Естественно. Про питание

Лови рецепт классного свежего салатика из кабачков ✅Без варки ✅Время приготовления: 5-10 минут ✅Простые ингредиенты Нам понадобится: ⚡маленький, молодой кабачок ⚡укроп ⚡греческий йогурт, либо сметана/ альтернативный вариант заправки для вегетарианцев(например, майонез из семечек подсолнуха/кунжута/льна) ⚡1 зубчик чеснока ⚡соль по вкусу Итак: 1. Свежий кабачок нарезаем слайсами при помощи овощечистки 2. Нарезаем свежий укроп 3. Чеснок пропускаем через пресс, либо натираем на тёрке 4. Добавляем 1 ст.л. греческого йогурта/сметаны/альтернативного варианта + соль по вкусу 5. Всё перемешиваем и наслаждаемся лёгкостью и свежестью ☺️ ☝️Если не любишь чеснок 🧄, то можно заменить его на чёрный молотый перец - тоже очень вкусно получается😉 ✅Салат подходит в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо, например, как лёгкий ужин🤗 Забирай рецепт и пробуй свежие кабачки, открывая новые вкусовые ощущения без варки/жарки/парки и т.д. 😉

ВНИМАНИЕ! Предлагаю тебе сопровождение по составлению рациона🍽 В чём суть: ☝️ты составляешь себе рацион сам(а), а я корректирую/заменяю/изменяю в соответствии с основными моментами сбалансированного и разнообразного рациона🔥 ☝️накануне ты пишешь мне, что составлено на следующий день по рациону - я смотрю и корректирую😉 Преимущества такой работы: ✅ты сама составляешь рацион из своих предпочтений и исходя из потребностей своего организма на каждый день⚡; ✅научишься сама формировать свой рацион; ✅я всегда на связи, подскажу (даже когда ты в отпуске, могу посмотреть меню и собрать для тебя оптимальный вариант приёма пищи 😉); ✅всегда включаем в рацион, что хочется без вреда для здоровья🙏 Стоимость: 1 неделя - 1100₽ 2 недели - 2000₽ 3 недели - 3000₽ 4 недели - 3500₽ Всем, кто проходил программу/программы по питанию - скидка 10%🙌 Если интересно, пиши в личку 📝 P.S. ☝️Напоминаю, с 10 августа берём аскезу из любой сферы жизни на 21 день, трудимся в группе, оплата - донат💕. Запись - в личку 📩

ВНИМАНИЕ! Приглашаю всех подержать аскезу в любой сфере жизни - НАЧАТЬ УЖЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ТЕБЕ БУДЕТ ПОМОГАТЬ В ЖИЗНИ И СДВИНЕТ ТЕБЯ С МЕСТА 💯 ☝️В июле мы попробовали держать аскезу в питании - опыт получился положительный🔥 И появились запросы на аскезы не только касаемо питания☺️ Аскезы можно брать разные, например: ✅начать вставать на полчаса раньше ✅ввести утреннюю зарядку на постоянной основе в свою жизнь ✅ежедневная прогулка ✅завершение приёмов пищи до 19 часов вечера ✅за час до сна убирать все гаджеты ✅ежедневно читать по несколько страниц книги ✅побыть в тишине 15 минут в день (минимум) ✅делать 100 приседаний ежедневно ✅регулярно тренироваться 2-3 раза в неделю ✅обнимать близких и родных каждый день ✅убрать соль и сахар из рациона ✅исключить алкоголь/курение и т.д. ☝️ВАЖНО! Брать аскезу, посильную тебе, ну и без фанатизма конечно же 😉 ☝️Аскеза может быть абсолютно любая - если трудно сформулировать, пиши/звони☺️ 🙏Продолжительность: 21 день 🚀Старт: 10 августа 2026 💰Оплата: Донат🙌

