ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🍍СОЧНАЯ КУРОЧКА В СОУСЕ С СЫРОМ И АНАНАСОМ🧀 ✅КБЖУ на 100г: 140/18/5/4 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️грудка куриная ▫️ананас консервированный ▫️сыр лёгкий Соус: ▫️греческий йогурт ▫️приправа для курицы (или карри) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Отбиваем филе, выкладываем на противень. 2. Мажем соусом, выкладываем ананас и сыр. 3. Отправляем в духовку на 25 минут при 180-190 градусах. Мы в МАХ #горячееблюдо #птица #ппобед #ппужин

✨УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ БОДРОГО НАЧАЛА ДНЯ✨ Мы в МАХ #тренировка #зарядка

🥮ПП БРАУНИ🍌 ✅КБЖУ на 1 порцию: 226/16/6/29 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️1 банан ▫️1 яйцо ▫️1ст.л какао ▫️65г мягкого творога 0.1% ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Банан размять в кашу, добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать. Можно добавить орехи или кусочки шоколада. 2. Выпекать ~30 минут при 180 градусах. Автор: lenokmeow Мы в МАХ #ппзавтрак #ппбрауни #ппдесерт

🍰ПП ВЕРСИЯ ТОРТА «МОЛОЧНАЯ ДЕВОЧКА»🍰 ✅КБЖУ на 100г: 139/11.5/4.5/13.3 ИНГРЕДИЕНТЫ Для коржей: ▫️яйцо 1шт ▫️мука пшеничная 80г ▫️пп сгущёнка 200г ▫️протеин 38г по желанию ▫️ванилин ▫️разрыхлитель Для крема: ▫️рикотта 45% 200г ▫️пп сгущёнка 50г ▫️ванилин, сахзам по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Для коржей смешиваем яйцо и сгущёнку (у автора от фирмы zero). Добавляем муку и протеин (можно без него, в таком случае добавьте на 5-10г больше муки), разрыхлитель, ванилин и сахзам. Тесто получается как густая сметана. 2. На силиконизированный пергамент тонким слоем наносим тесто (для удобства обмакнуть нужную форму в тесто и ею делать отпечаток, чтоб коржи получались ровные). Печем 5 минут при 180 градусах (края должны пожелтеть, дольше не держите). 3. Для крема смешать рикотту, сгущёнку, ванилин и сахзам. Коржи промазываем равномерно кремом, внутрь можно положить какую-нибудь ягоду. Торту нужно дать пропитаться пару часов. Мы в МАХ #ппдесерт #ппторт

🍕​​ПИЦЦА БЕЗ ТЕСТА С ГРИБАМИ И СЫРОМ🍕 ✅КБЖУ на 100г: 145/13.5/9.6/1.9 ИНГРЕДИЕНТЫ Основа: ▫️400г куриного фарша ▫️1 яйцо С1 ▫️1шт репчатого лука ▫️соль, чёрный перец по вкусу Начинка: ▫️4-5 шт маленьких шампиньонов ▫️соус томатный ▫️сыр моцарелла мини-шарики ▫️маслины ▫️зелень ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешать фарш, яйцо, лук, соль, специи для основы. Распределить на противень с пергаментной бумагой и запекать 15 минут при 180 градусах. 2. Нарезать всё для начинки, выложить на основу и запекать ещё 20-30 минут при 180 градусах. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

💖ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ💖 Мы в МАХ #тренировка #фитнес #тренировкадома

🍳ПП ШАКШУКА​​🍅 ✅КБЖУ на 1 порцию (вместе с хлебцами): 463/29/20/37 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️помидор 1 большой (2-3 маленьких) ▫️кабачок 200г ▫️томатная паста/соус по-грузински/аджика 10г ▫️яйца 2шт ▫️соль, специи (у автора сванская и копчёная соль, прованские травы) ▫️сыр лёгкий 25г ▫️хлебцы/хлеб 50г ▫️огурец (можно любые овощи) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Помидоры нарезать, кабачок натереть на крупной тёрке и протушить их около 10 минут с томатным соусом, солью и специями (5-7 минут). 2. Выложить в контейнер, разбить два яйца, посыпать тёртым сыром и запекать 20-25 минут при 180° (до готовности яиц). 3. Подавать с хлебом/хлебцами и овощами. Мы в МАХ #ппзавтрак #шакшука

