Надеждотерапия

Последнее время задаюсь вопросом того, как формируются научные лаборатории 🤔 Потому что человеческий фактор никто не отменял, но, кажется, особо этим (а может и вообще) никто не занимается 😐 А меж тем, работа в научной лаборатории — это зачастую работа на долгий срок (из-за целей, амбиций, условий грантов и так далее), так что мэтч между людьми важен. И, наверняка, у всех есть истории про возникавшие сложности в работе с другими коллегами. Так вот, к этому вернёмся ещё, а пока расскажу про формирование и отслеживание работы в, скажем, более непростых условиях 👀 Прочитала исследование Social interactions in isolated, confined, and extreme environments: A study of Antarctic winter teams using wearable sensors (более популярно написано здесь) Рекомендую, без сомнений. Тезисно расскажу, что там было, потому что результаты важны для понимания, как люди могут долго работать в сложных условиях и в относительно небольшой команде. Потенциально может быть полезно и для дальних космических полётов, и для долгосрочных экспедиций, и работ на Земле, где похожие условия (подводные лодки, нефтяные платформы, отдалённые исследовательские станции и др.) В этой статье изучали как проходила в течение целых 10 месяцев работа 12 людей в Антарктиде на станции Конкордия. Эту станцию используют как аналог космической миссии, потому что она хорошо имитирует замкнутость, отдалённость и в целом не особо комфортные условия для человека. Я рекомендую глянуть где она (не на побережье, если что, она немногим южнее станции Восток) Сотрудники станции через определённые интервалы заполняли анкеты и ещё носили на себе устройства (типа умных часов), которые отмечали взаимодействия между людьми. Авторы обнаружили постепенное появление чувства одиночества, снижение сплочённости, повышение напряжённости и подозрительности. Социальные связи чаще формировались внутри национальных/культурных групп, что вроде бы и понятно, но даёт пищу для размышлений, что можно сделать, чтобы было больше общих взаимодействий Отметили так же, что нередко конфликты возникали между теми, кто больше времени проводили рядом и имели больше частых контактов друг с другом. Притом логика здесь не совсем очевидна: вполне может быть, что люди чаще находились рядом друг с другом уже потому, что между ними возникло напряжение, а не наоборот 🤔 Отсюда можно сделать разные полезные выводы: и что нужно пространство, где люди могут уединяться, и нужно думать, как готовить коллективы перед длительными миссиями, на Земле и не только. К тому же, исследование не первое такое, и будут другие, так что опыта достаточно накоплено (но хотелось бы, чтобы этот опыт не только копили, но и применяли, и в разных сферах деятельности) Выводы в целом очевидны, но интересны для размышлений о причинно-следственных связях. И о том, как время идёт, технологии развиваются, условия меняются, а мы всё так же бьёмся в человеческий фактор. Потому что не все люди могут работать друг с другом, хоть что сделай 😗

Мне попался хороший текст о среднем возрасте и женской идентичности — There's a specific quiet that arrives around 43 or 44 when a person stops trying to become someone and starts noticing who they already are underneath all the effort Текст небольшой, рекомендую всем, кому интересна тема. Он скорее философско-социальный, но без хардкора, и на подумать Мне понравилась мысль, что примерно в 40–45 лет может происходить (и наблюдается) переход от "создания себя" к наблюдению за тем, кто ты уже есть. Про возрастной гэп, который то ли 43-44, то ли 40-45, а в целом — у каждого по-разному, нужно говорить аккуратно. Об этом отмечают и в самой статье И, кстати, любопытно порассуждать, может ли так быть, что отчасти кризис середины жизни возникает не потому, что человек потерял себя или устал, а потому, что перестал быть занят постоянным созданием "правильной версии себя" по непонятно чьей версии? 🤔 А больше ничего не расскажу, читайте 😜 Или, если по теме поста или к моим словам есть что сказать, пишите, рада обсудить 🤩

Приняла участие в качестве партнёра Дня открытых дверей студии Silky Skin 🤩 Скриншот из ВК историй (Студия классная, уже много лет люблю их, приятно, что получилось начать ещё и такое сотрудничество) 🤩

Вот такой милый барбос сегодня в Красоте дня 🐶 Он громко сказал мне ГАВ и убежал 😁

