Психолог Юлия Корепанова

3 вещи, которые мозг почему-то не считает достижениями Один из участников закрытого чата «Главное дело дня» (ГДД) написала мне о неожиданном результате: Самым полезным и неожиданным для меня оказалось то, СКОЛЬКО всего, оказывается, происходит ежедневно важного и ценного, сколько я стала делать ДЛЯ себя. Мне кажется, это вообще отдельная проблема: мы пытаемся изменить жизнь, часть которой даже не замечаем. Особенно плохо мозг засчитывает три вещи: 1. То, что не выглядит достижением. Отменить встречу, потому что устала. Погулять. Наконец записаться к врачу. 2. Маленькие кусочки больших дел. 20 минут книги - это же не «написала книгу». Значит, вроде ничего. 3. То, что стало рутиной. Работа, дети, быт, забота о себе - если справляешься постоянно, мозг быстро переводит это в категорию «не считается». И вечером получается странная бухгалтерия: сил потрачено на сто рублей, а на внутреннем счету три копейки. В ГДД мы не пытаемся каждый день совершать много подвигов. Мы снова и снова задаём один вопрос: что сегодня было главным? И постепенно тренируем не только способность выбирать главное, но и способность его замечать. Иногда жизнь не надо срочно улучшать. Сначала полезно обнаружить, сколько хорошего в ней уже происходит. ❤️ Поставьте сердечко, если вам тоже знакомо: весь день что-то делала - а вечером ощущение «ничего не сделала».

Почему я смогла стать ITшницей, но не могла написать книгу ⤵️ Несколько лет назад я решила стать тестировщиком. Гуманитарий до мозга костей, я самостоятельно прошла два огромных курса, разбиралась с Python, зарегистрировалась на платформе тестировщиков и даже получила приглашения на собеседования. А книгу, которую мечтала написать десятилетиями, по своей теме (!!) не могла написать. Я начинала много раз. Мой рекорд - страниц десять в Google Docs. Потом очередная «книга» отправлялась на кладбище недописанных книг. И я нашла красивое психологическое объяснение: наверное, я недостаточно себя люблю. IT даст семье понятный доход - и психика выдаёт мне силы. А книга нужна прежде всего мне - и фигушки. А потом появился «Главное дело дня». Никакую «нелюбовь к себе» я специально не лечила. Я просто каждую неделю стала писать среди целей года: КНИГА. И каждый день спрашивать себя: что сегодня главное? Плюс рядом появились люди, которые тоже двигались к своему - кто к здоровью, кто к новой работе, кто к своему проекту. Не конкуренты-писатели, рядом с которыми я отстающая. А каждый на своей дороге. И внезапно я себя, видимо, резко полюбила 😁 Сегодня в книге 8 глав, 15 850 слов и около 60 страниц. Скелет готов полностью. Теперь наращиваю «мясо». К концу ноября - рукопись, в декабре хочу напечатать первый экземпляр. Это в 5-6 раз ближе к реальной книге, чем обычно! И думаю теперь: сколько ещё своих проблем мы объясняем глубокими психологическими причинами, когда иногда достаточно немного по-другому организовать среду? *** ➡️ А у вас есть дело, которое вы годами не можете сделать, хотя на гораздо более сложные вещи сил почему-то хватает? ➡️ Как вы себе объясняете то, что до сих пор этого не сделали?

«Я не вмещаю истории других участниц в группе» Так один из моих чудесных клиентов объяснил мне, почему решил не продолжать участие в проекте «Главное дело дня» /ежедневно пишем, какое дело было главным сегодня и почему именно оно/. И это, кстати, очень понятная причина выбирать индивидуальную работу. Но за время работы с ГДД я обнаружила интересную вещь: чтобы получать пользу от группы, совершенно не обязательно глубоко включаться в жизнь каждого участника. Можно прочитать чей-то отчёт и подумать: «О! Я тоже так делаю». Можно увидеть, как человек наконец разрешил себе уйти на больничный вместо героического «я вывезу», - и впервые разрешить это себе. Можно прочитать: «Ура, я наконец закончила курс!» - и почувствовать не зависть, а совершенно детское: «Я тоже так хочу!» А можно сегодня вообще никого не читать. Зайти, написать своё главное дело - и уйти. В ГДД другие люди - не ещё одна задача, которую надо «вместить». Скорее мы друг для друга фонарики вдоль дороги: иногда один неожиданно подсвечивает именно тот кусочек пути, который сейчас нужен тебе. И поэтому я вообще не люблю противопоставлять групповую и индивидуальную работу. Это разные инструменты. А иногда для одной задачи отлично работает их сочетание. Кстати, с сентября я снова начинаю индивидуальные консультации. Для участников «Главного дела дня» 90 минут работы со мной будут по-прежнему стоить 3000 ₽./30 евро (стандартные цены здесь). *** А пока предлагаю маленькое задание: прямо сегодня выберите одну задачу, которую с сентября будете решать системно. Не десять. Одну задачу. И не одним способом. А одновременно двумя или даже тремя 🔥

В закрытом чате «Главное дело дня» ты идешь к своим мечтам и целям в уюте и комфорте, а я и другие участники - теплые фонарики 🥰 - не усложняем, а облегчаем и освещаем твой путь.