1. Кушать немного (ты знаешь, когда нужно остановиться⛔, вот тогда и останавливайся и неважно, осталась у тебя еда на тарелке или нет, освобождайся от установки "надо всё доесть" - она деструктивна как для физики, так и для метафизики💯); 2. Кушать только тогда, когда подступит голод🍽, но см. пункт 1 - немного, то есть без переедания - тяжесть в животе после приёма пищи есть явный признак переедания (подробнее о переедании читай здесь: https://t.me/natpsyfit/667); 3. Просто возьми и остановись, ведь никуда ничего и никогда не денется. В любой момент ты можешь покушать всё, что ты хочешь✅. 4. Давай организму всё, что он хочет (но будь внимательнее, так как иногда желания идут из мозга🧠, тут нужно учиться различать, если ты чувствуешь, что тебе хочется пироженку🍰, то это, скорее всего, ум хочет получить удовольствие - здесь можно её дать, но в небольшом количестве, либо удовлетворить то, в связи с чем ум хочет получить вкусняшку: отдохнуть, расслабиться, успокоиться и т.д.🙌); 5. Без привязанности ко времени: ешь когда хочешь, но без переедания🤗 6. Если переедания случаются - отпускай их, без корения себя, это уже произошло☝️ Просто сфокусируйся на ощущениях, связанных с перееданием и осознай, что это неприятно и некомфортно 💯 * На фото вкуснейшая еда питерской вегетарианской кафешки (кому интересно, пишите - дам координаты 💕) P.S. Если тебе трудно остановиться или ты осознаёшь, что у тебя выстроено деструктивное пищевое поведение - обращайся 🙌 P.S.2: С 10 августа 2026 годаприглашаю всех на 21-дневное держание аскезы (в любой сфере жизни) - подробности завтра 🔥🤗😉

Амарант - "пища богов". Крупа, которую стоит включить в свой рацион💯. Основная польза амаранта: ✅высокое содержание полезных микроэлементов и веществ; ✅отсутствие глютена; ✅хороший источник белка (особенно для вегетарианцев и веганов 🌱); ✅польза для ЖКТ; ✅нормализация уровня сахара и снижение уровня холестерина; ✅долгое ощущение сытости; ✅ну и конечно же, новые вкусовые ощущения💥. ⚠️Помни о том, что всё полезно в меру😉 P.S. Детям пока не нравится🤭, а мне очень даже🤗, кушаю с удовольствием💕)). На фото мой лёгкий ужин: амарант, сыр тофу, огурец и салат из морской капусты. ☝️ Салат из морской капусты делаю сама: быстро, вкусно и без кучи Е и всяких там добавок. Если нужен рецепт, пиши ✍️ в комментариях 👇, обязательно поделюсь😉

Фанатизм в еде Ты не представляешь, как часто я с ним сталкиваюсь🙈, когда провожу групповые/индивидуальные программы по питанию. Ведь вроде всё верно - если ты ставишь цель 🎯(допустим, похудеть), то нужно выкладываться на все 💯, чтобы прийти к желаемому результату. Увы, с питанием так не работает. Питание - это про другое. Но к сожалению, довольно часто это приводит к фанатизму. Как он может проявляться: ☝️страх съесть что-то "вредное"/"запрещённое "🍰; ☝️постоянное измерение своего веса⚠️; ☝️страх снова поправиться😨; ☝️судорожный подсчёт КБЖУ🧮; ☝️неосознанный отказ от определённых видов продуктов❌; ☝️постоянное внутреннее напряжение (вплоть до панических атак)😱; ☝️появление признаков РПП и т.д🫠. 💯Несомненно, в нашем современном мире необходимо осознанно подходить к выбору того, какие продукты мы покупаем и что мы кушаем. Когда мы начинаем движение в изменении пищевых установок, то главной целью должно быть не похудение, а забота о своём организме и его здоровье🙌. Мы учимся: ✅ выбирать и кушать качественные продукты👍, ✅не переедать ⛔, ✅слышать свой организм👂, ✅соблюдать баланс ⚖️, но всё должно быть в гармонии: правильное питание, доведённое до крайности, сопровождающееся нервным расстройством 😱 - это уже не функциональном и конструктивном состоянии💯 ☝️В моих программах по питанию, один из основных и главных принципов, на которых строится всё пищевое поведение - это 8️⃣0️⃣/2️⃣0️⃣% - суть его в том, что ты каждый день кушаешь 80% обычную и простую пищу, а 20% - оставляешь на вкусняхи и то, что хочется)) Так ты будешь в балансе без срывов, чувства вины и страхов выйти из своего комфортного веса. P.S. Если тебе надоело быть в зависимых отношениях с едой, если ты устала постоянно сидеть на диетах, если у тебя есть одержимые мысли относительно еды и т.д. - пиши мне в личку ✍️, будем выходить из этого мракобесия.