Почему иногда всё понимаешь головой, но ничего не меняется? Предлагаю кратко обсудить интеллектуальный и эмоциональный инсайты 🤩

Мой любимый вопрос-запрос про границы 💃 Тема такая: почему, если не было границ долгое время, они в терапии вначале становятся очень жёсткими? Или если они всегда были жёсткими, то, опять же, вначале будет крайность, и они сначала могут вообще исчезнуть? И только потом, через время, они становятся где-то примерно в балансе 🔮 Пробую вот такие вот карточки для разного формата 🤩 #упражнения_и_техники

Про ИИ контент и психологию 🤪 Часто вижу ИИ тексты у психологов. Они могут быть в постах, в сценариях рилсов, в карточках крутилках и везде, где нужен какой-то текстовый контент. Их видно, плюс даже словарный запас и формулировки очень похожи между разными людьми Тут можно много о чем говорить, например, что если ИИ есть, то чего бы и не использовать. Да, как инструмент (план, тезисы, идеи, проверка орфографии и тд), но не как нередко берут и прямо без правок, со структурой текста, отбивками (и вопросом "Хочешь я оформлю тебе это в пдф или таблицу?") Ещё можно поговорить о том, что нынче любой человек, который работает на себя, не обязательно психолог, буквально должен быть и маркетологом, и смм, и блогером, и продюссером, и кем только не. А делать это всё, да на уровне, при этом ещё развиваясь в своей нише как специалист, это ну нереально Но, увы, рынок перегрет, а хороших специалистов мало, и с которыми возникнет мэтч и захочется идти в работу, ещё меньше. И будь специалист хоть сто раз хорош, если о нём не слышно и его не видно, то никто не заметит его. Так что каждому нужно думать как себя показать. Но тут же скажу, что ведь не каждый хочет/может проявляться, показывать себя. И, как обычно, работать в профессии -- это не рассказывать о себе и не презентовать себя, и невозможно быть многоруким многоногом. Так что нужно облегчить порог неприязни проявления И учитывая то, что я выше написала, идут простым путём -- ИИ. Есть готовые промпты, есть возможность их писать самим, да там целый спектр того, что можно сделать И это классно мэтчится, кстати, с мыслью, что использование не своего контента, копирование чужого (взять идею залетевшего поста и скопировать), это снятие ответственности с себя и облегчение эмоций отвержения, когда пост не получает много лайков, а видео -- просмотров. То есть "это аудитории не зашёл контент ИИ/адаптированный другого блогера, а не мой/я". Но тут уже отдельная ветка размышлений, и про мысли, и про собственную терапию психолога Если зайти на B17 или ещё куда угодно, можете встретить тексты ИИ. Недавно меня удивило, когда я встретила ИИ сгенерированные комментарии (!). То есть даже сказать в ответ адекватное на статью или видео бывает сложно, видимо, и поэтому пишут очевидно бездушные пластмассовые ИИ комментарии И вот как бы вопрос -- это видимость в плюс или минус? И вообще она нужна такая или как? Много мыслей, я знаю, но хочется поделиться. Если что-то захотите откомментировать, пишите, делитесь мнениями 🐈

