Ольга Бурова. Smart Spine.

Корректируем плоскостопие правильно Когда речь идет о плоскостопии, мы обращаем внимание не только на стопу, но и на ягодицы! Ягодичные мышцы, кроме двигательной, имеют еще несколько функций. Именно они обеспечивают: ✅правильную работу тазобедренного сустава; ✅ оптимальное положение бедренной кости; ✅ здоровую функцию коленного сустава. В этом случае хорошо помогают индивидуально подобранные стельки, которые: 🔝 возвращают стопу к нормальному положению, 🔝 поддерживают свод стопы, предотвращая его дальнейшее опущение 🔝защищают выше расположенные суставы от проблем, связанных с неправильным анатомическим положением. Благодаря стелькам риск возникновения артритов, артрозов и проблем с позвоночником, а также травм во время занятий лыжным спортом, снижается, так как стопа остается здоровой. ⏩После коррекции стельками необходимо восстановить функцию ягодиц, чтобы они могли контролировать положение нижней конечности. Работа с мышцей проходит по следующему алгоритму: 1. С помощью миофасциального ролла и мячика прорабатываем триггерные точки; 2. Начинаем с активизирующих упражнений, особенно если ягодица долгое время была неактивна. Понадобится не одна тренировка, чтобы "включить" ее. 3. Далее, необходимо детально отработать технику при выполнении силовых упражнений, сосредоточившись на целевых мышцах и внимательно прислушиваясь к инструкциям тренера. 🤗Положительные изменения не заставят себя ждать, если вы начнете корректировать и сверху, и снизу, а положение стопы будет значительно улучшаться. Я в свою очередь могу помочь вам с выбором стелек, но, пожалуйста, не забывайте при этом о комплексном подходе❤️

Запас прочности 🔝Наше тело является уникальным и способно адаптироваться под различные задачи. Первые движения начинаются еще внутри утробы матери, далее первый вдох новорожденного, первые двигательные навыки от простейших шагов до сложных профессиональных движений. Тело стремится обеспечить движение любым методом, находя различные новые способы передачи импульса, при том что некоторые из них уже не работают по различным причинам. 🔄Бывает так, что по загадочной причине что-то пошло не так и мышца перестала выполнять свою работу. В этом случае тело начинает разрабатывать и закреплять неоптимальные двигательные навыки, вовлекая другие мышцы, меняя движение в суставах, но и не останавливая само движение. При этом мозг не сообщает о наличии проблемы, и адаптация происходит постепенно, совершенно ненавязчиво. Однако неправильное движение продолжается, и мышцы, не предназначенные для этого, перегружаются, суставы работают с измененной биомеханикой, и хрящи начинают разрушаться из-за повышенной нагрузки. Связки также получают микротравмы, что приводит к появлению боли😖 Эта ситуация может продолжаться годами, но наше тело обладает уникальным запасом прочности и способно адаптироваться практически к любым задачам. Если микроадаптации начались в молодом возрасте, то они проходят более успешно, и безболезненный период может продлиться дольше. ⚠️Тем не менее, симптомы всё равно появятся. Боль является звоночком организма о том, что ситуацию необходимо исправить, или же возможны проблемы. Лечить саму боль как симптом бессмысленно, важно понять истинную причину проблемы. Например, шаг вразвалочку, разные плечи или вывалившийся живот могут указывать на неоптимальные паттерны ходьбы, дыхания или движений, которые закрепились. Вместо того чтобы считать это своими индивидуальными особенностями, это может быть хорошей возможностью обратить внимание на себя и наконец-то разобраться в причинах проблемы.

Плоскостопие: лечить или игнорировать❓ Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему плоскостопие дает освобождение молодым людям от военной службы или допускает режим "ограниченно годен"? Давайте разбираться🤗 Плоскостопие может показаться незначительной проблемой в юности, но со временем оно часто приводит к проблемам с позвоночником и суставов. Стопа состоит из трех сводов: поперечной, наружной продольной и внутренней продольной арки. Нарушение изгиба одной или нескольких из них может происходить по разным причинам, от травм до ухудшения мышечной активности, но основными причинами являются неподходящая обувь и преобладание ровных поверхностей вместо натуральных. ⏩В результате, стопа может заваливаться внутрь или наружу, что негативно сказывается на поддержке всего нашего тела, ведь мы стоим на стопах! Такие нарушения также влияют на кости стопы, голеностопные суставы и все, что выше – коленные суставы, тазобедренные суставы, а также симметрию позвоночника и его естественные изгибы. ⚠️Стопы являются фундаментом нашего тела и осанки. И мы можем нанести вред сами себе, выбрав неподходящую по качеству обувь такую, как угги, мокасины, шлепки-вьетнамки или некачественные кеды, которые еще больше вредят стопе. Кроме того, повсеместные ровные поверхности, такие как пол и асфальт, могут усугубить проблему и способствовать развитию плоскостопия. Здравствуйте, ластоногие! Поэтому лучше не игнорируйте проблему плоскостопия, ведь ее последствия могут быть серьезными для вашего здоровья. Обращайтесь к нам, обязательно поможем❤️

