5 минут для себя l Юрий Автомонов

Выкладывал 7 мая практику из закрытого клуба. Любые простые самомассажи это полезная привычка на каждый день. Кто успел на майских попробовать? Записи сохраняются тут 😌

1 мая возвращение «5 минут для себя» в закрытом формате. Напиши в лс. Пришлю описание. В этот раз я пересобрал практики, после того как разобрал анкеты 9 женщин, которые отвечали на вопросы про напряжение и расслабление. Это было исследование, как именно живёт напряжение - в теле, в убеждениях, в отношениях, в работе. И вот что вышло: 🟢7 из 9 написали, что сложно просить помощь, принимать деньги, внимание, заботу без внутреннего напряжения. 6 из 9 «контролёры». 5 из 9 не могут разрешить себе отдых без ощущения, что теряют время. 🟢В среднем 57% внимания уходит в работу/деньги и 56% во внутренние конфликты. Вместе это больше 100%, что само по себе объясняет усталость и гипертонус. И почти все уже что-то пробовали. Медитации, дыхание, остеопат, психолог… Но все так или иначе здесь) 🟢Так или иначе есть фоновые убеждения, которые мешают расслаблению: «Если я расслаблюсь — всё развалится» «Отдых надо заслужить» «Без меня не справятся» и т.д. Именно под этот контекст я дополню практики в закрытом формате Чтобы расслабление, спокойствие, сексуальность, безмыслие, замедленность стали естественной частью жизни. Без надрыва и идеальных условий. Для начала, за 5–10 минут в день. Есть 3 формата участия, под разный запрос. Напиши в лс. Пришлю описание.

В эфире с одной из участниц обсуждали вопрос дисциплины и привычек. Этот канал и практики стали поддержкой во внимании к себе. — Берите топ 3 практики для себя и продолжайте в том же духе. Делая 5 минут в день, через месяц будет уже 150. А это 2 часа с собой! Ого-го! Я пока взял паузу от постов и напоминаний. Все практики здесь в доступе. Моя топ практика за январь-февраль гулять по льду в закатном солнце. Невероятная тишина и безмыслие. В ощущениях вспоминался ретрит на Байкале. Спасибо, что пишите после практик ❤️‍🔥 Это вдохновляет. Донейшены вижу и благодарю ❤️‍🔥

Здесь была ссылка на эфир

Сегодня вечером эфир с живым общением и совместная практика Буду рад услышать и увидеть тех, кто хоть раз что-то делал из канала) В 20:00 по Саратову 19:00 мск +- на 40 минут Маякните кто будет ❤️‍🔥 в комментарии или личку

Live stream scheduled for Feb 1 at 16:00

5 минут, чтобы разбудить внутреннюю женщину #лёжа #сидя #стоя #находу #утро Войти в день из контакта с женским центром #вечер Вернуть внимание в тело, замедлиться Для практики: 5 минут тишины, ладони на низ живота и внимание в тело Во время прослушивания заметь: 🟢 Как ощущается низ живота под ладонями: тепло, покалывание, пульсация, раскрытие или даже пустота/замороженность — любой вариант подходит. 🟢 Как с каждым вдохом живот мягко округляется, появляется ощущение объёма и расширения. 🟢 Как с выдохом расслабляются челюсть, глаза, макушка, затылок, гортань, и тело начинает отзываться микро‑движениями, покачиванием. 🟢 Как тепло под ладонями усиливается и начинает подниматься вверх по позвоночнику, как тёплая вода. Запомни ощущение тёплого потока воды: покалывание, пульсации, лёгкое натяжение и расширение изнутри. После прослушивания: Напиши в комментариях или в лс @uavtomonov ощущения в теле. 🫂 Донейшен в благодарность за проект 💎 Личная сессия 🙋‍♀️ Отблагодарить репостом материалов в соц. сети 26 l 30

«Игривая пятница» #утро Включить игривость, кошечность, искринку в глазах Для практики: 5 минут и минимум места #сидя #стоя Во время прослушивания заметь: 🟢 Как меняется ощущение таза, когда он мягко двигается в разные стороны. 🟢 Как в зоне таза появляется ощущение тёплой светящейся жемчужины: лёгкое щекотание, тепло, натяжение. 🟢 Как тепло и игривость начинают расходиться выше — к тазобедренным суставам, бёдрам, корпусу, в движение всего тела. 🟢 Момент, когда тело начинает двигаться как будто само: в лёгкой «бесовщинке», задоре, с ощущением токов энергии. Запомни ощущение игривости в теле: 🟢 В интимной зоне и в тазу появляется тёплое, живое ощущение, как шампанское. 🟢 Всё тело включается в «игру» из удовольствия Даже если заметила ощущение всего на 5%, это уже классный эффект — лёгкий подъём, который можно брать с собой в день. После прослушивания: Напиши одним словом или короткой фразой ощущения в теле. 🫂 Донейшен в благодарность за проект 💎 Личная сессия 🙋‍♀️ Отблагодарить репостом материалов в соц. сети 25 l 30

