PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

🔣ПП лепёшка на похудении КБЖУ на 100 гр: 301/29/10/22 Ингредиенты: Яйцо - 1 шт.; Мягкий творог - 100 гр.; Сыр легкий - 30 гр. ; Мука - 25 гр. Разрыхлитель - 3 гр. Соль, сухой чеснок - по вкусу Приятного аппетита!❤️

🔣Пирог для набора белка КБЖУ на 100гр: 126/12/2/15 Ингредиенты: Манка 200гр можете заменить на муку Яйцо 3шт Творог 400гр обезжиренный Греческий йогурт 150гр Кефир 1% 200 мл Абрикосы 150гр Сок апельсина 40 мл Цедра лимона по вкусу Разрыхлитель полторы маленькой пачки Сахзам по вкусу Приятного аппетита!❤️

🔣Самый вкусный из всех ленивых Ингредиенты: 235г шоколадных коржей ( вырезала под кольцо) 200г рикотты 340г мягкого творога 0% 7 какао 200г пудинга шоколадного 1 банан 100г голубики сахзам для крема Пропитывать не нужно , коржи и так хорошо пропитываются кремом , причем быстро) Приятного аппетита!❤️

🔣Ооочень классный вариант бургера без муки и булок, низкоуглеводный и белковый, пробуйте Ингредиенты: Фарш курининый или индейки 200 гр Кабачок 1 шт Яйцо 1 шт Сыр 100 гр Кунжут Начинка: Творожный сыр Помидор Зелень Приготовление: Натираем на мелкой терке кабачок и отжимаем от жидкости Соединяем с фаршем, сыром и яйцом, подсаливаем Формируем котлеты в виде булочек Выкладываем на противень посыпаем еще немного сыром и верхние котлеты посыпаем кунжутом Отправляем в духовку запекаться при 185 градусах ~30 минут Достаем и даем остыть Собираем бургер намазываем творожным сыром кладем помидор и зелень накрываем верхней булочкой Приятного аппетита!❤️

🔣Быстро и вкусно 🤤 Рецепты 1️⃣ Омлет с зерненым творогом КБЖУ на весь: 460/46,3/25,4/10,2 Ингредиенты: Творог зерненый 5% 150гр Яйцо 2шт Соль по вкусу Черри 30гр Болгарский перец 30гр Шпинат 15гр Кукуруза без сахара консервированная 30гр Ветчина из индейки 60гр (у меня «индилайт» филе бедра на гриле) Легкий сыр 40гр Приготовление: Овощи нарезать мелким кубиком. Смешать творог с яйцами, посолить. Добавить ветчину из индейки, черри, шпинат, болгарский перец, кукурузу. Еще раз перемешать, добавить сверху тертый сыр и отправить в духовку на 30 минут 180 градусов. 2️⃣ Конвертики с тунцом КБЖУ НА 2ШТ: 626/53/23/47 Ингредиенты: Лаваш 80гр Творожный сыр 40гр Тунец в с/с 100гр Сыр легкий 50гр Яйцо 1шт Масло 2гр Приготовление: Лаваш разрезать на полоски, смазать творожным сыром, выложить тунец и сыр. Свернуть в треугольники. Яйцо взболтать, обмакнуть в него лавашики и обжарить с 2ух сторон до корочки. 3️⃣ Картофельный блинчик КБЖУ на весь: 591/54/20/47 Ингредиенты: Картофель 200гр Сыр легкий 50гр (у меня natura) Яйцо 2шт Филе индейки 100гр Мука пшеничная 20гр Соль по вкусу Масло 1гр Приготовление: Картофель натереть на крупной терке, индейку мелко нарезать. Смешать: картофель, муку, яйца, индейку и соль. Смазать сковороду маслом, равномерно распределить по поверхности 1/2 теста, добавить тертый сыр и закрыть 2ой частью теста. Обжарить на сковороде на среднем огне (у меня на 4 из 9) по 7 минут с 2ух сторон. Приятного аппетита!❤️

🥦Супер мягкая, сочная грудка вкуснее, чем су-вид из Вкусвилл -500 г грудки (у меня из Индейки) Натираем солью, перцем, сушеным чесноком и обычной паприкой В пакет для запекания режем 1 луковицу полукольцами и наливаем 50 г воды Заворачиваем и делаем несколько проколов Ставим в разогретую до 150 градусов духовку на 1,5 часа Достаем и еще даем постоять в пакете 15 мин и после уже открываем пакет Приятного аппетита!❤️