Баланс - это золотое сечение жизни⚖️. ☝️Если держать баланс (абсолютно в любой сфере), не впадать в крайности и не включать фанатизм, то можно прийти к прекрасным результатам. Говорю на основе своего опыта🙈. Если я увлекаюсь чем-то, то порой забываю о границах и перехожу в фанатизм, так было уже не раз и не в одной сфере. Кто меня знает - подтвердит💯. И всегда, ВСЕГДА, через откаты, плохое самочувствие и т.п. я возвращаюсь постепенно обратно в баланс. ☝БАЛАНС - э️то главное правило, которое позволяет тебе постоянно быть в ресурсе. ⚠️Пришло время поделиться с тобой, что произошло со мной в последнее время - мне запретили тренироваться 🫠. Я долго не могла это принять, боролась с этим всю весну, продолжала записывать тренировки, но меня продолжало выстёгивать. Итог: синдром хронической перетренированности и выгорание💥Как-то так🤷‍♀️. Говорю, как есть🙌 (Последний временной промежуток был для меня очень непростым 😔). И пережив все стадии принятия, после перезагрузки в виде отпуска, я осознаю в очередной раз - насколько важен баланс. Впереди у меня спокойное восстановление и уважение к себе 🧘‍♀️. ⚠️Все, кто у меня продолжают тренироваться - записей выше крыши, поэтому здесь не переживаем, всё по расписанию 📅. Треним с удовольствием💕 🔋Сейчас готовлю интересную программу про то: ✅ как чувствовать себя и не уходить в крайности, ✅ учиться держать баланс, чтобы не выстёгивало, ✅формировать новые конструктивные поведенческие установки, ✅всегда быть в ресурсе, ✅учиться видеть грань между балансом и фанатизмом. ☝️Помни, что фанатизм и крайности, в том числе конструктивные, это однозначно - пропасть, выбираясь из которой, придётся потратить кучу энергии⚡. Не лучше ли эту энергию потратить на что-то более приятное и не менее важное😉? P.S.: В следующем посту поделюсь о фанатизме в питании😉

В отпуске я кушаю всё, что захочу 💕 (Особенно, когда находишься на Кавказе и невозможно пройти мимо хычинов, чуду и осетинских пирогов со свекольной ботвой и домашним сыром😋). Везде готовят с любовью и душой, это очень вкусно💯. Но через несколько дней я начинаю скучать по своей еде, простой и обычной❤️💕 И так классно, когда по прибытию домой, у тебя бошка трясётся 🤭 от любимой еды. Второй день уже кайфую, питаясь тем, по чему очень сильно соскучилась❤️❤️❤️ P.S. А кто хочет облегчить своё питание без заморочек и мудреной готовки, рекомендую приобрести готовый сбалансированный рацион на 21 день (есть вариант чистого рациона, есть вегетарианский вариант). ☝️Рацион составлен с учётом всех основных моментов естественного питания.

Вы просили - я сделала❤️ Полноценный и сбалансированный рацион чистого вегетарианского питания/перехода на вегетарианское чистое питание🙌. Основные преимущества рациона: ✅Рацион составлен с учётом ежедневной нормы БЖУ; ✅Рацион помогает плавно и мягко перейти на вегетарианское питание (вегетарианское питание подразумевает под собой уход от продуктов животного происхождения, но яйца и молочные продукты сохраняются)🙏; ✅Рацион составлен на 21 день на 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин🔋; ✅Обед готовится на два дня, чтобы без заморочек и траты времени⏰; ✅Ломать голову и думать, что приготовить - не нужно, уже всё составлено😉 ✅Меню простое, без заморочек и из обычных продуктов💯; ✅Время готовки от 5-30 минут🔥; ✅Основные моменты вегетарианского чистого питания прописаны в рационе ️💕 Рекомендую все, кто: ⚡Кто решил заняться переходом на вегетарианское питание и не знает, с чего начать; ⚡Хочет разнообразить своё меню; ⚡Хочет облегчить своё питание за счёт исключения продуктов животного происхождения. Стоимость: 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣₽ ⚠️ВНИМАНИЕ⚠️Все, кто проходил программу(программы) по питанию - скидка 15% на рацион - 1️⃣2️⃣7️⃣5️⃣₽ ⚡На разовую индивидуальную консультацию по питанию со мной (1 час) + приобретение рациона - скидка 10% (2500+1500-10%=3600₽) *Рацион в PDF - формате с тобой навсегда 🙌 P.S. В конце июля будет сформирован рацион веганского питания/перехода на веганское питание😉 и сборник десертов🔥

