КатяКэт | в 35 выгляжу на 20 🔥

Подведем итог моего лонгрида выше 👆🏻 В результате ограничения в еде во время поста, жировая прослойка остается на том же месте. Даже визуально тело становится дряблым и рыхлым, углубляются морщины. Это все результат потери мышц. Далее человек начинает есть в привычном ему рационе как он ел до поста. Новый жир наслаивается на предыдущий. Получается так называемый «откат», когда после такого резкого и большого дефицита человек становится еще объемнее, еще больше. И так происходит всегда раз за разом, неважно пост это или разовая диета перед сезоном купальников. Более того, когда вы практикуете такое время от времени организм старается набрать жира еще больше в очередной откат, потому что он уже знает что скоро его ждет очередной сильный резкий дефицит. Кстати, так же происходит и после платных марафонов «похудей за 21 день». Что заставляет подопечных проходить его снова и снова от сезона к сезону. Не есть-срываться-набирать…по кругу. #система

Далее…дай Бог на таком дефиците мы протянем до конца Поста. Что потом? Надо как-то возвращаться, что-то есть? 😅 Мышцы мы потеряли частично (но мы то думаем что это жир, мы похудели) и начинаем есть как раньше, пост закончился же) И понеслась! ай да куличи, пасхи, яйца, сало 👌🏻 и все вместе сразу, красота! Кто себя узнал?))))) #система

Но кто-то продолжает тренироваться, рвать мышечную ткань, она распадается и уходит на обеспечение энергии (да-да мышечная ткань – тоже источник энергии который быстрее расщепить и использовать на базовую жизнедеятельность ибо что-то большее в виде красоты и наполненности мышц во время поста/диеты не является ВАЖНЫМ организму). #система

Что происходит во время поста или вообще любой диеты с большим дефицитом калорий и низким содержанием белка, который является основным строительным материалом для мышц… Само собой человек начинает терять вес. Но это не жир) это мышцы. Ну ок, еще и вода возможно но тут мнения ученых разнятся. Но то что первыми организм скидывает мышцы – это 💯 Извините, мы тут резко перестали есть, нам строить мышцы тупо не из чего. Зачем они нам тогда? И энергии у нас нет как бэээ. Нервная система бьет тревогу: больше сна, меньше движений, экономим энергию, алё, какие тебе тренировки??? #система

Регулярное использование мышцы во время систематических тренировок как будто каждый раз доказывает организму что эта мышца нужна. Ну типо на каждой тренировке ты как бы говоришь организму: «смотри, я же приседаю, и мост делаю, и румынскую тягу, я жопой своей пользуюсь часто и много, а не просто хожу и сижу». #система

ЖИР – проще, чем мышца для создания и обслуживания организмом. Менее кровоснабжается, используется в большинстве своем, как резерв энергии, его проще запасать и сохранять в современных реалиях гиподинамии. При этом жир сложнее расщепляется, чем мышца. Организм свой запас пассивной энергии в виде жира (которая на черный день) отдает неохотно. Никто не знает почему так, возможно потому, что для того чтобы мышцы была большой гипертрофированной нужно ее постоянно нагружать, постоянно МНОГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ, понимаете? Постоянно заморачиваться и тратить драгоценную энергию. А жир лежит и лежит себе. #система

Итак, базово: МЫШЦА – это очень сложная и затратная для организма структура. Она сложно создается, сложно кровоснабжается, функционирует, сложно сохраняется и т.д. Для ее содержания организм затрачивает ооочень много ресурса. Очень! В современных реалиях (чтобы дойти до работы, сидеть за компом, скролить ленту и проч) организму достаточно той небольшой мышечной наполненности, которую мы имеем БЕЗ вот этих вот изнуряющих тренировок. То есть для нечастого движения и передвижения нам большой жопы, бицепсов, широкой мышечной спины не надо. Весь фитнес и мышечная красота – это исключительно наши загоны, капризы, требования к себе. Чтобы мышцы выглядели объемно нужно регулярно тренироваться, соблюдать питание, спать, не стрессовать. Оно ему надо? (организму). Это только нам надо для красоты и здоровья. Организм ленив, он всегда экономит энергию на случай чего, так сложилось эволюционно. #система

