Жизнь в движении | Лариса Туреева

А вы замечали, что с возрастом мы постепенно перестаём делать некоторые движения? Не потому что не можем. Просто они всё реже встречаются в нашей обычной жизни. Мы реже поднимаем руки высоко вверх. Меньше поворачиваем корпус. Почти не садимся на пол. Реже приседаем, наклоняемся, делаем широкий шаг. И тело постепенно начинает терять то, чем мы перестаём пользоваться. Сначала это почти незаметно. А потом вдруг оказывается, что плечо уже не так легко поднимается, спина стала жёстче, тазобедренные двигаются хуже, а подняться с пола уже не так просто, как раньше. И очень легко объяснить всё одним словом — возраст. Но я смотрю на это немного иначе. С возрастом нам не нужно меньше двигаться. Нам нужно лучше сохранять разнообразие движений, которые умеет наше тело. Не ради шпагата. Не ради сложных упражнений. А ради обычной жизни — легко наклониться, повернуться, поднять руки, много ходить, путешествовать, играть с внуками и не думать постоянно: «А смогу ли я?» Мне очень близка одна мысль: Тело сохраняет то, чем мы продолжаем пользоваться. И именно вокруг этой идеи я сейчас начинаю один новый проект. Скоро покажу 🌿

От чего зависит здоровье тазового дна, красивый пресс и тонкая талия в нашем теле? От координации и баланса мышц внутреннего блока! Внутренний блок - это совокупность глубоких мышц тела, обеспечивающих ему: внутреннюю опору, безопасность в движении и красивую форму. Согласованная работа всех мышц живота, многораздельных мышц спины, мышц тазового дна и грудобрюшной диафрагмы обеспечивает функцию и красивую форму нашему телу. Важно не то, насколько прокачана одна из этих групп мышц, а как они работают комплексно. Работая изнутри наружу, мы даем внутреннюю опору телу и безопасно улучшаем межмышечную координацию. Присоединяйся 🤍 #tureeva_fit #жизньВдвижении #тазовоедно #пресс

Репино. Пенаты, в которых жил русский художник Илья Репин.

Репино. Пенаты, в которых жил русский художник Илья Репин.

Эстетика тела — это не только молодость, тонкая талия и идеальные пропорции. Для меня красивое тело — это тело, которое двигается свободно. Когда можно легко наклониться, развернуться, поднять руку, удержать себя в опоре. Когда есть сила, гибкость, координация — и удовольствие от того, как ты себя чувствуешь. И всё это можно сохранять и развивать в любом возрасте. Именно этому я учу на своих тренировках: не просто повторять упражнения, а лучше чувствовать своё тело, возвращать ему возможности и красивое, уверенное движение. Потому что возраст меняется. А удовольствие от своего тела может оставаться с нами очень долго. 🤍 #бережноктелу #жизньвдвижении

Сегодня с Антоном решили сделать отжимания по новому и уйти от стандарта. Добавили еще одну плоскость ) Здесь работаем с боковым сгибанием: Получается мощное сгибание - сверху вниз и снизу вверх. Так мы «включаем» обе боковые цепи мышц в этой вариации отжимания. Как вам? Круто, правда? #3D #tureeva_fit

⚡️Сегодня день физкультурника. Для меня это профессиональный праздник. В школе физра был один из любимых предметов) Поздравляю всех причастных , всех кто любит физкультуру, спорт, занимается и даже просто смотрит футбол по телеку 😂💪 #спортВмассы #физкультура

Эмоционально и физически тяжелый день сегодня. Погода в Питере как в тропиках- влажность 80% и жара почти 30 градусов 🤪 Мне тяжело даются такие погоды. Провела все свои персональные тренировки в Спортлайф. Была сегодня женщина 50 лет с запросом на красивую форму живота. В истории двое родов, последние были 7 лет назад. Так вот, она не первый год посещает тренажерный зал. Хочет видеть красивый плоский живот, и не может понять, что этому мешает. Стали разбираться, и что имеем на входе? - Лишнего веса нет; - Есть диастаз и расширенное пупочное кольцо; - Зажатый грудной отдел; - Расскоординация дыхания; - Раскоординация мышц внутреннего блока; В процессе занятия выясняется, что она занималась с тренером в другом известном клубе и за контролем центра не следили. То есть упражнения делали через натуживания и с «домиком». Тренер уверял, что это нормально, и не стоит на это обращать внимание. Иногда надевали утягивающий ремень 🙈 Так вот, пока есть тренеры которые тренируют женщин в таком стиле, у тренеров восстановительного фитнеса работа будет ВСЕГДА. Грустно, конечно, от ситуации, потому что девушка схватывает технику налету и уже давно бы владела красивым животом, при условии корректной техники в упражнениях. #жизньвдвижении #бережноктелу

