Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

Ночная Вкус-Няшка ..  ПП блинный торт   https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: Для теста: - Рисовая мука — 250-300 г - Яйца — 2 шт. - Молоко — 400 мл - Заменитель сахара - Розовая матча — 1-2 ч. л. Для крема: - Творожный сыр — 250 г - Греческий йогурт 2% — 250 г - Заменитель сахара - Розовая матча — 1-2 ч. л. - Ягоды для украшения Приготовление: Тесто готовится из указанных ингредиентов. Количество муки может варьироваться в зависимости от её качества, но оно должно быть гуще обычных блинов, чтобы блинчики получились толстыми. Крем можно адаптировать под свои предпочтения. В этом рецепте используется йогурт 2%, если вы на диете. Однако вы можете выбрать любой другой творожный крем, который вам нравится. Для придания цвета тесту и крему добавляется розовая матча. Начните с 1-2 чайных ложек и постепенно увеличивайте количество, пока не достигнете желаемого оттенка. Жарьте блины без масла, чтобы они не подгорели и сохранили свой цвет. После приготовления каждый блин смазывайте кремом и собирайте торт. Украсьте ягодами и отправьте в холодильник на 30 минут. Если у вас нет розовой матчи, её можно заменить на пищевой краситель или приготовить обычный блинный торт. Однако мне захотелось добавить немного яркости в этот десерт. https://vk.com/market/product/programmy-pitania-na-30-dney-dlya-pokhudenia-1-400-kkal-189391035-9981916

🍮 Невероятно вкусная и нежная ПП‑запеканка — тот самый десерт, когда хочется сладкого, но без чувства вины! 💛 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN 📝 Ингредиенты: ▫️ творог — 1 кг; ▫️ яйца куриные — 2 шт.; ▫️ крахмал кукурузный — 2 ст. л.; ▫️ сахарозаменитель — 2–3 ст. л. (по вкусу); ▫️ сметана 10 % — 100 г; ▫️ ванилин — по желанию. 👩‍🍳 Как приготовить: 1️⃣ Разомните творог вилкой или пробейте блендером до однородности — так запеканка получится максимально нежной. 2️⃣ Добавьте яйца, крахмал, сахарозаменитель, сметану и ванилин. 3️⃣ Взбейте массу до гладкой, ровной консистенции — без комочков. 4️⃣ Форму смажьте маслом или застелите пергаментом — так запеканку будет проще достать. 5️⃣ Вылейте массу в форму и разровняйте. 6️⃣ Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 40–45 минут. Готовность можно проверить деревянной палочкой: если она выходит сухой — готово! 7️⃣ Обязательно дайте запеканке остыть — в тёплом виде она ещё слишком нежная и может развалиться при нарезке. 8️⃣ Нарежьте на порционные кусочки и подавайте. Можно украсить ягодами, каплей йогурта или щепоткой какао — для фото и вкуса. 😋

🍗 Готовим вкусную курочку на ужин — сочную, пряную и в рамках ПП! 💛 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN 📝 Ингредиенты: ▫️ филе куриного бедра — 400 г; ▫️ мука — 70 г; ▫️ минералка с газом — 100 мл; ▫️ яйцо — 1 шт.; ▫️ оливковое или подсолнечное масло — 10 г (для теста); ▫️ куркума — ½ ч. л.; ▫️ паприка — ½ ч. л.; ▫️ масло для жарки — 3 г; ▫️ соль, перец — по вкусу. 📊 КБЖУ на 100 г: 203 ккал / 14,2 г белка / 12,8 г жира / 10,4 г углеводов. 👩‍🍳 Как приготовить: 1️⃣ Нарежь филе бедра на порционные кусочки — так они быстрее и равномернее приготовятся. 2️⃣ Приправь солью, перцем, куркумой и паприкой, хорошенько перемешай — пусть мясо немного пропитается специями. 3️⃣ Для кляра взбей яйцо, добавь масло и минералку, постепенно всыпай муку, пока не получится однородная масса средней густоты — как густая сметана. 4️⃣ Обмакивай кусочки курицы в кляр и выкладывай на разогретую сковороду с минимальным количеством масла. 5️⃣ Обжаривай на среднем огне по 5–7 минут с каждой стороны до золотистой корочки. 6️⃣ Готовую курицу выложи на бумажное полотенце — убрать лишний жир, если есть. 7️⃣ Подавай с любимым гарниром: стручковой фасолью, салатом из свежих овощей или печёным картофелем. 😋

