ФИТТЕХ

https://youtu.be/NSgHQbq7Whw

Ваши преподы новый видос на ютуб залили 🫶🏼

Брайан Джонсон, самый известный биохакер в мире (по крайней мере именно из за его попыток обмануть время мы о нем все узнали) В новом выпуске "безДушного фитнеса" мы с настоящим учёным говорили про биохакинг рекомандуем к просмотру 🤗 https://youtu.be/hFcLTKCV_Lo

Ребята, привет! Перекличка! Кто учится и на каком курсе 🥹 ПТ АЛЕКСАНДРА ФИЛИППОВА СПЕЦИАЛИСТ ПО ФИТНЕСУ АЛЕКСАНДРА СЕМЁНОВА

Базовый курс «Инструктор групповых программ» начинается уже 1 августа 🌹❤️🫶🏼

Ребята, всем привет 🙂 Вопрос. На какой год работы вы начали понимать что делаете? Вот прямо искренне. Не на уровне меня так научили, я так делаю. Опрос анонимный 🙌

Почему смешанные нагрузки в одном мезоцикле это чаще всего ошибка   Я уже многократно говорил о том, что как в рекреационном фитнесе, так и в соревновательном бодибилдинге часто встает вопрос необходимости развития нескольких «не главных» физических качеств. Например, силы для дальнейшего создания большего стимула к гипертрофии, аэробной выносливости для стимулирования ангиогенеза и т.д. Более того, многие любители пытаются объединять в своих занятиях тренировки по нескольким спортивным направлениям. Для многих видов спорта необходимость развития нескольких показателей – основа тренировочного процесса, поэтому не грех воспользоваться их опытом. Они давно столкнулись с тем, что разные типы нагрузки по-разному дестабилизируют состояние атлета: Упрощенно: Силовая работа → микротравмы  мышечной ткани, повышение уровня ионизированного кальция в цитоплазме Эксцентрика → доминирующее повреждение Z-дисков, титина Скоростная работа → рост нагрузки на связочный аппарат Ударные нагрузки → кумулятивный стресс опорно-двигательного аппарта Проблема в том, что нагрузки - разные, а ресурсы восстановления - едины . И когда накапливающийся кумулятивный эффект в рамках одного мезоцикла (2–8 недель) превышает возможности по восстановлению — организм не успевает адаптироваться, что приводит к росту вероятности травм, растет нейро-мышечная усталость, замедляется репарация соединительной ткани.   Существует такой параметр, как ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) — соотношение краткосрочной и долгосрочной нагрузки. Проще: насколько текущая неделя отличается от вашего обычного режима. Еще проще: насколько изменения тренировочного процесса влияют на вероятность травмирования. Как считать ▪️ Острая (краткосрочная) нагрузка = сумма за последние 7 дней ▪️ Хроническая (долгосрочная) = средняя за предыдущие 3–4 недели ▪️ ACWR = Острая /Хроническая Зоны риска 🟢 0.8 – 1.3 — безопасно. Оптимальная зона для прогресса. 🟡 1.3 – 1.5 — повышенный риск 🔴 > 1.5 — высокий риск. Резкий рост вероятности травмирования. ⚠️ < 0.8 — тоже опасно. Растренированность = потеря адаптации. Пример (неделя | нагрузка) Неделя 1- Повторений: 400 Неделя 2- Повторений: 420 Неделя 3- Повторений: 450 Неделя 4 (текущая)- Повторений: 600 Хроническая = (400+420+450)÷3 = 423 ACWR = 600÷423 = 1.42  🟡 Повышенный риск А представим, что к резкому повышению количества повторений на МГ, вы решили добавить еще и рост количества активной аэробной работы. 🫣 Поэтому:ACWR считается отдельно по разным типам нагрузки: — Общий объём (км, минуты) — Внутренняя нагрузка (пульс, RPE) — Механическая (ускорения, удары, повторения) — Силовая (тоннаж) Общая цифра может скрыть перегрузку в одном из направлений. Как защитить спортсмена: 1️⃣ Работать циклами —силы, скорости, аэробики. Не пытаться одновременно выйти на новые показатели в разных направлениях. 2️⃣ На пиковых неделях не добавлять работу непривычного типа. 3️⃣ Следить за ACWR отдельно. Общий объём ничего не скажет. 4️⃣ Использовать периодизацию внутри мезоцикла — например неделя 1–4: акцент на один тип, неделя 5: разгрузка, неделя 6: новый акцент.   Наиболее опасные комбинации: Тяжелая силовая + скоростная работа Высокий объем + интенсивность Эксцентрика + ударные нагрузки Силовая работа + освоение новых сложнотехнических движений Главное‼️ Риск травм при смешанных нагрузках растёт не линейно, а экспоненциально. Контролировать нужно не общий объём, а время восстановления между конфликтующими стимулами. Травма чаще всего случается не от «большой нагрузки вообще», а от резкого изменения привычной нагрузки. ACWR показывает именно это изменение.

Ребята, всем привет ! у нас к вам серьезный вопос нас здесь 452 сознательных специалиста, просьба жмакнуть на конпочку всем опрос анонимный !

