VikaGorshkova

Good news 🤞 С сентября все возвращается на круги своя и я оседаю в Москве. (год я ездила в режиме Мск-Спб) А это значит, что я смогу чаще быть в Анатомии, выстроить расписание, добавить рабочие дни и вести больше очных тренировок. Не могу передать словами, как я соскучилась по этому ритму. С сентября буду брать новеньких. Я об этом точно ещё напишу, а пока я работаю в режиме очно вторник, среда, четверг, остальные дни - онлайн. Кто хотел тренироваться - welcome ☺️

Channel photo updated

Про отложения солей Странно писать про то, чего нет. Солей нет, а миф есть. Обычно он процветал или процветает на массажах, когда дело касается особенно жестких и болезненных зон. Наше тело функционирует по принципу оптимизации и энергосбережения. Если что-то не нужно, то ресурс на обслуживание перестаёт тратиться. Пример. Человек мало двигается, работает за ноутбуком. Сидит в одной позе. 8 часов в день. Потом в похожей позе в метро. Дома на стуле. И тело адаптируется под эту позу, отдельные регионы почти выводятся из движениях. Если спина согнута - то зачем уметь ее разгибать? Параллельно с этим, сидя «крючком», мышцы на спине сзади перенапрягаются от постоянного удерживания согнутого положения, становясь болезненными, жесткими. Их питание не происходит должным образом. Спустя несколько лет такого режима, мы получаем человека (офисного работника, мастера маникюра, парикмахера, любое лицо со схожей спецификой) с: ✔️ ограничением движения в грудном отделе (не разгибается) ✔️ жесткими мышцами вдоль позвоночника ✔️ поднятыми наверх плечами ✔️ шеей, выдвинутой вперед. Конечно, на массаже ему больно. Мышцы на спине не эластичные, жесткие, спазмированные, и когда их разминают, возникают странные ощущения. Но это лишь следствие пребывания в неоптимальной позе и соответствующие изменения в тканях, но не соли. «Отложение солей» звучит жутко, и конечно захочется прийти ещё на один сеанс массажа, чтобы от них избавиться. Лучше сделайте суставную гимнастку. _____________ Я уверена, что многих улыбнул этот пост и вы сами все знаете. Расскажите родителям. Старшему поколению крайне важно двигаться, а не бороться с солями.

Morning ❤️ Чтобы не теряться, ловите ссылку на мои контакты в ВК: https://vk.ru/id17792415 https://vk.ru/club211507287 На странице личное и фитнес, в сообществе - будет только фитнес. Держимся вместе 🫶

Актуально летом: руки Пост родился из того, что я часто вижу сутулых женщин, активно качающих дельты и трицепсы изолированными упражнениями. Эта стратегия ведет в лучшем случае в никуда, в худшем - к напряжению в районе надплечий и шеи. Не подумайте, что я пропагандирую кинезиофобию, но работающая стратегия будет другой. Сначала: работа с осанкой и с лопатками. Работа с осанкой: - простроить голову над грудной клеткой (для тех, у кого «текстовая» шея) - мобильность позвоночника Работа с лопатками: - уметь двигать - уметь стабилизовать Все перечисленное выше будет базой для укрепления рук и одновременно снизит отечность, если она есть. В том числе и в зоне задней поверхности плеча. Когда в вашем теле все корректно двигается, и вы даете посильную нагрузку, красивые формы приходят как результат этого процесса. Да, это сложнее чем просто качнуть трицепс, зато без последствий. [На видео сложные версии упражнений, не призываю повторять. К ним я шла через маленькие регулярные шаги. Мои клиенты их делают, не сразу, и скорее как факультатив. А я люблю их за комплексность, т.к. они закрывают много задач сразу] Ещё хочу добавить - рано заниматься периферией, когда не закрыта база. Сначала разбираемся с осанкой и лопатками, потом думаем как рука в майке выглядит. А у нас все обычно наоборот.

«Магия» book opening и чем бы я его обязательно дополнила Ну все любят это упражнение. Говорят, приятное, хорошо после него. И абсолютно правы. Давайте посмотрим как это работает. - Зажатые от сидячего образа жизни и стрессов люди, делая это упражнение, улучшают мобильность грудной клетки, что позволяет эффективнее дышать - Если при дыхании ребра не двигаются в своей нормальной амплитуде (а они не двигаются нормально, когда мы сидим крючком или на нервах), то чтобы дышать, включаются мышцы шеи. И перерабатывают, куда им сравниться с диафрагмой. После book opening / книжки ребра начинают двигаться лучше, чем было, напряжение с шеи уходит. Но это не панацея естественно. - Если во время выполнения книжки попросить концентрироваться на дыхании, то за пару минут можно активировать парасимпатическую нервную систему, т.е. расслабиться. Все хорошо, но потом хочется лежать на коврике вечно. И упражнение работает только на одну плоскость движениях. А грудной отдел должен двигаться в 3х плоскостях. Не потому что 3D сейчас модно, а потому что такова его анатомия. Добавьте в свою программу русалки, русалки с ротациями, волны, и тогда будет вам счастье, вдох полной грудью, медленный выдох и свободная шея.

Hello ☺️ На повестке дня “book opening” или «книжка». Даже в самом простом с виду движении можно ошибиться, поэтому ловите видео. Разобрала и показала частые ошибки, которые видела на практике. По факту они сводятся к спешке и отсутствию понимания, где должно…

Hello ☺️ На повестке дня “book opening” или «книжка». Даже в самом простом с виду движении можно ошибиться, поэтому ловите видео. Разобрала и показала частые ошибки, которые видела на практике. По факту они сводятся к спешке и отсутствию понимания, где должно происходить движение. Учимся и делаем правильно ✔️

Случилось 18 мая Подъем 7 утра Тренировка Радостно досыпаю Кофе Тренировка Кофе, собака Закрываю тест по учебе со 2го раза Бодаюсь с сайтом РЖД Сплю Кофе Лекция Полчаса динамическая гибкость - только я и коврик Тренировка Настольный теннис Гуляем Собираю сумки Чай, книжка, сон Подъем в 4:45 ..

Когда проверяла текст поста (да, я всецело за грамотность), прочитала невротических практик 😁😁😁 Невротические практики регулярны в жизни женщины как часть бытия, но я все же советую делать неврологические 🫶

Идея тренировки летом на улице, когда лень вообще все и в зал идти тоже Вчера поздно вечером мы вышли играть в настольный теннис. Примерно раз в 10 минут мы прерывали игру на 1 минуту - один из нас прыгал на скакалке (явно не я), а я делала упражнения. За 1,5 часа игры у меня случился подход приседаний, наклонов на 1 ноге, выпадов, отжиманий, удержаний в висе, волн и неврологических практик. А ещё я придумала во время самой игры поднимать улетевший мяч определенным способом - или только из глубокого приседа, или в формате наклона на 1 ноге. Смотрелось странно, но за 1,5 часа накопился хороший объем упражнений, и это не считая самой игры. Ну а сам настольный теннис … почему я не играла в него раньше?)

Вдохновение и собственно кот

Я провела за учебой 3 часа в этот чудесный солнечный выходной день, ковыряясь в точках крепления мышц пояса верхней конечностей. Нужен баланс, так что я отправляюсь на Озон на поиски костюма овечки для своего большого кота😏