Vorona2002

Меня многие мои студенты и подписчики спрашивали, почему все написали про ЭТО, а я еще не написала. И надо, чтоб написала. Потому что тема. Ну согласна. Тема. А именно - что я думаю про оземпик и подобные ему препараты и одобряю ли я их широкое применение.  Спойлер: я не начну кричать, что препарат зло, запретить. Я не начну кричать, что вот она, панацея, надо всем. Ничего нового, собственно, я не скажу. «Всё в мире яд, и всё лекарство»(с) Прежде, чем начать делать выводы, надо кратко описать принцип работы препарата. По сути, это аналог гормона который стимулирует выработку инсулина, тем самым снижая уровень глюкозы в крови. Он также  подавляет секрецию глюкагона, гормона, который высвобождает глюкозу из печени и приводит к повышению уровня глюкозы.  Параллельно с этим, воздействует на гипоталамус, снижая чувство голода, а также задерживает пищу дольше в желудке, сохраняя таким образом чувство сытости дольше.  Таким образом, является прекрасным ЛЕКАРСТВОМ для пациентов с диабетом II типа и терапией при инсулинорезистентности.  То есть, при наличии метаболических нарушений.  Но никаким образом этот действительно прекрасный препарат и его аналоги не способны устранить ПРИЧИНЫ, по которым эти нарушения возникли. То есть, отсутствие дисциплины, РПП (расстройство пищевого поведения), пограничные психиатрические состояния, гиподинамия - это все как было, так и осталось. Поэтому, даже принимая препарат по показаниям и получив вожделенное похудение, человек не устраняет причину поломки. И сразу после отмены препарата получит мощный  возврат к исходному состоянию.  Поэтому в процессе ЛЕЧЕНИЯ препаратом необходимо активно работать над формированием новых привычек, пищевых, поведенческих, корректировать состояние психики и восстанавливать двигательную активность. Тогда эти препараты действительно будут приносить долгосрочную пользу.  Но если препарат исходно воспринимается как волшебный укол для похудения, то это путь в никуда. На радостях, что «ой, я вообще не хочу жрать», человек загоняет себя в дефицит основных питательных веществ, особенно белка (ой, тяжелая пища) и радостно наблюдает за откатом на весах, не понимая, что бодрый минус там идет за счет потери бесценных мышц. Особенно если это женщина 40+. Тогда привет ранняя саркопения, снижение качества кожи, птоз, проблемы с суставами и ускоренное старение. Поэтому, повторюсь. Это хорошее ЛЕКАРСТВО, требующее параллельно серьезной работы. Если вы хотите от препарата магии, ничего не делая - вы ее получите в виде минуса на весах в процессе применения. И тяжелое похмелье после.

Попробую очень просто, доступно и на пальцах объяснить, почему во многих реабилитационно-восстановительных практиках (да и не только в них, многие типы традиционных гимнастик тоже) так широко распространены различные растирания тканей, топтание на колючих поверхностях и прочие раздражающие ткани тела штуки.  Одним из главных координаторов нашего движения является мозжечок (один из пяти отделов головного мозга), он отвечает за точность, баланс, координацию, а также за двигательное обучение. Несмотря на небольшой размер (около 10% от массы мозга), мозжечок содержит более половины всех нейронов мозга. Качество нашего движения напрямую зависит от того, как работает именно мозжечок.  Что же нужно для того, чтобы этот отдел мозга выполнял свои функции на отлично?  Рассмотрим его, как любой компьютер. Для того, чтобы решить задачу максимально корректно, нужно иметь максимум вводных данных. То есть, должен быть поток вводных, затем процессинг (обработка) этих данных в компьютере (мозжечке) и затем мы получаем более или менее точный результат (в нашем случае - скоординированное движение). Что такое вводные данные для нашего мозжечка? Можно разделить их на два потока: один поток приходит в мозжечок из моторной коры больших полушарий, где формируется двигательное намерение (что я планирую сделать). Второй поток - это ввод данных от рецепторов тела (зрительного, вестибулярного, слухового, осязательных, проприорецепторов (рецепторов соединительной ткани) и интерорецепторов (рецепторов глубоких фасций внутренних органов)).  И чем лучше, обильнее и информативнее эти потоки, тем качественнее мозжечок решит двигательную задачу. Задача самого мозжечка состоит в том, чтобы сопоставить два входящих потока «что я хочу сделать» и «в какой текущей позиции/состоянии находится тело» и выполнить требуемое движение максимально экономично.  Так каким образом мы можем улучшить качество решения этой задачи?  1.Работая над массивом входящих данных (улучшая поток от рецепторов тела, как раз наши растирания, колючки - это работа с проприорецепторами, задания типа «сначала в деталях продумай движение, потом делай» - это формирование моторного намерения) 2.Улучшая функционал самого «компьютера». Это различные упражнения на баланс, на координацию, которые все знают, но ленятся делать, потому что это «детский сад».  На пальцах, упрощенно, но это работает так.

