Анастасия Бой про нутрициологию🍓

🎧 Ты боишься хрустящих продуктов? Чипсов, сухариков, даже обычных яблок? Как нутрициолог, работающий с РПП, я скажу: страх здесь — главный враг. Запрет вызывает срыв, а разрешение — контроль. Но есть лайфхак, который превращает любой хруст в инструмент сытости. Вот что происходит в твоём теле: 🔹 Звук хруста активирует тройничный нерв — он посылает сигнал в мозг о том, что идёт активное жевание. Мозг в ответ запускает выброс гистамина — вещества, которое подавляет аппетит. 🔹 Длительное жевание (а хруст заставляет жевать дольше!) увеличивает выделение слюны и желудочного сока — пища переваривается эффективнее, и чувство насыщения приходит быстрее. 🔹 Сам процесс измерения хрустами (вслух или про себя) удлиняет приём пищи на 3–5 минут. Этого достаточно, чтобы сигнал о насыщении от желудка дошёл до мозга — и ты физически съешь на 20–30% меньше, чем если бы глотала беззвучно и быстро. 🥒 Техника «Осознанный хруст» против переедания: 1. Возьми любой твёрдый продукт (огурец, яблоко, хлебец, даже пара чипсов). 2. Закрой глаза — отключи зрение, оно отвлекает. 3. Откуси и слушай: каждый хрустящий звук считай (раз, два, три…). 4. Как только насчитаешь 6–8 хрустов — остановись, проглоти. Проверь себя: после этого упражнения ты захочешь продолжать, но уже без тревоги. Потому что ты не «сорвалась», а позаботилась о сенсорном голоде — том самом, который мы часто путаем с голодом истинным. 🍏 Важно: Хрустящие продукты не вредны сами по себе. Вред — это бессознательное поедание у экрана. Если ты включаешь акустику, ты автоматически замедляешься, лучше чувствуешь вкус и раньше останавливаешься. Разреши себе этот звук — и ты перестанешь бояться чипсов, сухариков и даже попкорна. Это не провокация, это осознанный выбор в пользу сытости без запретов☝️ 🔑к здоровому похудению - @anastasiya_boy 🕊️ #пп #какпохудеть #рек #диета #биохакинг

ЗАЧЕМ МНЕ ПОМИМО НУТРИЦИОЛОГИИ НУЖНЫ ЕЩЁ КАКИЕ-ТО ОБУЧЕНИЯ ПО ПСИХОЛОГИИ?🧐 ПОТОМУ ЧТО ПСИХОЛОГИЯ И ДИЕТОЛОГИЯ СВЯЗАНЫ МЕЖДУ СОБОЙ НЕРАЗРЫВНО☝️ ПОЭТОМУ ВАЖНО РАБОТАТЬ С ГОЛОВОЙ И МЫШЛЕНИЕМ , A HE ТОЛЬКО С ТАРЕЛКОЙ💚 ЕСЛИ ВЫ ОТКАЗАЛИСЬ ОТ ПОИСКА ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ/ НОВОЙ ДИЕТЫ, ТО Я БУДУ РАДА РАБОТАТЬ С ВАМИ🫂 💚МОИ ПРОГРАММЫ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ ТАКЖЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО: > ХОЧЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ, ПИЩЕВОЙ ЖАДНОСТИ И 24/7 МЫСЛЕЙ О ЕДЕ > ПЕРЕСТАТЬ ВИНИТЬ СЕБЯ ЗА СЪЕДЕННОЕ И СДЕЛАТЬ ГОЛОС ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА ТИШЕ > НАУЧИТЬСЯ СНОВА СЛЫШАТЬ СЕБЯ: СВОИ ЖЕЛАНИЯ, ПОТРЕБНОСТИ, ВЫСТАВЛЯТЬ ГРАНИЦЫ | ПРЕКРАТИТЬ НАКОНЕЦ ЭТУ ПОСТОЯННУЮ БОРЬБУ С СОБОЙ И СТАТЬ СЕБЕ ДРУГОМ♥️

