ЛФК.РУ | Свирский Александр

О дополнительных средствах диагностики я обязательно расскажу 😌

Локализация может отличаться от данных в МРТ 👇🏼

Что делать с этой информацией? - Принять к сведению и… поприседать 😌

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ПРОБЛЕМ С КОЛЕНОМ Поскольку четырёхглавая мышца бедра самая крупная мышца в регионе, в контексте колена, то, при возникновении каких либо проблем, стоит задать себе ряд вопросов: А чо с квадриком? Слабый или забитый, как твой одноклассник? Мышечный объём визуально меньше, чем на другой ноге? Очень больно его раскатывать? Тренировка на ноги ассоциируется с каторгой? Квадрицепс медиально заходит внутрь сустава, крепится к капсуле. Есть ещё одна мышца, которая тоже «проходит сквозь» сустав - подколенная; но она намного меньше, поэтому не имеет такого сильно влияния Также квадрик анатомия связан со второй по величине мышцей региона - икроножной, которая участвует в сгибании колена Что делать с этой информацией? 👻Если на какой-то из вопросов выше вы ответили «да» - тренируйте квадрицепс 👻Если больно его разминать/раскатывать - возьмите ролик помягче и пересмотрите тренировочный план 👻 Если есть ощущение нестабильности, боль по передней части, отёк - см пункт номер 1 Эти советы я не так давно себе посоветовал 😏 https://t.me/phtherapy/762

Речь идёт о динамической стабилизации и амортизации при ударных нагрузках. Но, важность квадрицепса можно и нужно рассматривать не только в рамках очень активного образа жизни 👇🏼

ПЕРИОД 8–12 НЕДЕЛЬ после реконструкции ПКС Парадокс прогресса — когда уверенность растёт быстрее, чем биология В течение этого периода прочность сухожилия может упасть до примерно 30% от нормы здоровой ПКС 🐛 Внутри колена происходит лигаментизация — преобразование трансплантанта в связочную ткань Это период для низкоинтенсивной, подконтрольной работы: ☝🏼 восстановление амплитуды сгибания/разгибания, если остаётся ограничение 💪🏼 работа над гипертрофией - на заключительном этапе реабилитации разница между объёмом бедра не должна превышать 1см 💩 важно не перегрузить колено, прыгать/бегать/барагозить пока нельзя, кутить/гульбанить можно, но осторожно В течение всего перила реабилитации нужно помнить, что быстро бывает только понос🧘🏻‍♀️

Движение выполняется плавно, плечо локоть и кисть очень желательно удерживать в одной плоскость Упражнение далеко не самое сложное технически, поэтому легко в усвоении, поэтому можно применять на ранних этапах реабилитации Ниже варианты того, как можно улучшить это важный скилл👇🏼 https://t.me/phtherapy/294 https://t.me/phtherapy/241 https://t.me/phtherapy/610

В любом движении нужна прогрессия Чтобы перейти к прыжкам на одной ноге, лучше начать с двух На каждом этапе можно создавать дополнительные условия для преодоления: 🦘начать стоит с прыжков в длину, это проще 🦘в длину через барьеры - сложнее 🦘в высоту ещё сложнее… но и это не предел, можно запрыгивать на тумбу на 1 ноге или выполнять взрывные плиометрические упражнения, но об этом в другой раз

Заглянул в светлое будущее ☝🏼

А теперь самое интересное Если помните, я восстанавливал колено левой ноги после повреждения мениска ☝🏼 В прыжковых тестах ноги показали практически идентичный результат; на правой я прыгнул чуть дальше, менее 5% от общей длины https://t.me/phtherapy/780 В силовых тестах тоже: разгибание голени - правая чуть лучше; а вот в приседаниях на правой ноге удалось выполнить 25 практически в отказ (в запасе 2-3 повторения), на левой тоже 25, но в запасе было 5 повторений точно, может даже больше🤔 Это не удивительно, для обретения утраченной силы я посвящал гораздо больше времени именно левой ноге Ещё один параметр расставил все точки и определил дальнейший вектор работы - координация, здесь правая и левая как небо и земля Ниже будет видео с упражнениями для развития данного компонента; некоторые движения записал на правой потому что решил оставить позор за кадром 😎

Этот тест в закрытой кинетической цепи, потому что есть опора При выполнении стоит обратить внимание на темп выполнения, если вдруг он изменился, насколько активно вовлечение корпуса и рук, соостность линии голеностоп-колено-таз Также, как вариант, можно дать тесты в открытой цепи: сгибание/разгибание голени в тренажёре; или применить классические приседания, близко в отказу, чтобы выяснить, происходит ли компенсация движения через бóльшую опору на здоровую конечность