Проект "На нейро_пике". Интервью 4. Часть 3. (продолжение ответа на вопрос из предыдущего поста о том, как интервьюируемая узнала о диагнозе ПРЛ — пограничном расстройстве личности) В тот момент я знала об этом диагнозе только очень поверхностно. Я слышала о нём в контексте людей, которые открыто рассказывали о своём опыте, например у Карины Истоминой и Тоси Чайкиной. Но это было скорее общее представление, без глубокого понимания, что именно за этим стоит. К тому времени вокруг психологического просвещения уже было какое-то движение, но ПРЛ всё ещё не был особенно известным или распространённым диагнозом. У меня было только очень поверхностное представление о нём. И всё же в тот момент, когда врач произнёс этот диагноз, во мне как будто что-то разомкнулось. Как будто порвалась какая-то натянутая нить — в хорошем смысле. Мне стало легче. Будто кто-то включил свет в комнате, которая долго была тёмной. Сам факт того, что у происходящего есть название, оказался очень важным. И мне даже понравилась мысль о том, что это не болезнь в привычном понимании. Врач объяснил мне это так: в отличие от некоторых психических заболеваний, где есть периоды обострения и ремиссии, пограничные черты — это скорее особенности устройства психики, базовые настройки. Это то, с чем человек живёт, и это не отменяет возможности иметь полноценную жизнь. Он назначил мне схему лечения от депрессии. Если первый психиатр говорил о депрессивном эпизоде средней тяжести, то этот врач оценил моё состояние как тяжёлый депрессивный эпизод. Также он рассказал мне о ПРЛ и о том, что существует специальный вид психотерапии, разработанный для людей с этим диагнозом — диалектико-поведенческая терапия (ДПТ или ДБТ, диалектико-бихевиоральная терапия). Он вкратце объяснил, что это направление помогает работать с эмоциями, стрессом, отношениями с собой и другими людьми, а также с навыками коммуникации и саморегуляции. Он рассказал мне о единственной на тот момент аккредитованной в России клинике, которая работала по этой методике. И уже в тот же день я написала туда, чтобы попасть на групповую и индивидуальную терапию, которую он мне рекомендовал. Я начала принимать назначенные препараты. Конечно, никакой магии не произошло — не было такого, что одна таблетка моментально изменила мою жизнь. Но я очень хорошо помню, что уже в тот день впервые за долгое время смогла поспать. Дальше мы довольно долго и тщательно подбирали лечение: меняли препараты, работали с дозировками, искали ту схему, которая будет подходить именно мне. Примерно через два-три месяца это уже было небо и земля по сравнению с тем состоянием, в котором я находилась. Мы нашли рабочую схему и дальше просто продолжали лечение. Получается, что за три встречи этот человек сделал для меня несколько очень важных вещей: помог понять, что со мной происходит, объяснил, что это не приговор и не болезнь в привычном смысле, назначил лечение и направил к специалисту, который мог научить меня с этим жить. Я вышла от него очень счастливой. А потом, конечно, первым делом отправилась изучать тему. До этого мне нравились видео психиатра Кирилла Сычёва — особенно его рассказы о психиатрии и психиатрических больницах. И я нашла у него видео про разницу между ПРЛ и биполярным расстройством. Оно было очень живым, понятным и доступным, и я сразу начала делиться им с близкими. Я отправила его мужу, подруге, которая в тот момент как раз получала психологическое образование, и сказала, что, возможно, догадывалась о таком варианте диагноза. Рассказала маме и ещё нескольким людям. Но это был не столько процесс принятия диагноза — принятие, кажется, случилось почти сразу. Скорее это был процесс осмысления. Мне было невероятно важно узнать, что то, как я чувствовала себя всю жизнь, как реагировала, как переживала разные события, имеет какое-то объяснение и название. Начался такой период активного погружения в тему. Мне хотелось найти всё, что существует про ПРЛ: интервью людей с таким диагнозом, исследования, мнения специалистов, разные истории. Мне было интересно разбирать, как этот опыт может проявляться в жизни, в культуре, в литературе, в кино. И через это изучение я как будто заново собирала себя. Раскладывала свои реакции, особенности, травмы, радости и разные события жизни по понятным мне категориям. Это было очень интересно, увлекательно и даже вдохновляюще. Я уверена, что этот процесс помог бы мне и без антидепрессантов, но вместе — лечение, терапия и понимание того, что со мной происходит — всё это очень сильно мне помогло. А потом в какой-то момент мне просто стало достаточно. Я перестала постоянно искать информацию и говорить об этом. Тема заняла своё место в моей жизни и перестала быть всем моим миром. Потом мне просто надоело об этом постоянно говорить и читать. Это стало пройденным этапом. В какой-то момент ПРЛ заняло своё место среди других особенностей меня. Ну, например, у меня зелёные глаза, тёмные волосы, ногти определённой формы, курносый нос — и где-то в этом же списке находится моя психика со всеми её особенностями. Не что-то, что определяет меня целиком, а просто одна из характеристик. Продолжение в следующее воскресенье 💫 #на_нейро_пике