🔣Творожные булочки с корицей КБЖУ на 100г: К182/ Б14 Ж2.5 У25 Ингредиенты: Основа: Творог 1% 300г Яйца 2шт Разрыхлитель 1/2 ч.л. Сах.зам /сахар 13 ч.л. Мука 200г Для начинки: Сах.зам/сахар 4ч.л. Корица 7г Вода 30г Масло сливочное 3г Приготовление: 1) Творог смешиваем с яйцами, сах.замом и разрыхлителем . 2)Перебиваем блендером до однородной массы. Постепенно вводим муку и формируем тесто. 3)Раскатываем тонко тесто в форма прямоугольника. Смазываем начинкой, заворачиваем в рулет и нарезаем на 8 частей. 4)Формируем булочки , запекаем в аэрогриле 170 градусов  минуток 25-30. В духовку на 180 градусов 35-40 минут. Приятного аппетита!❤️

🥦Куриные ватрушки Кбжу на 1 шт: 362/50/14/5 Ингредиенты на 2 шт: Куриное филе - 300 г Сыр - 40 г Сиртаки 35% - 80 г Панировочные сухари - 10 г Оливки - 40 г Яйцо - 1 шт Томаты - 100 г Приготовление: В блендер добавляем филе, яйцо, сыр, панировочные сухари. Формируем ватрушку и запекаем 20 минут при 200 градусах. Для начинки смешиваем сиртаки, оливки, томаты и выкладываем на ватрушку. Приятного аппетита!❤️

🔣Овсяный суперфуд “Форелевый деликатес"/готовим сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:368/27/16/27 Ингредиенты( на 1 порцию): Лепешка: Овсяные хлопья — 30 г Псиллиум — 3 г Костный бульон — 5 г Вода — 70 мл Соль/перец по вкусу Начинка: Яйцо — 1 шт Морковь по корейски — 30 г Форель слабосоленая — 36 г Соус: Рикотта -50 г Ореховый соус — 5 г Соус унаги — 5 г Приготовление:Для лепешки смешать все ингредиенты,обжарить с двух сторон.Яйца смешать со специями и сделать скрэмбл.Собрать все ингредиенты в контейнере.Соус подавать отдельно . Приятного аппетита!❤️

🔣Идеальный завтрак на похудении КБЖУ 422/40/19/20 Ингредиенты: 2 яйца; 1 тортилья 40 гр ; Зернистый творог 40 гр; Легкий сыр (16% жира) 30 гр Зеленый лук Помидор Ветчина (3% жира) - 30 гр Приятного аппетита!❤️

🔣Заливной ягодный десерт Ингредиенты: Творог - 180 гр Греческий йогурт - 150 гр Клубника свежая - 150 гр Желатин - 20 гр Горячая вода - 100 мл Сахарозаменитель - по вкусу Приготовление: Желатин залить горячей водой, перемешать и отставить в сторону. В миску выложить творог, йогурт, ягоды, сахарозаменитель и пробить блендером. Вылить желатин и снова пробить блендером. Разлить по формам и поставить в холодильник до полного застывания. Приятного аппетита!❤️

🔣Пирожки с вишней как из вкусно и точка На два пирожка: ккал: 334 б: 8.3 ж: 2.6 у: 72 Ингредиенты: Вишня - 300 г Тесто фило - 2 листа Сахарозаменитель по вкусу Кукурузный крахмал - 20 г Это невероятно вкусно Приятного аппетита!❤️

🔣НЕ СМОЖЕТЕ ОСТАНОВИТЬСЯ готовить эту белковую пиццу! То, что нужно для стройной талии Ингредиенты: 3 яйца 350 гр зерненого творога 50 гр цельнозерновой муки Специи по вкусу Начинка: 100 гр ветчины из индейки/курицы 2 огурца маринованных 100 гр помидоров Шампиньоны 50 гр легкого сыра Приготовление: Творог и яйца измельчить в блендере. Добавить муку и вылить тесто на силиконизированный пергамент. Распределить тонким слоем. Сверху добавить начинку и отправить в духовку при 180° печься около 40 минут Приятного аппетита!❤️

