НатуроPASHA ⚡ Lifestyle medicine

Арбузы Наверняка у всех вас бытует убеждение, что арбузы до августа есть нельзя - они невкусные или накачаны селитрой. Ну всё, август наступил - ешьте арбузы! Пользу арбуза трудно переоценить. Поэтому мы ее переоценивать даже и пытаться не будем, а усвоим важные знания об этой чудо-ягоде, чтобы поглощать её с максимальной пользой и безопастно. Начнем с того, как выбрать хороший арбуз. Во-первых, место, где плод касался земли, должно быть не бледным, а жёлтым, лучше всего - насыщенного жёлтого цвета. Во-вторых, плодоножка лучше, чтобы была сухая, хоть это и не совсем верный признак спелости. В третьих, арбуз должен быть тугой и звонкий. Если прильнув к нему и ударив ладноью, ваше ухо закладывает от резкого звука - арбуз самое то. Теперь - как есть аррбуз. Только отдельно от любой другой пищи! Лучше всего с утра на тощак и без дальнейших перекусов до обеда. Дело в том, что спелый арбуз содержит в себе много простых сахаров (глюкозы и фруктозы), много клетчатки и много жидкости. Попав в наш желудочно-кишечный тракт, арбуз, грубо говоря, разделяется на жидкую (сахара плюс жидкость) и вязкую (сахара плюс клетчатка) фракции. Первая фракция - устремляется вперед по кишечнику, и, догнав там пищевой комок ранее съеденного, устраивает брожение - а это вздутие, насварение и всё прочее. Вторая же фракция - медленно продвигается по кишечнику и ждет, когда её догонит пищевой комок сьеденного после, чтобы устроить брожение, несварение и всё прочее. Так что, изолированный прием арбуза - очень важное и нерушимое правило, даже закон. Съедая арбуз ни в коем случае не выплевывайте косточки, а даже старайтесь их разгрызть получше. Чтобы содержимое этих косточек побольше усвоилось. Ведь, среди содержимого - и около 30% белка, и около 30% полиненасыщенных жиров, и макро и микроэлементы, и витамины, и антиоксиданты, и аминокислоты. Конечно же, если у вас проблемы с ЖКТ, то не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом. Поглатив красную мякоть и косточки не останавливайтесь. Белая субстанция, что между мякотью и кожурой - источник огромной ценности. В ней сконцентрирован цитруллин - ценная аминокислота, которую, кстати, впервые обнаружили именно в арбузе. Она играет важную роль в поддержании здоровья сосудов, повышении выносливости и работоспособности, восстановлении после физической активности. Сбевши арбуз не забудьте сделать хотя бы пять-семь глубоких приседаний. Так вы активизируете свои почки для наилучшего переваривания арбуза. Да ладно, шучу. Хотя, как известно, - в каждой шутке есть доля шутки, а остольное... Наслаждайтесь летним августом, спелыми арбузами и проводите больше времени с пользой!

Почти месяц лета уже позади... Но вы все ещё можете начать двигаться к своей мечте! Прошёл всего год, как я пробежал свой настоящий первый горный трейл! Но за этот год было столько всего ещё потрясающего и когда-то совсем нереального для меня, что даже не верится, что это было всего лишь 1 год назад! И, оборачиваясь к себе тому, стоящему на старте своей первой даже не ультры, а просто горного трейла в 36 км и 2 тыс.набора, хочу поблагодарить себя любимого за тот первый шаг, на который я тогда решился и сделал в этот невероятный по красоте и безумный по эмоциям новый для себя мир! И опять были те, кто крутил у виска и говорил, что нереально будет делать горные трейлы, раз сам живёшь на плоскости, угробишь все свои колени, ходить не сможешь и тд. Друзья, слушайте себя самих, подходите ко всему с трезвым расчётом, холодной головой и с планом действий! Бездействовать всегда получится и всегда на это найдётся время, и поддержку вы в этом всегда сможете получить! Находите тех, кто вас поддержит в вашем безумии, кто поможет сделать этот первый шаг или по крайней мере не станет ему препятствовать! Никогда не сдавайтесь! Never give up! Да пребудет с нами сила! Дальше только вперёд, сколько сможем! #жизньнатуропаши