Сегодня открылась запись на курсы: 1. Базовый «Основы профессии фитнес-тренера» 2. Продвинутый «Основы персонального тренинга» https://crowschool.com/

https://youtu.be/sruaJ2F9pe0 Вышла вторая часть моего разговора с Валерием Сарычевым, сооснователем цифровой платформы для тренировок TRIDE . Где мы обсудили групповой тренинг. Это шоу или действительно польза? И о том, почему выходить в группу без индивидуальной базы - это почти гарантия нулевого прогресса и травм. За полтора часа эфира мы прошли путь от итальянских школ до реалий российского зала. Затронули пульс, красную зону, секрет невыгорания, TRIDE. И отдельно разобрались, почему то, что работает для 20-летних, может навредить в 45+, и как этого избежать. Знаете, что общего у купленного диплома и непонимания осей движения? Они одинаково подрывают веру в фитнес. Обещают результат, а приносят травмы, разочарование и чувство: «Это не моё». Посмотреть новый выпуск подкаста можно здесь ⬇️ 🎬ВК видео 🎬Rutube Первая серия подкаста - здесь.

Выдам порцию занудства. Бесполезно, зато мне приятно. Про шею. Тема избитая и заезженная, просто добавлю огонька тем, кто считает, что все ерунда и в любой момент уж что-что, а осанку-то исправить - фигня и две секунды. Написано специально максимально упрощенно, поэтому сразу просьба знатокам не начинать от меня требовать перечисления анатомических терминов) Кода, в силу ваших привычек и образа жизни, ваша голова только начинает смещаться, а шея наклоняться вперед - в этот момент реально не сложно заняться своими привычками, начать делать упражнения и изменить (хоть чуть-чуть) образ жизни - и тогда действительно все достаточно быстро улучшится и восстановится.  Но давайте посмотрим, что происходит с течением времени, если вы годами затягиваете с «началом новой жизни».  Короткий экскурс. Наша шея (если смотреть поперечный срез) условно делится на скелетно-мышечную часть (позвоночник и крупные мышцы, которые расположены в основном в задней части шеи) и висцеральный цилиндр (там расположены жизненно важные органы, щитовидка, трахея, пищевод, кровеносные сосуды) и спереди этот висцеральный цилиндр прикрыт тонким слоем мышц, основной функционал которых не выполнение мощных усилий, а, условно, поддержка и обслуживание этого висцерального цилиндра. Их работа зависит от того, что мощные мышцы скелетно-мышечной части создают им точки опоры, удерживая тяжелый череп в выгодном нейтральном положении. Когда же год за годом наша голова «ползет» вперед, то мышцам передней поверхности шеи становится неудобно, их точки крепления сближаются, нет натяжения и опоры для нормальной работы. И они (вместе с прилежащими фасциями) начинают укорачиваться. При их укорочении происходит увеличение сдавливания висцерального цилиндра, и организм, чтобы снизить это сдавливание и увеличить место для органов шеи что делает? Правильно! Еще больше смещает голову вперед, чтобы еще немного сблизить  точки прикрепления этих передних мышц. А они в ответ еще немного укорачиваются. А в это время сзади начинается паника: мы вроде как должны держать голову и помогать смотреть вперед! А она упала. Что делать? Ну, что делать… вернуть ее на исходное место они уже не могут, так как ткани спереди уже укоротились «привязав» голову к неправильной позиции. Поэтому остается только одно - запрокинуть голову, включив изо всех сил короткие мышцы-разгибатели в подзатылочной области. При этом ткани продолжают постепенно укорачиваться, «вдавливая» шею вам в плечи, визуально она становится короткая и толстая, голова смещена вперед. И вот из такого состояния «быстренько все исправить и еще сделать чтобы шея не болела» не получится. Паровоз ушел и поздно пить Боржоми. Долгая корректная и кропотливая работа даст некоторое улучшение самочувствия, но реально отмотать все к заводским настройкам уже невозможно. Ну простите. И, возможно, стоит хоть по чуть-чуть начать что-то менять уже сейчас?