Новости вашего психолога: ⏺️ вернулись из отпуска в Самаре. Сразу включилась в работу групп «Главное дело дня». Возвращаюсь в ежедневные отчеты и комментарии. Планирую в августе провести мотивационную встречу онлайн. Чувствую облегчение, что вернусь в практику работы с главным делом дня в группах - это оказалось самым эффективным инструментом роста, который я когда-либо пробовала. ⏺️ навела порядок на двух белых досках, которые висят у нас в коридоре (здесь и здесь фото). Мы постоянно все ходим мимо досок и хочется, чтобы они приносили нам пользу. ⏺️ продолжаю свой челлендж одна голландская книга по психологии в месяц. Мечтаю в 2027 г. снова попасть на книжный фестиваль и снова перезнакомиться с авторами и унести с собой стопку книг с автографами 🥰 ⏺️ сегодня была на мероприятии нашего сообщества «Русскоязычные психологи в Европе». Коллега проводила вебинар о депрессии, о выходе из этого состояния. Делали практику, обсуждали нюансы диагностики и фарм-поддержки в Голландии. ⏺️ вернулась к практике ведения бюджета. Каждый день выписываю, на что были потрачены деньги. В конце месяца смотрю, сколько денег ушло на категории. Кстати, у нашей семьи деньги уходят на 30 категорий. Я их сама вывела за 1,5 года ведения бюджета. По категориям очень хорошо видны ценности семьи. Особенно показательны самые популярные необязательные категории. У нас это «еда вне дома», «приложения», «транспорт». ⏺️ вернулась к любимой магии утра Хэла Элрода. Встаю в 6:30 и делаю рутины из его книги. Это здорово «собирает» изнутри. *** А что новенького у вас? Какие планы? Что сейчас держите в фокусе? Делитесь!

На другой белой доске у нас: календарь на месяц и с этого месяца решила выписывать свое главное дело.

На одной из белых досок в коридоре решила выписывать мотивационные фразы из книг, которые сейчас читаю. Вот, выписала фразу из книги «Садись в каное - и вперед!» (про лидерство - внешнее и внутреннее). Читаю на голландском. Лично общалась с автором 🥰

📸 Какое летнее фото символизирует вашу жизнь в июне и июле? и почему именно это фото? объявляю диагностику по летним фото! Психологическую! 🙂 Жду вас в комментариях. Постите ваши фото! Я начинаю ⤵️

😳 Странная история произошла со мной в парке им. Гагарина в Самаре. или Купили бы вы книгу за 1600 рублей у незнакомого автора? Вчера произошла любопытная история. Гугляли в парке с Дениской, Лёвой, моим братом и племяшкой. По парку ходил мужчина с книгами, говорил «Детские книги! Я автор». Мне стало любопытно, я попросила его показать книжки. Мужчина охотно присел со мной рядом, на лавочку. Книги оказались очень красивыми: плотная бумага, яркие иллюстрации, QR-коды с голосами птиц, некоторые картинки «оживают» через телефон. Цена - 1600 рублей за книгу. Если покупать через его группу ВКонтакте, то 2500 руб. Захотелось полистать, почитать стихи и загадки, оценить слог. Я протянула руку: - Можно посмотреть? Но книгу мне не дали. «Сначала я вам всё покажу, потом посмотрите», - ответил автор и продолжил рассказывать о своих книгах и своих достижениях. Я послушала, но решила не покупать. Вместо этого сказала: - Тогда я подпишусь на вас в соцсетях. Возможно, позже куплю. И тут произошло неожиданное. Человек обиделся. Встал, сказал: «Не подписывайтесь. Я вам ничего не продам. Я вас запомнил», - и ушел. Всю дорогу потом думала не о нем, а о себе. Поняла, как именно можно было бы вызвать у меня доверие. Мне нужно было бы спокойно подержать книгу в руках, открыть на случайной странице, прочитать пару абзацев, вглядеться в иллюстрации. И после этого мне было бы гораздо проще решиться на покупку, тем более у автора. Возможно, у других людей всё иначе. Кто-то покупает потому, что встретил автора лично. Кто-то - потому что понравилась идея. Кого-то впечатляют регалии (я погуглила, реально у автора вот так, в парке, покупают, оставляют хорошие отзывы потом в его группе). *** Вот скажите мне - что бы вы сделали на моем месте? Стихи неплохие, книжка (из того, что видела мельком) - реально красивая, иллюстрированная. Продает автор. Дешевле, чем через группу на 900 руб. Купили бы?

