Психотерапевт Видякова | Психиатр | Сексолог

Если бы мне, как психотерапевту, нужно было влиться в новый коллектив - я бы сделала так Исследования адаптации показывают: успешному вхождению в новую среду помогает проактивность - самому искать контакты, задавать вопросы, проявлять интерес. Но страх отвержения часто делает ровно обратное: мы замыкаемся и ждем, пока кто-нибудь подойдет первым. Получается замкнутый круг: страх → избегание → меньше контактов → ощущение «я здесь чужой» → еще больше страха. Если бы мне самой нужно было влиться в новый коллектив, я бы сделала так: 1️⃣Не ставила бы цель «найти друзей» Моя первая задача - создать несколько контактов. Я бы каждый день сама начинала хотя бы один короткий разговор: «Ты тоже здесь первый раз?» «А ты понял, что нам задали?» «Можно я сяду рядом?» Не нужно сразу понравиться человеку. Нужно просто дать общению возможность начаться. 2️⃣Отлавливала бы мысль «они меня отвергнут» Если появляется: «Наверное, я им не понравлюсь». Я бы спросила себя: «Какие у меня сейчас есть факты?» Если фактов нет - это не факт, а прогноз тревоги. И я бы устроила маленький поведенческий эксперимент: подойти и проверить, что произойдет. 3️⃣Не пряталась бы за телефон Телефон - отличный способ пережить неловкость. Но если я всё время смотрю в экран, не смотрю на людей и жду, пока кто-то проявит инициативу, шансов на контакт становится меньше. Поэтому я бы оставляла телефон в сумке хотя бы на несколько минут и позволяла себе просто находиться среди людей. 4️⃣Искала бы одного человека Не пыталась бы сразу войти в компанию из пяти человек. Нашла бы того, с кем кажется немного проще и начала беседу, может потом предложила бы выпить вместе кофе или дойти до метро. 5️⃣Не требовала бы от себя уверенности Это, пожалуй, самое главное. Я бы не ждала: «Вот когда перестану волноваться -тогда начну общаться». В КПТ мы часто работаем наоборот: действие → новый опыт → больше уверенности. Моя задача на первые недели была бы очень простой: не стать «своей» для всех, а постепенно сделать эту среду менее чужой.

5 основных red flags, что пора к психиатру: 1️⃣Вы изменились эмоционально и это длится не пару дней Появилась постоянная раздражительность, тревога, апатия, плаксивость или, наоборот, ощущение, что вам всё безразлично. 2️⃣Сон и аппетит заметно изменились Вы стали плохо засыпать, просыпаться среди ночи или, наоборот, спать по 10–12 часов и всё равно чувствовать себя разбитым. Аппетит сильно изменился: есть совсем не хочется или постоянно тянет что-то сьесть. 3️⃣Вы перестали справляться с обычной жизнью То, что раньше было привычным, теперь требует огромных усилий: ответить на сообщения,встретиться с людьми, сходить на прогулку 4️⃣В голове стало слишком много того, что вы не можете выключить: постоянное прокручивание мыслей, страхи, навязчивые мысли, бесконечный анализ разговоров и событий. 5️⃣Появились любые мысли, которых вас самих пугают, любое самоповреждающее поведение: не хочу просыпаться , лучше бы меня здесь не было, как устал справляться с этим

Сегодня отличная погода, выходим из дома и выключаем внутреннего критика! Всем отличных выходных!☀️

Что такое счастье? Декрет, как и московская погода , это когда очень быстро рушится иллюзия контроля. Ты можешь построить план на день, но уже через полчаса понимаешь, что не знаешь, удастся ли сегодня спокойно выпить кофе🫣 А существует ли вообще определенность, к которой мы так все стремимся? Как психотерапевт я часто вижу, что многие наши страдания рождаются из попытки добиться полной предсказуемости. Мы думаем: «Вот когда всё станет понятно, тогда я смогу расслабиться. Тогда буду счастлив». Но, наверное, счастье - это способность оставаться в контакте с настоящим моментом. В когнитивно-поведенческой терапии мы много говорим о гибкости. О том, что невозможно контролировать всё происходящее вокруг, но можно выбирать, как на это реагировать. И для этого очень важно знать себя. Знать, что возвращает вас к себе, когда жизнь становится хаотичной. Для меня это книги. Музыка. Люди. Подкасты. Природа. Время наедине с собой. Интересы, которые существуют не только вокруг работы и не только вокруг материнства. Чем лучше мы знаем себя, тем легче нам адаптироваться к изменениям. А способность адаптироваться, как мне кажется, и есть одна из самых важных составляющих счастья. Поэтому сегодня сделайте для себя что-то, что подарит вам ощущение счастья❤️