Похудение во время поста Хочу поднять актуальную для многих тему… начался Великий Пост (с 23.02 до 11.04) и многие мои знакомые решили воспользоваться данным временем чтобы типо скинуть вес. Мой спич пойдет сейчас именно о тех людях, которые подходят к Посту НЕ с позиции религиозных соображений, а для того, чтобы ПОХУДЕТЬ (под шумок). Просто таких людей становится все больше в моем окружении с каждым годом, и я уже просто не могу спокойно смотреть на эту в корне неверную стратегию. Завариваем чаёк, текста будет много…поддержите огнями 🔥 #система

Заметка дня: оказывается всего лишь 5 ночей по 5,5 часов сна замедляют процесс избавления от жира и увеличивают потерю мышечной массы 🤔 Причина в том, что недосып приводит к повышению чувства голода и, как следствие, увеличению потребляемых калорий. В свою очередь усталость, на фоне недосыпа приводит к уменьшению физ активности как бытовой, так и во время тренировок. Всё взаимосвязано 🤌🏻 Часто не высыпаетесь?

Сегодня готовила пп-пиццу 👌🏻 максимально быстрый и вкусный рецепт на 1 порцию: • круглый лаваш 2 шт (вырезаем круги из лаваша, ливметр каждого должен подойти к диаметру сковороды, у меня 26 см) • сыр с низким содержанием жира • для соуса: соус барбекю и греческий йогурт 1:1 • для начинки берем что угодно: сосиски, ветчину из индейки, оливки, маслины, соленые корнишоны… Разогреваем сковороду на среднем огне ( у меня это 4 уровень из 6) с кусочком масла ( 2 гр). Кладем 1 круг лаваша, сверху посыпаем натертый сыр и накрываем 2 кругом лаваша. Далее намазываем соус и выкладываем начинку. Сверху посыпаем сыром и на 2-3 мин накрываем крышкой. Получается бомбически вкусно и хрустяще! Bon Appetite 🤍 #рецепты

Такие тренды мне нравятся 👍🏻

В психологии появился новый тренд — «правило 18:30», которое помогает эффективно бороться с тревожностью. Суть проста: когда на часах пробьет час Х, надо отогнать от себя негативные мысли и настроиться на позитив. Рекомендуется отказаться от обсуждения или обдумывания тяжелых (рабочих) вопросов, проверки почты и чатов, просмотра новостей и соцсетей, планирования задач на следующий день. Надо посвятить время любимым увлечениям и занятиям, не требующим серьезного эмоционального напряжения. Например, прогуляться по парку, позвонить близким, прочитать увлекательную книгу. Чтобы было легче внедрить правило в свою жизнь, психологи советуют придумать специальный ритуал: приготовление чая, смена одежды на более комфортную или приглушение света в комнате. PEOPLETALK в MAX

Кстати, а как вам вк? Вы смотрите там контент какой-то? Я еще давно давно создала там свое сообщество…вот думаю надо вам оно или нет 😁

Что предпочитаете?

Девчонки, чтобы вы понимали, я грузила эти два поста 27 мин 😭 Если честно я прям отчаялась эти дни и потеряла мотивацию писать((( Кошмар какой-то, если что я напоминаю что есть в МАХ (хоть вы его и не любите, как и я)

Для начинающих также помогает вариант – кушать каждый день не на 5+, а на 3. Это значит, что есть каждый день всё, что хочу (и сладкое тоже), но при этом оставаться в норме своего кбжу. Но если не вышло, то ничего страшного. Главное не включать мышление «гори сарай, гори и хата», когда съел что-то больше и решил, что больше нечего терять и ушел в загул на несколько дней. Особенно это актуально для новичков, у которых не «вычищенно» питание, есть и вредности в рационе и сладости. На раннем этапе подсчета и похудения, если вы не занимались этим раньше стоит задача – научиться систематически считать, пользоваться приложением и комбинировать еду. И делать это дисциплинированно и постоянно, взять это в свою рутину.