И этот вопрос звучит так⤵️ “Что останется в моей жизни, если убрать этот процесс?» Честный ответ многих пугает. Потому что за годами диет, подсчётов и срывов часто не остаётся ничего, кроме иллюзии контроля. Мы привыкли прятаться за похудением. От одиночества. От страха быть недостаточно хорошими. От своих настоящих чувств, которые страшно прожить. И это очень непросто — признаться себе, что бесконечное «худеть» стало способом не сталкиваться с реальностью. Проще следить за граммами на тарелке, чем разбираться, чего мы на самом деле хотим и от чего бежим. ☝️С точки зрения диетологии, дело не в еде❌ Постоянный дефицит и исключение продуктов — это хронический стресс, который нарушает метаболизм, истощает ресурсы организма и ведёт к дефицитам. А с позиции психологии питания — это классический паттерн избегания. Когда цель «похудеть» занимает всё пространство в голове, мы имеем дело не со здоровьем, а с попыткой справиться с тревогой через жёсткий контроль. Расстройства пищевого поведения часто рождаются именно из этого страха: «А кто я без диеты?». Так что же действительно останется, если перестать худеть?🧐 · Вы — живая, настоящая, со своими желаниями, правом на ошибку и усталость. Еда — как источник энергии и удовольствия, а не враг или награда. · Движение — то, что выбираете для кайфа, а не для сжигания калорий. · Время — которое раньше уходило на размышления о весе, теперь можно потратить на жизнь. Позвольте себе встретиться с тем, что скрыто за цифрами на весах. Там, за страхом и пустотой, на самом деле — ваша свобода. Вопрос не в том, как похудеть, а в том, ради чего вы это делаете. Если ответ не «чтобы жить лучше», а «чтобы не быть толстым» — стоп✋ Пора менять фокус. 🙏Начните с малого: спросите себя сегодня — что мне нравится помимо цифр на весах? И позвольте этому быть. Тело откликнется, когда перестанет защищаться. А здоровое питание и активность придут сами, когда перестанут быть наказанием. А что остаётся у вас, если убрать «похудение»? Поделитесь 👇

Вы💪🏻♥️

Стресс — системный ответ, кортизол — лишь маркер. Контролируй сон, дыхание и паузы, а не цифры в анализе. Убери причину — уйдёт следствие☝️♥️🫂

Знаете, что мне приятно и одновременно тяжело? Что ко мне приходят часто, когда уже ВСЁ перепробовали) Почему-то подход всесторонний, качественный, пусть и эффективный всегда оставляют напоследок. Да и в жизни мы так часто: попробуем, помыкаемся и сделаем качественно. У вас есть возможность начать сразу хорошо вместе со мной 🙂 Осталось лишь написать «Настя, хочу к тебе на сопровождение или на марафон здоровых привычек»☺️🫂

Что ещё добавим?👇 🫂

Индивидуальная работа с ребенком 12 лет 🥰отзыв от мамы☺️♥️ Напомню , что я — семейный нутрициолог. Работаю со взрослыми и с детьми от 12 лет. Главное — ваше желание меняться, а не возраст или пол. К каждому я всегда стараюсь найти свой подход, помочь мягко и без насилия над собой☺️ Работаю с разными запросами, в том числе с расстройствами пищевого поведения — бережно и профессионально. 💫 Индивидуальное сопровождение — для тех, кому нужна личная поддержка 24/7. 💫 Марафон здорового питания и полезных привычек — классный старт к стройной фигуре и отличному самочувствию. 📅 Следующий поток марафона стартует 5 октября. Успевайте — пишите в Директ или личные сообщения, места ограничены! Попробуете раз — и уже не захотите по-другому 😉

Индивидуальная работа с ребенком 12 лет 🥰отзыв от мамы☺️♥️ Напомню , что я — семейный нутрициолог. Работаю со взрослыми и с детьми от 12 лет. Главное — ваше желание меняться, а не возраст или пол. К каждому я всегда стараюсь найти свой подход, помочь мягко и без насилия над собой☺️ Работаю с разными запросами, в том числе с расстройствами пищевого поведения — бережно и профессионально. 💫 Индивидуальное сопровождение — для тех, кому нужна личная поддержка 24/7. 💫 Марафон здорового питания и полезных привычек — классный старт к стройной фигуре и отличному самочувствию. 📅 Следующий поток марафона стартует 5 октября. Успевайте — пишите в Директ или личные сообщения, места ограничены! Попробуете раз — и уже не захотите по-другому 😉