Середина лета уже позади. А как вы себя чувствуете? Я в заботах о малышике, не успела оглянуться, как половина лета уже прошла. А у меня еще остались планы, которые хочется реализовать. Если и у вас от словосочетания «середина лета» появляется грусть вместо вдохновения, предлагаю не составлять новый список дел, а ненадолго остановиться и прислушаться к себе. Какое описание сегодня больше похоже на вас? 😛Кажется, лето проходит слишком быстро. Иногда мы настолько сосредоточены на том, что еще не успели, что перестаем замечать то хорошее, что уже произошло. Попробуйте спросить себя: 🤎Какие моменты этого лета мне особенно запомнились? 🤎Что уже подарило мне радость? 🤎Что я еще хочу сделать не потому, что «надо», а потому что действительно хочется? 🙃Я всё откладываю отдых «на потом».Отдых нужен нам не после того, как закончатся все дела, а для того, чтобы на эти дела вообще оставались силы. Спросите себя: 🤎Какой небольшой жест заботы о себе я могу позволить уже на этой неделе? 🤎Что поможет мне почувствовать себя чуть более живой, а не только продуктивной 🫠Мне хочется тишины и спокойствия больше, чем ярких впечатлений. Подумайте: 🤎Что помогает мне восстанавливаться? 🤎Как я могу добавить в свой день немного больше спокойствия? 🥺Я понимаю, что почти всё лето заботился(ась) о других/решал важные задачи Попробуйте ответить: 🤎Что я могу сделать только для себя в ближайшие дни? 🤎Если бы у меня был всего один свободный час, как бы я хотел(а) его провести? И, пожалуй, самый важный вопрос: Что вы хотите почувствовать к концу этого лета? Например, радость от встречи с друзьями, вкус шашлыка, интерес от книги. Делитесь в комментариях, что принесло больше всего впечатлений этим летом, и что еще хотите прочувствовать?

Не огородное количество часов, а огромное)) А огородные истории у меня сейчас выглядят так😂 Всем отличной пятницы и хороших выходных!

А где заканчиваются суеверия, заложенные нашей культурой, и начинается ОКР? Само по себе суеверие не означает наличие расстройства. При ОКР ситуация другая: если человек не выполняет определенное действие (например, не произносит «правильную» фразу или не делает ритуал), его накрывает сильная тревога. Возникает ощущение, что обязательно случится что-то страшное: заболеет близкий, произойдет несчастье («мозг выбирает ваши самые страшные темы»). Ритуал становится способом на время снизить тревогу. Но облегчение быстро проходит, и в следующий раз хочется повторить его снова. Постепенно таких ритуалов становится всё больше, они начинают занимать огородное количество часов в день и существенно ограничивают жизнь. Если очень кратко: 1️⃣Навязчивые мысли становятся самыми важными в данный момент: они постоянно крутятся в голове, и их невозможно просто отложить. 2️⃣Ритуалы дают облегчение лишь на короткое время (или не дают вовсе), после чего тревога возвращается. 3️⃣Рациональные доводы не помогают. 4️⃣Действия направлены не на предотвращение реальной опасности, а на обслуживание тревожной мысли. Ведь нет смысла проверять закрыта ли дверь 10 раз, одного достаточно. Еще больше про ОКР писала тут

Считаете себя суеверным человеком?

Есть ли у вас трискайдекафобия? Знаете ли вы, что во многих зданиях финансового района Нью-Йорка исторически нет 13-го этажа? После 12-го сразу идет 14-й. Всё из-за трискайдекафобии- страха числа 13. Особенно часто 13-й этаж отсутствует в офисных башнях, отелях и зданиях финансовых компаний. Где-то цифру просто пропускают, а где-то маскируют, например, обозначая этаж как 12A. Я, например, считаю себя человеком несуеверным… Но когда ребенок наконец-то уснул, иногда невольно говорю: «Тьфу-тьфу, лишь бы не сглазить!» 😂🤪

СДВГ и риск послеродовой депрессии: о чем важно помнить К хорошо известным факторам риска послеродовой депрессии относятся: 🤎молодой возраст, 🤎низкий уровень образования 🤎недостаток социальной поддержки 🤎депрессия в анамнезе, а также тревога или депрессия во время беременности. 🤎женщины с СДВГ, аутизмом Согласно результатам исследования, у женщин с СДВГ риск развития депрессии и тревожных расстройств в послеродовом периоде примерно в 6 раз выше по сравнению с женщинами без этого диагноза. 📎Важно отметить и другой аспект: с депрессией, тревожными расстройствами или СДВГ, которые получали психиатрическую и психотерапевтическую помощь еще на этапе планирования беременности или во время беременности, сталкивались с меньшим количеством психических трудностей после родов по сравнению с теми, у кого симптомы впервые возникли уже в послеродовом периоде. Просто хочется напомнить, что не нужно бояться своего диагноза, иногда это даже лучше (ведь предупрежден -значит вооружен). Ранняя диагностика, психообразование, адекватная терапия и поддержка семьи могут существенно снизить риск развития послеродовых психических расстройств и улучшить качество жизни матери и ребенка.