На прошлых выходных выступал в рамках натуропатической конференции с темой "Бег в Натуре" 😂. Рассказал немного про свою историю - с чего все началось, как бегать более 10 лет и радоваться этому, как я вообще докатился до забегов свыше 100км, поделился своим опытом и дал рекомендации начинающим и продолжающим бегунам как бегать долго и счастливо. Но разумеется речь шла не только про бег. Смотрите, слушайте (аудио-трек в комментариях) на длинных выходных, кому актуально. Наслаждайтесь бегом и будьте здоровы! #жизньнатуропаши @NaturoParty

Друзья, всем привет 🫶 ! Представляете, оказывается, что неделя лета уже позади!!! А вы уже успели сделать что-то незабываемое невероятное яркое или хотя бы запланировать что-то из этого?! Делитесь вашими планами, давайте вдохновимся идеями друг друга 🙏🤘🤌. #жизньнатуропаши

А вы тоже сидите и ждёте этот самый день? Уже скоро, можно даже начинать обратный отсчёт! Всем прекрасного настроения и берегите себя 🫶

Чувак жил, жирел, потом решил взяться за голову Похудел. Стал тренироваться и показывать такие результаты, что люди в интернетах стали сильно разбираться в генетике. Прикольно, что мысли наши определяют наш путь. Кто-то из тех, кто посмотрел этот ролик скажет - генетика Кто-то подумает, что повезло. А кто-то - а почему я не могу? Что мы думаем, тем и становимся (с) Будда Подкаст с таким же одарённым генами везунчиком на канале Бег Вреден live (YouTube и Вк)

Каждый может, главное захотеть изменить себя! Да, не все могут дойти до таких результатов по скорости, но точно каждому доступно лишить себя лишних 50-30-10-5 кг! Стоит только захотеть, взять себя в руки и начать с малого, но каждый день! Двигайтесь и будьте здоровы! И пусть этот пример будет для вас отличной мотивацией для старта! Вперёд, через 2 недели уже лето!

Питание для долголетия: почему наука выбирает средиземноморскую и растительную пищу Когда речь заходит о питании для долгой и здоровой жизни, наука всё чаще указывает в одну сторону: больше цельных растительных продуктов и меньше ультра-обработанных продуктов. Один из самых изученных и убедительных примеров такого подхода - средиземноморская диета. Разбираемся вместе с нашими методологами Longy. Средиземноморская диета и снижение смертности Средиземноморский тип питания традиционно богат овощами, фруктами, бобовыми, орехами, цельными злаками и оливковым маслом, при умеренном потреблении рыбы и птицы, и низком - красного мяса и сладостей. В крупном мета-анализе, опубликованном в BMJ (British Medical Journal), исследователи проанализировали данные более 1.5 миллионов человек. Результаты показали, что строгое соблюдение средиземноморской диеты достоверно связано со снижением общей смертности на 9%, а также со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 9% и от рака на 6%. Более того, обновленный систематический обзор и мета-анализ (опубликованный в Public Health Nutrition) подтвердил эти выводы на еще большем объеме данных (более 4 миллионов участников). Ученые подсчитали, что повышение приверженности средиземноморской диете всего на 2 пункта (по специальной шкале оценки adherence score) ассоциируется со снижением риска смерти от всех причин примерно на 8%. Это означает, что даже небольшие шаги в сторону этого стиля питания (например, добавление порции овощей и замена сливочного масла на оливковое) могут иметь существенное значение для здоровья. Сила отдельных растительных компонентов: орехи и клетчатка Орехи. Масштабное исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine (NEJM), проанализировало данные двух огромных когорт: Nurses’ Health Study (почти 76.5 тысяч женщин) и Health Professionals Follow-up Study (более 42 тысяч мужчин) за 30 лет наблюдений. Ученые обнаружили сильную обратную связь между употреблением орехов и смертностью. По сравнению с теми, кто не ел орехи, у людей, употреблявших их каждый день (семь или более раз в неделю), риск смерти от всех причин был ниже на 20%. Клетчатка. Пищевые волокна, содержащиеся в цельных злаках, овощах, фруктах и бобовых - еще один критически важный элемент растительного паттерна. В American Journal of Epidemiology мы нашли исследование про то, что люди, потребляющие наибольшее количество клетчатки, имеют на 23% более низкий риск общей смертности по сравнению с теми, кто потребляет ее меньше всего. Причем каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в день снижали риск смерти на 11%. Более свежий мета-анализ 2024 года в журнаle Clinical Nutrition подтвердил эти данные: высокое потребление пищевых волокон снижает риск общей смертности на 23%, сердечно-сосудистой смертности на 26% и смертности от рака на 22%. Хорошая новость в том, что питание для долголетия не требует экзотики, жёстких ограничений или “идеального рациона”. Наоборот: самые убедительные данные снова и снова говорят в пользу простого и понятного подхода - больше овощей, бобовых, цельных злаков, орехов и других цельных растительных продуктов. Если вы хотите питаться так, чтобы поддерживать здоровье не только сегодня, но и через 10–20 лет, это один из самых надёжных ориентиров, который у нас есть.