Увидела две книги, которые не читала (пока что), но очень хочу поделиться. Отзывы в интернете на них хорошие. Их объединяет тема принятия своего тела, внешности, в целом себя и какие мы есть. Одна из моих любимых тем, с которыми и непросто, но очень интересно работать 🤗 Майя ван Вейдженен "Популярность: дневник подростка-изгоя" Что такое популярность? Это - не сидеть в одиночестве, не быть объектом насмешек. Это - не стесняться того, как ты выглядишь и не испытывать желания провалиться сквозь землю. Популярность - то, чего не было у 13-летней Майи, когда ей в руки попалась ретро-книга модных правил, которая советовала ходить в панталонах и шляпе, жемчугах и лодочках. Как бы не было сложно или неловко Майя неизменно следует советам из книги - сесть на диету, пользоваться пудрой, поговорить с каждым обитателем школьной столовой - и пишет дневник, который вы держите в руках. То, что началось как занимательный эксперимент, превратилось в увлекательную историю жизни подростка, покорившую читателей всего мира Я пролистала, стиль понравился, и, как мне кажется, несмотря на целевую аудиторию подростков, и взрослым нам будет что прочитать и забрать себе полезное из книги 💫 Винко Мёдерндорфер "Меня зовут Андрей" Андрей - новичок в школе. Но это не единственная его проблема. Взять хотя бы его имя, которое ему совершенно не нравится. Или его замкнутость и неуверенность в себе, или развод родителей. Как справиться со всем вихрем вопросов и не потерять себя? Как найти равновесие между искренностью, простотой, добротой и сложностями взрослого мира? Повесть словенского писателя, поэта, драматурга и режиссёра Винко Мёдерндорфера "Меня зовут Андрей" вышла в Словении в 2018 году. Эта книга - первый опыт создания реалистической прозы для нового поколения молодых людей, написанной языком подростков, с юмором и максимальной открытостью. В ней поднимаются такие вечные темы, как взросление, первая любовь, принятие себя и своего меняющегося тела, разногласия со старшим поколением - важнейшие вопросы человека, вступающего во взрослую жизнь. Если читали, буду рада услышать мнение 👍 И когда сама доберусь и прочитаю, тоже расскажу 🙂

Расскажу историю о том, как я сходила на обучающий вебинар по психологии 🤩 Проводила его организация, которая своеобразная (и куда-то порой в эзотерику уходит с темами), но в целом довольно часто можно себе найти и полезное, особенно если послушать фоном И там в конце есть обсуждения, когда участники делятся своим опытом, не по делу, а просто как мысли, что-то из жизни, наблюдения. Иногда пытаются даже сделать так, чтобы их ведущая или другие начали консультировать 🤪 В общем, забавно И вот на этом вебинаре одна женщина пишет, что она эзотерик и была на "Битве экстрасенсов" 👀 Дальше очень интересная мысль от неё (садитесь поудобнее) она работает с "энергетическими чистками" 🔮 и говорит, что люди часто приходят к ней с ожиданием чуда. Типа сейчас она что-то сделает, проведёт процедуру, и у человека сразу всё изменится — деньги, отношения, состояние, жизнь 🐙 И она жалуется (!!!), что клиенты сами не хотят участвовать в процессе, ничего не делают, а ждут, что их "починят" 😁 То есть даже эзотерики жалуются, что их клиенты ничего не делают и ждут только от них результата 😁 В целом, если убрать слова "энергия", "чистка", "эзотерика" и всё остальное, то по сути она описывает ожидание, что кто-то быстро уберёт внутреннее состояние, с которым человек жил годами. И сделает это без участия, движения, ну хоть каких-то действий человека. Но изменения крайне редко происходят в формате "меня починили", а чаще это что-то вроде: стало чуть понятнее, чуть спокойнее, затем чуть по-другому начал действовать и только потом что-то реально сдвинулось 🤩 Это всё как раз про то, что появляется больше участия человека в своей же жизни, что, честно говоря, иногда звучит не так привлекательно, как "энергетическая чистка за один сеанс" 🤩

