Михаил Гурьев|Пилатес|Фитнес

💫Дорогие друзья, приглашаю Вас на занятия в онлайн-студию! ✅️5 уроков в неделю для улучшения КАЧЕСТВА ДВИЖЕНИЯ! ➕️ Бонус🎁- дополнительный урок по методу Фельденкрайза от приглашенного специалиста ➕️ доступ к БИБЛИОТЕКЕ ЗАНЯТИЙ (более 800 сохраненных уроков) ➕️ Обратная связь от меня (я всегда на связи и отвечаю на все вопросы участников онлайн-студии) 🔹️Стоимость участия - 900₽/неделя, стоимость продления - 650₽/неделя Абонементы: 🔸️Месяц занятий (4 недели) - 2400₽ (600₽/неделя) 🔸️3 Месяца занятий (12 недель) - 6600₽ (550₽/неделя) 🙌🏻Для регистрации - оставьте "+" в комментариях и я отправлю Вам информацию! Или можете написать мне в личные сообщения @MikhaiLGuryev ❗️У меня единственный аккаунт в телеграм! Я могу Вам писать только с ника @MikhaiLGuryev❗️

🔥УКРЕПЛЕНИЕ ЯГОДИЦ 💪🏻Предлагаю Вашему вниманию прекрасное упражнение для укрепления ягодичных мышц! 🏋🏻‍♂️См. Видео - это небольшая часть урока "функционально-силовой класс" из моей онлайн-студии. По отзывам - участники студии очень любят такие 🔥 тренировки! ☝🏻Внимательно слушайте мои рекомендации для получения наилучшего эффекта ❗️Упражнение можно выполнять с собственным весом или с дополнительным отягощением для увеличения нагрузки ❤️Жду от Вас обратную связь в комментариях 🙏🏻Грамотных Вам занятий! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

💫Дорогие друзья, приглашаю Вас на занятия в онлайн-студию! ✅️5 уроков в неделю для улучшения КАЧЕСТВА ДВИЖЕНИЯ! ➕️ Бонус🎁- дополнительный урок по методу Фельденкрайза от приглашенного специалиста ➕️ доступ к БИБЛИОТЕКЕ ЗАНЯТИЙ (более 800 сохраненных уроков) ➕️ Обратная связь от меня (я всегда на связи и отвечаю на все вопросы участников онлайн-студии) 🔹️Стоимость участия - 900₽/неделя, стоимость продления - 650₽/неделя Абонементы: 🔸️Месяц занятий (4 недели) - 2400₽ (600₽/неделя) 🔸️3 Месяца занятий (12 недель) - 6600₽ (550₽/неделя) 🙌🏻Для регистрации - оставьте "+" в комментариях и я отправлю Вам информацию! Или можете написать мне в личные сообщения @MikhaiLGuryev ❗️У меня единственный аккаунт в телеграм! Я могу Вам писать только с ника @MikhaiLGuryev❗️

💥РАСКРЫТИЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА + УЛУЧШЕНИЕ РАЗГИБАНИЯ 🙌🏻Друзья, делюсь с Вами простым, но очень эффективным комплексом для раскрытия плечевого пояса и улучшения разгибания грудного отдела! ➡️См. Видео - это небольшая часть разминки из Функционально-силового класса моей онлайн-студии ☝🏻Внимательно слушайте мои комментарии для достижения наилучшего эффекта! ❗️Регулярная работа по улучшению подвижности позвоночника и плечевого пояса поможет сохранить здоровье/функциональность спины и плеч! ❤Жду от вас обратную связь в комментариях! 🙏🏻Грамотных Вам занятий! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

💥КОМПЛЕКС ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАСТЯЖКИ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА 🤷🏻‍♂️Из-за малоподвижного сидячего образа жизни происходит снижение мобильности тазобедренных суставов (ТБС) ☝🏻Ни для кого не секрет, что подвижность ТБС крайне важна для здоровья поясницы и коленных суставов (соседние регионы) и, конечно, для функциональности всего тела 🔥Предлагаю Вам попробовать прекрасный комплекс для улучшения растяжки задней поверхности бедра! ❗️Внимательно слушайте мои комментарии для получения наилучшего эффекта! ❤️Делитесь ощущениями после выполнения упражнения в комментариях! 🙏🏻Грамотных Вам тренировок! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

