ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

⬇️РЕЦЕПТ⬇️ МАЛИНОВОЕ ОБЛАЧКО Обалденно вкусно, много белка - то, что нужно, когда сбрасываешь вес или не хочешь набрать лишнего!!!!! Вес готового блюда 490г. КБЖУ на 100г: 48/7.2/0.3/3.9. Ингредиенты: 200г малины (у меня была замороженная, но можно и другие ягоды) 100г воды 250г мягкого творога (0.1%, две баночки «Савушкин») 3 мерные ложки сахарозаменителя (у меня «Фитпарад 7» 10г желатина («Рестория» из 5-ки). Приготовление: Выложить в небольшую кастрюлю с толстым дно малину, добавить воду, сахарозаменитель и довести до кипения. Снять кастрюлю с огня, добавить желатин, перемешать. Добавить мягкий творог и пробить всю смесь блендером до однородной массы. Вот тут надо немного попробовать, добавить еще немного сладенького при необходимости, ну а мне хватило. Перелить массу в контейнер, остудить до комнатной температуры накрыть крышкой и поставить на пару часов в холодильник (или на ночь). Готово! Если не любите, когда попадаются косточки малины (мне особо не попались и не мешали), то переливайте массу в контейнер через сито. Готовьте с удовольствием ❤️ Стройнейте вкусно 😋 Автор @olesiapostupkina

Банановые оладьи из 3 ингредиентов 🍌 постные На 100 г: ~ 187 ккал БЖУ: 6/4/35 На 6 шт. 70 г спелого банана 70 г овсяных хлопьев долгой варки 50 г молока (растительное, если постный вариант) 1. Все ингредиенты пробить погружным блендером. Предварительно можно хлопья измельчить в процессоре блендера в крошку, если ваш погружной блендер не справится с цельными хлопьями. 2. Дать тесту постоять минут 10. 3. Жарить на небольшом количестве растительного масла с двух сторон. Автор @kiwihealthy

Рацион на 1500 ккал сразу на 2 дня Это базовый вариант меню,его можно подстроить под нужную вам калорийность. Так же не забывайте добавлять свежие и листовые овощи 🥬🫜,соблюдать питьевой режим и хотя бы минимальную физическую активность Этот рацион рассчитан сразу на 2 дня,граммовки тоже пишу на 2 дня! 🔥1500 ккал 🥩134 гр белка 🥑Жиры 50 гр 🍭135 гр углеводов ✅Завтрак: Сырники с ветчиной и сыром +милки вей творог 5% 360 г желток 1 шт Сыр легкий 60 гр Ветчина 80 гр Зелень любая Рисовая мука 40 гр Греческий йогурт 100 гр 📌Смешайте творог,желток,муку,зелень,ветчину и сыр. Сформируйте сырники и обжарьте под крышкой. Разделите на 2 порции. К каждой порции по 50 г йогурта и 1 шоколадка ✅Обед: Макароны с индейкой и овощами в сливочном соусе ТомЯм макароны в сухом виде 120 гр Филе индейки 200 гр Сливки 20% 80 гр Паста томям 15 Гр Овощная смесь 200 гр 📌Индейку и овощи обжарить,добавить пасту томЯм,сливки и немного воды. Тушить 5-7 минут. Добавить зелень и готовые макароны. Разделить на 2 порции. ✅Перекус: Арбуз 400 г+ напиток кисломолочный протеиновый 2 шт ✅Ужин: Салат а-ля «Цезарь» салат айсберг или романо Помидоры черри Филе индейки 200 г Пармезан 20 гр Легкий майонез 60 гр 📌Индейку приготовить любым способом без масла Автор @juli_pplus

Пиши на какую калорийность составить меню в следующий раз🤪 Листай карусель, меню в картинках🤗 Автор mariska.doma

РЕЦЕПТ и кбжу пп-тортика 🎂 Ингредиенты: -Яйца (2 шт) -Банан (2 шт) -Греческий йогурт (200 гр) -Сах.зам -Мягкий творог 0,1% (для смазки в конце) -Какао 1 ч.л 🍧Приготовление: 1.Взбиваем яйца, банан, Сах.зам и греческий йогурт в блендере до однородной массы 2.Выливаем в формочку для запекания 3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180-200 градусах (можно даже на 20-25 мин, чтобы лучше пропеклось, кто-то на 30 ставит ) 4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком Готово! Приятного аппетита 😋 КБЖУ: (на весь торт) 550 / 45 / 15 / 59 Автор @stasya_b_

ПП рацион на 3 дня на 1200 калорий 🤍✨ Общая КБЖУ на день: 1164 ккал Б: 101 г • Ж: 50 г • У: 81 г 🌿 Все ингредиенты указаны на 1 порцию 🫶🏻 Завтрак — 330 ккал 🍌 Б: 23 г • Ж: 14 г • У: 25 г Ингредиенты: • яйцо — 1 шт • банан — 30 г • молоко 2,5% — 30 мл • сливочное масло 82,5% — 5 г • овсяные хлопья — 25 г • творог 5% — 80 г • яичный белок — 1 шт Обед — 371 ккал 🥦 Б: 38 г • Ж: 9 г • У: 40 г Ингредиенты: • филе бедра цыплёнка без кожи — 100 г • шампиньоны — 50 г • мягкий творог «Простоквашино» 0,1% — 120 г • брокколи — 50 г • гречка — 40 г Ужин — 463 ккал 🌮 Б: 40 г • Ж: 26 г • У: 14 г Ингредиенты: • крабовые палочки — 80 г • яйца — 2 шт • кукуруза Bonduelle сладкая — 40 г • лёгкий Calve майонез — 20 г Для лепёшек: • творог 5% • яйцо • сыр сулугуни 🧀 Автор gotovim.prosto.pp

Всё самое интересное в одном месте! Чем увлечь ребенка? Лайфхаки, игры, занятия , психология, и многое другое в телеграмм каналах👇🏻 🌸«Ох уж эта каллиграфия!» ✍️ Буквы - это конструктор. Когда ребёнок понимает, из чего они состоят, писать становится легче и красивее. 🌸✍️ Анна про почерк и не только Спасаю нервы мам и почерк школьников. Моя цель — чтобы вы гордились тетрадями своего ребёнка. 🌸Мемология разума Через юмор к пониманию себя: секреты психологии в мемах 🌸Детский островок Идеи поделок, опытов,игр, рисунков для детей , родителей , воспитателей и педагогов. 🌸Дидактические игры Окунитесь в мир увлекательных дидактических игр для малышей — развиваем внимание и логику через игру. Подписывайтесь на Дидактические игры для дошкольников и проводите время с пользой! 🌸СуперЗнайки Каждый день - новая идея для творчества и развития! 🌸Сочные скидки Фиксируем сигнал из мира скидок! С нами ты не потеряешь связь с реальностью низких цен. 🌸Канал Психология♡ Мотивация и советы для души на каждый день 🌸Понемногу обо всём! - классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения...😊 🌸ШКОЛА ЖИЗНИ. Мы предлагаем Вашему вниманию один из лучших каналов о психологическом здоровье. 🌸А Ты Знал?! Новости,наука и исторические факты о которых ты точно не знал!!! 🌸Секреты хозяюшки Лайфхаки и хитрости для дома и красоты 🌸Семейная Читалочка Обзоры на книги, фильмы и путешествия с детьми. Дарим подарки читателям. 📱 «Ведёте свой канал? Примите участие в подборке!»

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ ⠀ В этот раз я подготовила меню на 1650 кк и 104 гр белка🤩 Но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️ КБЖУ на день: 1650/104/48/199 ♦️ Завтрак (КБЖУ 401,6/18,9/11,7/51) 🔸 Каша 5 злаков, 50 г в сухом виде (готовим на молоке, 2,5%, 100 мл + вода) + сахзам, по желанию 🔸 Яблоко, 20 г 🔸 Банан, 35 г 🔸 Персики, 60 г 🔸 Чай + суфле на 140 кк (показывала вам его раньше) ♦️ Обед (КБЖУ 365,8/33,3/4,4/48,5) 🔸 Паста с индейкой и томатами, 350 г Готовим на семью: ▪️ Макароны, 230 г (в сухом) ▪️ Филе грудки индейки, 450 г ▪️ Помидоры, 650 г ▪️ Лук, 100 г ▪️ Чеснок, 10 г ▪️ Масло, 10 г ▪️ Зелень, 25 г ▪️ Соль, перец, специи ▫️ Макароны отварить ▫️ Индейку нарезать кусочками ▫️ На 10 г масла обжарить лук, чеснок и индейку в течение 10 мин ▫️ Добавить нарезанные помидоры, специи и тушить еще 10–12 минут ▫️ Добавить макароны, перемешать ▫️ В конце посыпать зеленью ♦️ Перекус 1 (КБЖУ 291/15/10/37) 🔸Бутер: ▫️поджариваю на сухой сковородке тост, 35 г ▫️творожный сыр, 25 г ▫️слабосоленая рыбка, 45 г 🔸Клубника, 200 г ♦️ Ужин (КБЖУ 371/32,9/12/33,4) 🔸 Запечённое куриная грудка, 90 г 🔸 Перловка отварная, 100 г 🔸 Некрахмалистые овощи, 200 г + 1 ст.л масла ♦️ Перекус 2 (КБЖУ 190/3,67/9,76/30,37) 🔸 Под фильм - палочки (тоже показывала вам их раньше) Если рубрика полезна, жмите 👍 Автор @rovenskaya_sveta

ПП мороженное Банановое, ягодное и шоколадное.  Какое выберете вы? ⠀ Банановое: Банан+30 мл сливок 10% КБЖУ на 100 гр.:100/1/2/18 ⠀ Ягодное: Банан+10 мл сливок 10%+30 г ягод КБЖУ на 100 гр.:86/1/1/18 ⠀ Шоколадное: Банан+30 мл сливок 10%+10 г какао КБЖУ на 100 гр.:118/3/3/19 ⠀ Способ приготовление: Банан нарезаем на кусочки и замораживаем. Затем перекладываем в блендер, добавляем остальные ингредиенты и взбиваем. Консистенцию мороженого вы можете регулировать с помощью сливок. Автор @vorobey_pp_recipes

😍КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🌿 С вас ❤️, с меня рецепт) Сняла вам как аккуратно завернуть в лаваш начинку) КБЖУ на 100г: 200/16.2/7.9/16.4. Вес готового блюда 330г. Ингредиенты: ⁃ 100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный) ⁃ 40г твердого сыра ⁃ 180г 5% творога ⁃ петрушка или другая зелень - по желанию ⁃ 1 яйцо ⁃ 1г кунжута - по желанию ⁃ соль. Приготовление: Разогреть духовку. Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Зелень нарезать, сыр натереть. Смешать в тарелке творог, белок, зелень, сыр, посолить. Завернуть начинку в лаваш, смазать водой края. Смазать конвертики желтком, посыпать кунжутом. Выпекать 10 минут при температуре 180’. Автор @olesiapostupkina