🔣Белковый пирог вкусно пальчики оближешь - 30 гр белка КБЖУ на 1/2 пирога: 360/30/19/17 Ингредиенты на весь пирог: Творог 180 гр. Яйцо 1 шт. Мука рисовая 3 ст.л. Разрыхлитель 1/2 ч.л. Пряная соль Для начинки: Яйца вареные 2 шт. Зеленый лук Сыр 50 гр. Сметана 1 ст.л Пряная соль Приготовление: Творог смешать с яйцом, мукой, разрыхлителем и солью, сформировать основу, смазать пергамент маслом, чтобы не прилипла, сделать проколы вилкой и отправить в аэрогриль на 12 мин при 170 С. Для начинки смешать вареные яйца, лук, сыр, соль и сметану, выложить начинку, и поставить в аэрогриль на 10 мин при 170 С. Приятного аппетита!❤️

🔣Очень простой и вкусный торт КБЖУ на 100г:102/6,7/0,8/18,7 Ингредиенты: 200г коржей ; 200г протеинового пудинга ; 360г мягкого творога 0%; 60г банана ;250г клубники ванилин, сахзам Приятного аппетита!❤️

🔣Яично-овсяный ролл с начинкой Ингредиенты для блинчика: Яйцо - 1 шт Молоко - 20 мл Отруби овсяные - 2 ст л Мягкий творожок - 1/2 ст л Соль - щепотка Смешать обжарить на а/п сковороде с двух сторон до золотистого цвета. Ингредиенты для соуса: Мягкий творожок - 2 ст л Горчица без сахара - 1/4 ч л Чеснок - 1 зубчик Соль, перец - по вкусу Готовый блинчик смазать соусом и выложить любую начинку. Приятного аппетита!❤️

🔣Белковый рулет с ягодами КБЖУ на 1 порцию: 380/22/15/37 Ингредиенты на весь (2 порции): Яйцо 4шт Мука рисовая 60гр Крахмал кукурузный 10гр Сах.зам по вкусу Рикотта лайт 100гр Йогурт греческий 100гр Ягода 100-150гр Приготовление: Отделить белки от желтков, белки взбить до крепких пиков, желтки смешать с мукой, крахмалом и сах.замом до однородной массы. Соединить белки с желтковой массой, перемешать силиконовой лопаткой или венчиком. Распределить тесто однородным слоем 1-1,5см на силиконизированной пергаментной бумаге или силиконовом коврике, готовить 15-20 минут 180 градусов. Готовый корж выложить на полотенце пергаментом вверх, отделить от пергамента, завернуть бисквит в полотенце в виде рулета и подождать пока остынет 5 минут, смазать кремом: йогурт + рикотта + сах.зам., выложить ягоды и закрутить с помощью полотенца в рулет. Приятного аппетита!❤️

🔣Запеканка, которая поможет добрать белок КБЖУ на 100 гр; 98/8,48/4,12/6,64 КБЖУ на всю порцию: 408/35,32/17,15/27,65 Ингредиенты: Йогурт 250 гр Яйца 2 шт Мука рисовая 1 ст.л Подсластитель 2-4 гр ( у меня фитпарад 7) или сахарная пудра 1 ст.л Любая ягода Приятного аппетита!❤️

🔣Морковный пирог “Оранжевый киш"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:335/24/17/23 Ингредиенты( на 1 порцию): Яйца — 2 шт Морковь — 75 г Лук зеленый — 25 г Сыр легкий — 30 г Мука овсяная — 20 г Масло растительное — 2 г Соль,приправы по вкусу(у меня паприка,хмели сунели,смесь перцев ) Приготовление:В глубокой миске взбиваем венчиком яйца,соль,приправы и масло до однородной массы.Добавляем муку и тщательно перемешиваем,далее лук,морковь и сыр.Выливаем в контейнер и выпекаем при 180 градусах 35 минут. Приятного аппетита!❤️

🔣ХРУСТЯЩИЕ Баклажаны обязательно сохраняй ⠀ Ингредиенты: 4 шт баклажана 50 мл оливковое масло 3 ст мука рисовая (крахмал) соль, перец, копченая паприка ⠀ Приготовление: Баклажаны нарезать посолить, перемешать, дать постоять 15-20 минут, промыть. Добавить масло, муку перемешать. Посолить, перчить, копченая паприка перемешать. Перекладываем в аэрогриль на режим картофеля фри 22 минуты 200 градусов. Приятного аппетита!❤️