Здравствуйте. Представляю вашему вниманию интересное и очень живое интервью по насущным вопросам фитнеса Обсудили и разобрали по полочкам: • Что на самом деле важно для тренера и клиента? • Как отличить настоящего профи от «аниматора»? • Почему микробизнес…

Здравствуйте. Представляю вашему вниманию интересное и очень живое интервью по насущным вопросам фитнеса Обсудили и разобрали по полочкам: • Что на самом деле важно для тренера и клиента? • Как отличить настоящего профи от «аниматора»? • Почему микробизнес тренеров - это новый тренд, и как клубы на это влияют? • В чем ограничения онлайна и почему «живые» тренировки пока не заменить. Валерий Сарычев (основатель фитнес-клуба Way To Fit, студии Way To Row и сооснователь TRIDE) тоже всё пропустил через свой опыт - от спортсмена до владельца клубов. Получился диалог, который будет полезен и тренерам, и управляющим, и всем, кто хочет понимать, что происходит в залах на самом деле. Зачем нужно смотреть? • Узнать, как выбирать тренера. • Понять, какие ошибки чаще всего делают клубы и как их избежать. • Взгляд на профессию без розовых очков. Если вы в индустрии или вам просто интересна тема фитнеса - не проходите мимо. Смотрите первый выпуск🍿 https://vk.ru/wall-229322134_136

Vorona2002 pinned Deleted message

И снова рубрика «Что должен знать тренер». Везде все рассказывают про слабость мышц тазового дна. Да, это встречается часто, но, при корректном подходе, неплохо поддается коррекции упражнениями. Поэтому сегодня я хочу поговорить о ригидности (гиперактивности, жесткости) тазовой диафрагмы. Надо понимать, что при этом состоянии тренировки тазового дна приведут лишь к усугублению ситуации. Как понять, что мы имеем дело с ригидностью? Наиболее распространенными симптомами являются ▪️ Затрудненное/прерывистое/болезненное мочеиспускание. ▪️ Боль во время или после дефекации, запор. ▪️ Боль в пояснице, области тазового пояса, тазобедренных суставах и/или промежности. ▪️ Боль во время полового акта. ▪️ Боли при использовании тампонов или при гинекологическом обследовании. ▪️ Спазмы мышц тазового дна. ▪️ Боль при выполнении упражнений для тазового дна. ▪️ Такие состояния, как синдром болезненного мочевого пузыря, вагинизм, вульводиния и эндометриоз. При коррекции этого состояния важна помощь мануального терапевта/гинеколога и выполнение дыхательных / расслабляющих упражнений, типа «стрейч диафрагмы». Ригидность тазовой диафрагмы не поддается коррекции исключительно тренером!

Перестраховываться нужно. Но не всегда

Ответ на вопрос тренера: «При долгой ходьбе в капюшоне у клиента болит поясница. Отчего так происходит и как помочь?»

