Елена Бостан | Bostanpilates

Богиня пилатеса и богемная дива встретились. #буднитренера #bostanpilates

Кажется, этот мем делал Артур Шепелев. Актуален, как всегда. #хиханькихаханьки

Не слезу. #буднитренера #bostanpilates #cltarian

Проверяла на себе подсмотренное в интернетах у заграничных коллег. Одобряю ✔️ Выполняю на одной красной пружине. Добавите сопротивления, будет акцент на ноги и на стабильность верхнеплечевого пояса, сбавите - придется больше себя стабилизировать и иначе зазвучат мышцы центра. При выполнении следите чтобы не проваливаться в лопатках и не провисать в поясничном отделе. Хорошо можно прочувствовать то самое вытяжение и баланс между разгибателями спины и прямой мышцой живота в эксцентрике. Про поперечную мышцу живота тоже не забываем, куда без нее. #буднитренера #мнепростополежать #bostanpilates #pilatesreformer #pilates

На фоне всеобщей поддержки, мне предъявили что результат хиленький на марафоне. Ок, был бы хиленький если бы не работала. Я провожу около 30 тренировок в неделю. Это по 7-10 часов в день. Работаю персонально, периодически мануально, готовя под каждого задачи. Люди доверяют мне самое ценное что у них есть - здоровье. Можно работать меньше? Да, естественно. Но обеспечиваю себя и дочь самостоятельно, и это дорогое удовольствие иметь запросы как у меня и быть независимой. Но знаете, то чувство когда мне не надо просить денег на забег, поход в кино, оплату репетитора, театр, поездку, помаду, платье и очередную стеклянную бижутерию - бесценен! Я могу принять чью-то заботу и помощь, а могу не принимать. Могу оплатить себе хотелку, возможно скромнее, но могу сама и поэтому если соглашаюсь, то не из жадности или отсутствия альтернатив. Променяю ли я это, на циферки с забега которые ни на что не влияют кроме эго? Пфффф Умники, пошли на@й

Моя финансовая грамотность 😂. #хиханькихаханьки

Выгуливаюсь в Станмуз на эйфманцев «Эффект Пигмалиона». #культминутка

В запретограме выложила фотки с марафона. На удивление много удачных, на некоторых даже улыбаюсь. Наивная.

Та самая, что экономить собралась, вчера купила билеты в Шанхай. У Аэрофлота скидки два дня, вчера и сегодня ✈️. Не благодарите. #марафонголовногомозга

Как пример, мои часы заточены на бег и аэробные нагрузки. Все остальное считают «дешевками» и фигней. Пилатес тренировки оценивают в 0 тренировочной нагрузки. Силовые тренировки - от 3-18 тн, зато бег - 60 и выше. На первых двух тренировках, пульс остается в 1 зоне. Но мы то знаем, что все это не легко и просто. Задачи другие. Это не делает одни тренировки хуже или лучше. Каждая решает свои задачи, одна про выносливость, другая про силу, третья за координацию и баланс.

Благодаря Андрею Владимировичу у меня есть контент 🫶🏻. Все хиханьки, да хаханьки. #буднитренера

Ответ на то, что силовые и аэробные нагрузки можно получить с помощью пилатес тренировок. ⤴️

Если силовую нагрузку хоть как-то можно можно получить, и то до определенного момента, то аэробные - нет. Сами принципы пилатеса исключают возможность аэробных нагрузок. ЧСС (частота сердечно-сосудистых сокращений) априори не должна подниматься при плавном, размеренном, поточном движении. Конечно, если человек не психованный, но это совсем другая история.

Волшебные 3 месяца или не все адаптации равны 🪄 Мы часто замечаем, что наши пациенты в начале восстановления могут показать просто невероятную прибавку в силе буквально за пару недель. На что резонно в ответ звучит вопрос: «выросла ли моя банка за это время». И если окунуться в физиологию адаптации мышцы к нагрузкам, то можно ответить «не совсем». Поскольку на начальном этапе выполнения упражнений, рост силы как правило происходит за счет нейральных компонентов: ⬆️ сигнала от ЦНС ⬆️ возбудимости α-мотонейрона ⬆️ синхронизации ДЕ ⬇️ порога, при котором рекрутируются ДЕ ⬆️ частоты разряда ДЕ ⬇️ уровня коактивации антагонистов Возвращаясь к самой банке: здесь не все так просто и для получения «настоящих»тканевых адаптаций, требуется 12-14 недель (+10% в поперечнике у нетренированных мощная выборка из 11 человек 😏). Поэтому отсюда и берется волшебная цифра 3 месяца про минимальный период реабилитационных программ, в которых необходимо изменение тканей. Кстати для соединительной ткани минимальные сроки очень похожие. Поэтому справедливый вывод такой: единственный экзамен к которому нельзя подготовиться за ночь - физкультура (с) Grieve’s Modern MSK physiotherapy 4th edition ❤️🔁

Вернусь в пилатесную форму, наснимаю всякостей. А пока вот вам видео задорной желешки с первой пробежки после марафона на этой неделе. На прошлой все разы саботировала. Очень тяжело даются тренировки. Совсем не хочется напрягаться. #буднитренера

Чтобы не тупеть - нужны аэробные активности. Чтобы медленнее стареть и себя обслуживать - нужны силовые.

Движение — память 🧠🏃‍♂️ Очевидно, что физические упражнения полезны для всех. В том числе они крайне необходимы и для пожилых людей (я как попугай😂). Однако, как оказалось, не все так просто, и в зависимости от цели нужно выбирать разные упражнения. Например, в исследовании, которое основывалось на метаанализе 38 статей (с участием почти 3000 человек), было показано, что эффект тренировок напрямую зависит от исходного когнитивного статуса человека. 1️⃣ Для когнитивно здоровых пожилых людей (65+) Если явных проблем с памятью и мышлением нет, то абсолютным чемпионом стали аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед). Они значительно улучшают все три главные сферы управляющих функций (рабочую память, тормозный контроль и когнитивную гибкость). А вот силовые тренировки и практики «разум-тело» (типа цигун или йоги) в данном случае выраженного эффекта на эти функции не дали. 2️⃣ Для пожилых людей с когнитивными нарушениями (деменция, УКР) Если у человека уже есть нарушения, то все три типа нагрузок (и аэробные, и силовые, и психотелесные) отлично сработали, но локально — они заметно улучшили рабочую память. При этом на гибкость мышления и самоконтроль они существенно не повлияли. 📊 Сколько вешать в граммах? Идеальная «доза» аэробных упражнений для здоровых пожилых людей в метаболических единицах (МЕТ-минутах в неделю): Для тренировки рабочей памяти и контроля нужно около 1134 МЕТ-мин/неделю (это примерно 3-4 часа быстрой ходьбы или умеренной аэробики в неделю). Для когнитивной гибкости достаточно 530,2 МЕТ-мин/неделю (около 1,5–2 часов активности). 📍 Random-effects Bayesian network meta-analysis and dose-response analysis of exercise modalities on executive function in older adults (aged ≥ 65 years). Data calculated up to Dec 7, 2024. (38 studies, n = 2,928). #neuronews

Чтобы не тупеть - нужны аэробные активности. Чтобы медленнее стареть и себя обслуживать - нужны силовые.

Я: Начинаю экономить! Ничего лишнего не покупаю. Так же я - купила новый купальник 🙄 Финансовая грамотность прям мое 😑