ПРО ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА Алёна Ульянко

#подвигаться На видео три плоскости, в которых мы двигаемся👍 У кого-то будет туго подвижность в горизонтальной плоскости, у кого-то нехватка разгибания в саггитальной, у кого-то отсутствие подвижности грудного отдела позвоночника во фронтальной. Мы живём так, как тело подстроится под нагрузку - ребенок, коляска, офис, рыбалка, грядки, врач-стоматолог, мастер по маникюру и тд. Но телу со временем становится больно жить с компенсациями, которые накапливаются как снежный ком и телу хочется вернуть былую легкость☝️ Разгружает тело именно работа в 3х плоскостях, потому что это естественно для позвоночника, ног, рук, для суставов, связок, фасций. Во время такого движения улучшается кровообращение, приток и отток жидкостей в теле, уходят зажимы, "вытягивается вся шкурка" без напряжения 👍 Такой движ использую с самого начала работы в @anatomyclub, это база и основной мой принцип🫶 И в женском здоровье работаю с учётом этих плоскостей😉 Не бойтесь странных движений, а пробуйте их ✊

#ЖенскоеЗдоровье Онлайн занятия если не пугают,то отпугивают до сих пор многих, а зря! Самые топовые возражения тут: 😕 лень 😕 не успеваю по времени Но самое главное - это то,что совсем непонятно что будет на занятии - сложно/легко,скучно/весело, однообразно/разнообразно и в чем собственно плюс🤔 Когда я стала записывать новеньким девочкам голосовые сообщения о том как веду тренировку,то мне пришла обратная связь о том,что это действительно помогло и объяснило многие вещи для них ✊ Вы можете увидеть как это☝️ На видео вторая часть занятия, причем заключительная и силовая, последний круг (упражнение подъем с колена и удар ногой вперёд, плие с отведением рук в стороны с весом). Так бывает тогда,когда группа набирается сильная, готовая на подвиги)))) Поэтому кто думал,что ЖЗ это посидеть и порастягиваться,то welcome попробовать как это попотеть дома вечером,чтобы на следующий день крепатурило везде💪 Записаться на занятие. Но у тренировки есть и начало...☝️

#3DMAPS Самое крутое,что может с тобой произойти на обучении - участие! Было потрясающе продемонстрировать как интересно и весело можно применить движение в одной плоскости на скорости👍 Пол выбирает того,что медленнее всех и даёт аля тяжёлые упражнения для выполнения))) Отжиматься было очень весело и классно, даже в прыжке😄 Как же здорово быть частью комьюнити под названием @anatomyclub! Просто обожаю🔝

#3DMAPS @lubov_fitlife спасибо,что ты есть в моей жизни, ты лучшая!❤️ Пол Эдмондсон расставил всё по местам, не усложняя, досложил мой пазл в оценке анализа движения и как же я рада,что мне всё это знакомо, понятно и уже выполнимо! Very good stability - сказал мне сегодня Пол, когда я выполняла PST👌 @anatomyclub - one love 💕

Рубрика #вопрос_к_специалисту По средам разбираю заключения от врача гинеколога или тазового терапевта 👌 Достаточно прикрепить фото заключение врача в комментариях и получить мои рекомендации по улучшению ситуации с помощью тренировок. Спрашивайте о том,что тревожит. Узнавайте о том,что неловко спросить лично. С маленьких шагов можно совершить большое дело. А я буду рада помочь🫶 Посмотреть пример @anatomyclub

#ЧтоНужноЗнатьПроЖенскоеЗдоровье Пока жду ваши фото-заключения от гинеколога, покажу как отличить мышцы передней части промежности от приводящих мышц☝️ Гинеколог на приеме часто не может тратить время на объяснение работы мышц тазового дна, уж тем более передней части промежности или задней, времени не хватает🙌 Ну а мы не можем понять что нам там надо сокращать и сокращаем что можно,в том числе и бедра. ✔️Чтобы понять различие между МТД и приводящими нужно развести бедра в стороны Пробуйте выполнить самостоятельно дома все три положения из видео от простого к сложному и пишите в комментариях как получилось или задавайте вопросы👌 Про дыхание обязательно помним. Работа висцерального (внутреннего) блока в данных позах поможет укрепить мышцы передней части промежности - переднюю часть levator ani и сфинктер уретры. Чередуйте эти упражнения раз в день с упражнениями для МТД, исключающими работу ягодичных и в следующий визит гинеколог будет удивлен вдвойне 😉 @anatomyclub

#вопрос_специалисту - та самая рубрика, которую я давно хотела запустить! В чем суть - вы присылаете заключение от гинеколога/тазового терапевта, я даю рекомендации - с чего начать и что делать! Механика простая. Каждую среду выбираю из присланных в течение недели фото-заключений и разбираю рандомно одно-два. Практика показывает,что у многих женщин остаются вопросы после посещения гинеколога и на приеме нет времени их задать. Женщина остаётся один на один с неизвестными переменными😔 А ведь можно найти выход! На примере выше (женщина после родов, выписана домой) могу сказать,что,естественно, рекомендации врача выполняем, но дополнительно такой женщине будет полезно начать МФР нижних конечностей (на роллере и мячиках) раз в день в течение месяца. Не говоря о том,что надо восстанавливать МТД☝️ А вам будет интересно узнать на что именно тебе нужно сделать акцент? Давайте вместе станем смелее, попробуем новую рубрику и найдем индивидуальный подход к мыщцам тазового дна каждой из нас! Женское здоровье в ваших руках❤️ Пишите в комментариях. Жду.

