Родион Култышев

Почему «начну новую жизнь с понедельника» обычно не работает? Представьте человека, который несколько лет практически не тренировался. И вдруг он решает: всё, пора. Покупает абонемент, планирует 3–4 тренировки в неделю, меняет питание, начинает больше ходить. Для нервной системы это сразу огромное количество нового поведения, которое необходимо постоянно контролировать. Первые недели помогает мотивация. Но она не может постоянно оставаться на одном уровне. Нагрузка растёт, мотивация снижается — и человек постепенно возвращается к привычному образу жизни. А потом делает вывод: «Мне просто не хватает силы воли». Но проблема может быть совсем не в ней. Проблема в том, что вы попытались изменить слишком многое и слишком быстро. В следующем посте расскажу, почему мозг так цепляется за привычное.

Почему одни люди не могут жить без тренировок, а другие годами не могут начать? Мы привыкли объяснять это просто: дисциплина, сила воли, характер. Но причина глубже. Я хочу посмотреть на эту ситуацию с из точки принятия решений, а именно механизмов работы нашего мозга. Если человек регулярно тренируется годами, движение для его нервной системы — уже знакомое поведение. Многие действия автоматизированы, а после тренировки мозг ожидает знакомые приятные ощущения. У человека, который никогда не тренировался, всё иначе. Для его мозга тренировка — новая задача, требующая дополнительных усилий и контроля. Поэтому даже мысль «надо начать заниматься» может вызывать внутреннее сопротивление. И дело здесь не обязательно в лени. Возможно, вы просто неправильно пытались начать. В следующем посте разберём, почему попытка «взяться за себя и начать новую жизнь с понедельника» чаще всего заканчивается одинаково.

Практически 100% проголосовавших понимают: регулярные тренировки необходимы для здоровья, хорошего самочувствия и качества жизни. Но знать — не значит делать. Если говорить именно о регулярных занятиях фитнесом, то в России ими занимаются около 7,6 млн человек — примерно 5% населения. То есть всего 1 человек из 20. Почему так? Мы понимаем пользу тренировок, но начинаем и бросаем. Откладываем. Не можем встроить их в жизнь. Объяснения обычно одинаковые: нет времени, сил, энергии, мотивации. Но действительно ли причина в этом? Почему для одних тренировки становятся естественной частью жизни на десятилетия, а другим постоянно приходится себя заставлять? Я считаю, что причина гораздо глубже, чем отсутствие времени или силы воли. И именно об этом хочу поговорить дальше. Почему мы не можем полюбить то, что объективно делает нашу жизнь лучше?

Уже 2500 лет светила медицины и науки говорят нам об одном: человеку необходимо двигаться. Гиппократ (врач, которого называют отцом научной медицины) рассматривал движение как неотъемлемую часть сохранения здоровья. Он был одним из первых известных врачей, оставивших письменные рекомендации физических упражнений пациентам. Гален (великий врач и анатом Древнего Рима, чьи труды определяли развитие медицины более тысячи лет) подробно изучал влияние физических упражнений на организм и использовал их в работе с пациентами. Авиценна (великий врач и ученый Средневековья, автор «Канона врачебной науки») включал физическую активность в систему поддержания здоровья человека. Прошли столетия — и на смену наблюдениям пришла современная наука. Джереми Моррис (британский врач-эпидемиолог, один из основоположников современной науки о физической активности и здоровье) одним из первых научно показал связь между движением и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. (PubMed⁠) Кеннет Купер (врач профилактической медицины, исследователь и «отец аэробики») посвятил десятилетия изучению связи физической формы, здоровья и долголетия. Его идея предельно проста: Exercise is medicine. Упражнения — это лекарство. (webmd.com⁠) Менялись эпохи. Развивались анатомия, физиология и медицина. Появились лаборатории, МРТ, генетика и тысячи исследований. Но фундаментальный принцип не изменился: физическая активность — не дополнение к здоровому образу жизни. Это одна из его основ. Тренировки — это гораздо больше, чем пресс, ягодицы или процент жира. Физическая культура — это культура заботы о собственном теле. И одна из лучших инвестиций, которую человек может делать в свое здоровье на протяжении всей жизни.

Ягодицы + широчайшие: сильная связка для спины В этом сочетании упражнений мышцы работают в разных режимах и дополняют друг друга. В первой фазе ягодичные статически удерживают положение таза под нагрузкой. Одновременно активно включается нижняя часть широчайшей мышцы. Через грудопоясничную фасцию ягодичные и широчайшие функционально связаны между собой. Их согласованная работа помогает контролировать положение таза и поясницы во время тяговых движений. Следом выполняем приседания в шаге — здесь роли меняются: ягодичные работают динамически, а широчайшие статически удерживают вес блока. В результате одной связкой мы тренируем ягодицы, широчайшие и контроль корпуса под нагрузкой. Это сочетание работает сразу на эстетику, силу и способность сохранять стабильное положение спины в движении. Попробуйте эту связку в своей тренировке 💪

