Ashram

Ощущаете, что после отдыха работа даётся с трудом? Это постотпускной синдром, с которым сталкивается от 35% до 55% людей. Состояние связывают с избыточным выбросом гормонов кортизола и норадреналина в последние дни отдыха. Представьте: вы уже успели привыкнуть к свободе, и теперь возвращение к задачам воспринимается как серьёзный стресс для мозга и организма. Вот 3 простые практики, которые помогут нервной системе плавно перестроиться на рабочий ритм: ✳️Дыхание 4-6: медленный вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 1 секунду, плавный выдох на 6 счётов. Практика стимулирует блуждающий нерв, переводя организм в режим отдыха. ✳️Микро-медитация. Даже 20 секунд осознанного дыхания и наблюдения за мыслями ощутимо снижают уровень стресса. ✳️Мягкое планирование для постепенной адаптации. Психологи советуют составить список задач, разбив их на мелкие шаги и установив приоритеты. Главное — хвалить себя за каждое выполненное действие Эти практики можно использовать как экстренное средство в течение дня, а для более глубокой работы ждём вас в Ashram 💕

Тень формируется, когда мы только начинаем адаптироваться к окружающей среде, и продолжает влиять на то, в каком состоянии мы находимся во взрослом возрасте.  💡 Если вы завидуете чужим качествам, злитесь на поведение других, постоянно ощущаете усталость или оказываетесь в одних и тех же конфликтах, возможно, пора ближе узнать свои теневые стороны. Как познакомиться с Тенью и что даёт такая работа, разобрали в карточках. Если готовы к поиску внутренних ресурсов, 17 августа ждём вас на групповой практикум «Золото тени» с психологом Александрой. Напишите «Тень» в комментариях — отправим программу и детали.

Доверяться интуиции или действовать по плану? Для эффективности процессов важно и уметь слышать себя, и выстраивать систему — одно без другого не работает.  Корпоративные практики осознанности помогают сотрудникам видеть полноценную картину происходящего, использовать весь потенциал ситуации и не застревать между выборами. Если чувствуете, что вашей команде не хватает гибкости, структуры или и того, и другого — отправьте ниже слово «Система», расскажем о программах для вашей компании 🔽

Через тело можно влиять на состояние ума 🧘‍♀️ Эту идею ещё 2000 лет назад описал Патанджали в писании Йога-сутры. Спустя много лет наука подтвердила: тело участвует в процессе мышления, чувствования и восприятия мира. Это научное направление называется воплощённым познанием (embodied cognition). Гарвардские учёные проанализировали 37 исследований с участием почти 2700 человек и выяснили, что мужчины и женщины, которые регулярно занимались йогой, уже через 3 месяца отметили нормализацию давления, улучшение липидного профиля, снижение веса и пульса. 💡 С точки зрения анатомии, йога укрепляет серую ткань в конкретных областях коры мозга, критически важных для памяти и обучения. Это стимулирует способность обучаться и запоминать новое. Дыхание тоже играет роль. В «Хатха-йога Прадипике» сказано: «Если дыхание нестабильно, то нестабилен и ум». Учёные в течение месяца тестировали влияние 5-минутных дыхательных практик на физиологию и психику людей, что вызывало мощный парасимпатический сдвиг нервной системы, отвечающей за отдых и восстановление. Практики в Ashram направлены на глубокую работу с телом, дыханием и вниманием. Пишите «Йога» в комментариях, мы подберём удобное время для записи ❤️