пресвятий іоан

сьогодні жовтий🌔🪐

є ще багато різних технік і способів. спорт, йога, медитація, читання - одні з найпопулярніших. але суть у всьому одна – обрати те, що заспокоює, відволікає, дає відчуття безпеки тоді, коли його найбільше не вистачає.

останнім часом тривожність і дереалізація стали в рази сильніше. думки в голові стають все гучніше і заплутаніше, до тої міри коли не можеш відокремити жодну, роздратування, страх і розгубленість плутаються між собою, м'язи перенапружуються, а тіло не слухаєтьсся. я лише глибоко дихав, пив таблетки і чекав поки це скінчиться. але це не скінчилось, це стало ставати сильніше, гучніше, жахливіше. не дивно коли на вже зламану психіку накладаються відсутність нормального сну і постійний стрес, що вірогідно виникає у всіх нас через постійні обстріли. в один момент я помітив, що це сталось майже з усім моїм оточенням. тож, нещодавно помітив, що постійно прагну спокою, тиші та безпеки, і намагаюсь отримати це практиками самозаспокоєння і заземлення. заземлення допомагає відчути теперішній момент, перевести увагу з тривожних думок на те, що відбувається навколо. а самозаспокоєння, це спосіб отримати те саме відчуття спокою і безпеки. таких практик багато, до того ж все це індивідуально, але я розповім про те, що виділяю для себе. Почнемо із заземлення і повернення відчуття реальності навколо: - є практика, де треба назвати 5 предметів навколо, 4 речі яких можна торкнутися, з звуки, 2 запахи і 1 смак. звучить непогано, проте в мене при цьому тривога змінюється дереалізацією. тож те що я виділяю для себе - зосередитися на певній текстурі, за можливості торкнутися і відчути форму, температуру, всі нерівності. а також надавити ногами на підлогу, щоб відчути опору під ногами. - дихальних практик багато, але мені допомагає просте повільне дихання, іноді із заплющеними очима. - freewriting - писати без зупинки, не думаючи про помилки, граматику, не підбираючи слова чи теми. просто пишеш все що приходить в голову, всі ті думки що верещать там. Окрім того, що це звільняє голову, після, по тексту, можна зрозуміти що зараз найбільше хвилює і яку проблему варто вирішити. - також мені допомагає просто лягти, повністю розслабитися, зосередити свою увагу на навколишніх звуках і поверхні, на якій я лежу. якщо мої думки все одно голосніші за оточення я вмикаю білий шум або звуки дощу/грози. а якщо робити це в теплій ванні, це також заспокоює завдяки теплій воді. Навідміну від заземлення, самозаспокоєння повертає нам відчуття безпеки і турботи про себе, іноді відчуваєш себе тією самою малою дитиною, про яку турбуються і у котрої нема ніяких проблем. Тож самозаспокоєння: - я найбільше люблю створити собі певний кокон з подушок/великих іграшок на ліжку і гарно виспатися. чим більше всього м'якого валяється навколо, тим більше почуваєш себе в безпеці і затишку. - більш практична практика - обійняти себе за плечи і почергово трохи стискати їх, зосереджуючись нацих відчуттях. - щоб знизити сенсорне навантаження можна приглушити світло, позбавитися зайвих звуків (або той самий білий шум), зняти неприємний по відчуттях одяг. і, зізнаюсь, ми недооцінюємо важливість шкарпеток - якщо зосередитися на тому як почувають себе ваші ноги, ви швидко зрозумієте як вам буде комфортніше. для мене, це часто або зняти шкарпетки (особливо вузькі і з щільної тканини), або, в холода, вдягти супер м'які і безрозмірні. - щоб трохи знизити сенсорне навантаження, якщо ви в людному місці, допомагає заплющити очі, закрити, за потреби, вуха (я раніше часто використовував для приглушення звуків навушники без музики), можна обпертися на стіну, сісти, або (я так робив коли вмене були сильні панічні атаки) присісти навпочіпки, cклонивши голову і обійнявши себе руками. - також допомагає творчість. не треба створювати щось гарне, треба малювати лінії, працювати з текстурами, повторювати один і той же рух. Розмальовки, ліплення, колажі - все це зміщує центер уваги, відволікає від думок, не вимагає будь яких рішень. - ну і зараз я вирішив спробувати фото - фотографувати щось конкретне не думаючи. я обрав для себе кольори - фотографую все що бачу в обраному кольорі, так само можна зробити з заходами або світанками, небом, квітами. це допомагає іноді відпустити все і перестати думати хо на хвилинку протягом дня.

здається я перетворююсь…🍂🌧🧡⚰️🦇🔮

red!🟥