🍲 Гороховый суп‑пюре — уютный обед, который согревает и надолго дарит чувство сытости! 💛 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Такой суп — отличный вариант для прохладного дня: насыщенный, ароматный, с приятной кремовой текстурой. Копчёная курица и бекон добавляют яркий вкус, а сухарики и зелень — аппетитный финальный штрих. И да, это тот самый суп, ради которого хочется отложить все дела хотя бы на 15 минут и просто насладиться обедом. 😋 🗒 Ингредиенты (на кастрюлю 2,5 л): ▫️ горох — 300 г; ▫️ картофель — 2 шт.; ▫️ морковь — 1 шт.; ▫️ лук — 1 шт.; ▫️ бекон — 100 г; ▫️ курица копчёная — 150 г; ▫️ масло сливочное — для пассеровки; ▫️ соль и перец — по вкусу; ▫️ сухарики и зелень — для подачи. 👩‍🍳 Как приготовить: Промойте горох и замочите на 5–6 часов (или на ночь в холодильнике). Нарежьте овощи и пассеруйте лук с морковью на сливочном масле. Залейте горох водой или бульоном, доведите до кипения, добавьте картофель и варите до мягкости гороха. Добавьте копчёную курицу, проварите ещё 5–10 минут. Измельчите суп блендером до состояния пюре. Обжарьте бекон на сухой сковороде до хрустящей корочки. Подавайте суп горячим, посыпав беконом, сухариками и свежей зеленью. 💬 А вы любите гороховый суп? В классическом варианте, пюре или с какими‑то своими секретными ингредиентами? Расскажите в комментариях — может, соберём коллекцию любимых версий! 👇 #гороховыйсуп #суппюре #уютныйобед #домашняяеда #вкусныйсуп

Хочешь не просто «поделать упражнения», а реально менять тело и чувствовать себя лучше — без травм и без стресса? Знакомо: делаешь, как в роликах, а потом тянет поясницу или колени ноют. Или занимаешься 3 дня и бросаешь, потому что непонятно, куда двигаться дальше. Решение — закрытая группа с программой «100+». Это не случайные тренировки, а выстроенная прогрессия: каждое движение логично усложняется, техника контролируется в моменте, а нагрузка подбирается под твой уровень и особенности. Что ты получаешь в абонементе: 5–6 тренировок в неделю (силовые по часу, функционал, растяжка) — по чёткой логике программы «100+», без «пустых» движений. Ежедневные зарядки 15–20 минут — чтобы запустить тело, держать тонус и не терять ритм даже в загруженные дни. Живые эфиры: поясняю технику, отвечаю на вопросы и корректирую ошибки в моменте. Адаптации под особенности (боль в спине, коленях, разный инвентарь) — дадим безопасные замены и варианты без оборудования. Поддержка в чате . Все эфиры остаются в записи — занимайся в удобное время, не теряя контроля техники. Стоимость абонемента на месяц — 1800 ₽ (меньше 60 ₽ в день). Места ограничены, чтобы успевать всем давать качественную обратную связь. Чтобы попасть в группу, напиши в личное или переходи по ссылке https://vk.cc/cQzrTN : : → vk.com/natalypump → vk.com/doctorevo “Хочу в группу”— пришлем ссылку и расскажем, как всё устроено.