На курсе "ПТ" затронули вопрос специфичности тренировочного процесса. Не смог отказать себе в удовольствии такой визуализации. Напоминаю, что принцип звучит : "Что тренируете, то и тренируется". Разница в весе атлетов на картинке - 55кг. Бодибилдинг и тяжелая атлетика. Думаю не сложно догадаться кто физически кратно сильнее, а кто тренировочный процесс строил для достижения именно специфичной гипертрофии. Разница в объеме мышц, даже с поправкой на процент жира очевидна. P.S. Попрошу без высокоинтеллектуальных наблюдений про питание. Разговор вообще не об этом 🫩 P.S.S. Это же ответ на вопрос "А можно ли накачаться на чисто силовом тренинге"

Ребята, всем привет ! Курс "Персональный тренер" уже вовсю идёт, а вот на курс "Специалист по фитнесу" самое время попасть 🤗 Автор курса - Александр Семёнов Подробности : https://niifittech.ru/specialist_po_dvijeniyu?utm_source=getcourse&utm_medium=landing&utm_campaign=main

Новый гость проекта «безДушный фитнес» — Антон Шапочка 🩵

https://youtu.be/kq63fwexkZ8

Время отдыха между подходами является таким же важным параметром тренировочного процесса, как вес отягощения и время под нагрузкой. Прежде всего мы должны понимать процессы, протекающие в работающих МВ и организме вцелом в это время. 1)Восстановление запасов АТФ (аденозинтрифосфата). 70%-80% АТФ ресинтезируется из КрФ (креатинфосфата) в течении минуты. Проблема в том, что как только начинает восстанавливаться АТФ, энергия используется для обратной реакции: Креатин + АТФ ↔ КрФ + АДФ. Этот процесс сильно зависит от доступности кислорода. Восстановление КрФ на ~90% обычно происходит за 3-5 минут отдыха. Соответственно к 2-3 упражнению "быстрый ресинтез" из КрФ уже не протекает идеально. 2)Если запасы КрФ истощены, АТФ синтезируется из глюкозы или гликогена без участия кислорода (но этот процесс сам по себе генерирует лактат и ионы H⁺, которые нужно устранять). Анаэробный гликолиз во время подхода производит лактат и ионы водорода (H⁺), снижая pH в мышце (ацидоз), что способствует мышечному утомлению и жжению.Снижение концентрации лактата в крови и мышцах происходит в течение 5-60 минут после нагрузки, но значительное снижение внутримышечного ацидоза (восстановление pH) происходит быстрее – часто в пределах 3-10 минут отдыха между подходами, что критично для восстановления силы. 3)Окислительное фосфорилирование: по мере восстановления кровотока и поставки кислорода митохондрии начинают активно производить АТФ из глюкозы, жирных кислот и даже лактата, используя кислород. Этот процесс доминирует в более поздней фазе отдыха > 10 минут 4)Восстановление ионных градиентов (особенно кальция Ca²⁺ и калия K⁺).Мышечное сокращение требует выброса Ca²⁺ из саркоплазматического ретикулума (СР) в саркоплазму. Для расслабления Ca²⁺ должен быть активно "закачан" обратно в СР с помощью Ca²⁺-АТФазы (насос), что требует АТФ. По мере восстановления АТФ (пункт 1) Ca²⁺-насосы активно работают, перекачивая ионы кальция обратно в СР. Это восстанавливает способность мышцы к полноценному расслаблению и последующему контролируемому сокращению. Итого: Короткий отдых (30-90 сек): Восстанавливается только часть АТФ (в основном за счет КрФ). Лактат и H⁺ продолжают накапливаться от подхода к подходу, pH снижается. Подходит для тренировки выносливости или принудительной закачки большего объема ДВ в мвшечную группу (на курсе). Средний отдых (1.5-3 мин): Значительное восстановление АТФ и КрФ (на 70-90%). Существенно снижается внутримышечный ацидоз (pH ближе к норме). Оптимален для гипертрофии, позволяя выполнить значительный объем работы с весом в заданном диапазоне % от 1ПМ. Длительный отдых (3-5+ мин): Практически полное восстановление КрФ и АТФ. pH нормализуется. Позволяет развить максимальную силу и мощность в следующем подходе. Необходим для тренировки максимальной силы и мощности.

Ребята, мы презентеры Кэмпа в Сочи ❤️ АЛЕКСАНДР ФИЛИППОВ - ПРЕЗЕНТЕР ЛАГЕРЯ ОАЗИС https://t.me/coach_philippov В лагере с нами будет Александр Филиппов - тренер с 17-летним опытом, который подготовил чемпионов и призёров России, Европы и мира, а также спортсменов Arnold Classic и Olympia Amateur 🏆 За его плечами: - 5000+ клиентов - 18 профессиональных спортсменов - проект «Длясебяшники» с 9000+ участников - звание лучшего онлайн-тренера России по версии Russian Fitness Awards 🔥 Нам особенно близок подход Александра к тренировкам. Он проводи тренировки, учитывая цели и особенности каждого человека, с видением результата и логики его достижения 😉 В Оазисе🌴 Александр проведёт семинары о том, как грамотно выстраивать тренировочный процесс - от общей структуры до конкретных тренировок. Если тебе важно не просто тренироваться, а лучше понимать, как получить желаемый результат - тебе точно с нами! 🤍 Чтобы забронировать место, оставляй заявку на сайте лагеря или сразу пиши нашей команде: Анне @GMA_Anna8 или Елене @ElenaNilova83 🚀