МАДАМ ПЭПЭШКА

Супер белковые пирожки КБЖУ на всю порцию: 737/91/24/37 Яйцо отварное - 2шт Сыр Большой Куш 105 г Творог Обезжиренный180 г Яичный Белок 50 г Мука 40 г Зеленый Лук 20 г Соль, перец, чеснок, специи по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке -------------------------------------------

Подтянутые ножки за 3 минуты -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Пп картошка как в детстве без сахара, муки и молочки КБЖУ на порцию: 140/5/4.5/25 отварной нут 150 г финики без косточек 100 г любые орехи 30 г какао порошок 50 г растительное молоко 50 г экстракт ванили 2 чл -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке -------------------------------------------

Полезный хлебушек 🥦 КБЖУ на 100гр: 103/9.7/6/3.3 Брокколи 400гр Творог 200гр Яйца 2шт Сыр 50гр (можно и без сыра) Соль/приправы по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке -------------------------------------------

-------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Ограничитель грузоподъемности срабатывает -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Диетический оливье! Полезный оливье! ⠀ Ингредиенты рыба слабой соли огурцы свежие авокадо отварные яйца Заправка: натуральный йогурт французская горчица соль лимонный сок -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Упражнения против рыхлой спины -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Фисташковый ПП Баноффи пай КБЖУ на 100 гр: 318/12.4/16.2/26.2 Ингредиенты: На форму 15-18 см: Рисовая мука 60 гр Кукурузная мука 50 гр Яйцо 1 шт Вода 2-3 ст л Кокосовое или оливковое масло 30 гр Подсластитель 3 гр Для крема Рикотта 200 гр Творожный сыр 140 гр Подсластитель (по вкусу) Бананы и фисташковый урбеч -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Кто еще соткан из противоречий, девочки? -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Ароматный суп с сырными шариками Ингредиенты Для сырных шариков: сыр - 150 гр соль - по вкусу сливочное масло - 40 гр яйцо - 1 шт мука - 3-4 ст. л куриное филе - 1 шт подсолнечное масло лук - 1 шт морковь - 1 шт болгарский перец - 1 шт соль - по вкусу бульон картофель - 4 шт специи - по вкусу зелень -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Комбо пилатес + йога -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Конфеты из фиников КБЖУ на 100 гр: 398/5.9/16.5/61.7 Ингредиенты: Финики – 20 шт Миндаль – 40 зёрен Шоколад – 2 плитки Дроблёные орехи – для декора -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Домашний комплекс для талии -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Летняя закуска из огурцов и лайма 🥒🍋‍🟩🍋‍🟩🍋‍🟩 -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Оладьи из кабачка - топ, если следишь за фигурой 🥒🥬🐟 -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Лёгкий салат за 10 минут Ингредиенты: пекинская капуста огурец кукуруза зелень майонез соль перец -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Салат с мясом Ингредиенты: помидоры огурцы отварное мясо чеснок зелень соль красный молотый перец -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Топ упражнений с валиком -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------

Кекс в микроволновке КБЖУ на 100гр: 142/6.9/6.6/15 г Ингредиенты: Яблоко – 200 г Морковь – 100 г Овсянка – 80 г Яйцо – 2 шт Разрыхлитель – 0,5 ч.л Корица – 0,5 ч.л Подсластитель – по вкусу Грецкие орехи – 30 г Мягкий творог – 150 г -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Подпишитесь по ссылке ---------------------------------------------