ПП рационы. БЖУ.

​✅ДИЕТИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Молоко 2,5% 150 мл ▫️Мука 45 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 Рис со свининой ▫️Свинина постная 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Помидоры 100 г ▫️Огурцы соленые 60 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14 ▫️Кефир 3% 150 мл ▫️Ягоды 100 г ⠀ УЖИН КБЖУ 259/38/8/7 Треска с овощным салатом ▫️Треска 200 г ▫️Огурец 120 г ▫️Капуста 70 г ▫️Оливковое масло 7 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать ⠀ Вес продукта указан в сыром/сухом виде #рацион1200

​Принципы здорового завтрака 1. Идеальное время завтрака - 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра. 2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку. 3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы и клетчатку. 4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются: - фрукты и овощи (стакан свежеприготовленного сока, салат из свежих фруктов с йогуртом, салат из свежих овощей со сметаной и др.); - зерновые (каши, мюсли, тосты); - молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог); - протеины (яйцо, сыр). 5. Незабываем про положительные эмоции во время приема пищи! #полезное #разное

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко... А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇 🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─Вкусные Рецепты в MAX 🌈🌈─⟨ ⟡ ⟩─Мотивация и вдохновение! 🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Обои на телефон 18+ 👺👺─⟨ ⟡ ⟩─Фото для пранка без лица ✨✨─⟨ ⟡ ⟩─Шепотки. Заговоры. Обереги 🤑🤑─⟨ ⟡ ⟩─Думай и Богатей 👨‍🏫👨‍🏫─⟨ ⟡ ⟩─Удалёнка Профессии Обучение 🤖🤖─⟨ ⟡ ⟩─Нейросети и ИИ 👳‍♂️👳‍♂️─⟨ ⟡ ⟩─Слова Мудрости 🍎🍎─⟨ ⟡ ⟩─Дача. Сад. Растения 🥢🥢─⟨ ⟡ ⟩─Азиатская Кухня 🎙🎙─⟨ ⟡ ⟩─Подкасты каждый День 🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─Все новинки кино тут 18+ 2026 🧶🧶─⟨ ⟡ ⟩─Вязание Выкройки Шитье 👨‍💻👨‍💻─⟨ ⟡ ⟩─СММ Новости Соцсети 🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Поздравительные открытки 👫👫─⟨ ⟡ ⟩─Наши дети ❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Киношка для взрослых 😍😍─⟨ ⟡ ⟩─Сочные Красотки ☘️☘️─⟨ ⟡ ⟩─ПП рационы. БЖУ 📹📹─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы для взрослых ищут все 🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Факты для Взрослых 🛍🛍─⟨ ⟡ ⟩─Wildberries/Ali Находки 🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Слив фильмов 18+ 2026 🏠🏠─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн/Интерьер Квартиры 💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Фитнес и Качалка 📸📸─⟨ ⟡ ⟩─Ретро Фото 👨‍🍳👨‍🍳─⟨ ⟡ ⟩─Готовим Быстро и Вкусно 😺😺─⟨ ⟡ ⟩─Котики и Животныее 🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Ёксель-моксель и халам-балам 🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Видеорецепты 🍋🍋─⟨ ⟡ ⟩─Бизнес Идеи на Миллион 🤠🤠─⟨ ⟡ ⟩─Денежное Мышление 🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Ню открытки любимым ✨✨─⟨ ⟡ ⟩─Гороскоп на завтра 🌼🌼─⟨ ⟡ ⟩─Посты для сторис 👻👻─⟨ ⟡ ⟩─Высмех и потеха ночером 💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Женский Журнал 👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👧‍👦─⟨ ⟡ ⟩─Льготы и Пособия 👥👥─⟨ ⟡ ⟩─Анонимный чат 🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Открытки для взрослых 🌺🌺─⟨ ⟡ ⟩─Идеи для контента 😂😂─⟨ ⟡ ⟩─Мир юмора Тут 😜😜─⟨ ⟡ ⟩─Лайфхаки для Жизни ❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Секрет Крепких Отношений 🎁🎁─⟨ ⟡ ⟩─С аli алиэкспресс 💅💅─⟨ ⟡ ⟩─Маникюр для Девочек 🏕🏕─⟨ ⟡ ⟩─Красивая Планета 🎬🎬─⟨ ⟡ ⟩─Новинки кино бесплатно 🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с носителем 👨‍🌾👨‍🌾─⟨ ⟡ ⟩─Дача Сад Огород 💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Макияж для Девушек 🥵🥵─⟨ ⟡ ⟩─Откровенные Истории 🧘‍♀️🧘‍♀️─⟨ ⟡ ⟩─Худеем за Неделю 🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─Английский на 5+ 🦉🦉─⟨ ⟡ ⟩─Мудрые Мысли 😻😻─⟨ ⟡ ⟩─Живые открытки! 🎉🎉─⟨ ⟡ ⟩─Открытки и Поздравления 🛋🛋─⟨ ⟡ ⟩─Моя Квартира - Дизайн 🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─English с 0 до Профи ‼️‼️─⟨ ⟡ ⟩─Эти факты надо знать 😊😊─⟨ ⟡ ⟩─Психология Счастья 🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─GIF рецепты 🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с полного 0! 📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Мудрость из книг 📲📲─⟨ ⟡ ⟩─Обои и Рингтоны 💡💡─⟨ ⟡ ⟩─Секреты Хозяйки 🤓🤓─⟨ ⟡ ⟩─Удаленка и Курсы 👷‍♂️👷‍♂️─⟨ ⟡ ⟩─Ремонт и Строительство 📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Отрывки из книг 🍝🍝─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Мультиварки 📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Грамотность Русский язык 🏡🏡─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн и Интерьер 📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Душевные цитаты из книг 💡💡─⟨ ⟡ ⟩─Gif лайфхаки на все случаи 🍝🍝─⟨ ⟡ ⟩─Готовим дома как в ресторане! 🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для ленивых 👑👑─⟨ ⟡ ⟩─Premium Проги/Игры 💫💫─⟨ ⟡ ⟩─Народная Медицина ❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты о любви 🍖🍖─⟨ ⟡ ⟩─Домашние рецептики 🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Gif рецепты быстро и вкусно ❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Всё про отношения 18+