‼️ОСТОРОЖНО МОШЕННИКИ 🤬Друзья, появились случаи мошенничества в телеграм! ❗️У меня единственный аккаунт в телеграм. Я могу вам писать только с ника @MikhaiLGuryev❗️ ‼️У меня нет помощников и администраторов. Я самостоятельно отвечаю на все сообщения 🚫Не переходите ни по каким ссылкам для оплаты, будьте осторожны!

💥РАЗМИНКА: РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА И ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА 🙌🏻Друзья, делюсь с Вами прекрасным комплексом для раскрытия грудного отдела и тазобедренного сустава 🪑Для выполнения этой разминки потребуется стул ➡️См. Видео - это небольшая часть разминки из Функционально-силового класса моей онлайн-студии ☝🏻Внимательно слушайте мои комментарии для достижения наилучшего эффекта! ❗️Регулярная работа по улучшению подвижности тазобедренных суставов и позвоночника поможет сохранить здоровье и функциональность! ❤Жду от вас обратную связь в комментариях! 🙏🏻Грамотных Вам занятий! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

🔥УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ И ШЕИ 🙌🏻Делюсь с Вами простым, но очень эффективным упражнением для расслабления шеи и верхней части спины ▶️См. Видео - это небольшая часть урока "Улучшение Подвижности Позвоночника" из моей онлайн-студии ☝🏻Внимательно слушайте мои комментарии для получения наилучшего эффекта! ⬇️Жду от Вас обратную связь в комментариях! 🙏🏻Грамотных Вам занятий! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

Открываю "портал" в комментариях😁

❓️ЧТО ДЕЛАТЬ КОГДА "ЗАМКНУЛО"? 🤔Наклонились, резко повернулись - замкнуло спину/шею. Что делать? 1️⃣ Покой/стабилизация поврежденного участка ~3-7 дней ❗️Но важно максимально сохранять привычный общий двигательный объем (ходьба, тренировки и т.д.) без усиления болевой симптоматики 2️⃣ Не пытайтесь размять/растянуть/расслабить напряженные мышцы ☝🏻Спазм, возникший вследствие травмы, по сути естественный "корсет", защищающий Вас ⛔️Массаж 🤷🏻‍♂️Многие ошибочно предполагают, что боль вызвана спазмом. На самом деле, наоборот- спазм возник из-за травмы и боли 3️⃣При выраженном болевом синдроме возможен прием обезболивающих, противовоспалительных средств ‼️Если боль очень сильная/нестерпимая/жгучая/электрическая/простреливающая/не дающая спать/ есть снижение функций мышц (слабость) - необходимо обратиться к врачу!

💥"КОШКА С РАЗГИБАНИЕМ" 🙌🏻Друзья, хочу поделиться с Вами прекрасным упражнением для улучшения подвижности позвоночника и плечевого пояса! ➡️См. видео -это небольшая часть урока "Пилатес с Роллом" из моей онлайн-студии ☝🏻Внимательно слушайте мои комментарии для достижения наилучшего эффекта! ❤Жду от вас обратную связь! Делитесь впечатлениями в комментариях! 🙏🏻Грамотных Вам занятий! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

УПРАЖНЕНИЯ 🆚️ МАССАЖ ❓️Что лучше выбрать при боли в пояснице? ❗️Основные методы консервативной терапии: - Обучение (разъяснение нюансов состояния, сроки восстановления и т.д.) - УПРАЖНЕНИЯ - Модификация образа жизни ‼️Дополнительные методы: - Мануальный терапия/массаж - Физиотерапия (холод, тепло, УВТ и т.д.) ☝🏻Предпочтение отдается АКТИВНЫМ методам. Вариант - "я приду, разомните/вправьте мне спину не работает"🤷🏻‍♂️ 😍Массаж, безусловно, очень приятная процедура, классно снимает общее напряжение и способствует расслаблению. Но не более того. 💪🏻Грамотных Вам тренировок!