Салат из свёклы с изюмом Любителям свёклы и необычных сочетаний рекомендую попробовать этот салат😋 Ингредиенты: ❤️1 небольшая свёкла или 0.5 средней свёклы ❤️горсть изюма ❤️5-6 рубленых грецких орехов ❤️любая свежая зелень ❤️заправка: любое сыродавленное масло 1 ч.л. Этот салат - отличный вариант твоего завтрака или лёгкого ужина со сладкими нотками, попробуй☺️ В этом салате интересная вариация разных ингредиентов, но при этом они сочетаются и дополняют друг друга с точки зрения совместимости компонентов 💯: ✅ свёкла отлично помогает работе печени и желчного пузыря ✅изюм является источником витаминов группы В и также, поддерживает пищеварение ✅грецкий орех содержит антиоксиданты и полезные жирные кислоты ✅зелень - незаменимый вариант легкоусвояемой клетчатки ✅сыродавленное масло - кладезь всех основных полезных веществ для отличного пищеварения и поддержания здоровья💯 ❤️Забирай рецепт и наслаждайся ярким, натуральным, естественным вкусом с пользой для здоровья 😉

Новый движ! Держим аскезу! 🏁Старт уже завтра - 29.06.2026 ⏰Продолжительность - 21 день 💯Справятся все (буду давать варианты и альтернативы) 🤝Поддержка 24/7 💰Оплата - ДОНАТ P.S. Аскеза - это отличная возможность начать знакомство с собой и выйти из старых неработающих сценариев и шаблонов пищевого поведения💯❤️💪

Фильм, который достоин твоего просмотра 💯 Рекомендую ❤️

ВНИМАНИЕ! Новый движ🌪! ‎Держим аскезу🔥! ‎ ‎💰Оплата: ДОНАТ (платишь столько, сколько можешь и не жалко😉 ) ‎Аскеза - это не про наказание себя, это про движение к себе с уважением и заботой❤️ ‎ ‎Что необходимо: ‎✅Выбрать любой вариант аскезы в питании на ближайший 21 день, это может быть: ‎- отказ от сладкого ‎- отказ от газировок и энергетиков ‎- отказ от кофе ‎- отказ от булок/пирогов ‎- отказ от хлеба ‎- отказ от жирного ‎- отказ от солёного ‎- отказ от мяса ‎- отказ от молочки ‎- свой вариант ‎ ‎☝️Возьми именно то, что хотелось бы убрать большего всего из питания ‎ ‎Любой желающий может принять участие🔥 ‎ ‎ ‎🏁Стартуем 29.06.2026 ‎✅Работаем в группе ‎💪Я буду каждый день вам помогать и мотивировать тебя выдержать твою аскезу ‎✍️Пиши в личку свою аскезу и вступай в ряды участников🔥! Жду тебя 🫵 ‎

Сбалансированный рацион для перехода на чистое питание. Разработанный рацион на 21 день, рассчитанный на 3-х разовое питание. Рацион разработан для плавного перехода на чистое питание и новых конструктивных пищевых привычек. Ничего думать не нужно - всё расписано🤗 Основные преимущества рациона: ✅на каждую неделю расписана корзина продуктов - всё самое простое и доступное ✅процесс готовки занимает от 5-30 минут ✅обед готовится на два дня, чтобы было меньше мороки ✅ломать голову и думать, что приготовить - не нужно ✅в каждом приёме пищи - всё, что необходимо твоему организму: жиры, белки, углеводы и клетчатка. Рекомендую абсолютно всем: ✅ кто решил заняться своим питанием и не знает - с чего начать😳, ✅кто прошёл 30-ти дневку (и) и хочет закрепить и "устаканить" результат😉, ✅кто хочет перестать ходить по кругу и наконец изменить свои неработающие пищевые установки. ☝СТОИМОСТЬ - 1500Р ⚠ВНИМАНИЕ⚠Все, кто проходил у меня программу(ы) по питанию - скидка 15% = 1275Р Также, на разовую индивидуальную консультацию по питанию (1 час) + рацион действует скидка 10% (2500 +1500 - 10%=3600Р) Пиши в личку, чтобы забрать себе готовый рацион для перехода на чистое питание *Рацион в PDF - формате с тобой навсегда😍