😳 Странная история произошла в парке им. Гагарина в Самаре. Ничего не предвещало. Чудесно дети катались на каруселях, ели кукурузу, все были счастливы. И тут мы встретили одного человека… подробнее в посте ниже.

3 большие психологические ловушки лета Слушьте, я долго была балдой, иначе и не скажешь. Я считала лето временем расслабления и восстановления. 🤦🏼‍♀️ Но этого не припомню даже до появления детей, если честно. А уж когда появились дети, то они более «понеслась». Поездки, жара, сбитые рутины, заново выстраивать отношения с близкими, новые места и ожидание «ну уж теперь-то я отдохну как следует» - лето в итоге становится психологическим (и физическим!) испытанием. Ловушка №1. Перепутать яркость с восстановлением. Летом правда много яркости: поездки, дача, вода, новые люди, приключения. Но яркость - это не всегда отдых. Иногда это много стимулов, сбитый сон, другой быт и ощущение, что привычная система просто исчезла. Ловушка №2. Решить, что если первые недели слетели, то всё лето пропало. У меня первой слетела новая практика - ежедневное выделение главного дела дня. И это было ожидаемо: первым расползается то, что встроилось в жизнь недавно. Но часто не всё лето «похерено». Просто первые две недели уходят на адаптацию. А на третьей психика осторожно начинает возвращаться к себе. Мне снова захотелось выделять главное дело дня, следить за питанием, писать в блог, хвататься за любую возможность подвигаться. Я даже одна сходила в спортзал на новом месте (!). Ловушка №3. “Я должна всем устроить лето”. Это моя личная боль. Я легко беру на себя ответственность не только за организацию, но и за чужую реакцию: понравилось / не понравилось, будет участвовать / не будет. Если кому-то не зашло, я могу начать панически уговаривать или всё индивидуально подстраивать. Сейчас мне помогает спокойно проговаривать обвинение внутреннего критика: «Да, деньги потрачены зря». «Да, идея реализовалась не так, как я мечтала». И критик теряется от такого моего спокойного четкого проговаривания. В общем, летом и климат может быть ужасным - самарская жара под 40 это отдельный вид спорта 😁 - и рутины сбиваются, и психологически бывает тяжело. **** Товарищи!!! Если вы умудрились помнить о лете хоть что-то хорошее - вы уже вау. А если вы еще и в восторге от отпуска, от лета, если лето вас реально не выматывает, а заряжает - вы просто человек с фантастической психикой. Это я вам как психолог говорю. *** 💖 - лето заряжает, 🔥 - лето выматывает Проголосуем?

Одна из ловушек лета - брать на себя ответственность за то, чтобы «всем было весело». На фото я на даче родителей, с младшим сыном (8 лет).

Я выросла без понятия «главное дело». Было только следующее. Сегодня была на консультации у коллеги. Я вынесла на обсуждение тему баланса: работа, отдых, семья. В какой-то момент психолог сказала простую мысль: самые важные дела стоит делать в те часы, когда у нас больше всего сил. И меня, конечно, зацепило слово «важные». Я поймала себя на мысли, что мне (все еще!) иногда сложно ответить на вопрос: какое дело сегодня главное? Зато очень легко ответить на другой вопрос: какое дело будет следующим? И тут я неожиданно вспомнила урок геометрии. Я закончила контрольную раньше многих. Мы с другими такими же ботанами-задротами начали тихонько разговаривать, и учительница строго сказала: «Кто сдал - ну-ка быстро открываем тетради и делаем домашнее задание». Я вдруг поняла, почему спустя столько лет помню этот эпизод. Не из-за домашнего задания. А потому что завершение контрольной вообще не оказалось каким-то значимым событием. Нас отчитали той же интонацией, что и «хулиганов». Не было момента: «Вау, как круто! Ты закончила. Можно выдохнуть - гуляй смело, делай, что хочешь». Было только следующее дело. И мне кажется, именно так долгие годы была устроена моя внутренняя жизнь. Не существовало понятия «главное дело дня». Существовало только «следующее дело». Может быть, поэтому мне до сих пор так трудно решить, что на сегодня - достаточно. Потому что психика отлично умеет искать следующее. Но очень плохо умеет признавать, что главное уже сделано. *** ❓А у вас в детстве после выполненного дела появлялось право отдохнуть? Или сразу находилось следующее?

Сначала я прошла через знаменитую «Радужную анфиладу» в с. Ширяево (Самарская обл.), где авторы (Дмитрий и Мария Храмовы и Иван Щекаев) предлагают задуматься о рамках, которые мы сами себе создаём. А потом на консультации неожиданно обнаружила одну из своих.

