ПП РЕЦЕПТЫ

🔣ПП ролл с курицей КБЖУ на всю порцию: 341/29/12/25 Ингредиенты: Куриная грудка - 100 грамм Тортилья - 1 шт Сыр (натура) - 30 грамм Соус «Цезарь» низкокалорийный- 20 грамм Помидорки черри - 3 шт Лист салата Приятного аппетита!❤️

🔣Вкусно, быстро, сбалансированно КБЖУ на 2 тоста: 287/14/6/43 Ингредиенты: хлеб - 100 гр.~ 2 ломтика сливочный/творожный сыр- 20 гр. зелень, огурец плавленый сыр (он же в рилс с бургером) ветчина из индейки «Индилайт» - один слайс Приятного аппетита!❤️

🔣Мега кокосовые вафли Ингредиенты: Ингредиенты для вафель: Мягкий творожок - 170 гр; Яйцо - 1 шт; Кокосовая стружка - 30 гр; Мука рисовая є 3 ст л. (без горки) рр Сахарозаменитель - по вкусу Для топинга: Мягкий творожок; Клубника; Кокосовая стружка Сироп топинамбура Приятного аппетита!❤️

🔣Овсяноблин Ингредиенты: 50г овсянки; 1 яйцо С2; 50мл кефира 1%; 10г псиллиума; щепотка соды и соли; ванилин, Сахзам; 50мл кипятка Для начинки: 50г мягкого творога; 10-15г арахисовой пасты; 15г банана 10г соленой карамели Так просто и так вкусно Приятного аппетита!❤️

🔣Белковый рулет КБЖУ всего рулета : 122/20,4/0,5/9,5 Ингредиенты: 2 белка ; Сах зам 1 мерная ложка; Для крема : Мягкий творог 0,1% 125 гр Клубника (любая ягода) 100 гр Приятного аппетита!❤️

🔣Объедение и настоящая находка для любителей выпечки Быстро и без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 140/13,5/5,1/10,6 Ингредиенты: Протеин (белок) 50 гр ( у меня со вкусом мороженого) Кефир 150 гр Яйцо 1 шт Мука любая ( у меня цельнозерновая) 30 гр Соль по вкусу Разрыхлитель Масло для смазывания сковороды 3 гр ( можно на антипригарной бе масла) Приятного аппетита!❤️

🔣Сырники за 10 минут 33.6гр белка ⠀ Ингредиенты: 180 гр творог 1 желток щепотка соли 1 чл сахар или сахзам 30 гр рисовая мука ⠀ Приготовление: Смешать все ингредиенты, скатать шарики и стаканом на муке сделать форму сырника. Обжарить на сухой сковородке по 3-5 минут или в аэрогриле так же 3-5 минут с каждой стороны пои 200 градусах, или в духовке. Из белка я сделала гоголь моголь для сырников, сбила белок с сахзамом. Приятного аппетита!❤️

🔣Горячие бутерброды“Яичное одеяло"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:362/29/16/23 Ингредиенты( на 1 порцию): Яйца — 2 шт Хлеб тост — 36 г Лук зеленый — 10 г Сыр легкий — 30 г Молоко отборное — 25 г Индейка филе — 30 г Томаты коктейльные — 50 г Соль,перец по вкусу Приготовление:В глубокой миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец венчиком. Добавляем нарезанные томаты,лук и всё аккуратно смешиваем.На сковороде поджариваем хлеб, сверху выливаем яичную смесь, выкладываем индейку и посыпаем с сыром. Делаем так два раза. Делим на четыре части и раскладываем по контейнерам. Приятного аппетита!❤️

🔣Нежная, вкусная и правильная йогуртовая запеканка Приготовление: 2 яйца взбить миксером с Сахарозаменителем и ванилином, до пышной пены. Добавить 250 гр густого натурального йогурта и 1 ст л муки (у меня пшеничная цельнозерновая), перемешать миксером. Выпекать в духовке при 180°, минут 20-25 (ориентируйтесь на свою духовку). Можно приготовить в микроволновке, 4-6 минут. Подаем с джемом без сахара Приятного аппетита!❤️

🔣Сладкие булочки на похудении На три булочки: К: 600 Б: 31 Ж: 17 У: 80 Ингредиенты: Тесто фило - 3 листа Творог мягкий 5% - 120 г Яйцо - 1 шт Желток - 1 шт Ягоды - любые Сахарозаменитель по вкусу В духовку 180 градусов на 20-25 минут Приятного аппетита!❤️

🔣ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК целых 32 гр белка в 1 порции Ингредиенты: 2 лепешки по 40 гр или лаваш 200 гр куриного филе 100 гр помидоров 1 огурец Зелень Специи и сыр по вкусу 1 гр масла для жарки Соус: 40 гр сметаны 10% + 1 ч.л горчицы Приготовление: Куриное филе измельчаем в блендере. Делим на 2 части и тонким слоем промазываем лепешки. Солим и добавляем специи и обжариваем с двух сторон на капле масла. Добавляем овощи и соус. Едим и наслаждаемся Приятного аппетита!❤️