Есть упражнения, которые усиливают друг друга, если объединить их в одну связку. Один из вариантов — суперсет: два или более упражнения выполняются подряд без отдыха. Это позволяет не только повысить плотность тренировки, но и получить синергетический эффект: сочетание упражнений может работать эффективнее, чем каждое из них по отдельности. Например: 1️⃣ Горизонтальное отведение плеча Активно включает межлопаточную зону и задний пучок дельтовидной мышцы, помогая создать стабильное положение лопаток. 2️⃣ Сгибание рук со штангой на бицепс Выполняем сразу следом, сохраняя стабильность лопаток. За счет предварительной работы мышц, контролирующих положение лопатки, во втором упражнении проще удерживать плечевой пояс и нагружать бицепс с меньшим количеством компенсаторных движений. Именно такие взаимодополняющие сочетания я часто использую в тренировках. Попробуйте эту связку без отдыха между упражнениями. Следите за стабильностью лопаток и сравните ощущения с обычными сгибаниями на бицепс. Скорее всего, работу бицепса вы почувствуете совсем иначе.

Тяга штанги к поясу в наклоне — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и мышечной массы спины. При правильной технике оно позволяет качественно нагрузить широчайшие мышцы, ромбовидные, среднюю и нижнюю порции трапециевидной мышцы, а также заднюю дельту. Техника выполнения: Поставьте стопы параллельно друг другу. Колени слегка согните. Отведите таз назад, сохраняя сгибание в тазобедренных суставах. Перед началом движения вытянитесь макушкой вперед, затем зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении и сохраняйте его на протяжении всего подхода. Взгляд направьте перед собой или немного в пол. Каждое повторение начинайте со сведения лопаток. Только после этого выполняйте разгибание плечевых суставов, подтягивая штангу к поясу. В верхней точке локти должны быть согнуты примерно до 90°. Сведите лопатки максимально и удерживайте это положение 1–2 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения не разгибайте позвоночник и не раскачивайте корпус. Задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы должны оставаться в постоянном напряжении, обеспечивая стабильное положение тела. Следите за положением кистей: запястья сохраняйте в нейтральном положении, не сгибая и не переразгибая их. Рекомендации Выполняйте 6–10 повторений. Работайте в 3–4 рабочих подходах. Перед рабочими подходами выполните 1–2 разминочных подхода с меньшим весом. Подбирайте нагрузку таким образом, чтобы сохранять правильную технику во всех повторениях. Качество движения всегда важнее рабочего веса

Честно, сама не ожидала таких изменений всего за месяц. 🥹 Поэтому без раздумий иду на следующий поток курса Родиона «секрет идеальных ягодиц» Если тоже хотите наконец почувствовать ягодицы и увидеть результат присоединяйтесь 🌰 Осталось 6 часов до закрытия продаж 🔥 Старт курса 1 августа https://rodionkultyshev.ru/glavnaya

Осталось несколько часов чтобы присоединиться 👇🏼 https://rodionkultyshev.ru/glavnaya

В восторге от интенсивного курса. Изменения совершенно точно есть. Чувствую ягодичные мышцы как никогда. Появилась устойчивость и лёгкость, даже какая-то пружинность в походке и как будто спину стала прямее держать. Вижу внешние изменения. Попа, как бы так сказать, подсобралась, стала упругой. Объём ягодиц увеличился за 7-дневный марафон на 1,5 см😳 до сих пор не верю, что это возможно 😁 Очень нравится подход тренера. Всё объясняет, рассказывает, корректирует. Упражнения не избитые, не как у всех. И классно, что при правильном выполнении работает именно та мышца, за которой ты пришёл на курс) Родион, ещё раз СПАСИБО 🤍 Идём дальше 🍑

Мы работали по системе: Секрет идеальных ягодиц всего неделю, и вот какие результаты получили 👇 Представьте чего можно добиться за 2 месяца плодотворной работы

Интенсив завершен В течение 7 дней в небольшой группе 20 человек мы в прямом эфире тренировали ягодичные мышцы по системе:Секрет идеальных ягодиц. Всего за неделю ягодичные значительно прибавили в силе -ноги стали устойчивыми -появился баланс и сила -Ягодицы включаются в ходьбе и при подъеме по лестнице -Объем увеличился на 1 см Вот что пишут участницы 👆🏻 Завершаем продажи и Завтра мы уже начинаем основной курс Выбрай тариф для себя и присоединяйся, подробнее на сайте 👇🏼 https://rodionkultyshev.ru/glavnaya

Есть один блок в моём курсе: Секрет идеальных ягодиц,который многие недооценивают — мобильность тазобедренных суставов. От неё напрямую зависит, насколько эффективно вы вообще сможете нагружать ягодичные. Если тазобедренные суставы ограничены в движении, тело начинает компенсировать: движение добирается поясницей, коленями, меняется положение таза. Даже при правильном упражнении часть нагрузки уходит мимо ягодичных. Поэтому просто «качать ягодицы» недостаточно. Вы получаете готовую пошаговую систему, которая работает сразу в двух направлениях: — меняет форму и качество ягодичных мышц; — улучшает подвижность и механику тела. Эстетика + здоровье + результат, который можно поддерживать годами. Старт 1 августа Присоединяйтесь 👇🏼 https://rodionkultyshev.ru/glavnaya