🍓🍌 Клубнично‑банановые маффины — сочная нежность в каждом кусочке! 💛 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Хочешь уютный десерт к чаю или вариант перекуса, который можно взять с собой (например, в дорогу до фитнес‑клуба или в поездку на Пхукет)? Эти маффины отлично подойдут: в них сладость банана, яркая кислинка клубники и те самые шоколадные капли, от которых настроение сразу чуть выше. А ещё они классно смотрятся в кадре — яркие, золотистые, с аппетитными вкраплениями ягод и шоколада. 📸 📝 Ингредиенты (на 6 маффинов): 2 банана; 80–100 г клубники (нарезанной кусочками); 1 яйцо; 120 г пшеничной муки; 1 ч. л. разрыхлителя; 30–40 г шоколадных капель. ✨ Можно добавить: орехи или кокосовую стружку — будет ещё интереснее по текстуре. 🔥 Как готовить: Разогрей духовку до 180 °C, подготовь форму с 6 бумажными формочками. Разомни бананы вилкой до пюре. Добавь яйцо и клубнику, перемешай. Всыпь муку с разрыхлителем, аккуратно соедини до однородности. Разложи тесто по формочкам, сверху присыпь шоколадными каплями (если любишь). Выпекай 15–20 минут до золотистой корочки. Дай немного остыть — и можно наслаждаться! 📊 КБЖУ на 1 маффин: 150 ккал / 4 г белка / 3 г жира / 27 г углеводов. 📦 Хранение: в герметичном контейнере до 2 дней. Можно заморозить — сохранят вкус до 2 месяцев. #маффины #клубника #банан #ппдесерт #уютныйдесерт #быстрыйрецепт

☀️ Доброе утро, друзья! 💛 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Пусть день будет лёгким, бодрым и полным приятных моментов. А чтобы зарядиться энергией, ловите идею вкусного и сытного завтрака — жареный творог со шпинатом, яйцами и лёгким сыром. 🍽 Ингредиенты на 1 порцию: ▫️ творог обезжиренный — 80 г; ▫️ шпинат — горсть; ▫️ яйца — 2 шт.; ▫️ лёгкий сыр — 30 г; ▫️ семена для посыпки — по желанию. Готовьте с удовольствием и пусть утро будет по-настоящему добрым! 🤗 💬 А с чего начинается ваше идеальное утро? Делитесь в комментариях — люблю читать ваши маленькие утренние ритуалы. 👇 #доброеутро #завтрак #комфортноепитание #пп

☀️Всем привет и утро доброе ! 🐟 Заливной рыбный ПП‑пирог: сытно, вкусно и без чувства вины! 😍 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Иногда хочется выпечки, но чтобы она была не «пустой» калорией, а с хорошим белком и без тяжёлой основы. Этот заливной пирог как раз такой: тунец даёт насыщенный рыбный вкус и много белка, а тесто — лёгкое, на кефире. И готовится буквально за полчаса — идеально, когда после тренировки хочется просто нажать «включить духовку» и выдохнуть. 💪 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN ✅ КБЖУ на 1 порцию: 256 ккал / 19 г белка / 9 г жиров / 25 г углеводов. 🗒 Ингредиенты (на 2 порции): Для теста: ▫️ мука — 60 г; ▫️ яйцо — 1 шт.; ▫️ кефир — 125 мл; ▫️ масло растительное — 1 ч. л.; ▫️ разрыхлитель — 1 ч. л.; ▫️ соль — по вкусу. Для начинки: ▫️ тунец в собственном соку — 100 г; ▫️ яйцо отварное — 1 шт.; ▫️ лук зелёный — небольшой пучок; ▫️ соль — по вкусу. 👩‍🍳 Как готовлю: Сначала смешиваю всё для теста: яйцо, кефир, масло, соль, муку с разрыхлителем — до однородной консистенции. По густоте оно получается как на оладьи. Форму (лучше силиконовую или застеленную пергаментом) слегка смазываю маслом. Выливаю примерно половину теста. Для начинки разминаю тунца вилкой, нарезаю отварное яйцо и зелёный лук, всё аккуратно перемешиваю и солю по вкусу. Выкладываю ровным слоем на тесто. Сверху заливаю оставшимся тестом и посыпаю кунжутом — он даёт приятную текстуру и красивый вид для фото. 📸 Отправляю в разогретую до 180 °C духовку на 30 минут. Готовность проверяю зубочисткой: если сухая — готово! Приятного аппетита !

Хотите снизить тягу к сладкому без жёстких диет? Y’OUR GUMMIE — мармеладные витамины без сахара с яблочным уксусом и пиколинатом хрома. Помогают контролировать аппетит, дают энергию и поддерживают нервную систему. https://vk.ru/wall-205971545_50343 Преимущества: Пиколинат хрома — для снижения тяги к сладкому. Удобная форма: 2 мармеладки в день вместо таблеток. Без сахара, без глютена, на пектине, сертификат Халяль. Курс на месяц — 60 шт в баночке. БАД. Не является лекарственным средством.

