Мыслей телега | Юля Соколовская🔆

Едем в поезде (у нас вылет в Дубаи из Екатеринбурга). Мои дети примерно никак не приспособлены к поездной романтике. Сидят с лицами «Энгри бердс» и всё, конечно же, максимально не так. Не то что я🤣 Какие поезда сейчас! Это же просто вау! И сортировке мусора тебе, и душ. И туалеты на стоянках не закрываются, и кровати заправлять не пришлось. Даже обидно как-то😆 Но вишенка на торте была, когда я пошла к проводнице за кофе и кипятком. Спросила у дочки, взять тебе тоже? Мне раф, пожалуйста! Ладно хоть не на кокосовом😆 Давно я так сильно не смеялась🤣 На фото тот самый раф😆

Очень ждала отпуск, хотела лежать на шезлонге, смотреть вдаль и ничего не делать. Ну, может, МАКСИМУМ читать книгу. В итоге едем в адский котел Дубаи, в котором на шезлонге сейчас можно только поджариться🤣 45, ощущается как 53!🥵 Где логика, Юля? Спросите вы. И будете правы😬 Просто дети попросили, а я согласилась. Сын поступил в университет, и я решила не спорить. Говорит, сэкономил нам деньги, поступив на бюджет. Аргумент! Тем более, скорее всего, это последний раз, когда мы едем отдыхать вместе. Дальше вероятно, будет ездить с друзьями. Так я думаю уже примерно третий год😆 Несколько недель ругала себя, что «пошла на поводу». А потом расслабилась, будь что будет. Решила, что отдохну в любом случае. Ну да, буду ходить на море в 5 утра. Да, готовлюсь к большим тратам. Ну и пусть! В конце концов, для чего мы зарабатываем, если не тратить. Заработаю еще! И на шезлонге полежу. Но это не точно🙈

Желтые листья, вы откуда взялись вобще?😱 Ведь лето только началось! Еще скажите, что родительские чаты скоро воскреснут🙈 Лето, лето, ты куда бежишь?

Примерно лет с пяти я была уверена, что со мной что-то не так. В садике мне очень доступно рассказали, что я жирная. В подростковом возрасте и далее эта вера окрепла настолько, что воспринималась как единственная правда. В общении со сверстниками меня спасало то, что я хорошо прыгала в резиночки и быстрее всех бегала, не смотря на пышное телосложение. Журналы и ТВ-программы только укрепили уверенность, что только стройные люди имеют право на хорошую жизнь и ценятся в обществе. Мне нужно было бесконечно худеть, улучшать себя, это основная несущая конструкция моей жизни. Утро-весы, далее обязательно проверить в зеркале живот, скрыть одеждой складки, находить нужное количество шагов за день, потратить калории, посчитать калории. А белка достаточно? М? Еда "запрещенных продуктов" со страхом и чувством вины, с отработкой на следующий день, и ощущения себя полным ничтожеством, не справляющейся с этой жизнью, если цифры на весах показывали плюс. Я даже подумать не могла, что можно было жить иначе. Выстроила вокруг себя гигантскую стену из одного единственного убеждения - со мной что-то не так. И сейчас, в работе с психологом в формате КПТ, в ежедневном анализе своих мыслей и чувств, эта стена начала шататься. Я пробурила в ней небольшую дыру, в которой видна другая ветка реальности, где со мной все хорошо, мне не нужно худеть, контролировать все вокруг лишь бы не почувствовать уязвимость, беспомощность, страх, тревогу. Стена - это метафора моих убеждений, мыслей о себе и историй, которые рассказывает мой мозг. А что, если все не так? От этой мысли у меня ощущение, что выхожу из тюрьмы на свободу. Но просто сказать себе: "С тобой все так" - не работает. Психика защищает свои привычные паттерны и мысли. Сегодня после сессии я лежу абсолютно без сил, как будто меня выдернули из розетки. А на самой встрече я сказала психологу: "Маша, мне хочется тебя выключить, и больше не обсуждать это". Потому что касаться своих чувств, которые прятались за контролем тела и веса - очень больно. Но только так, мое окно в стене будет расти и увеличиваться. Окно в свободную от контроля жизнь, с любовью к себе.

Чего я хочу прямо сейчас? Месяц назад я начала работу с специальным психологом над принятием образа своего тела и пищевыми привычками. 💡 Подробнее про старт работы можно почитать тут. Это один из самых уязвимых моих постов. 💡 Про первые важные осознания и выводы тут На этой неделе у меня было задание - поведенческий эксперимент спрашивать себя: «Чего я хочу прямо сейчас?». Это касалось всего на свете: еды, прогулок, других областей жизни. Далее с этой мыслью нужно было побыть, посмаковать ее, и решить, осуществлять желание или нет. Итак, за эту неделю я: 💞 Шла по улице и откусывала прямо от плитки молочную шоколадку Ritter Sport с цельным фундуком. 💞 Начала организовывать выездной тур для московских близких людей к себе в Пермь! Пришел большой импульс на это и отклик у друзей. Бане быть! 💞 Поела, о боже! Шанхайский кальмар из пивного киоска с б/а пивом (сто лет не пила, но раз все можно, то почему бы и да). Спойлер - мне не понравилось. 💞 Несколько раз ела пирожки из столовки с луком и яйцом (пища богов!). Почему я столько лет отказывала себе в этом удовольствии? Или после того как ела, испытывала чувство вины( 💞 Поела халву, много раз. Божественно! Я очень скучала Сейчас, следуя своему желанию, сижу на маникюре с педикюром и делаю себе яркие ягодные ногти после полуторалетнего перерыва. И чуть не подпрыгиваю от восторга! Были еще мысли и желания, о которых тут писать не могу☺️🤭 Несколько выводов: 1. Я много чего хочу! Это кайф! То есть запрета хотеть нет, а вот с разрешением себе - было, еще как! 2. Многое из того, что очень хотела, но запрещала себе, на самом деле не доставляет удовольствия. А сильно хотелось, потому что запретно 3. От моих пищевых экспериментов я не набрала нисколько веса. Потому что мне было все можно и я не объедалась. Как те ощущения из детства, когда бредешь из магазина со свежей буханкой, и приносишь домой только половину. Едем дальше! Очень любопытно, какие открытия меня еще ждут впереди.

Сын поступил в университет!!! На нашей улице праздник!🥳 Куда хотел, на бюджет, ну сказка! На самом деле - упорный труд, от заката до рассвета, без перерывов на выходные и праздники. Зато теперь он знает, куда приводят мечты и усердная работа. Очень счастлива и очень горжусь! Теперь официально - мама студента😍

Обожаю свою "Наскальную живопись" во время обсуждения встреч с коллегами, когда объясняю, как надо структурировать информацию для встречи или презентации😂. Ну посмотрите на фотку - все понятно же, правда? Мало того, что этот схематоз понятен всем участникам, так его еще и фоткают, чтобы на его основе двигаться дальше. Вобще я человек-структура и очень люблю "рисовать" конспекты и схемы. И моя супер сила делать из сложного и непонятного...простое и понятное😂 А еще я опасный человек - конспектирую резюме всех встреч и фиксирую договоренности. Любимый мой принцип - "Тупой карандаш лучше твердой памяти". Особенно это заметно утром в понедельник с очень посвежевшей головой😂 Расскажите про свои привычки на рабочем месте? Какие лайфхаки используете, чтобы не рассыпать важные моменты?

Приятное с полезным приятным В книге "Атомные привычки" Джеймса Клира есть классная идея, что если хочется внедрить какую-то привычку , можно попробовать совместить ее с приятным ритуалом. И одно будет тянуть за собой другое. Проанализировала и поняла, что такие "парочки" есть и у меня: 💕 Утренний кофе + уроки испанского в Duolingo (любимое время дня!) 💕 Пробежки + вебинары/подкасты/аудиокниги 💕 Красивая одежда для спорта + силовые тренировки 💕 Прогулка с собакой + общение с друзьями, которые живут далеко/родителями Получается, работает! У меня на очереди - внедрить ежедневную рефлексию, благодарность и фрайтинг. Когда их делаю, очень мне помогает больше радоваться и выгружать из себя инсайты. Но вот с регулярностью пока не складывается. Замечали ли вы у себя подобные "парочки?" Расскажите, как внедряете привычки, помимо мотивации и дисциплины! Какие хотели бы внедрить?

В моей голове все время пишутся тексты. Мой мозг - беспрерывный генератор постов. Думаю, что это сложилось во времена участия в проекте Content Hero, где мы учились вести ТГ канал и не относиться к нему слишком серьезно, а вырабатывали привычку писать каждый день. И вот если пропустишь пост - платишь штраф 500 р или делаешь 30 ненавистных берпи🙈 В таких условиях быстро приучаешься придумывать контент даже из воздуха😀. Так вот, самое важное, что нужно сделать во время очередного "прихода" текста в голову - это сесть и записать мысли. Или наговорить себе голосовые. Потому что ровно через 2 минуты пост улетит и раствориться в пространстве. И потом сидишь - чешешь затылок и беспомощно моргаешь, пытаясь вспомнить, "что хотел сказать автор". Этот пост- напоминалка в первую очередь себе. Потому что прямо сейчас испытываю муки и не могу восстановить в памяти тот самый прекрасный пост, который так складно "написался" вчера во время пробежки. Правда мыслями по небу, а не текстом в телеграмм. Села писать, и руки застыли над клавиатурой. Потому что не помню!!! Все не то, и все не так😭 Дорогие владельцы каналов, не повторяйте моих ошибок! И делитесь своими лайфхаками для регулярного ведения канала😉

1000 подписчиков! Мама мия!🙈🥹 Я же теперь дышать тут боюсь, чтобы никто не отписался😀 Хочется взять статуэтку в руки, смахнуть слезу и сказать: «Я так долго этого ждала»! Действительно долго! А Оля легкой рукой взяла и наворожила мне мою мечту💞 Спасибо спасибо спасибо!🥰🥰🥰 Что теперь делать только? Нужно же что-то умное писать! Хотя ладно, буду и дальше «танцевать как будто никто не видит», ведь если не так, то как еще?

Дорогие, скажите, а вот если моя любимая Оля Соколова написала про мой канал в своем канале - я могу уже про себя сказать: «Проснулась знаменитой»? А если серьезно, я испытываю огромную благодарность! Оля, дорогая, спасибо за твою невероятную щедрость души и готовность всегда поддержать! Ты - большой подарок в моей жизни♥️ Все новые подписчики, я вам очень рада! Усаживайтесь поудобнее, наливайте чай/водичку и расскажите про себя! У нас здесь про совсем не идеальную, но настоящую жизнь, без прикрас и купюр. Например, почитайте этот пост. Краткое содержание «предыдущих серий двух лет существования моего канала» можно почитать в этом посте. Добро пожаловать! Оля, еще раз спасибо♥️

Люблю утра, когда за окном дождь, ты сладко спишь, приоткрываешь глаза, осознаешь, что сегодня суббота, и тебе никуда не надо торопиться. Окно открыто настежь, комната наполнена чудесным запахом свежего утра. Потягиваешься, заворачиваешься еще уютнее в одеяло, и сопишь дальше. Кайф!♥️ Скажите?

Баня, в которую мы пойдем - это чудесное пространство «Радушная баня». В ней есть все для тотального расслабления: 🌱Правильная парная, где влажно и не жарко. Это не то место, где уши сворачиваются в трубочку от температуры. Там максимально комфортно…

2 года моему каналу!🥳 1000+ постов (мама мия!) 1000 раз краснела и бледнела перед отправкой постов, особенно уязвимых, личных, смелых. Вместе с вами я стала: 💕 Тренером бегунов любителей 💕 Человеком, преодолевшим полный марафон 42,2 км! 💕 Соавтором курса Аудиопробежек и победителем спорттехакселератора Сколково 💕 Пармастером 💕 Мамой совершеннолетнего ребенка и выпускника школы 💕 Женой с 20-ти летним стажем 💕 Путешественницей в Новую Зеландию к лучшей подруге, на концерт Дженифер Лопез в Армению, искала и не нашла Китов в Мурманске, но нашла что-то большее Спасибо вам за то, что читаете, комментируете, ставите реакции, поддерживаете, обнимаете своим теплом! И не отписываетесь🙈 Спасибо мужу, моему самому ярому фанату❤️ И отдельное спасибо любимой Оле Соколовой, которая сподвигла меня завести этот канал! Это было лучшим решением! Продолжаем!🚀

С двух до девяти лет я жила в Симферополе. Эти 7 лет большой сияющей радостью сидят во мне и являются большой опорой в жизни. Это было время теплых дней, невероятной природы, которую научил любить меня папа, свежих яблок с дерева, только собранных грецких орехов и фундука, каштанов, шелковицы, невероятных запахов крымского лета. Кстати, вы знаете, что только что собранный грецкий орех беленький внутри, а не как мы привыкли видеть - коричневый. С папой каждую неделю мы ходили в походы в лес. Собирали грибы, ягоды, фундук, яблоки прямо с деревьев. Делали "посохи" из палок, чтобы было легче идти. И делали на них узоры с помощью ножика. Знаете ли вы запах только срезанной коры с ветки? Мммммм! Если нет, попробуйте! А мама работала там одно время на пищевом предприятии, и иногда когда мы с папой забирали ее с работы, мама давала мне свежайшую халву. Сейчас в терапии по пищевому поведению я пробую все, что мне хочется и ем в любых количествах. Вчера вечером мне захотелось халву, которая много лет была запретным продуктом. Сегодня утром купила, налила себе кофе, распечатала конфетку...и улетела в свои 4-5 лет, в Симферополь, на работу к маме. Смаковала каждый кусочек, мне было тааак вкусно! Одой конфетки с халвой мне было достаточно, чтобы полакомиться, остальные 10 лежат в ящике и ждут своего часа. Внимание, вопрос - зачем я лишала себя этого удовольствия столько лет? Боясь увидеть плюс на весах, тревожась о своем внешнем виде. Это была такая тюрьма, и только сейчас я это поняла. Хотела рассказать вам про свои эксперименты с едой, а получился ностальгическо-наполняющий пост. Значит, так надо! Про эксперимент расскажу позже☺️ Поделитесь своими теплыми моментами детства, в которые хочется вернуться!

Обещала вам делиться выводами от работы с психологом про образ тела и взаимоотношению с едой. Резюмируя мысли вам, помогаю и себе их осмыслить. Итак, пока просто в формате тезисов: ✨Я смотрю на себя не своими глазами. Это собирательный образ из того, что обо мне рассказывали в детстве сверстники, родители, общество, журналы и тд. А что думаю я на самом деле? ✨Есть факты о теле, а есть их интерпретация: у меня есть живот - факт. Толстый - моя интерпретация. И так про все в теле (и не только). ✨Оценка тела - когнитивная ошибка, когда видит только то, что привык видеть и привык критиковать. А где реальность в этом? ✨У тела есть set point - состояние, в котором оно чувствует себя хорошо, когда соблюден баланс. И если мы пытаемся его вывести из этого состояния, оно воспринимает это как угрозу и начинает сопротивляться. Часто этот set Point даже рядом не стоял с представлением про идеальность и худобу. И это читая генетика. ✨Фокус работы в терапии - мое убеждение: "Я должна быть стройной, чтобы заслужить любовь" ✨Чужая оценка меня - это информация о вкусе и убеждениях человека, а не обо мне. И я не могу контролировать этот вкус и влиять на него. ✨Я не должна быть идеальной, чтобы быть видимой. ✨И самый мощный инсайт, который меня просто ошарашил: У меня нет лишнего веса! Тот вес который у меня есть - это мой тот самый set Point, в котором ему хорошо и комфортно. Как вам такое? Что-то откликнулось?