Вы замечали, что с возрастом становится сложнее поднять руку вверх? Кажется, что «это просто возраст». Но на самом деле чаще всего дело не в возрасте, а в том, что тело постепенно теряет движения, которыми мы перестаем пользоваться. Когда вы поднимаете руку, работает не только плечо. В движении участвуют лопатка, ключица, грудной отдел позвоночника и несколько суставов. Все они должны двигаться слаженно. Если хотя бы одно звено начинает двигаться хуже, тело ищет обходной путь. Тогда мы: • поднимаем плечо к уху; • прогибаемся в пояснице; • напрягаем шею; • наклоняем корпус. Со временем это может привести к боли и еще большему ограничению движений. Хорошая новость в том, что подвижность можно тренировать. И очень часто, если работать не только с плечом, но и с грудным отделом, лопаткой и ключицей, рука снова начинает подниматься легче и свободнее. Наше тело сохраняет те функции, которыми мы регулярно пользуемся. Поэтому движение — это не только про мышцы, но и про сохранение свободы в теле на долгие годы. #ЖизньВДвижении #пилатес #здоровоедвижение #безболивплече

Если до тренировки остался всего 1 час 🙌 И это не значит, что нужно идти голодным. Но и плотный обед — не лучшая идея. Главная задача такого перекуса — дать организму энергию, но не перегружать желудок. Что лучше выбрать? 🍌 Банан + натуральный йогурт. 🥣 Небольшую порцию овсяной каши на воде или молоке. 🍞 Тост с творожным сыром или нежирным творогом. 🥛 Стакан кефира или питьевого йогурта и немного ягод. 🥤 Если совсем нет времени — банан или протеиновый коктейль. А вот от чего лучше отказаться за час до занятия: ❌ жирной пищи; ❌ жареного; ❌ большого количества клетчатки (капуста, бобовые); ❌ очень больших порций. Такая еда переваривается дольше и может вызвать тяжесть, вздутие и дискомфорт во время тренировки. И еще один важный момент. Если ваша цель — не просто «сжечь калории», а стать сильнее, подтянутее и сохранить мышцы, не приходите на тренировку совсем голодными. Организму нужна энергия, чтобы качественно двигаться, выполнять упражнения и восстанавливаться после нагрузки. А если между приемом пищи и тренировкой проходит 2–3 часа, можно спокойно съесть полноценный прием пищи: белок + сложные углеводы + немного овощей. Именно такой вариант будет оптимальным для большинства людей. #жизньвдвижении #бережноктелу

А если не знаете, с чего начать, попробуйте этот небольшой комплекс. Он займёт всего 10 минут. 🔹 1. Диафрагмальное дыхание — 1–2 минуты. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Одну ладонь положите на грудь, другую — на живот. Медленно вдохните через нос, позволяя животу мягко подниматься, затем спокойно выдохните через рот. Это помогает снизить мышечное напряжение и переключиться из режима постоянной спешки. 🔹 2. Мягкая ротация грудной клетки. Встаньте боком к стене. Ближняя к стене рука начинает скользить вверх и назад по стене, позволяя грудной клетке плавно повернуться вслед за рукой. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6–8 повторений в каждую сторону. Это упражнение улучшает подвижность грудного отдела и помогает снять ощущение скованности в плечах и шее. 🔹 3. Перекаты с пятки на носок. Стоя, медленно переносите вес тела с пяток на носки и обратно. 15–20 плавных перекатов. Простое движение активизирует мышцы голени, улучшает работу стоп и помогает кровообращению после долгого сидения. 💚 Не стремитесь сделать больше. Иногда 10 минут осознанного движения дают телу больше пользы, чем час тренировки через силу. Сохраните этот пост, чтобы в выходные не думать, что сделать для себя. Иногда достаточно всего нескольких спокойных движений, чтобы почувствовать себя лучше Желаю вам отличных выходных 🌊 #лето@tureeva_fit

Ну что, наступили долгожданные выходные) «На неделе я устала. В выходные наконец-то отдохну… и тренировки подождут.» Но настоящий отдых — это не всегда диван. Иногда телу больше всего не хватает движения. Не тяжёлой тренировки. Не марафона. А спокойной прогулки, нескольких мягких упражнений, глубокого дыхания, времени, чтобы почувствовать своё тело. Парадокс в том, что после двух дней полной неподвижности понедельник часто встречает нас скованностью в шее, тяжестью в пояснице и ощущением, будто сил стало ещё меньше. Поэтому в эти выходные я предлагаю не искать время для тренировки. Подарите своему телу немного внимания. ✨ Прогуляйтесь без спешки. ✨ Сделайте 10–15 минут любимых упражнений. ✨ Потянитесь после сна. ✨ Подышите спокойно, не думая о делах. Это не про дисциплину. Это про заботу о себе. Потому что жизнь в движении — это не про спорт. Это про свободу проснуться утром и с удовольствием сказать своему телу: "Пойдём, сегодня нас ждёт хороший день." ❤️ А что вы выберете в эти выходные: прогулку, тренировку, поездку за город или просто немного времени для себя? Напишите в комментариях. Я вот выбрала прогулки у залива, релакс, вода, движения на коврике 😊 #жизньвдвижении