​✅ПП меню на 1300 ккалорий ⠀ Завтрак .Пшенная каша с яйцом, мандарин 50 г пшённой крупы 100 мл молока 3,2% 5 г сливочного масла 1 яйцо Кашу сварить на молоко-воде, добавить масло. Яйцо отварить или сделать пашот •Кбжу: 415/15/12:50 ⠀ Перекусы .Капучино (кофе с молоком), яблоко, сыр 50 г адыгейского сыра (можно пожарить на сухой сковороде) 200 г яблока 80 мл молока 3,2% Чёрный кофе •Кбжу: 236/11/11/24 ⠀ Обед Гречка с курицей (по-купечески), салат 200 г готовой гречки 100 г курицы 1 ст л оливкового масла Зелень/салатные листья •Кбжу: 396/22/15/40 Для гречки: 1 луковица 1 морковка 1 стакан гречки 6 куриных ножек Приправа для гречки и курицы (любые на ваш вкус) 3 ст.л 20% сметана Лук и морковку обжарить на капле масла, смешать с сухой гречкой и приправой , выложить в форму. Сверху разместить голени, посыпать специями. Залить все водой так, чтобы ножки были покрыты на половину. Накрыть фольгой, запекат при 180* 30 мин (пока почти вся влага не выпарится). Смазать ножки сметаной, убрала фольгу и ещё на 7-10 мин в духовку. ⠀ ужин Салат с курицей 100 г отварного/запеченного куриного филе 100 г моркови по-корейски 100 г огурца 1 ч л масла 1 ст л соевого соуса 1 ч л кунжута •Кбжу: 266/26/12/9 ⠀ Итого КБЖУ за день: 1310/74/56/125 ⠀ Рацион "базовый", дан как основа. В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал. #рацион1300

​✅БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ Хочу вам показать один из примеров, как можно бюджетно и вкусно питаться, чтобы сбросить вес. 🔸 Завтрак 1. Отварная гречка - 100г 2. Яйцо 3. Твёрдый сыр - 30г 4. Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г 🔸 Обед 1. Куриная котлета - 100г 2. Отварная перловка - 100г 3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г 🔸Перекус 1. Творог ( 100г ) со сметаной ( 1 ст. л. ) 2. Печёное яблоко - 1 шт 🔸 Ужин 1. Суп рассольник ( 300г ) со сметаной ( 1 ст.л. ) 2. Отварная курица - 100г #рацион1300

Ваш IQ явно ниже уровня младенца , если вы не сможете правильно ответить на данную задачку Сколько квадратов на этой картинке?