😍Когда хочется выпечки, но без внутреннего конфликта 😌🥧 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Пирог-улитка из теста фило с творогом и сыром — как раз такой вариант. Это не «чистый ПП» в строгом смысле, но это про осознанный выбор: много белка, понятные ингредиенты и тот самый кайф от еды, который помогает держаться в режиме долго. Почему он вписывается в тренировочный рацион: Белок в начинке. Творог и сыр — это аминокислоты для восстановления мышц. Помним: твои 60,9 кг безжировой массы — это капитал, который нужно подпитывать. Хруст без тяжести. Тесто фило — тонкое, лёгкое, его не нужно много, чтобы получить ощущение «настоящей выпечки». Зелёный лук и яйца. Лук — клетчатка и свежесть, яйца — отличный источник полноценного белка и витаминов группы B, которые важны при высоких нагрузках (эфиры, тренировки, планирование поездки). Комфорт после еды. В отличие от тяжёлой сдобы, такой пирог не даёт ощущения «камня в животе», а значит, ты спокойно можешь пойти на тренировку или записать сторис даже после обеда. Да, сливочное масло добавляет калорийности — но именно оно даёт ту самую текстуру и чувство сытости. Ингредиенты: тесто фило — 250–300 г; творог — 200 г; сыр голландский — 150 г; яйца — 2 шт; зелёный лук — небольшой пучок; соль — по вкусу; сливочное масло (растопленное) — для смазывания. Как приготовить: Смешай творог, тёртый сыр, яйца, мелко нарезанный зелёный лук и щепотку соли до однородности. Разверни лист фило, на край выложи часть начинки и сверни рулетиком. Сверни рулет спиралью (улиткой) и выложи в смазанную маслом форму. Продолжай «достраивать» улитку вокруг центра. Смажь поверхность растопленным сливочным маслом. Запекай при 180–190 °C 35–40 минут до румяности. Подавай тёплым. Такой пирог классно смотрится в кадре: золотистая корочка, слои, аппетитный разрез. Для сторис можно снять момент нарезки — это всегда цепляет. 📸 💬 А что у вас бывает в «днях комфорта»: какая выпечка или уютная еда спасает от дефицита и стресса? Поделитесь любимыми вариантами — соберу подборку «ПП-комфортной еды»! 👇 #пирог #тестофило #уютнаяеда #ппвыпечка #тренировки #восстановление

☀️Всем привет и утро доброе ! 😍Не просто булочка: как превратить «сладкое утро» в поддержку мышц и энергии Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN КБЖУ на 100 г: 132 ккал / Б 8.2 / Ж 6.4 / У 10.1 Это не про «поесть и забыть», а про то, как грамотно закрыть потребности тела: дать ему белок, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Рецепт: ▫️ Лаваш — 1/2 большого листа ▫️ Рикотта — 200 г ▫️ Мягкий творог — 100 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Корица — 7–8 г ▫️ Грецкий орех — по вкусу Смешай рикотту с творогом и подсластителем. Смажь лаваш, посыпь корицей и рублеными орехами, сверни в рулет и нарежь на шайбочки. Запекай 10–15 минут при 180°C. Вывод: Полезный завтрак — это не всегда овсянка. Это про баланс. Про то, чтобы еда давала не только удовольствие, но и ресурсы для твоих дел. А что для тебя важнее в завтраке: максимальная польза, скорость приготовления или вкус? Расскажи в комментариях! 👇

☀️Всем привет и утро доброе ! 🔥 Булочки, которые не ломают план, но дают тот самый утренний кайф 💪 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Твой день стартует рано: тренировка, подготовка к эфиру, ответы в чате… Тут нужен завтрак, который быстро готовится, красиво смотрится в кадре и реально держит энергию. Эти булочки как раз такие. Тесто фило даёт приятную хрустящую текстуру, творог — белок, ягоды — вкус и объём. И никакого сахара: только сахарозаменитель, чтобы сладость была, а скачков инсулина — нет. Кстати, это отлично ложится в тему питания при инсулинорезистентности: углеводы есть, но они «спокойные» и идут вместе с белком и жиром. 📊 КБЖУ на 3 булочки: 600 ккал / 31 г белка / 17 г жира / 80 г углеводов. 💬 Какой завтрак ты чаще всего делаешь в будни: сладкий, солёный или вообще без готовки? Напиши в комментариях — соберу подборку под твой режим. 👇 #завтракдляэфира #ппбулочки #быстрыйзавтрак #вкусноеиполезное #ппдлясебя

