نـبـٰات‌گُلی|بهره‌وری|عادت‌سازی

سوالات ارزیابی هفتگی📖📎📊

این چندتا سوالو امروز حتماااا جواب بده🔝 کلا نیم ساعتم ازت وقت نمیگیره اما کاملا ذهنتو آزاد میکنه🧠

ببینی اصلا چیکار کردی ؟ چیکار نکردی ؟ چیکار باید انجام بدی؟

امروز مینی چالش نداشتیم به جاش میخوام هفته ای که گذشت رو ارزیابی کنید🎯🥰

سلام سلام

مینی چالش های امروز👇🏻 روز دوازدهم چالش تاتی‌تاتی 📚 ۱. توسعه فردی امروز موقع مطالعه یا گوش دادن به پادکست، ۳ ایده که به ذهنت می‌رسه یادداشت کن؛ حتی اگه به نظرت خیلی ساده باشن. آخرش فقط یکی رو انتخاب کن که ارزش امتحان کردن داره. 🎯 ۲. تمرکز عمیق هر بار وسط ۴۵ دقیقه تمرکز حواست پرت شد، فقط روی کاغذ یه علامت ✓ بزن و برگرد سر کارت. آخر کار ببین چند بار حواست پرت شده؛ بدون سرزنش، فقط برای اینکه الگوی حواس‌پرتیت رو بشناسی. 💡 ۳. یادگیری مهارت امروز عمداً یه تمرین رو انجام بده که احتمال میدی توش اشتباه کنی. بعد بنویس: «اشتباهی که کردم چی بود و دفعه بعد چطور بهترش می‌کنم؟» 🏡 ۴. مرتب کردن امروز سراغ یه جایی برو که معمولاً کسی نمی‌بینتش؛ مثل داخل کیف، کشوی جوراب‌ها، کابینت یا میز کار. ۱۵ دقیقه فقط همون قسمت رو مرتب کن. 🏃🏻‍♀️ ۵. ورزش ۳ آهنگ موردعلاقه‌ت رو بذار و تا آخر آهنگ سوم بدنت رو حرکت بده. 🎶 لازم نیست تمرین خاصی انجام بدی؛ راه برو، برقص، کشش انجام بده یا هر حرکتی که دوست داری. 💬 سؤال گزارش امروز: امروز کدوم کار کوچیک باعث شد آخر روز به خودت بگی «خوبه که انجامش دادم؟»

میخوای موفق بشی؟ کاری که باید انجام بدی رو انجام بده چه دلت میخواد چه دلت نمیخواد چه ناراحتی چه ناراحت نیستی چه حال داری چه حال نداری چه مریضی چه سرحالی چه امیدواری چه ناامید به این میگن تعهد

⁉️ اگه میخوای خوابت رو تنظیم کنی، این اشتباه‌ها رو نکن! اگه ساعت خوابت به‌هم ریخته، احتمالاً اولین کاری که به ذهنت میرسه اینه که امشب تصمیم بگیری زودتر بخوابی و فردا هم خیلی زود بیدار شی! 😅 اما معمولاً مشکل همین‌جاست؛ چون تنظیم خواب با زور و اجبار اتفاق نمیفته. بدن ما به یک الگوی نسبتاً قابل‌پیش‌بینی عادت میکنه و وقتی چند وقت ساعت‌های متفاوتی می‌خوابیم و بیدار میشیم، نمیشه انتظار داشت با یک شب زود خوابیدن همه‌چیز درست بشه. 👈🏻 پس برای شروع، به‌جای اینکه بخوایم یک‌دفعه کل برنامه‌مون رو تغییر بدیم، این ۳ کار رو انجام بدیم: ۱. اختلاف ساعت بیدار شدنت رو کم کن ⏰ مثلاً اگر یک روز ۸ صبح بیدار میشی و روز بعد ۱۱، بعد دوباره ۷:۳۰، بدنت الگوی مشخصی برای شروع روز نداره. لازم نیست از فردا ساعت ۶ بیدار شی؛ فقط یک بازه‌ی نسبتاً ثابت انتخاب کن. مثلاً: ۷:۳۰ تا ۸ صبح و سعی کن بیشتر روزها در همین محدوده بیدار شی. ۲. صبح رو تبدیل به «شروع واقعی روز» کن ☀️ وقتی بیدار شدی، دوباره وارد تخت نشو و چند ساعت اول روز رو در تاریکی و با گوشی نگذرون! پرده‌ها رو کنار بزن، پنجره رو باز کن و اگر امکانش هست کمی بیرون برو یا در معرض نور طبیعی قرار بگیر. هدف اینه که بدن کم‌کم متوجه بشه: «خب، روز شروع شده!» 🌱 ۳. برای خوابیدن با ساعت نجنگ 😴 اگر ساعت ۱۱ شده ولی اصلاً خوابت نمیاد، صرفاً به این دلیل که «باید ساعت ۱۱ بخوابم» خودت رو مجبور به خواب نکن. چون ممکنه ساعت‌ها توی تخت بمونی، خوابت نبره، ذهنت شروع کنه به فکر کردن و در نهایت تخت برات تبدیل بشه به محل بیداری و کلافگی! به‌جاش یک فعالیت آروم و کم‌تحریک انجام بده و وقتی نشونه‌های خواب‌آلودگی رو احساس کردی، برو تخت. 👈🏻 پس هدف این هفته این نیست که خوابمون رو کامل درست کنیم؛ هدفمون اینه که بدنمون رو دوباره با یک ریتم قابل‌پیش‌بینی آشنا کنیم. از امشب فقط همین ۳ کار: ⏰ ساعت بیداریت رو تا حد ممکن ثابت کن ☀️ صبح نور طبیعی بگیر 😴 وقتی خوابت نمیاد، خودت رو مجبور به خواب نکن قرار نیست یک‌شبه آدم سحرخیزی بشی؛ قراره کم‌کم بدنت دوباره ریتمش رو پیدا کنه. 🤍 حالا بگو ببینم مشکل اصلی خوابت کدومه؟ 👇🏻 دیر خوابم میبره 🥲 صبح نمیتونم بیدار شم 😭 وسط شب بیدار میشم 😵‍💫 ساعت خواب و بیداریم کلاً نامنظمه 🫠

