Александр Семенов

Растягивание большой ягодичной мышцы (Поза голубя) 🍑 Угол сгибания в колене передней ноги подбирается индивидуально — главное, чтобы в коленном суставе не было ни малейшего дискомфорта. Ключевой момент: сгибание должно происходить за счет переднего наклона таза, а не только за счет округления позвоночника. Дышите ровно и плавно, контролируя ощущения в колене и тазобедренном суставе. Повторите на другую сторону.

В этом видео поделился своим мнением о том, как сегодня меняется работа тренера. Для меня хороший специалист — это не тот, кто просто знает много упражнений, а тот, кто умеет видеть человека целиком, анализировать его движение и понимать, почему тело выбирает именно такую стратегию. И одна из важных тем здесь — компенсации. Они могут сильно влиять на то, как человек двигается, распределяет нагрузку и реагирует на упражнения. Именно на эту тему я проведу бесплатный вебинар «Компенсации: как они влияют на боль и движение» уже на следующей неделе. На вебинаре разберем, как замечать компенсации, анализировать движение как единую систему и применять тесты в работе с клиентом. Покажу всё на реальных кейсах. 🎁 При регистрации вас также ждет подарок. Ссылка на бесплатную регистрацию — ВЕБИНАР

Это видео - фрагмент курса «Тело человека», который я дарю всем участникам Школы. Смотрите, разбирайте движения 🔥 Забрать доступ можно по ссылке: тело человека

И еще более интересный вопрос ❓ Как человеку без специального образования понять, качественное ли образование у самого тренера Если на стене висит 15 сертификатов — это автоматически хороший специалист? А если сертификатов нет в соцсетях, но тренер прекрасно понимает, что делает? И был ли у вас случай, когда первое впечатление от тренера оказалось ошибочным — в хорошую или плохую сторону? Расскажите в комментариях💬

А как вы понимаете, что перед вами действительно хороший тренер? Нам очень интересно услышать мнение именно клиентов, а не тренеров 👇🏻 Представьте, вы только-только решили начать заниматься и выбираете персонального тренера. Открываете его профиль — красивое тело, десятки сертификатов, фотографии с обучений, отзывы клиентов, сложные термины в постах. Но как понять, что этому человеку действительно можно доверить свое тело и здоровье? 🧐 Поделитесь в комментариях своим мнением 💬

🔥 Укрепляем разгибатели позвоночника и работаем над осанкой! Разгибатели грудного отдела с гантелью стоя Упражнение очень полезно, если вы сутулитесь: помогает сформировать красивую спину и укрепляет мышцы, держащие осанку.

«Боль редко появляется там, где проблема» Очень часто причина находится совсем в другой части тела, а боль — всего лишь результат цепочки компенсаций. Именно поэтому один и тот же протокол помогает одному человеку и совершенно не работает у другого. 🔈Уже на следующей неделе я проведу бесплатный вебинар по теме компенсаций Подробно разберем самое важное: ✔️почему организм создает компенсации; ✔️как научиться видеть их еще до появления хронической боли; ✔️как начать анализировать движение как единую систему ✔️разбор 3-х реальных кейсов моих клиентов 🗓 Выберите для себя удобную дату: • 19 августа — 14:00 МСК • 20 августа — 12:00 МСК • 21 августа — 10:00 МСК 🎁 Подарок за регистрацию Памятка «7 фраз-ловушек для эффективного первого контакта с клиентом» ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ: Вебинар

🔥 Изолируем трицепс: правильная техника отжиманий от штанги! Толкайтесь спиной чуть-чуть от штанги, чтобы лопатки не сводились, а грудная клетка не проваливалась (лопатки находятся чуть внизу). Живот сильный, прогиб в пояснице недопустим — позвоночник в нейтральном положении. Обратите внимание: не нужно нырять головой к штанге — гриф естественным образом встретится с вашим лобом при сгибании локтей. Если штанга крутится — держите кисти ровно. Если гриф не вращается — будет происходить естественное сгибание и разгибание в запястьях. ✔️Чтобы усложнить упражнение, опускайте гриф штанги с каждым разом ниже.

Давайте сегодня разберем самые интересные мифы 🔥 Напишите в комментариях, какой пункт оказался для вас самым неожиданным

Боковые наклоны, стоя на коленях Колени под тазобедренным сустав согнуты под углом 90 градусов. Стопу можно поставить на пальцы или вытянуть. Тренируем мышцы, которые делают боковое сгибание грудного и поясничного отделов позвоночника.

Вечный спор Попался на глаза скриншот и захотелось порассуждать на эту тему 👇🏻 Автор там абсолютно права: калистеника, пилон, воздушные полотна — это невероятно красиво, сложно, а тела у ребят там просто космические. Любая активность, от которой горят глаза, — это уже победа. Но почему тогда тренажерный зал с «железом» — это не просто качалка для нарциссов, а база, без которой телу в долгосрочной перспективе будет тяжело? Если посмотреть на физиологию, силовые тренировки дают то, чего не получить на весу. В зале мы можем ювелирно, по 1–2 кг, дозировать нагрузку и изолированно укреплять именно те мышцы, которые «выключаются» и создают дисбаланс. К тому же, после 30 лет мы неизбежно начинаем терять мышечную массу (привет 👋🏻 , саркопения), и эффективнее всего этот процесс тормозит именно работа с отягощениями. Контролируемые движения по понятной амплитуде страхуют суставы от перегрузок и травм, которые сплошь и рядом случаются в сложнокоординационных видах спорта. А еще нашим костям для прочности нужно осевое давление. Механический стимул от штанг и гантелей запускает укрепление костной ткани — никакая растяжка или работа с собственным весом не даст такого мощного отклика против остеопороза. Противопоставлять зал и работу со своим весом - это как сравнивать растяжку и кардио. Да, классический «качок», скорее всего, запутается в полотнах — у него просто нет этого специфического навыка. Но и пилонисту или гимнасту для долголетия суставов, баланса мышц и прочности опорно-двигательного аппарата жизненно необходима силовая база. Идеальный сценарий — это синергия, а не война направлений. Зал создает прочный фундамент, а ваш любимый спорт раскрывает этот потенциал в красивом движении. Как у вас дела с тренажерным залом? Воспринимаете его как скучную рутину или как базу для качественной жизни?

⏰ Осталось всего 3 часа! Распродажа заканчивается сегодня ночью. Скидки от 70% — после полуночи эти курсы больше нельзя будет купить никогда. Успейте: https://anatomystudy.ru/sale_july2026?utm_source=tele&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post