Чаще меняйте позы🔄 Если вы офисный работник, у которого стандартный сидячий образ жизни, и правила не позволяют вам сидеть на полу или периодически работать стоя, то обязательно меняйте положение тела! Вероятно, во время работы вы постоянно меняете положение за столом, стараясь найти максимально удобную позу. Однако, это не всегда достаточно. Что на самом деле происходит, когда вы меняете положение❓ Ваше тело просто напоминает вам о необходимости двигаться. 👣Человеческое тело изначально предназначено для движения в течение дня. Ваше "ерзание" всего лишь напоминание о движении, а не само движение, то есть это больше переход из одной неудобной позы к другой. Правда многие из нас научились успешно игнорировать сигналы нашего организма... 🫡Прислушивайтесь к своему телу! Болезненные ощущения - это звоночек от организма, который сообщает нам о нарушении нормальной биомеханики. Не обязательно при работе в офисе надо быть привязанным к стулу. Если же ваше тело подает сигнал "нужно движение" - встаньте и подвигайтесь. Или вы можете менять сидячие позы, что также прекрасно улучшит кровообращение в проблемных зонах, хоть и все равно не заменит настоящее движение. Если движения для тела будет недостаточно, то вы больше подвержены риску стать малоподвижным, заиметь лишний вес, начнете быстрее уставать да и в целом сильно вредите своему организму. 💪Возможно физические упражнения на постоянной основе и не смогут полностью компенсировать ущерб, причиняемый здоровью от длительного сидения, но если каждые 20 минут вставать и разминаться, то они принесут огромную пользу, в особенности, если к этому еще добавите трехминутную прогулку по офису Если не можете сделать 2-х минутные перерывы, то хотя бы чаще вставайте и разминайтесь. Помните, что сидеть нужно в нейтральном положении позвоночника. Напрягая ягодицы, раскрывая бедра, загружая ноги и выпрямляя плечи, вы активизируете свою мускулатуру и сможете стимулировать свое тело в течение всего дня❤️

На каждой второй консультации по сколиозу возникает вопросы про реберный горб при сколиозе. Важные вопросы я разобрала на своем RUTUBE канале «Smart Spine»: - Откуда взялся реберный горб при сколиозе и почему бесполезно с ним работать? - Реберный горб почему при сколиозе спина выглядит некрасиво Подписывайтесь, буду всем рада ❤️ https://www.youtube.com/watch?v=pq1grYHPv0E

Беспокойная спина Возвращаясь к теме, как связаны эмоции и боли, стоит обратить внимание на исследования (Croft и соавт., 1996), которые показали, что у людей с серьезными эмоциональными проблемами, такими как депрессия, боль в спине развивалась в два раза чаще в течение года, чем у людей без психосоциальных нарушений. 😖Депрессия - это фактор риска для перехода из острой формы в хроническую при болях в спине, а у пациентов с невротическим типом личности новые симптомы возникают чаще, чем у тех, у кого таких черт нет. В 1990 году Stein и Floman обнаружили, что у 60-100% пациентов с хронической болью в пояснице также была депрессия, то есть хроническая боль в нижней части спины и депрессия коррелируются. Боль, также как и депрессия значительно уменьшалась после приема антидепрессантов. Интересно, что исследования не выявили корреляции между степенью смещения ткани диска (грыжа, протрузия, секвестр) и психологическими факторами. ❗Однако, важно не считать каждый болезненный процесс психосоматическим только потому, что его нельзя однозначно отнести к органической патологии. Существуют несколько параметров, которые можно использовать для определения первопричины симптомов. ✔️Органические симптомы могут быть позиционно-зависимыми, а психосоматические не зависят от смены позиции. ✔️Обширная локализация боли (к примеру, болит вся левая сторона) чаще характерна для психосоматических симптомов, в то время как органические симптомы обычно локализованы точно. ✔️Если у пациента симптомы постоянные, невыносимые и используются в речи превосходные степени, то скорее всего это связано с психологическими факторами. Органические симптомы, напротив, имеют очевидную причинно-следственную связь и могут изменяться при смене позы, приеме анальгетиков или вытяжении. ✔️ Когда человек отвлекается, симптомы исчезают - это психо. Если только небольшое облегчение при отвлечении, то это сома. ✔️ Есть также различия в появлении боли. При психогенной природе боль может возникать после пробуждения, в то время как при органической, она может разбудить человека, когда он принимает неправильную позу во сне. Знакомы ли вам психологические боли?