Вчера был сложный эмоциональный день, как у меня, так и у моих подопечных. И важно внимательно понять, когда человек на самом деле не хочет тренироваться. А хочет "снять стресс, помочь себе бережно восстановиться" и так далее. Поговорить в конце концов. Этим людям надо на мячике дышать и руками за голову их держать, пока они лежат и осознают себя в пространстве. Они не будут ходить к тренеру, если спрашивать постоянно с них результат - они не к Олимпиаде готовятся. Им бы выжить в этом жестоком мире, и чтоб кто-то погладил. Согласны со мной? #жизньвдвижении #бережноктелу

Меня одна чудесная девушка попросила написать, всем ли дано быть фитоняшами с идеальной фигурой, в рельефчике и с губками. А те, кто не они - просто ленивые кобылы. Пишет же каждая первая няшенька - «Смаааатри, я смогла - и тебя научу! Иди сюда в мой марафонЬчик и будешь такая же прелесть лапусечная, как я!» Ну, значит, первое - с губками всё просто. Доступно. В продаже круглосуточно. Дико красиво и зверски сексуально. Там же и грудь дают, спрашивайте. Второе. Обычная здоровая женщина, которая адекватно (разнообразно и не дефицитно) питается, и имеет адекватную (регулярную, умеренную, разнообразную) физическую нагрузку - не будет выглядеть, как фитоняша. Рассказы звёзд Инстаграм о том, что они легко и непринуждённо поддерживают 8% жировой ткани круглый год, благодаря своей суперпрограмме тренинга и питания - это неправда. Тогда она бесплодна, лишена половых гормонов и сексуального влечения и, скорее всего, умирает, либо уже умерла, но даже смерть не помешала ей выложить фотки в Инстаграм. И не надо себя укорять за то, что вы «жирная и ленивая лошадь». Дальше. Не путайте ресурсные возможности организма нерожавшей девочки 20-25 лет и взрослой рожавшей (а то и неоднократно) женщины, находящейся при всем этом в постоянном стрессе (дети, работа и т.д.). Какие, на хрен, прыжки на скакалке? Какой, к чертовой матери, бёрпи? Ваш организм нуждается сначала в коррекции дефицитов (гормональных, нутритивных, рецепторных) и только потом плавные нагрузки, очень постепенно возрастающие до приемлемого для вас (именно для вас) уровня. Дикое количество бредовых кардио-упражнений, которые, по глубокому убеждению инстаграмных гуру, должны привести к жиросжиганию (непонятно, с какого вообще хрена), скорее всего красиво и надежно угробят вам сердечную мышцу. Не благодарите. А! Ещё такие мелочи, как всякие индивидуальные особенности. Такая незначительная ерунда, как плоскостопие, больные колени, сколиоз, диастаз, гипотиреоз, беременность, кормление и три кесаревых в анамнезе. Но это фигня, правда? Главное - триста берпи в день, оттопырив задницу. Кобыла ты ленивая. Пост написала Анна Воронина ) разделяю каждое слово 🙌 https://t.me/annavorona2002 #воронаПлохогоНескажет #жизньвдвижении #думайдвигайся

Про отложения солей Странно писать про то, чего нет. Солей нет, а миф есть. Обычно он процветал или процветает на массажах, когда дело касается особенно жестких и болезненных зон. Наше тело функционирует по принципу оптимизации и энергосбережения. Если что-то не нужно, то ресурс на обслуживание перестаёт тратиться. Пример. Человек мало двигается, работает за ноутбуком. Сидит в одной позе. 8 часов в день. Потом в похожей позе в метро. Дома на стуле. И тело адаптируется под эту позу, отдельные регионы почти выводятся из движениях. Если спина согнута - то зачем уметь ее разгибать? Параллельно с этим, сидя «крючком», мышцы на спине сзади перенапрягаются от постоянного удерживания согнутого положения, становясь болезненными, жесткими. Их питание не происходит должным образом. Спустя несколько лет такого режима, мы получаем человека (офисного работника, мастера маникюра, парикмахера, любое лицо со схожей спецификой) с: ✔️ ограничением движения в грудном отделе (не разгибается) ✔️ жесткими мышцами вдоль позвоночника ✔️ поднятыми наверх плечами ✔️ шеей, выдвинутой вперед. Конечно, на массаже ему больно. Мышцы на спине не эластичные, жесткие, спазмированные, и когда их разминают, возникают странные ощущения. Но это лишь следствие пребывания в неоптимальной позе и соответствующие изменения в тканях, но не соли. «Отложение солей» звучит жутко, и конечно захочется прийти ещё на один сеанс массажа, чтобы от них избавиться. Лучше сделайте суставную гимнастку. _____________ Я уверена, что многих улыбнул этот пост и вы сами все знаете. Расскажите родителям. Старшему поколению крайне важно двигаться, а не бороться с солями. #думайдвигайся #жизньвдвижении