امروز درموردش بهتون راهکار میدم🙌🏻

برای روز یازدهم چالش تاتی‌تاتی 👇🏻 📚 ۱. توسعه فردی امروز یه کار کوچیک انجام بده که مدتیه به خاطر ترس، خجالت یا دودلی عقبش انداختی. لازم نیست بزرگ باشه؛ فقط باید یه قدم جلوتر از حالت همیشگیت باشه. 🎯 ۲. تمرکز عمیق از بین کارهای امروزت، اون کاری که بیشتر از همه دلت می‌خواد عقبش بندازی رو انتخاب کن و ۴۵ دقیقه اول تمرکزت رو به همون اختصاص بده. 💡 ۳. یادگیری مهارت چیزی که امروز یاد گرفتی رو برای یه نفر در ۳ جمله توضیح بده. اگه کسی نبود، برای خودت ویس بگیر و توضیحش بده. 🎙️ 🏡 ۴. مرتب کردن امروز فقط مسیر ورودی خونه تا اتاقی که بیشتر استفاده می‌کنی رو مرتب کن. هر چیزی که سر راهه، یا سر جاش بذار یا از اون مسیر خارجش کن. 🏃🏻‍♀️ ۵. ورزش امروز ورزش معمولت رو انجام نده؛ یه فعالیت متفاوت انتخاب کن: رقص، پیاده‌روی با مسیر جدید، کشش، پله، دوچرخه یا هر حرکتی که معمولاً انجام نمی‌دی. 💃🏻 💬 سؤال گزارش امروز: امروز کدوم کار رو انجام دادی که اگر به حس و حالِ قبلش گوش می‌دادی، احتمالاً انجامش نمی‌دادی؟ 🌱

سلام صبحتون بخیییر😍 مینی چالش های امروز👇🏻

سوال بالارو همه جواب بدین میخوام بهتون بگم چطوری ساعت خوابتونو تنظیم کنید😍🙌

بریم 👇🏻 📚 ۱. توسعه فردی مینی‌چالش امروز: امروز یه ویژگی مثبت از خودت که معمولاً نادیده‌ش می‌گیری پیدا کن و بنویس: «یکی از چیزایی که تو خودم دوست دارم اینه که…» حتی اگه خیلی کوچیک باشه. 🎯 ۲. تمرکز عمیق مینی‌چالش امروز: قبل از شروع ۴۵ دقیقه، فقط یک نتیجه مشخص برای این تایم تعیین کن. نه «درس بخونم»؛ مثلاً: «تا آخر این تایم ۱۰ صفحه رو کامل می‌کنم.» 💡 ۳. یادگیری مهارت مینی‌چالش امروز: امروز یه چیزی که بلدی رو بدون کمک گرفتن از آموزش یا سرچ انجام بده. بعد ببین کجاش هنوز برات سخت یا مبهمه. 🏡 ۴. مرتب کردن مینی‌چالش امروز: یه سبد یا کیسه بردار و ۱۰ وسیله‌ای که جای مشخصی ندارن جمع کن. برای هرکدوم یه جای ثابت تعیین کن. 🏃🏻‍♀️ ۵. ورزش مینی‌چالش امروز: امروز حداقل ۱۰ دقیقه از ورزش رو در فضای باز انجام بده؛ حتی اگه فقط قدم زدنه. 🌿 هدف امروز اینه که هم بدنت حرکت کنه، هم کمی از فضای همیشگی فاصله بگیری✨

سلام از روز ۱۰چالش🤩

اگه برات مفید بود ❤️ بذار✨

تصور ما از استمرار داشتن اشتباهه!! تو این اپیزود درباره ی تصور غلطی که از استمرار داشتن برامون ساختن حرف زدم و گفتم چرا یه کاریو شروع میکنیم اما ادامه نمیدیم +راهکار🙌🏻 #آموزش

خیلی وقت‌ها قبل از اینکه کاری رو شروع کنیم، ساعت‌ها با سختیِ انجام دادنش کلنجار می‌ریم. «اگه خسته شدم چی؟» «اگه نتونستم ادامه بدم چی؟» «اگه وسط راه کم آوردم چی؟» درحالی‌که هنوز حتی شروعش نکردیم. لازم نیست قبل از تجربه کردن، ظرفیت تحمل سختی رو پیش‌بینی کنی. شروع کن. یک قدم بردار. یک روز انجامش بده. بعد خودت می‌بینی که چیزی که توی ذهنت خیلی بزرگ و ترسناک بود، در واقع سخت بود، اما شدنی بود.

پلنر مدیریت هزینه ها💸