🌙 Ночная вкусняшка без чувства вины 💛 Не «просто мороженое», а протеиновое: и удовольствие, и белок для мышц, и цифры спокойные. Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN 🍓 Клубничное протеиновое мороженое — без вредных ингредиентов, зато с характером. 📝 Ингредиенты на порцию: греческий йогурт — 230 г; протеин — 1 скуп (15 г); клубника — 100 г; сахарозаменитель — 1 г. 👩‍🍳 Как приготовить: Смешай всё в блендере до однородной массы. Перелей в контейнер или сразу в креманку. Убери в морозилку на 2–3 часа (или на ночь). Если хочешь текстуру как у магазинного мороженого — перемешай 1–2 раза в процессе заморозки. Готово! Можно посыпать парой ягод сверху для красоты — и в кадр для сторис. 📸 🔥 КБЖУ на порцию: 239 ккал / 33 г белка / 6 г жира / 13 г углеводов. 33 грамма белка — это почти как полноценный перекус. И да, его реально можно вписать даже в строгий план. 💬 В комментариях напишите: вы за мороженое ночью или стараетесь не есть после 18:00? Или вообще без разницы, если КБЖУ в норме? 👇 #протеиновоемороженое #ппдесерт #ночнаявкусняшка #вкусноепп #перекуспослетренировки

Хотите снизить тягу к сладкому без жёстких диет? Y’OUR GUMMIE — мармеладные витамины без сахара с яблочным уксусом и пиколинатом хрома. Помогают контролировать аппетит, дают энергию и поддерживают нервную систему. Перейти : https://vk.ru/wall-205971545_50343 Преимущества: Пиколинат хрома — для снижения тяги к сладкому. Удобная форма: 2 мармеладки в день вместо таблеток. Без сахара, без глютена, на пектине, сертификат Халяль. Курс на месяц — 60 шт в баночке. БАД. Не является лекарственным средством.

🎄 Скоро праздник, и хочется удивить гостей чем-то особенным. 😍Вот простой рецепт эффектных закусок из слоёного теста, которые точно привлекут внимание. Сохраняйте! 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: - Слоёное тесто — 1 лист - Творожный сыр — 180 г - Креветки - Икра - Слабосолёная рыба - Огурец - Лимон (Выбирайте начинку по вкусу.) Приготовление: 1. Разделите тесто на квадратики. 2. Сделайте небольшие углубления с помощью пробки. 3. Проткните вилкой. 4. Выпекайте в духовке 15 минут при 180°. 5. После выпечки слегка прижмите в центре. 6. Намажьте творожным сыром. 7. Украсьте начинкой. Готово! Закуски будут отлично смотреться на праздничном столе. _______________________________________________ Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