​Зеленый кефир для похудения До минус 6 кг за месяц!* * !! Результат зависит от первоначального веса, состояния здоровья, возраста, образа жизни и типа питания! Кефир — вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко. А с добавлением свежей весенней зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания. ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ: 300 мл кефира жирностью 2,5 % 3 веточки петрушки 3 веточки укропа 3 веточки кинзы 1 небольшой огурец щепотка соли черный перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всю зелень вымойте, обсушите и мелко порежьте. Огурец натрите на мелкой терке. Поместите зелень и огурец в чашу блендера, влейте чуть кефира, взбейте до однородности, посолите. Добавьте оставшийся кефир, снова взбейте. Вылейте коктейль в стакан, поперчите, украсьте веточкой зелени. Пейте на здоровье! Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом. Можете заменить им завтрак, если хотите слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хотите добиться еще более выраженного результата.

​✅БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ Хочу вам показать один из примеров, как можно бюджетно и вкусно питаться, чтобы сбросить вес. 🔸 Завтрак 1. Отварная гречка - 100г 2. Яйцо 3. Твёрдый сыр - 30г 4. Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г 🔸 Обед 1. Куриная котлета - 100г 2. Отварная перловка - 100г 3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г 🔸Перекус 1. Творог ( 100г ) со сметаной ( 1 ст. л. ) 2. Печёное яблоко - 1 шт 🔸 Ужин 1. Суп рассольник ( 300г ) со сметаной ( 1 ст.л. ) 2. Отварная курица - 100г #рацион1300

​Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности. Упражнение 1. Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук. Упражнение 2. Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут). Упражнение 3. А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз. Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки. Упражнение 4. Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти. Упражнение 5. Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз. Упражнение 6. Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз. #упражнения

​✅МЕНЮ НА 1250 ККАЛ🍏 ⠀ Завтрак 2 жареных яйца(без масла) Сыр адыгейский 40г Хлеб бородинский 50г Кабачковая икра 100г ⠀ Обед Макароны т/с отварные 130г Печень тушеная в сметане 120г Любые овощи ⠀ Перекус 1 средний банан 1 большой апельсин (Можно разделить на 2 перекуса) ⠀ Ужин Ежики из индейки 150г (Тушёные в томатной пасте, с мексиканской смесью) Цветная капуста с яйцом #рацион1250

Йога для красивой спины #упражнения

​✅ДИЕТИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Молоко 2,5% 150 мл ▫️Мука 45 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 Рис со свининой ▫️Свинина постная 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Помидоры 100 г ▫️Огурцы соленые 60 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14 ▫️Кефир 3% 150 мл ▫️Ягоды 100 г ⠀ УЖИН КБЖУ 259/38/8/7 Треска с овощным салатом ▫️Треска 200 г ▫️Огурец 120 г ▫️Капуста 70 г ▫️Оливковое масло 7 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать ⠀ Вес продукта указан в сыром/сухом виде #рацион1200

​Чай для похудения Ингредиенты: ● 1.5 л. кипятка ● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря ● 1 дес. ложка листового зеленого чая ● 2 ст. л. сока свежего лимона ● 1 дес. л. свежего меда Приготовление: Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря. Имбирь нарезать крупно. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное! #детокс_очищение #полезное

​✅ПП рацион на 1200 калорий На день 1207/130/34/94. 1. Завтрак: гречневые хлопья 40 гр в сухом виде с молоком 1,5% 200 мл; 2. Перекус: 3 белка + 2 гречневых хлебца Корнер; 3. Обед: тушёные овощи (фасоль, капуста, морковь) 150 гр + тушёная грудка 150 гр; 4. Перекус: грейпфрут, киви, смородина 200 гр; 5. Ужин: омлет из 1 яйца и 3-х белков и 50 гр творога; 1 огурец, 1 помидор; 6. Второй ужин: творог 200 гр с джемом без сахара; 7. Перед сном: Данон питьевой 2,5% 200 мл. #рацион1200

ИМБИРНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ТЕЛА Чудодейственные свойства имбиря на кожу известны давно! Имбирь подтягивает кожу, насыщает ее витаминами, избавляет от целлюлита и делает ее нежной и бархатистой. Ингредиенты: - 1 чайная ложка сока имбиря - 2 чайные ложки кунжутного масла - 2 чайные ложки масла абрикоса - 2 чайные ложки витамина Е - 0,5 стакана какао-масла Как готовить: 1. Масло какао растопить. 2. Из натертого имбиря выдавить сок, смешать с ингредиентами. 3. Готово! Крем хранить в холодильнике. #уход_за_телом

​Ванны для улучшения кровообращения Хвоя содержит множество эфирных масел, витаминов, микроэлементов, минеральных солей и дубильных веществ, оказывающих благотворное воздействие на органы дыхательной системы, кожу, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы. Отвар еловой или сосновой хвои обладает желчегонным и потогонным действием, нормализует обмен веществ. Особенно хороши хвойные ванны при простуде, для расслабления и успокоения нервов. Очистительный эффект хвойных ванн усиливается, если сочетать их применение вместе с питьем хвойного отвара. А если учесть, что многие заболевания (в том числе и ожирение) вызваны именно зашлакованностью организма – хвойным ваннам просто нет цены! Кроме всего прочего, это еще ОТЛИЧНЫЕ ВАННЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – что делает их такой популярной процедурой среди стремящихся стать более стройными женщин и мужчин. Как правило, для приготовления хвойных ванн используются твердые (в виде таблеток или брикетов) или жидкие хвойные экстракты. На 200 литров воды (средний объем ванны) необходимо взять 1-2 таблетки или 60-70 граммов твердого хвойного экстракта в брикете, либо 100 мл жидкого хвойного экстракта. Растворить хвойный экстракт в воде (температура 36-37 градусов). Можно также использовать и «натурпродукт»: еловые или сосновые иглы, измельченные веточки и шишки. Для принятия хвойной ванны нужен примерно килограмм такого сбора. Хвойный сбор заливают водой (7-8 литров), ставят на огонь и кипятят в течение получаса. Полученный отвар закрывают плотной крышкой и дают настояться в течение 12 часов. В результате должен получиться хвойный настой коричневого цвета. Его и выливают в теплую ванну. Погрузиться в воду так, чтобы область сердца не была покрыта водой. Положить под голову полотенце, полностью расслабиться. Продолжительность принятия хвойной ванны – 10-15 минут. В течение этого времени можно добавлять горячую воду, доводя температуру в ванне до 40-41 градусов – однако здесь главное не переборщить и смотреть по самочувствию. По окончании процедуры стоит принять холодный душ в течение 10 секунд, отдохнуть (сидя или лежа) в течение получаса и лечь спать. Курс принятия хвойных ванн – 12-15 ванн. Ванну принимать ежедневно или через день. Следующий лечебный курс можно повторить не ранее, чем через полгода. Для профилактики можно принимать хвойные ванны 1-2 раза в неделю. #детокс_очищение #уход_за_телом

​✅ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ ❌Популярная причина- отсутствие дефицита калорий,самообман ✅ДЕФЕЦИТ КАЛЛОРИЙ-главное правило снижения веса ❗️Популярные ошибки людей:«Я не ем и не худею»,а начинаешь проверять питание,выясняется,что едят они ого-го: 1️⃣ Визуально небольшие, но калорийные порции Кажется, что порция маленькая- на самом деле набирается 3000ккал 2️⃣ Неправильная оценка активности Многим кажется, что они много двигаются в течение дня, а по факту расход меньше, чем потребление 3️⃣ Незаметное переедание Каллорийные напитки, «дай укусить», много масла: человек не замечает кусочничество и думает, что мало ест 4️⃣ Неправильный подсчет калорий Человек говорит, что на 1200 ккал он не худеет, выясняется, что там не 1200, а 1900 🚫Во-первых, «взвешиваем сухую гречку, а вбиваем готовую» 🚫Во-вторых, многие считают в конце дня, пропуская продукты 🚫В-третьих, считают только основные продукты- мясо и крупу, забывая про масла, соусы 🚫В-четвёртых, многие не знают, какой вес у пищи, вбивая «на глаз»:вбивают 100г, а там 300г #полезное

Чтобы быть красивой! #разное #детокс_очищение #полезное

Зачем сводить лопатки? #упражнения

✅Пример, что можно поесть на 1300 ккал Сохраняй 📌 #рацион1300