Цветение - любимая пора Каждый год я напоминаю вам, что #аллергиинет и с ней можно справиться. Можно никуда не уезжать, спокойно гулять на улице без масок и очков, не превращаться в сонных мух от симптоматических препаратов, которые ничего не лечат. Посмотрите посты по хештегу #аллергиинет@naturoparty в этом канале. Мы с друзьями-натуропатами прошли этот путь сами, помогаем другим также вылечиться и начать жить полноценной жизнью. Даже фильм записали, который показывает, что есть другой путь. Краткую выжимку своих рекомендаций из фильма я давал тут. Я лично более пяти лет жил в аду с марта по июнь, иногда больше. Не мог заниматься спортом, таскал с собой балончик от астмы, капал капли в глаза, пил таблетки, пшикал в нос, ставил пробы, верил врачам, но разумеется ничегоне менялось и у вас ничего такими способами не изменится... Берите ответственность за свое здоровье в свои руки, начинайте действовать и будьте здоровы. #аллергиинет@naturoparty

Снова пропал, очень много всего нового в жизни, что стало не хватать времени. В эти выходные состоялось открытие нового трейлового сезона, а я понял, что даже не подвёл итоги прошлого сумасшедшего года, который был насыщен потрясающими стартами (но разумеется не только) и невероятными километражами для меня. Небольшая подборка в картинках, а часть описания ниже. Я бегал по заброшенному острову в Заполярье, за которым только Северный Ледовитый океан и ни кусочка земли, над которым пролетают стратегические бомбардировщики, патрулируя край нашей родины, на берегу выброшены корабли и большой кит, а чайки откладывают и высиживают яйца прям на земле в гнездах. Я поднимался в базовый лагерь Эвереста на высоте более 5км и наблюдал за потрясающими восьмитысячниками на расстоянии вытянутой руки. Впервые в прошлом году я пробежал горный ультратрейл и сразу же 120 км с набором более 5тыс метров и просто влюбился в красоту и курортный вайб Геленджика. Наслаждался в очередной раз невероятной природой горного Дагестана. Преодолел ночные 50км под крепостью Изборска в сложнейшем трейле, финиш которого выбивал из сил даже опытных бегунов. С коллегами побывали на беларусском заводе машин-гигантов БелАЗов, где удалось даже проехать в кабине на настояшем тестовом полигоне. Был уже традиционный летний семейный Суздаль в палатках и бомбический праздник трейла GRUT. Под конец года была зимняя, но бесснежная Лиса длиной в 75км, где я выполнил главную цель и смог отобраться на гонку-путешествие в Чарских песках и по горному хребту Кодар, в которой я приму участие уже в этом году в августе. Этот год будет не менее ярким и насыщенным на поездки, забеги, путешествия по новым местам нашей родины. Будет интересно. И это совсем не шутка 🏃🏃🏃. Берегите себя и будьте здоровы. #жизньнатуропаши

💚💚💚💚💚💚 💚💚💚 Еще раз почему так важно снижать свой избыточный вес. Как понять, что он есть и чем это все грозит - об этом писал ранее тут. Сейчас попалась очень хорошая инфографика по такому очень распространенному заболеванию как диабет. ❗️❗️ Диабет 2 типа является заболеванием нашего образа жизни, поэтому он обратим при его изменении в здоровую сторону и только в этой ситуации, а не когда вы садитесь на таблетки. При этом именно у диабета очень серьёзные побочные осложнения, порой не совместимые с жизнью и это надо четко понимать, осознавать и принимать все риски на себя, если вы, зная теперь это, ничего не делаете. А я знаю, что здесь много таких даже среди моих родных, близких друзей и знакомых. Берегите себя и будьте здоровы! #челлендж #похудейсебясам #изменисебязамесяц