🍚 Рис по‑бенихански: когда хочется азиатского, но не хочется потом жалеть 💛 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Обожаю такие блюда: вроде и «всё сразу» — и рис, и курица, и овощи, и яйца, — а по КБЖУ получается вполне себе сбалансированно. Порция выходит 370 ккал, при этом белка 16 г — то, что нужно, чтобы после тренировки не тянуло на второй ужин. 💪 В рецепте есть фишка: рис сначала остужают, а потом жарят — так он не превращается в кашу, а остаётся рассыпчатым и с приятной текстурой. А кусочек сливочного масла в центре в конце готовки — это вообще отдельный уровень уюта. ✨ 📝 Ингредиенты: рис — 400 г; оливковое масло — 2 ч. л.; яйца — 4 шт.; куриное филе — 250 г; соевый соус — 60 мл; чеснок — 2 зубчика; морковь — 1 шт.; лук — пол луковицы; зелёный лук — по вкусу; сливочное масло — 55 г; соль, перец — по вкусу; кунжут — 15 г. 👩‍🍳 Как приготовить: Отвари рис, остуди. На сильном огне обжарь взболтанные яйца с солью и перцем на 1 ч. л. масла, отложи. Добавь ещё 1 ч. л. масла и обжарь курицу почти до готовности. Закинь чеснок, морковь, лук и 30 г сливочного масла — жарь 2–3 минуты. Добавь зелёный лук, остывший рис, соль, перец, 3 ст. л. соевого соуса и кунжут. Перемешай. В центре сделай углубление, положи туда оставшиеся 25 г масла и дай постоять 2 минуты без помешивания. Верни яичницу, разломай на кусочки и аккуратно перемешай. Готово! 🔥 🔥 КБЖУ на порцию: 370 ккал / 16 г белка / 14 г жира / 44 г углеводов. А если хочется сделать чуть полегче — можно взять бурый рис или уменьшить сливочное масло до 30–40 г. Вкус останется, а калорийность снизится. 💬 А вы любите жареный рис в стиле вок или вам ближе простые гарниры вроде гречки и киноа? Напишите в комментариях — соберу подборку быстрых ужинов под разные цели. 👇 #пприс #азиатскаякухня #ппужин #рецептдня #вкусноепп

😍«Минимум действий — максимум вкуса» 🍩 Шоколадные пончики за 15 минут: без суеты, но с вау‑эффектом Когда хочется чего-то шоколадного, но нет желания возиться с десятком ингредиентов — вот этот рецепт спасает. Всего 6 продуктов, один замес венчиком, 15 минут в духовке — и у тебя на столе пончики с шоколадной глазурью. И выглядят они так, будто ты стояла у плиты полдня. 😉 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN 📝 Что нужно: мука 100 г, какао 40 г, подсластитель , разрыхлитель 8 г, вода 250 мл, масло 60 мл; для глазури — плитка молочного шоколада. 👩‍🍳 Процесс: Смешать сухие, влить воду, убрать комочки. Добавить масло. Разлить по формам. Выпекать при 165°C около 15 минут. Остудить, покрыть растопленным шоколадом. 🔥 На 1 пончик: 190 ккал / Б 3 / Ж 9 / У 25. Хочешь сделать их чуть полезнее? Сделай глазурь из какао + молоко + подсластитель — это тоже красиво и быстро. #быстрыйдесерт #шоколад #ппвыпечка #пончикивдуховке #простойрецепт