🥙НЕОБЫЧНОЕ СОЧЕТАНИЕ - САЛАТ С КУРИЦЕЙ, СЫРОМ ФЕТАКСА И ВИНОГРАДОМ🍇 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️смесь зелени (руккола и радиччо) ▫️запечённая курица в специях и паприке (филе грудки, 1ст.л оливкового масла, копчёная паприка, паприка красная, сладкая, соль, сушёный чеснок) ▫️грецкие орехи ▫️виноград ▫️сыр фетакса ▫️соль по вкусу ▫️заправка: оливковое масло ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Куриное филе замариновать в специях, выпекать в духовке при 180 градусах 30-40 минут. 2. Все ингредиенты соединить и заправить оливковым маслом. Мы в МАХ #салат #ппрецепты

​​🐟МИНТАЙ, ЗАПЕЧЁННЫЙ С БУЛГУРОМ🥘 ✅КБЖУ на 1 порцию: 394/40/11/32.7 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️филе минтая 100г ▫️булгур или рис 40г ▫️средняя морковь ▫️лук ▫️вода 30мл Для заливки: ▫️греческий йогурт 50г ▫️лёгкий сыр 30г ▫️яйцо 1шт ▫️соль и специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В форму высыпать булгур, сверху выложить брикет минтая, залить водой. 2. Сделать зажарку из лука и моркови на небольшом количестве масла и добавить её сверху. 3. Смешать яйцо, греческий йогурт, сыр, соль и специи, залить блюдо. 4. Выпекать в духовке 30-35 минут на 200° или в аэрогриле 15 минут (режим «рыба»). Мы в МАХ #горячееблюдо #рыба #ппобед #ппужин

💖ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДВИЖНОСТИ ВСЕГО ТЕЛА💖 Мы в МАХ #тренировка #растяжка

🥮ТВОРОЖНАЯ ГАЛЕТА С ФРУКТАМИ🍑 ✅КБЖУ на 1 порцию (из 8): 136/13/1.7/19 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️350г творога 0,2% ▫️1 яйцо ▫️90г муки ▫️немного разрыхлителя ▫️сахзам по вкусу ▫️250г греческого йогурта Teos 2% ▫️10 средних слив (или любые любимые ягоды/фрукты) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Если творог зерненый, пробейте его блендером до однородной консистенции. 2. Для теста смешайте творог, яйцо, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. 3. Раскатайте тесто, переложите в форму и сформируйте небольшие бортики. 4. Отдельно смешайте греческий йогурт с сахарозаменителем и распределите его по тесту. 5. Сверху выложите нарезанные сливы или любые сезонные ягоды. 6. Слегка заверните края галеты на начинку. 7. Выпекайте при 180°C примерно 35-40 минут до румяной корочки. Мы в МАХ #ппзавтрак #ппдесерт

🍮НЕЖНЕЙШАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА🍮 ✅КБЖУ на всю порцию: 315/33.5/12.8/15.4 ​​ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️мягкий творог 0,1% 240г ▫️яйцо 1шт ▫️кукурузный крахмал 10г ▫️подсластитель по вкусу Для крема: ▫️сметана 10% 70г ▫️какао 8г ▫️сахзам по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешайте творог, яйцо, крахмал и сахзам. 2. Выпекайте в разогретой до 160°C духовке 25-30 минут. 3. Остудите запеканку при комнатной температуре. 4. Для крема соедините сметану, какао и подсластитель. Поставьте на слабый огонь, доведите до кипения, но не кипятите. 5. Покройте запеканку кремом и уберите в холодильник на 1 час. Мы в МАХ #ппдесерт #ппзавтрак #творожнаязапеканка

🍝СУПЕР БЕЛКОВАЯ ПАСТА С ТУНЦОМ🐟 ✅КБЖУ на 1 порцию: 384/58/6/21 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️отварные макароны 100г ▫️консервированный тунец в собственном соку 160г ▫️рикотта 20г ▫️томаты 20г ▫️томатный соус 20г ▫️сыр лёгкий 20г (у автора большой куш) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты смешиваем, отправляем в микроволновку и готово. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

🔥5000 ШАГОВ — СЖИГАЕМ 400 КАЛОРИЙ🔥 Мы в МАХ #тренировка #кардио #шаговаятренировка