Часы напоминают пришло время пройти небольшой чек-ап на симптомы послеродовой депрессии 🤍 📌Опросник на послеродовую депрессию тут Почему именно сейчас? Спустя 3 недели после родов время «бейби- блюза» подходит к концу , и важно верно оценить свое состояние в период повышенной нагрузки и дефицита сна. Спокойная мама - счастливая мама. «Бейби- блюз» - резкое падение эстрогенов и прогестерона, повышение пролактина, этот период проявляется перепадами настроения, плаксивостью, повышенной чувствительностью и проходит самостоятельно в течение первых 2 недель после родов. А теперь немного про мои ощущения, знаю, всем интересно) Адаптация проходит хорошо. «Бейби-блюз» испытала на минималках, сейчас мой сон составляет примерно 6-7часов суммарно, но с пробуждениями каждые 2–3 часа. Для этого периода вполне сносно. День сейчас строится вокруг маленького человека 😄 И пока мне комфортно в этом ритме- ничего менять не планирую. Из сложностей больше всего ощущается именно физическое восстановление после родов, хочется побыстрее вернуть свою активность. Но возможно, это время замедлиться и просто наблюдать за своим состоянием. Тест на депрессию пройден, вернусь к нему чуть позже 😂

Пока я там рожала , новости в Минздраве такие) Минусов от данного нововведения будет конечно больше: страхи обращаться на первичный прием к психиатру увеличатся, диагнозы выставляться будут неверные и быть «в общей базе» совсем не хочется. Ну может быть психиатрию это обойдет? Что думаете?

Единственный лайфхак для осанки, который работает 😎 Почему-то в своем отпуске, хочу в отпуск. Лето всегда ассоциируется с поездками) а вы как, спланировали свой отпуск в этом году ?

Всем огромное спасибо за поздравления 💔 Сегодня хочу поделиться одной важной мыслью. Многие женщины испытывают страх перед родами- это состояние называется токофобия и сегодня поговорим о том, что помогает его снизить. Сейчас есть огромное количество курсов подготовки к родам, книг. И часто мы слышим две крайности: либо роды - это что-то очень страшное и неконтролируемое, либо - что это почти «мягкий процесс», если правильно дышать, всё отпустить и отказаться от любых вмешательств. Но если смотреть на данные исследований, всё гораздо сложнее. Один из крупнейших систематических обзоров Cochrane (объединяющий данные более чем 15 000 женщин из разных стран) показывает, что ключевым фактором, который улучшает исходы и опыт родов, является не только подготовка или техники дыхания, а непрерывная поддержка во время родов. Женщины, которые получали такую поддержку (будь то партнёр, доула или акушерка), чаще: — рожали через естественные родовые пути, — реже нуждались в обезболивании и вмешательствах, — и в целом оценивали свой опыт родов более позитивно. Важно, что в этом же обзоре не было выявлено негативных эффектов такой поддержки. Но психологический настрой, безусловно, тоже важен. Он влияет на восприятие боли, уровень тревоги и ощущение контроля. При этом он не отменяет того, что роды - это процесс, в котором есть биология, индивидуальные особенности женщины и ребёнка, и множество факторов, которые невозможно полностью предсказать или контролировать, поэтому вспоминаем: мы не можем все контролировать, мы отпускаем контроль. И вот здесь ключевой момент- выбор команды. Доверьтесь им и расслабьтесь. 📎Пользуясь возможностью, я хочу поблагодарить свою профессиональную команду: своего врача @doctor_makhneva и акушерку @petrovalissa, мужа. Без вас этот опыт не был бы настолько чудесным. Спасибо вам огромное 🤎

С днем Рождения меня! Самый ценный подарочек уже на руках ❤️ Планы на год: научить человека кушать, улыбаться, держать голову, переворачиваться , ползать, сидеть , ходить… 💔 Декрет обещает быть совсем нескучным, а после нового года возвращаюсь потихоньку к консультациям!