❤️Всем привет ! 🔥 Анонсик 13 .08 в 8:00 (МСК) — прямой эфир https://vk.com/mypitanie Готовим рацион на 3 дня: завтрак, обед, ужин + перекус Всё — с правильным КБЖУ, без стресса, без чувства голода и без срывов Будет вкусно, честно и реально — прямо из моей кухни в вашу жизнь 🍴✨ 🥣 Завтрак: Галета с грушей и моцареллой Тёплая, нежная, с хрустящей корочкой — идеально для утра Ингредиенты (на 3 порции): Овсяная мука — 120 г Творог 0–5% — 200 г Груша — 240 г Моцарелла — 120 г Яйцо куриное — 3 шт. (по 60 г) КБЖУ на 1 порцию: 451 ккал | 33.9 г белка | 16.6 г жира | 42.1 г углеводов ✅ Высокий белок + медленные углеводы = энергия до обеда без «подвала» 🍝 Обед: Макароны по-флотски (ПП-версия) Любимое блюдо детства — но теперь с умом Ингредиенты (на 3 порции): Макароны (твердые сорта, сухие) — 150 г Куриное филе — 300 г Лук — 100 г Помидоры — 100 г Огурцы — 100 г Масло подсолнечное — 5 г (на салат) КБЖУ на 1 порцию: 380 ккал | 26.9 г белка | 6.1 г жира | 40.6 г углеводов ✅ Сытно, вкусно, сбалансировано — и никакого масла в жарке 🐟 Ужин: Кабачковые шашлычки .. Роскошь, которая не отразится на талии Ингредиенты (на 3 порции): Фарш — 500 г (берите нежирный, идеально подойдет смесь говядины и индейки или просто куриный) Кабачки — 3 шт. (лучше молодые, с тонкой кожицей) Хлеб — 50 г Репчатый лук — 1 шт. (мелко нарезать или натереть) Соль, сушёный чеснок, молотый перец — по вкусу Для соуса: сметана 10–15% — 2 ст. л. соль, специи — по вкусу КБЖУ на 1 порцию: 305 ккал | 39.9 г белка | 6 г жира | 22 г углеводов ✅ Омега-3, белок, овощи — восстановление, красота и удовольствие 🥗 Перекус: Вег-ассорти с маслом Объём, вкус и никакой тяжести Ингредиенты (на 3 порции): Фасоль (консервированная ) — 200 г Огурец — 200 г Морковь — 200 г Свёкла (варёная) — 300 г Горошек — 240 г Капуста квашеная — 200 г Масло подсолнечное — 10 г КБЖУ на 1 порцию: 256 ккал | 10 г белка | 4 г жира | 42.5 г углеводов ✅ Максимум клетчатки, витаминов и полезных бактерий — кишечник в порядке 🍓🍒 Дополнительно: Ягоды ( фрукты любые ) — 200 г-300г (на 1 день) КБЖУ: 112 ккал | 0.6 г белка | 0.3 г жира | 28 г углеводов ✅ Лёгкие фрукты — приятное завершение дня 📊 Итого за день: 1504 ккал | 111.3 г белка | 33 г жира | 175.2 г углеводов 💡 Это рацион для умеренного дефицита: Подходит для похудения при тренировках 3–5 раз в неделю Высокое содержание белка — мышцы сохраняются Много клетчатки — кишечник работает как часы Объём еды — никакого чувства голода 🔁 Готовим всё на 3 дня — экономим время, силы и нерв ❗️Приглашаем на новый мастер‑класс с индивидуальным ведением и персональными рекомендациями по питанию! Дата: с 15 августа. 👉 Чтобы присоединиться, перейдите по ссылке: 🔗https://vk.me/join//HTJ9qN_A1DI3jGJD13zXO0VXpno0jz97LM= 📚 И ещё кое‑что приятное: в нашем каталоге сейчас акция! Выберите любые три книги всего за 660 рублей — отличная возможность пополнить свою библиотеку полезными знаниями. 👉 Подробнее:https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1 🔗 Ссылка на тренировку: vk.cc/cQzrTN Не упустите шанс достичь новых результатов, пообщаться с нами и выиграть классные призы! 🤗 💬 На прямом эфире будем разыгрывать книги из нашего каталога 📲 Общайтесь с нами: • vk.com/doctorevo • vk.com/natalypump

😍Брускетты с креветками и гуакамоле 🥑🥖🍋🍅🍶 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Новый год все ближе, готовимся по полной 🎄 Ингредиенты: - Багет – 1 шт. - Креветки – 150 г. - Сливочное масло – 50 г. - Чеснок – 3–4 зубчика. - Авокадо – 1–1,5 шт. - Помидоры черри – 200 г (или 1 обычный помидор). - Красный лук – 1/4 шт. - Лимонный сок – 1 ст. л. - Соль, перец – по вкусу. - Оливковое масло – 4 ст. л. Приготовление: 1. Запечённый багет с чесноком:ломтики багета смажьте оливковым маслом, смешанным с тёртым чесноком, и запеките в духовке при 180 °С в течение 5–7 минут до хрустящей корочки. 2. Гуакамоле: авокадо разомните в пюре, добавьте лимонный сок, мелко нарезанные помидоры и лук. Посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте. 3. Обжаренные креветки: креветки обжарьте на сливочном масле с добавлением чеснока по 2–3 минуты с каждой стороны. 4. Сборка: намажьте гуакамоле на ломтики багета и сверху выложите обжаренные креветки. Приятного аппетита! Сохраняй этот рецепт, чтобы не потерять его, ведь скоро праздники! _____________________________________________ Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly _________________________________________________

Что даёт добавка L‑карнитина тартрата 🔽 ( лучшая формула ) в связке с тренировками: повышение уровня энергии; улучшение физической работоспособности; ускорение восстановления после нагрузок. Удобная форма капсул легко вписывается в ежедневный режим: по 2 капсулы во время еды. https://vk.ru/wall-205971545_50258 ( стоит недорого )