🍌​​ТВОРОЖНЫЕ БАНАНЫ-ПАНКЕЙКИ🥞 ✅КБЖУ на 1 порцию: 343/22/5.5/50 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️банан 1шт ▫️мягкий творог 0% или греческий йогурт 125г ▫️яйцо 1шт ▫️мука 30г ▫️разрыхлитель 0,5 ч.л ▫️подсластитель, соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Объединить мягкий творог, яйцо, муку, разрыхлитель и подсластитель. 2. Обмакнуть банан в тесто. 3. Обжарить на сковороде 2-3 минуты с каждой стороны. Мы в МАХ #ппзавтрак #ппдесерт

🍮​​МУССОВЫЙ ПП ДЕСЕРТ🍓 ✅КБЖУ на контейнер (~480г): 504/43/20/39 ИНГРЕДИЕНТЫ Для мусса: ▫️400г греческого йогурта 2% ▫️25г семян чиа ▫️25г какао-порошок без сахара ▫️сахзам по вкусу Для украшения: ▫️5г тёмного шоколада без сахара ▫️25г клубники ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В контейнере смешайте все ингредиенты для мусса. 2. Отправьте в холодильник на 1-1,5 часа. 3. Перед подачей украсьте клубникой и шоколадной крошкой. Мы в МАХ #ппдесерт #ппсладости

🍣​​ПП ОНИГИРИ🍣 ✅КБЖУ на 100г: 116/9/2/14 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️рис отварной 220г ▫️консервированный тунец 1 банка ▫️сыр (плавленный или творожный) ▫️чипсы нори ▫️икра тобико (или икорная намазка) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё выложить в контейнеры слоями как на видео (лучше взять два по 300-350 мл, у автора контейнер 650 мл), по желанию полить соевым соусом или терияки. Мы в МАХ #ппобед #ппужин #онигири

💖ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ💖 Мы в МАХ #тренировка #тренировкадома

🍱РАЦИОН НА 1500 ККАЛ ✅​​КБЖУ на день: 1500/127/54/117 1. ЗАВТРАК ✅КБЖУ: 499/49/21/26 Творог 5% 180г Яйцо 1шт Мука рисовая 20г Сыр лёгкий 30г Зелень Греческий йогурт 40г для подачи ✔️Смешать все ингредиенты, сформировать сырники и поджарить с двух сторон до золотистой корочки. Подавать с греческим йогуртом. 2. ОБЕД ✅КБЖУ: 429/36/15/34 Макароны в сухом виде 40г Яйцо 1шт Творог 5% 100г Сыр лёгкий 20г Капуста квашеная 100г ✔️Макароны отварить в подсоленной воде, яйцо отварить всмятку. Смешать макароны, творог, сыр и яйцо, всё перемешать. Дополнить обед квашеной капустой. 3. ПЕРЕКУС ✅КБЖУ: 198/1.8/0.44/48 Зефир 1шт Нектарин 1шт 4. УЖИН ✅КБЖУ: 344/39/17/8 Минтай 100г Яйцо 1шт Брокколи 100г Сметана 30г Сыр лёгкий 30г ✔️На дно формы выложить минтай, посолить, сверху выложить брокколи (предварительно замочив в кипятке на 2 мин), смешать яйцо, сыр и сметану, залить в форму и запекать 35-40 минут при 180°С. Мы в МАХ #рацион1500 #ппрацион #ппменю

🥙САЛАТ С СЕЛЁДКОЙ - ПРИМЕР СБАЛАНСИРОВАННОГО ПРИЁМА ПИЩИ🐟 ✅КБЖУ на всю порцию: 486/22/28/35 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️картофель (охлажденный) 160г (источник калия и резистентного крахмала (поддержка микробиома) ▫️сельдь 100г (источник EPA и DHA (омега-3), витамина D и селена) ▫️огурец (минимум калорий и чувство сытости) ▫️красный лук 30г (содержит антоцианы и фитонциды) ▫️нерафинированное масло 1ст.л (содержит фосфолипиды и витамин Е в естественной форме) ▫️укроп пучок (кальций, клетчатка, антибактериальный эффект) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты нарезать, заправить маслом и готово. Автор: nastyybel Мы в МАХ #салат #ппсалат