Когда клиенты мне говорят, что они ничего не едят, но не могут похудеть... Мое дело не молчать, а делиться знаниями и попробовать открыть вам глаза на ваше питание, на ваш образ жизни, к чему это приводит по статистике, которая не ошибается... Так 10+ лет назад это сделали для меня и спасли тем самым меня. Дальнейший выбор за вами, никто не может запретить каждому из нас ежедневно разлагаться и прожигать свою жизнь. Будьте здоровы и благоразумны, будьте в курсе и оценивайте все риски. #челлендж #изменисебязамесяц

- Как прекрасен этот сад! -Да, и мы набрели на него только потому, что много раз сворачивали не туда! Немного восточной мудрости и мотивации для вас, друзья! В этом челлендже я дал вам все основные привычки, с помощью которых ваш вес нормализуется и постепенно придет к норме! Я не могу похудеть за вас, я не хочу давать вам четкие инструкции типа "шаг вперёд, положить две ложки, 50г можно, но не 51, идите направо 13мин и стойте потом еще 45сек". Все это не работает в долгую, вы должны сложить свою методику, создать свои изменения, которые дальше будете с удовольствием и радостью соблюдать всю жизнь. Только так можно получить результат навсегда, а другое мне и не интересно. Просто быстро похудеть можно элементарно, таких диет в интернете огромное множество, вопрос только вашего выбора, силы воли, оставшегося времени до даты Х. А что потом? Срыв, откат, набор дополнительных 5-10кг? Вы же это уже проходили точно несколько раз, почему что-то изменится на очередной жесткой диете? Я давал отдельные рекомендации, когда это надо все-таки сделать обязательно. Читайте тут. Идите к своему красивому любимому здоровому телу, используя те маяки, которые я дал вам за эти 4 недели. Можете использовать более длительную программу прошлого года. Тут главное, чтобы вы шли вперёд, маленькими шагами. И совсем необязательно поворачивать в каждый закоулок, куда я предложил. Найдите вообще для начала 1️⃣➖2️⃣ привычки, которые будут для вас проще всего внедрить на постоянной основе и зафиксируйте их. К остальным вернётесь потом, никто не говорил, что у нас всего 1 попытка! Будьте здоровы. До лета меньше 100 дней! #челлендж #изменисебязамесяц

НатуроPASHA ⚡ Lifestyle medicine pinned a photo

💚💚💚💚➖💚💚💚💚💚💚 С первым днём весны!!! У нас стартует последняя 4️⃣неделя нашего челленджа. У нас будет всего лишь одна, но большая 1️⃣0️⃣ привычка, которую надо постепенно внедрять в свою жизнь, пробуя лично на практике свои подходящие вариации и сочетания. Как в целом должна выглядеть наша ежедневная тарелка для сохранения и восстановления здоровья, для нормализации массы тела (и необязательно это только похудение)? Об этом я подробно рассказывал вот в этом посте, когда разбирал Гарвардскую тарелку здоровья, составленную на основе многолетних исследований больших коллективом ученых. И отдельно хочу сделать особый акцент на ультрапереработанных продуктах (УПП), которые, к сожалению, заполонили прилавки наших магазинов, ресторанов быстрого питания и тп. Это не еда, это пищевой мусор, который и становится краеугольным камней в вопросах излишнего веса и причиной многих хронических заболеваний. В последних официальных рекомендациях по питанию в Америке также был сделан особый акцент на минимизацию такой пищи в нашем рационе, которая перенасыщена трансжирами, сахаром, солью, которая не несёт никакой пользы, а лишь ведёт к ежедневному переизбытку калорий и хроническому воспалению ЖКТ и всего организма, а это автоматически влияет на иммунитет, наше здоровье, общее состояние и жизненную энергию. Кушайте правильную еду, худейте и будьте здоровы! #челлендж #изменисебязамесяц

