g de fruits rouges (fraises, framboises, mûres) 🥄 cuillère à soupe de graines de chia 🥛 250ml de lait d'amande ou d'avoine 🥄 1 cuillère à soupe de miel (facultatif) Préparation : 1️⃣ Dans un mixeur, mélangez la banane, les fruits rouges, les graines de chia, le lait d'amande et le miel (si vous le souhaitez). 2️⃣ Mixez jusqu'à l'obtention d'un smoothie homogène. Versez le smoothie dans un bol et décorez avec des graines de chia, des fruits rouges et des noix. 3️⃣ Servez bien frais et dégustez avec une cuillère ou une paille. 📈 Macros nutriments par portion : Calories : 309 Protéines : 8g Glucides : 58g Lipides : 7g

Voici une recette de galettes de riz complètes aux légumes 🥕🍆🫑: Ingrédients pour 4 galettes : 🍚100g de riz complet cuit 🥚1 œuf 🥒100g de légumes (carottes, poivrons, courgettes) râpés ou hachés finement 🥄1 cuillère à soupe de farine de pois chiche 🥄1 cuillère à soupe de graines de sésame 🧂Sel, poivre Préparation : 1️⃣ Dans un bol, mélangez le riz cuit, l'œuf, les légumes râpés, la farine de pois chiche et les graines de sésame. 2️⃣ Assaisonnez avec du sel et du poivre. 3️⃣Formez des galettes avec la préparation et faites-les cuire dans une poêle chaude huilée pendant 3-4 minutes de chaque côté. 4️⃣Servez chaud avec une salade verte ou des légumes vapeur. 📈 Macros nutriments par galette : Calories : 118 Protéines : 6g Glucides : 18g Lipides : 2g

Informations à H.sebastien.pro@gmail.com

J''ai créer un pdf avec 50 recettes 🍝🍪🍲🫔🍖 détaillés pour sportifs :) Il existe en plusieurs thèmes (20€) les 4️⃣ à 50€ : 1️⃣- pertes de poids 👙 2️⃣- prise de masses 💪 3️⃣- spécial étudiants 👨‍🎓(10€ prix mini pour étudiant 🤩) 4️⃣- spécial végétariens 🥦

Je rentre et j'envoie 3 recettes ici 🤩