🎉С праздником, дорогие друзья! Пусть в жизни будет больше света, спокойствия и добрых новостей. Берегите себя и близких. 🕊

💥ПРО ЖИРОСЖИГАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ ☀️Остается буквально 1 месяц до лета и ,как обычно, начинается экстренная "подготовка". ❗️ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ⬇️ 1️⃣Если Ваша цель коррекция фигуры/снижение веса, стоит начать с регулировки ПИТАНИЯ! 90% результата зависят именно от питания! 2️⃣Не стоит ждать моментального результата. В среднем нормальным считается снижение веса ~1кг за 1-1,5 недели. 3️⃣НЕ СУЩЕСТВУЕТ жиросжигающих тренировок! Основная цель любых занятий - поддержание здоровья костно-мышечной,  сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пример: В среднем за одну интенсивную тренировку тратится ~400 кКал. А в одном бутерброде может быть 450 кКал! ❓️Что лучше - "наказать" себя еще одной тренировкой или скорректировать питание? 4️⃣Если Вы "держите питание", у Вас дефицит калорий, но вес не снижается - значит у Вас нет дефицита калорий! 💪🏻Грамотных Вам занятий!

❓️КАК ЧАСТО/СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ? 🙌🏻Друзья, часто слышу вопрос: сколько вообще нужно заниматься, чтобы это было «достаточно» для здоровья? ✅️Ориентироваться можно на рекомендации Всемирной организации здравоохранения — это база, которая подходит большинству людей 1️⃣Кардио (аэробная нагрузка) ➡️150–300 минут в неделю умеренной интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности 2️⃣Силовые тренировки на все основные крупные группы мышц ➡️Не менее 2 раз в неделю! 3️⃣Ежедневная активность ➡️Меньше сидим — больше двигаемся ❗️даже небольшое увеличение активности уже даёт эффект ☝🏻Не нужно стремиться к идеалу — важна регулярность и грамотный подход 🙏🏻Грамотных Вам занятий и движения без боли!

🔥АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ 💪🏻Предлагаю Вашему вниманию прекрасное упражнение для укрепления ягодичных мышц! 🏋🏻‍♂️См. Видео - это небольшая часть урока "функционально-силовой класс" из моей онлайн-студии. По отзывам - участникам студии такие тренировки очень нравятся! ☝🏻Внимательно слушайте мои рекомендации для получения наилучшего эффекта ❗️Упражнение можно выполнять с собственным весом или с дополнительным отягощением для увеличения нагрузки ❤️Жду от Вас обратную связь в комментариях 🙏🏻Грамотных Вам занятий! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

💥РАЗМИНКА С ЛЕНТОЙ: ПЛЕЧИ+ ПОЗВОНОЧНИК 🙌🏻Друзья, продолжаю делиться с Вами комплексами для "пробуждения"/разминки! 💪🏻Сегодня Вас ждет комплекс для плечевого пояса и позвоночника с лентой ➡️См. Видео - это небольшая часть урока "Функционально-силовой класс" из моей онлайн-студии ☝🏻Внимательно слушайте мои комментарии для достижения наилучшего эффекта! ❗️Регулярная работа по улучшению подвижности позвоночника и плечевого пояса поможет сохранить здоровье спины и плеч! ❤Жду от вас обратную связь в комментариях! 🙏🏻Грамотных Вам занятий! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

💥УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 🔥Предлагаю вашему вниманию простой комплекс упражнений для укрепления плечевого пояса 1️⃣Разгибание плеча 2️⃣Отведение плеча 3️⃣Сгибание плеча 4️⃣Внешнее вращение 💪🏻Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение - гантель 🙏🏻Грамотных Вам тренировок! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev