Жанна, где выход?

Немного выпадаю из блога, но всё равно помню о вас ❤️ Вот вам одна из причин выпадания. Только что закончился урок по ACT Game. Сегодня много говорили про осознанность, про момент здесь и сейчас и тот самый автопилот, на котором мы порой вывозим половину жизни 🥵 Про осознанность я уже рассказывала тут, поэтому повторяться не буду 🍿 Вторая причина: я активно снимаю видео. Да, великой интеллектуальной нагрузки они пока не несут 🤣 Да и задача сейчас у меня другая - выработать новый навык. Говорить на камеру, снимать себя, выкладывать и не передумывать на этапе ужас, почему у меня здесь такое лицо 😅 Глядишь, так потихоньку и до длинных роликов на ютуб доберусь. Если вам интересно подсматривать за этим процессом, то в запрещенной сети я под ником Jeanna_ko. Вообще мне сейчас особенно интересно наблюдать, как формируются новые навыки. Сначала всё непривычно, неловко, хочется сделать сразу и-де-аль-но, чтоб залетел на 100500 мильонов. Даже если это пока не случилось я просто продолжаю, потому что понимаю, зачем я это делаю и ради чего готова исполнять все эти танцы с бубнами. Так что пока учусь, снимаю, работаю и помню, что вообще-то у меня есть ещё вы - мои славные пирожочки 😴

Ох и неделька была, в этот раз точно есть что рассказать в рубрике #хвалю_себя. Больше всего я рада за себя, что продолжаю искать разные способы мотивировать себя снимать видео. В этот раз вписалась в челлендж и за выходные сняла аж 6 роликов. Часть уже выложила, часть ждёт своего звёздного часа. Задача - выкладывать по одному видео каждый день на протяжении 30 дней. Звучит страшновато (ужасающе просто), но посмотрим, куда меня заведёт этот эксперимент. Надеюсь, справлюсь 🥹 Ещё мы с Мирошей вдвоём ездили гулять на экотропу. Полтора часа на машине в одну сторону, а Мироша, мягко говоря, не большой поклонник транспорта. Потом эту бедную булочку ещё заставили пройти 5 км, да ещё и по этим проклятым лестницам 😅 Но мы справились, осилили и маршрут, и дорогу туда-обратно. Фотографий нет, поэтому придётся поверить нам на слово 🎧 Началась моя новая учёба, в этот раз про игровой формат в моём подходе. С одной стороны, освежаю уже знакомое, с другой - смотрю на него через новую интерпретацию. Потом обязательно покажу вам саму игру, мне кажется, будет интересно 🤩 Работа и личная терапия - всё на своих местах. Моя любимая стабильность посреди всех экспериментов и приключений 😴 А как вы, славные пирожочки? За что похвалите себя в этот раз? 🤘

Вписалась в челлендж по рилс, а то меня самой хватило на три штуки, так что буду заваливать вас видео, посмотрим на сколько меня хватит 😅 〰️〰️〰️ Выбери корги и читай расшифровку от психолога: 1. Корги в очках 😎 Ты справляешься с жизнью методом делаем вид, что всё под контролем. Проблемы решаешь по мере поступления. Со стороны выглядишь уверенно. Главное, чтобы никто не начал задавать уточняющие вопросы. 2. Счастливый корги 🤩 Твой метод: разберёмся по ходу. Сначала ввязываешься, потом думаешь, зачем ввязалась, потом каким-то чудом выплываешь и радостно ввязываешься во что-нибудь ещё. 3. Недовольный корги 😡 Твой метод: сначала я поворчу. Любая проблема проходит обязательные стадии: раздражение, негодование, тяжёлый вздох, ещё один тяжёлый вздох 🔪 И только после этого ты идёшь и всё решаешь. Поворчать было частью плана. 4. Лежащий корги 😴 Твой метод: с проблемой надо переспать. Утро вечера мудренее. Вечер утра тоже. После обеда вообще желательно прилечь. Ты не избегаешь проблем. Ты даёшь им возможность решиться самостоятельно, пока отдыхаешь. Пишите, кто вы: 1, 2, 3 или 4. Никакой статистики собирать не буду, мне просто интересно, сколько здесь троек, как я 😂

Мне на днях на стаканчике написали: Из депрессии есть два выхода: вокзал и аэропорт Почему мы так уверены, что в другом месте мы станем лучше? Вот уеду, сменю обстановку, погуляю по незнакомым улицам и вернусь отдохнувшей, загоревшей и словно все жизненные проблемы отпадут сами собой. В поездках действительно мы чувствуем себя иначе. Исчезает наш привычный маршрут дом - работа - магазин, вокруг новые места, люди, впечатления. Да и мы сами как будто становимся немного другими. Поэтому так легко подумать: Вот она, моя новая жизнь. Есть только одно но 🤓 Себя-то мы тоже берём с собой. Весь наш тревожный багаж, наши мысли, сомнения и страхи вместе с нами садятся в самолёт. Я всё равно думаю, что путешествия нам на пользу - они выбивают из привычной колеи, что может помочь посмотреть на себя с новой стороны 🔍 Это не значит, что нужно всегда приезжать какими-то заряженными, иногда можно просто тревожиться с красивым видом на море 🥛 Так хотя бы приятнее 🤩 Оценили эту милую капибару? 🥰

Ну что, начнём с начала - с #хвалю_себя. Наш уголок стабильности на все случаи жизни 😴 На этой неделе я много лежала. После последнего приёма у зубного отходила долго, болела. Решила не превозмогать себя и отлежалась на этой неделе пару дней 😴 При этом всё-таки успела покататься на лонгборде. Записала на видео всё, что уже умею, чтобы было что тренировать самостоятельно, пока тренер в отпуске. Надеюсь ноги дойдут 🥹 Ещё разбирала коробки с обувью. Нашла несколько интересных экземпляров, про которые уже успела забыть. Руки помыть и привести в приличный вид не дошли и стоит теперь коробка в центре комнаты. Делаем ставки, сколько ещё она там простоит? 🟩 Про личную терапию я уже отчиталась на прошлой неделе, а работа идёт своим чередом 🧐 Ну а вы как? За что похвалите себя в этот раз? Даже если это что-то совсем маленькое - оно всё равно считается 🤘

По следам моей личной терапии Иногда мы сами себе не признаёмся в своих самых настоящих желаниях, а они далеко не всегда про кругосветное путешествие, новую работу или переезд. Они могут быть совсем простыми: 🔵Посидеть одной в парке на лавочке, 🔵Попросить близкого человека обнять, 🔵Поспать днём. Ну что в этом сложного, казалось бы. Мы не разрешаем себе исполнить такое простое желание, потому что где-то глубоко чувствуем: Если я сейчас остановлюсь и правда это сделаю, то меня может накрыть. Вдруг окажется, как давно мне не хватало тепла или как сильно я устала, а может я много всего держала внутри. Тогда это маленькое и простое желание становится дверью к тем чувствам, которые очень долго ждали, чтобы их наконец заметили. Наверное, поэтому иногда проще продолжать жить как обычно, чем позволить себе сесть на ту самую лавочку в парке. Потому что встретиться с собой бывает страшнее, чем кажется 🟩

Пирожочки, держимся, завтра уже пятница 😎 Все включаем режим похухоль и готовимся отдыхать 😴 А кто вы сегодня? 🤘

А что все притихли? Надеюсь, наслаждаетесь летом, тёплыми деньками и солнышком? 😎 А мы тем временем продолжаем нашу традицию #хвалю_себя. Я активно восполняю запасы витамина D. Много гуляю, дышу свежим воздухом, на прошлой неделе отметили день рождения друзей и выбрались покататься на сапах 🥹 И вообще, на этой неделе начинается август. А август - это ведь как воскресенье всего лета. Хочется лечь где-нибудь на берегу Ладоги, смотреть вдаль, никуда не спешить и просто любоваться этой невероятной красотой 🤩 Продолжаю осваивать лонгборд. Потихоньку учу один трюк и пытаюсь собрать небольшую связку из нескольких элементов. Пока получается корявенько. Удовольствие от процесса никуда не делось, а это самое главное 😴 Работа и личная терапия, как всегда со мной. Любимая стабильность, которая помогает спокойно проживать всё остальное. А как проходит ваше лето? Успеваете гулять и ловить солнце? 🤘

Самый раздражающий момент Мы все всё уже поняли, уже замечаем все колкие фразочки в свою сторону от самих себя, замечаем, как сравниваем себя с другими и кажется, что раз теперь всё понятно, то дальше должно стать легче. Но проходит неделя, вторая, месяц и ничего не меняется. Опять ругаем себя за малейший косяк, чувствуем вину за отдых и вину за то, что чувствуем вину. Я же всё понимаю. Почему ничего не меняется? Потому что понимание и изменения - это не одно и то же. Можно прекрасно знать, что отдых - это не лень и всё равно испытывать тревогу и вину каждый раз, когда ничего не делаете. Можно знать, что внутренний критик говорит чужим голосом и всё равно верить каждому его слову. Можно всё это знать и ничего не делать. Наверное, именно поэтому терапия - это не только коллекция инсайтов, а место, где постепенно появляется новый опыт 😴 За новым опытом - @jeanna_t Я в ВК | Я в Мах

Ну что, займёмся хвалеботерапией? 😴 #хвалю_себя Будем замечать свои успехи, радоваться им, радоваться за себя и за других. Ставим еженедельную прививку от обесценивания и внутреннего критика. Потому что этот товарищ всегда найдёт, почему это не считается, а наша задача - не поддаваться на его провокации 🛡 Покажу на своём примере. На этой неделе я наконец-то покрасила потолочную нишу. Несмотря на то, что боюсь высоты, а ниша находится у окна на 11 этаже. Долго откладывала, ждала какого-то момента, а потом захотелось сделать что-то быстро и с видимым эффектом. Зато теперь можно идти в подмастерья к малярам 🏀 Продолжаю кататься на лонгборде. Всё учусь, но мне очень нравится замечать, что то, что месяц назад казалось невозможным, сейчас получается почти автоматически. Надо бы ещё посчитать свои тренировки. План был 50 за год, а вдруг я уже незаметно подобралась к половине? Вот бы ещё с массажами догнать свои прогулы ☺️ Не сдаюсь и в стоматологической эпопее. Теперь вечерний уход за зубами - это целый ритуал. Теперь я знаю, что такое ершики и монопучки, это при том, что брекетов у меня нет 😅 Ещё убралась дома, правда уже не очень заметно, шерсть быстро заняла свою прежнюю позицию. Сегодня намерена дать ей очередной бой 😡 Ну и моя любимая работа и личная терапия - отрываюсь по полной. Ну а теперь ваша очередь. За что похвалите себя на этой неделе? 🤘

В прошлом посте я писала о том, как мы любим рационализировать и не замечаем обесценивание. И вот теперь из-за этого мы постепенно перестаём доверять собственным чувствам. Больно, страшно и тяжело - значит ты слабая. Мы не придумываем что-то новое, обычно, в такие моменты в голове всплывают знакомые слова знакомыми голосами 🫠 Теми самыми, которые когда-то убеждали нас не накручивать, быть сильнее, не делать из мухи слона и не расстраиваться по пустякам. Возможно, этих людей уже даже нет рядом, но эти слова так и свербят в мозгу. Со временем мы уже не различаем чужой голос от своего. И как же приятно слышать порой: Подождите, а это вообще моя мысль? Или я просто много лет повторяю чужие слова? Задавайте себе этот вопрос время от времени и наблюдайте за происходящим ❤️

В продолжение вредных советов. Самое странное в обесценивании, что мы почти всегда думаем, что поддерживаем. Не переживай Да ладно, всё наладится Главное, что не случилось чего-то действительно страшного Кажется, после таких слов человеку должно стать легче. Но легче, конечно же, никому не становится 🫠 Не переживай = то, что ты чувствуешь, не так уж важно 😥 А себя мы как поддерживаем? Да чего я устал, другие вообще без выходных работают Нашёл из-за чего переживать Мы редко замечаем этот момент. Кажется, что мы просто рассуждаем рационально, логически и не драматизируем. Хотим найти объяснение какой-то несправедливости. Но иногда, несправедливость - это всё же несправедливость, а не заговор вселенной против нас 🥹 Признавайтесь, тоже любите, как я, все рационализировать и искать логику? 🤘 Продолжение тут - https://t.me/myslinaletu/498

Кажется, вчерашняя рубрика вредных советов не очень зашла 🥹 Но ничего, у нас есть другая, проверенная временем - #хвалю_себя. Мы очень быстро привыкаем к своим достижениям. Сделали что-то и сразу побежали к следующей задаче. А тут возможность остановиться на пару минут и заметить свои усилия, а не обесценить их 🤓 Я горжусь собой, потому что продолжаю лечение у стоматолога, несмотря на то, что путь предстоит долгий. А какое главное правило любой большой задачи? Правильно - разделить её на маленькие. Поэтому двигаемся со скоростью улитки 🏀 Кстати, стоматолог сказал интересную вещь: одним из факторов, который влияет на состояние зубов является стресс. Так что берегите зубы, заботьтесь о себе и ходите к психологу 😇 Не одной же пользе радоваться. Было и приятное - сходила на завтрак в любимое кафе с друзьями, что может быть прекраснее, рекомендую 🍿 Работа и личная терапия - всё также, всё там же 😴 А как вы? За что похвалите себя сегодня? 🤘

Вдруг вы забыли эти прекрасные слова поддержки, которые мы так заботливо сами себе повторяем каждый день. Сохраняйте, если вам вдруг мало 😅 Иногда полезно взглянуть со стороны и увидеть насколько привычными стали эти фразы. Настолько, что они начинают звучать как здравый смысл. Добавляйте свои варианты в комментарии 🤘