«5 минут лёгкости в позвоночнике» ​ #стоя #утро Включить тело перед днём, а не только голову #вечер Снять нагрузку со спины после сидения/стояния весь день Для практики: 5 минут в тишине и в месте, где можно свободно двигать руками вперёд-назад. Во время практики заметь: ​ 🟢 Как меняется ощущение опоры в стопах, когда вес возвращается в центр, а не только в носки или пятки 🟢 Как расслабляется живот, когда копчик смотрит вниз, и уже не нужно всё время «держать пресс» 🟢 Момент, когда руки начинают подниматься и опускаться почти сами, как воздушные шарики 🟢 Как с подпрыгиваниями и вытяжением вверх появляется ощущение парения, лёгкости в позвоночнике Запомни ощущение, как тело выстраивается от центра стоп к макушке: 🟢Стопы параллельно, вес в центре, а не завален; 🟢Копчик смотрит вниз, поясница распрямляется, живот мягкий, расслабленный; 🟢Макушка тянется вверх, шея раскручивается и становится длиннее; 🟢По позвоночнику поднимается лёгкая волна — как будто внутри тебя надувается мягкий воздушный шарик. После прослушивания: Напиши одним словом или короткой фразой, где в теле стало легче и свободнее (например: «поясница», «шея», «вся спина», «стопы»). По желанию добавь, как изменилась осанка или ощущение роста: «как будто стала выше», «появилась опора в стопах». 🫂 Донейшен в благодарность за проект 💎 Личная сессия 🙋‍♀️ Отблагодарить репостом материалов в соц. сети 24 l 30

Разминка 1:09 Часть с задержками 2:10

Забудь про поверхностное дыхание и тревогу с помощью этой практики Её суть в задержках на вдохе и перекатах воздуха из живота в грудной отдел и обратно. Ты научаешься дышать в низ живота. В этом целый комплекс полезных последствий) Рекомендую поделать недельку с утра вместе с дыхательной практикой и понаблюдать за ощущениями тела (жкт, дыханаие, общая энергия и т.д.). Важно: Если появляется дискомфорт, головокружение или неприятные ощущения — замедлись, сделай паузу, сократи амплитуду «перекатов» и подстрой под себя Для практики: 1-5 минут где угодно. #стоя #сидя #лёжа Во время практики заметь:​ 🟢 Как при задержке вдоха округляется живот и заметь «перекаты» воздуха из живота в грудной отдел 🟢 Как после 2–3 циклов приходит послевкусие: дыхание становится легче, тело спокойнее. Запомни послевкусие. Лёгкость вдоха и выдоха. Моменты паузы. После прослушивания: Напиши одним словом или короткой фразой ощущения в теле. 🫂 Донейшен в благодарность за проект 💎 Личная сессия 🙋‍♀️ Отблагодарить репостом материалов в соц. сети 23 l 30

Трясковторник «5 минут, чтобы сбросить лишнее напряжение» Удобно выполнять #стоя #утро Пробудить тело, настроиться на день, ощутить лёгкость #вечер Не тащить дневную беготню в сон Для практики: 5 минут, где можно потрясти тело Во время практики заметь: 🟢 Как с каждым мелким потряхиванием становится больше ощущений в теле: вибрация, тепло, покалывание. 🟢 Какие зоны особенно явно реалигуют, когда ты «сбрасываешь» лишнее: макушка, шея, плечи, спина, таз, ноги. 🟢 Момент, когда в голове становится тише и появляется ощущение «я в себе» и «целостность». Запомни ощущение послевкусия от тряски и пауз. Как уходит лишнее напряжение, тяжесть, мысли и контроль. После прослушивания: Напиши одним словом или короткой фразой, что именно получилось «сбросить» (например: «тяжесть в плечах», «мысли о работе», «страх») и где в теле стало легче дышать. Любые доп. ощущения по желанию. 🫂 Донейшен в благодарность за проект 💎 Личная сессия 🙋‍♀️ Отблагодарить репостом материалов в соц. сети 22 l 30

Настройка на неделю «Лёгкость» Слушай её каждый раз в течение недели, когда хочешь вернуться к спокойствию и замедлиться. Такие короткие настройки работают как «витамины», мягко улучшают общий фон. Для практики: 5 минут времени и внимания только в себе #лёжа #сидя #стоя #находу Во время практики заметь, как: ​ 🟢 Расслабляется челюсть, а волна расслабления стекает от макушки по всему телу. 🟢 При глубоком дыхании в низ живота (ладонь на животе) он мягко округляется, диафрагма расправляется. 🟢 Вдох и выдох становятся всё тише, тоньше и естественнее. Запомни ощущение, как в теле появляется ощущение покалываний, тепла, пульсаций и вибраций После прослушивания: Напиши одним словом или короткой фразой ощущения в теле. 🫂 Донейшен в благодарность за проект 💎 Личная сессия 🙋‍♀️ Отблагодарить репостом материалов в соц. сети 21 l 30

Сегодня я приглашаю в сборную практику Под кадры эстетики Алтая. Удалось сделать пару кадров с коптера на ретрите в мае 25г. 🟢Утро Дыхательная практика. Начать день с ясной головы. 🟢День Про честность с собой Вопрос, который я задавал 2 недели назад всё также актуален. На сколько я выбираю себя и 5 минут только для себя? Пост 🟢Вечер Медитация перед сном. Скоро будет больше новых медитаций по просьбам участников 😌 Пост 🫂 Донейшен в благодарность за проект 💎 Личная сессия 🙋‍♀️ Отблагодарить репостом материалов в соц. сети 20 l 30