🔣Белковые треугольники Ингредиенты на 3-4 порции : лаваш 200 гр 4 яйца 200 гр низкожирного сыра 3 ст л сметаны или йогурта 1 ст л творожного сыра щепотка соли пучок зеленого лука по желанию Для кляра : 1 яйцо 30 мл молока Приготовление: Все ингредиенты смешиваем. Лаваш нарезаем на полосочки . Выкладываем на край полочки 1 ст л начинки , заворачиваем в конверт. Окунаем в яичную смесь и выкладываем на разогретую сковороду, смазанной каплей масла . По 5 минуток с каждой стороны до золотистой корочки Приятного аппетита!❤️

🔣Моти на 0 ккал ?😃 На все 4шт:321/23/5/46 Ингредиенты: 250г Греческого йогурта 2% 40г банана 50г манго 50г низкокалорийного джема 4 листа рисовой бумаги Приготовление: Вообще любые фрукты и ягоды можете брать. Подморозить можно буквально 30 мин , если долго лежат в морозилке , сначала даем постоять минут 30 при комнатной , потом едим Приятного аппетита!❤️

🔣Вкуснее я не ела 😏 КБЖУ НА ВСЮ: 483/39/16/44 Ингредиенты: Ветчина из индейки 50гр (у меня «Аппетитная» из Вкусвилл) Сыр легкий 50гр Яйцо 1шт Томат 1/2 среднего Йогурт греческий 2% 30гр Соль по вкусу Лаваш 80гр Приготовление: Все нарезать, сыр натереть. Смешать ветчину, сыр, яйцо, томат, йогурт и соль вместе. Завернуть начинку в лаваш, подогреть по 5 минут с каждой стороны на сухой сковороде. Приятного аппетита!❤️

🔣ЧИЗКЕЙК за 10 минут Ингредиенты: Творог 5% - 180 г Греческий йогурт - 250 г Яйцо - 2 шт Мука рисовая 40 гр Сахарозаменитель Prebiosweet 5 гр 1:10 Ванилин по желанию Сметана - 25 г Любые ягоды - 200 г Приготовление 1. В миске смешайте творог и греческий йогурт. 2. Добавьте рисовую муку, яйца, ванилин и сах.зам 3. С помощью блендера доведите смесь до однородной консистенции. 4. Перелейте массу в форму для выпечки. 5. Выпекайте в духовке при 180°C около 25 минут. 6. Дайте чизкейку немного остыть, затем намажьте сметаной и украсьте ягодами. Приятного аппетита!❤️

🔣Мороженое Кбжу на 12 шт: 576/20/18/82 Кбжу на 1 шт: 48/1.6/1.5/7 Ингредиенты на 12 шт: Греческий йогурт - 200 г Банан - 100 г Вишня - 100 г Шоколад - 50 Сах. Зам - по вкусу Смешиваем греческий йогурт с вишней и бананом. Замораживаем 3 часа. Поливаем шоколадом. Приятного аппетита!❤️

🔣Бурито который можно съесть без за зрения совести КБЖУ на 5 порций 1359/150/30/112 Ингредиенты: куриное филе - 420гр греческий йогурт - 150гр перец, паприка, чеснок сухой, молотый имбирь зелень по вкусу (у меня укроп + петрушка) сыр радость вкуса большой куш - 70гр пшеничная лепешка mission - 5шт помидоры 120гр Приятного аппетита!❤️

🔣Быстрые белковые рубленые котлетки с пармезаном на обед/ужин КБЖУ в 1 штучке: 90/12/4/2 Ингредиенты: грудка 500 г (мелко нарезать) яйцо 1 шт сыр пармезан 50 г (у меня уже тертый из Вкусвилл) мука 20 г соль, перец, сушеный чеснок по вкусу масло для жарки 5 г Приготовление: Формируем котлетки (у меня получились 10 шт по 59 г) Жарим под крышкой 10 мин на среднем огне Переворачиваем и еще 10 мин жарим на низком огне под крышкой Приятного аппетита!❤️

🔣Нежный, воздушный пирог с нектаринами Ингредиенты: Рисовая мука-185 гр Кукурузный крахмал-20 гр Разрыхлитель-2 ч л Сахарозаменитель- по вкусу Ванилин- по желанию Соль-щепотка Молоко- 250 гр Яйцо-1 шт Оливковое масло-3 ст л Нектарины - 4 шт Приготовление: Смешать все сухие ингредиенты (мука, кукурузный крахмал, разрыхлитель, сахарозаменитель, соль). Добавить жидкие ингредиенты (молоко, яйцо, оливковое масло). Добавить нарезанные нектарины. Выложить тесто в силиконовую форму. Поставить в разогретую до 180° духовку, на 30-35 минут. Готовность проверяйте на сухую зубочистку. После пирог полностью остудите. Приятного аппетита!❤️

🔣ПОЛЕЗНЫЙ ФАСТФУД КУРИНЫЕ ШАРИКИ КБЖУ на 100 грамм: 181/19/9/5 Ингредиенты: Фарш куриный - 300 г Сыр легкий - 40 г Желток - 1 шт. Кукурузные хлопья (без сахара) - 30 г Соль, сушеный чеснок Приготовление: 1. В фарш добавить натертый сыр, соль и чеснок, сформировать шарики. 2. Кукурузные хлопья измельчить, обвалять шарики (хлопьев берите больше, тк я указала только те, что ушли на панировку). 3. В аэрогриль 12-15 минут 200°С. 4. Можно и в духоке, 200°С 20-25 минут. Приятного аппетита!❤️