Новости вашего психолога: 🌷 прослушала все лекции ДокПсиФеста - это свыше 55 часов драгоценного материала! Получила сертификат, вступила в проф. сообщество. Весь год буду делиться в блоге инсайтами, не переключайтесь! 🌷 Приступила к шлифовке моей книги о взаимодействии с подростками - внешними и… внутренними. И поговорила со старшим сыном, Львом (17 лет), насчет разрешения публиковать нашу с ним историю. Он предварительно согласен, хотя и осторожен - и я его понимаю. Но без нашей истории книга просто не может состояться. «Перксказывать Википедию» очень не хочется. Хочется делиться сокровенным, выстраданным, настоящим. 🌷 Мои проекты «Главное дело дня» работают даже в это жарко-дождливое лето! В закрытых чатах пишем с девочками, что было главным и почему именно это. Это дает нам опору, внутренний стержень, структуру и силу идти вперед - небыстро, но верно. Осенью планирую рассказать вам подробнее про эту фантастическую вещь. 🌷Все сложилось удачно, и мы приехали семьей в Самару, повидать нашу семью, обнять всех, расцеловать, принять и подарить подарки. Как же хорошо, когда у тебя такая семья 🥰 🌷Очень повезло оказаться в Самаре 27 июля, когда Наталья Анатольевна Богдан, один из моих дорогих учителей, психолог, ментор, супервизор, проводила практикум «Девочки и деньги». Я была у Натальи Анатольевны участником мастерской психологов, проучилась 2 года. Это было 6 лет назад, и снова оказаться в одном зале, лично - это было как машина времени, чудесное ощущение! Вот так проходят мои деньки! А у вас как дела? Отдыхается или работается? У кого и то, и то, накидайте сердечек 🙂💖

На крыше «Волга Плаза», в Самаре, в перерыве практикума. Ходила послушать одного из моих дорогих учителей.

Осторожно! Этот мем оттащит вас от рилсиков… и приведет к психологу 🤩

История, которую я почему-то не рассказывала 17 лет. До сегодня. В 2006 году, когда мы с Лёшей только начали встречаться, я позвала его на тренинг в Самаре. Это был тренинг синтон-подхода. Я ещё не знала, кто такой Владимир Виноградов, но знала Николая Ивановича Козлова, читала его книги в университете, и для меня это было знаком качества. Кстати, спустя 11 лет я снова попала на тренинг Владимира, как студент Университета практической психологии 🥰 А на том первом тренинге я, как всегда, была активной - делала все задания, дискутировала, задавала вопросы. И в конце Владимир подозвал меня и ещё одну девушку (а вообще нас было 15 человек). И сказал: “Я вижу в вас тренеров. Вы можете вести такие же группы. У вас есть потенциал.” 🌱 На тот момент я, конечно, не пошла сразу учиться на психолога. У меня была педагогика, филфак, я преподавала английский. Но, вы знаете, я вот когда писала этот пост, осознала очень важную вещь: Может быть, именно потому, что в 2006 году человек, которого я уважаю до сих пор, подошёл ко мне и лично сказал, что видит во мне силу, уверенность, ясность - вот поэтому мой переход в профессию психолога прошёл так мягко, с таким доверием к себе. Ведь у многих моих однокурсников потом случались выгорание, синдром самозванца, метания - я знаю, как это бывает. Но у меня с первой консультации было ощущение: я на своём месте. Раньше я думала, что дело в том, что педагогика близка к психологии, у меня же красный диплом и всё такое. А теперь думаю - нет. Просто мой мозг с 2006 года уже получил сообщение: ты можешь. У тебя есть, что дать. ❗️ А теперь представьте, если бы Владимир тогда промолчал? Если бы не подошёл, не сказал, просто подумал про себя и ушёл? Кто знает, вошла бы я так уверенно в профессию? С тех пор я стараюсь сама быть таким человеком для других. Если на консультации я вижу, что человек - бриллиант, что он говорит что-то гениальное - я не молчу. Я говорю. 🎹 Как сказала преподаватель музыки моему младшему сыну, когда он расстроился, что ему никто не хлопал (он играл Бетховена на фортепиано на жд вокзале): “Иногда никто не хлопает. Но это не значит, что никто не заметил, как 6-летний ребёнок играет Седьмую симфонию Бетховена. Просто некоторым некогда, некоторые стесняются. Но почувствовали - точно.” *** И все же… Давайте не будем теми, кто проходит… молча 😔. *** А теперь мне очень хочется послушать и вас 🙏🏻 ❓Было ли у вас в жизни, что кто-то сказал вам важное - и вы это помните до сих пор? Пишите в комментариях!

когда села подводить итоги полугодия 😄