Этим летом (и, судя по планам, осенью тоже) у меня довольно насыщенное обучение. Хочу поделиться несколькими курсами, которые сейчас прохожу. 🤩 Недавно закончила несколько небольших программ от «5 Призм». Честно говоря, сначала относилась к ним довольно скептически, но в итоге оказалась приятно удивлена. Материал хорош структурирован, полезный для практики 💃 🤩 Начала учиться на курсе повышения квалификации «Терапия женщин: современные запросы и стратегии работы» от ЛайфПрактик. Люблю ЛайфПрактик ещё со времён двухлетней давности, когда прошла курс про терапию пар и любовь от испанского гештальтиста Хосе Луиса Хиля 😍 Тот курс пересматривала раза три и подмечаю разницу школ гештальта и восприятия терапии в разных странах 🍀 Ещё у них проходила курс по терапии ВДА (взрослых детей алкоголиков/из дисфункциональных семей) и курс-конференцию по терапии пар. Везде осталась очень довольна 😎 А так как я работаю с женщинами, и курс про терапию женщин по описанию классный (и от Анны Риттер), то вот я и на нём учусь. (Я уже записалась в тройки для отработки навыков, хехе). Очень приятное милое душевное комьюнити-чат у нас на курсе, это всегда классно, когда люди с похожими ценностями и интересами встречаются. Кстати, вот и лайфхак — если хочется хороших знакомств, полезно идти туда, где будет 1) контакт с людьми 2) общие интересы и ценности 3) в идеале — комфортное и безопасное общение (в случае таких курсов, почти по дефолту) 🤩 И ещё я в том году не успела, но в этом смогла, и записалась на курс от того же ЛайфПрактик (мне уже впору иметь реферальные ссылки, верно?) — «Психиатрия для психологов» 😎 Тема важная, актуальная, больше разбираться в психиатрии — всегда полезно И это мы не считаем непосредственно работу и доп обучение, просмотр демо-сессий без сертификатов на разных площадках и что-то ещё 🤩 Оттуда делюсь некоторыми мыслями как раз периодически в постах 💫 Рада, что получается это всё совмещать, что наконец я добралась до курсов, которые нравятся. Некоторыми мыслями, знаниями, упражнениями буду делиться здесь с вами 🙂

Я наконец-то сделала акк в нельзяграмме, где буду постить разные видео, карусельки и всё такое, что не текстовое и больше визуальное, разговорное 💃 Буду всё дублировать сюда, но информирую о наличии нового медиа (как солидно звучит!) 🤩 Акк называется nadezhdatherapy или Надеждотерапия 🐈‍⬛🐈‍⬛🐈‍⬛ (как я оригинальна, а)

Вспомним снежную зиму и сугробы ❄️💫

В новой книге Рапта. Динозавр, который хотел летать издательства Пешком в историю я увидела фрагмент, который прекрасно подошёл бы как одна из фраз вкладышей для Love is ❤️ «Повзрослев, Рапта нашла себе пару. Пусть перьев у него и нет, но молодой и влюблённый раптор очень внимателен к ней: всегда приносит ящерок и рыбку, которых она заглатывает одним махом. Она обожает рыбу! И в благодарность Рапта укрывает самца своими перьями, особенно в холода» А ведь именно так и выглядят здоровые взаимоотношения. Это действия, забота, внимание через поступки, которые действительно важны другому человеку (ну или раптору 🙂). Это — знать что любит партнёр, замечать, когда ему холодно, тяжело или грустно, делать что-то не потому, что «так принято», а потому, что хочется позаботиться 🤗 И мне очень понравилось, что в этом отрывке забота взаимная. Не только он приносит ей рыбу (и ящерок 🦎), но и она укрывает его своими перьями. Каждый делает что-то своё, но важное для другого 🤩 В здоровых отношениях не так часто можно заметить постоянный подсчёт, кто сколько вложил. («Я тебе две ящерки и пять рыбок, а ты мне что?»). Там такой баланс получается (и разумеется, всё не само собой, а и работа над собой и отношениями), что не особенно и задумываешься про кто кому сколько и чего. Здоровые отношения — про взаимное, работающее в обе стороны, искреннее желание сделать жизнь близкого человека чуть теплее, спокойнее или радостнее. Иногда это может быть любимая рыба, иногда — плед, чашка чая после тяжёлого дня или вопрос «Как ты сегодня?» 🌸 И как же здорово, что даже в детской книге про динозавров можно случайно встретить такое тёплое напоминание 👍💃