Ответ на вопрос про тренировку человека с висцеральным ожирением

Постоянно возникают вопросы по поводу основ работы с TRX. Напоминаю, что специально для того, чтобы эти базовые правила были всегда под рукой, я сняла БЕСПЛАТНОЕ видео со всеми правилами, настройками и установками петель TRX. Серия 7 в разделе «Энциклопедия подвесного тренинга» Берите себе бесплатно и навсегда, давайте клиентам. https://crowstore.ru/catalog/serial-podvesnoy-trening/

Vorona2002 pinned «Дорогие мои подписчики! С глубоким сожалением была вынуждена создать вторую площадку канала в Макс, на тот случай, если телега совсем перестанет ехать. Не хотелось бы, но пришлось хоть как-то соломки подстелить. В телеграм буду постить до последнего. Дублировать…»

Дорогие мои подписчики! С глубоким сожалением была вынуждена создать вторую площадку канала в Макс, на тот случай, если телега совсем перестанет ехать. Не хотелось бы, но пришлось хоть как-то соломки подстелить. В телеграм буду постить до последнего. Дублировать в Макс. Если есть те, кому в Максе удобнее или телега совсем не тянет, то буду тут: https://max.ru/join/26Jl0pBZkfibqWPWjwwFVU0Pg30NLN983D5CPGQDIUg

Открыта запись на курсы 1. «Основы профессии фитнес-тренера» (базовый курс) https://crowschool.com/other/osnovy-professii-fitnes-trenera-onlayn-01-iyunya-2026-g.-20-sentyabrya-2026-g/ 2. «Основы персонального тренинга» (продвинутый курс) https://crowschool.com/other/kurs-osnovy-personalnogo-treninga-.-onlayn.-06-iyunya-2026-g.-20-sentyabrya-2026-g/

Девушки! Всех с праздником, даже если вы его не любите) Хотя все равно любите, это же весна и все равно кто-нибудь поздравляет.  Расскажу вам про самый драматичный праздник 8 марта в моей жизни. Начало двухтысячных. Я тогда работала в лаборатории молекулярной генетики вирусов в институте Вирусологии и занималась вирусом геморрагической лихорадки Западного Нила. Важно, что выделить этот вирус можно из комаров-переносчиков определенного вида. Этих тварей мне привезли в изобилии еще предыдущим летом из экспедиции в Волго-Ахтубинскую пойму, и лежали они у меня в глубокой заморозке расфасованные по пробиркам. Я брала десяток проб, обрабатывала, выделяла из них вирус и потом уже геном этого вируса читала (если грубо). Но это неважно. Короче, прихожу я в лабораторию, все сидят довольные и с мимозой, дым коромыслом (в те годы можно было курить везде), я тоже вместе со всеми радуюсь, курю, жру праздничную вареную колбасу и булку, а потом отправляюсь в помещение с холодильниками за своими сегодняшними комарами. Открываю холодильник - нет комаров. То есть совсем нет, всего ящика со всеми пробирками. Я к своим - где комары? Они не знают, говорят, может кто чего из другой лаборатории напутал, поспрашивай. Бегу к соседям, лаборатория ВИЧ. Говорю, вы комаров моих не брали? Они ржут, говорят нет, нам не по масти как-то, у нас другой способ передачи, приятнее. Я к другим - тоже нет, к третьим - те говорят, ну, блин, сейчас март, какие комары? Даже в виварий зашла, они поржали и предложили мне мышь, сказали, не капризничай, в ней мяса больше. Обегала весь институт, кроме канцелярии, наверное. Меня везде поздравили, подарили кучу мимозок и везде поили кофе. К середине дня, полностью измотанная, я вернулась в лабораторию. И нашла комаров в соседнем холодильнике. Но весь институт еще год стебал меня на тему, что есть люди, которые на праздниках белку ловят, а есть те, которые комаров.