💚💚💚💚💚 💚💚 На этой неделе одной из привычек является регулярная физическая активность (ФА). И это не только про спорт, походы в фитнес несколько раз в неделю. Намного важнее акцентировать свое внимание на кратковременных интенсивных и регулярных эпизодах каждый день, которые в итоге дают больший эффект для нашего здоровья и снижения веса, чем 2-3-4 часа в зале в неделю. Мы в принципе созданы двигаться. И когда приводят в пример бабушек-дедушек с отличным здоровьем и весом в 70-80-90 лет, то это как раз может служить примером того, что ФА сильно снижает чистейшего питания... Поэтому особенное внимание предлагаю уделить так называемым микродвижениям. Наша задача сделать микродвижения обычной повседневной рутиной и пользоваться ими на автомате в любые доступные промежутки времени и в любом месте. Для старта выбирайте не больше 5-7, чередуйте и добейтесь регулярности их повторений. Для помощи на старте ставьте себе таймер на каждые 30 минут. Примеры таких простейших микродвижений: ➡️поднятие на носках (на двух ногах и на одной) или пятках во время стояния; ➡️прыжки на месте; ➡️бег на месте; ➡️шагание с высоким поднятием ног на месте; ➡️спуск/подъем по лестнице, эскалатору; ➡️активные игры с ребёнком или домашним питомцем; ➡️танцы под любимую музыку; ➡️приседания; ➡️активная уборка в доме; ➡️работа на даче; ➡️доп.ходьба до/от метро, парковки (выходим пораньше или ставим подальше); ➡️ходим во время разговор/встреч; ➡️стоим попеременно на одной ноге, на носочках; ➡️отжимаемся от стены/дивана; ➡️напрягаем мышцы тела (ноги, тело, руки и особенно ягодицы) в транспорте и в других местах; ➡️чередуйте работу сидя и стоя. Двигайтесь, худейте и будьте здоровы. #челлендж #изменисебязамесяц

Когда у нас есть свой истинный путь, свои цели вдоль него, которыми мы живём, то очень сложно сбить нас какими-то временными проблемами, неурядицами, тн срывами и откатами, людьми, которые встречаются и которые пытаются повести не туда... Все это становится лишь частью этого длинного жизненного пути, его неотрывными составляющими, которые мы принимаем, учитываем или просто игнорируем, двигаясь к своим целям по дороге жизни. Мы видим впереди следующий горящий маяк и просто знаем, что нам надо оказаться там и не так важно с кем, когда, через сколько. И так от маяка к маяку, вперёд и вперёд, меняя себя, меняя окружение, где-то притормаживая, а где-то втапливая на полную. Все это не важно, главное, чтобы этот путь был и тогда все остальное просто становится фонами, которые меняются. Отличного дня, друзья! До весны осталось 4 дня! #жизньнатуропаши

Бодрого послепраздничного утра! Надеюсь, что вы уже начали внедрять привычки этой 3 недели челленджа для нашего целостного здоровья и для локальных целей снижения веса тела! Достатояно спим, пьём воду, правильно кушаем, становимся физически активными и минимизируем стресс!!! Вес уйдёт быстро, но привычки должны остаться с вами навсегда! #челлендж #изменисебязамесяц

💚💚💚 💚💚💚 Не бойтесь, я не буду вас заставлять прекращать есть. На новой неделе нашего челленджа Измени себя за месяц мы с вами поговорим про ещё 3 важные привычки, которые с едой не связаны. При этом они очень сильно связаны с нашим постоянным перееданием и лишним весом. 7️⃣Физическая активность Пост со всеми деталями читаем по ссылке. Не думайте, что если у вас нет времени на полноценную тренировку, то у вас нет никаких других вариантов. С ФА все очень и очень просто - делаем столько, сколько есть на это у вас сейчас жизненного ресурса. Но помните, чем больше вы это практикует, тем и самой энергии у вас становится больше. Да, сначала это может быть мучительно, сложно, непривычно, но очень быстро ваше тело начнёт Благодарить вас за эти часы и минуты. Всегда помните про магическую формулу про улучшения на всего лишь 1% в день и какие результаты в итоге получаем за год! 8️⃣Управление сном Огромная зависимость недосыпа, стресса и переедения. Детали читайте тут (даже если повторно), вспоминаем и самое главное применяем с сегодняшнего вечера! Воскресенье идеально, чтобы начать. 9️⃣ Мистер Стресс И вот мы подошли к королю причин многих самых серьёзных заболеваний, перееданий и разумеется лишнего веса. Позвольте представить - это мистер Стресс! Он бывает разным и необязательно вредным. Ему я посвятил целую серию постов, поэтому обязательно прочтите и вспомните. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Привычки этой недели все очень сильно между собой переплетены и влияют друг на друга, идут рука об руку. 🟢Любая физическая активность и хороший сон помогают бороться со стрессом. 🟢Физическая активность помогает нормализовать наш сон. 🟢Без хорошего сна невозможно представить постоянную физическую активность и низкий уровень стресса. ✔️ А низкий уровень стресса и умение его экологически снижать напрямую влияют на ваше желание заедать, переедать и в итоге позволяют нормализовать вес. @NaturoParty #челлендж #изменисебязамесяц