#ЧтоНужноЗнатьПроЖенскоеЗдоровье Как отличить мышцы тазового дна от большой ягодичной мышцы☝️ Кто из вас был в кресле у гинеколога или тазового терапевта,та знает,что когда просят сжать два пальца мышцами тазового дна (МТД), то начинается игра🫣 То начинаешь тужиться, то включаешь в работу ягодичные мышцы, то бедра и тд. ✔️Чтобы понять различие между МТД и ягодичными нужно исключить из игры большую ягодичную, согнув ноги в тазобедренных суставах Пробуйте выполнить самостоятельно дома все три положения из видео от простого к сложному и пишите в комментариях как получилось или задавайте вопросы👌 Рекомендую вспомнить про дыхание Работа висцерального блока в данных позах поможет укрепить мышцы задней части промежности - заднюю фасцию levator ani, анальные сфинктеры и мышцы прямой кишки. Тренируйтесь раз в день и в следующий визит удивите своего гинеколога 😉 @anatomyclub

#отзывы Приятно слышать, видеть, отмечать для себя то,как человек осознает пользу своих усилий, складывает пазл комплексного подхода в единую картинку и,наблюдая за собой в динамике, отмечает результаты! 👏👏👏☺️ Регина пришла на тренировки заряженная, целеустремленная, месяц вливалась в группу, занимаясь по два раза в неделю, а после добавила ещё и утренние часы💪 Результаты: скорректировала холку, расправила позвоночник, проработала мышцы тазового дна, стала сильнее, выносливее, рельефнее. Регулярность - знак качества, прогресс происходит постепенно и да,это касается всего тела, в особенности мышц тазового дна - совет от Регины! Приходите заниматься! Расписание Женского здоровья: Вт и чт 20.00 ( на летний период, далее будет 19.30) Ср и пт 10.00 Присоединиться в Мах Всё в вашей голове как и в руках🫶

#обновление #перезагрузка Закончу о себе этим постом. Получилось длинно, но зато достаточно открыто, а главное понятно👍 Для меня важно каждый год получать новые знания, ещё более крутые, у более опытных тренеров и, которые требуют бОльших вложений, но они того стоят сто процентов! Так, я уже побывала на кадавре Диссекция женского таза у Антона Шапочки и Михаила Касаткина, познакомилась с методом фасциальных манипуляций по Луиджи Стекко через Александра Стогова и прошла курс по прикладной функциональной науке CAFS от института Гари Грея. А 8-9 августа этого года меня ждёт погружение в 3D MAPS (Система анализа движения в трёх плоскостях) с Полом Эдмондсоном, учеником Гари Грея🔥 Когда тебе интересно,то всё учится с удовольствием и я могу это подтвердить. Мне иногда кажется,что я вполне могла бы стать врачом, просто не разглядели в детстве). Но это не точно)) Вот такой опыт у меня набрался. От инструктора групповых программ в 2014 году до тренера Анатомии в 2026. Надеюсь,что теперь я стала понятнее и вам будет легче принимать решения, ориентируясь на мои возможности, а я, в свою очередь, постараюсь помочь знаниями и опытом. С любовью ко всем, Алёна Ульянко @anatomyclub

#перезагрузка #обновление Вот этот период жизни хочется подчеркнуть отдельно, так как с этим сталкивается каждая мамочка в жизни! Давайте вспомним,что в 2021 году я родила вторую дочь, и если на момент первых родов о восстановлении женского здоровья я ничего не знала,то после вторых родов я была уже в теме и была решительно настроена пополнить знания и проверить всё на практике! Брала курсы у Лунеговой, Годиной, занималась на тренировках у моей коллеги Елены Грибковой, читала книги и буквально все проверяла на себе, усиленно пополняя не только копилку знаний на эту тему откуда только возможно, но и ежедневной практикой по утрам. Сейчас уже существует много курсов на тему восстановление после родов, диастаз, работа с мышцами тазового дна,а тогда эта ниша только заполнялась и я попала в этот поток. Поэтому все техники по дыханию, по работе с диафрагмами, все упражнения для мышц тазового дна, методы включения мышц живота, работа с ягодными мышцами я знаю не как практикант после курса/семинара, а как опытный пользователь 80 уровня. ☝️У меня получилось восстановить мышцы тазового дна на 💯 за короткий срок, это подтвердил тазовый терапевт, с которой я познакомилась в 2022 году. Замечательная Марина Осокина,которая проводит диагностику состоятельности интимных мышц с помощью специальных приборов,читает вебинары и семинары, да ещё и книгу написала! По сей день я к ней направляю девочек, которым это необходимо. ☝️Также я скорректировала диастаз,что даёт мне возможность качать пресс из любого положения тела при любых нагрузках. Это тоже проверено специалистом. Поэтому могу точно сказать,что работать с мышцами живота на закрытие диастаза можно и нужно! Большим открытием для меня стала техника работы с фиброзной тканью живота, которую можно проработать с помощью скребка гуа-ша и в ручную. Тут я продолжаю работу и наблюдаю,что большой фактор риска возникает из-за отсутствия режима питания. Но могу сказать,что результаты моих подопечных есть и они радуют! Позже, когда я уже знала и понимала КАК ВАЖНО вовремя обратиться к врачу гинекологу или тазовому терапевту, то стала направлять своих клиенток к таковым и работать в паре. =>Врач говорит о состоятельности МТД, рекомендует занятия, а я эти занятия подхватываю. И если вдруг случается какой-то абсцесс тканей или вылезает цистит, к примеру,то я на связи с врачом, а значит клиентка не сделает что-то неподходящее или вообще запрещённое в этот момент для своего женского здоровья. Это сильно помогает женщине, ведь самая простая мама или бабушка не "варится" в этом постоянно, а руку на пульсе держать надо. В итоге с 2023 года я выбрала Женское здоровье как одно из основных,поэтому в навигации моего канала вы можете найти много полезного на эту тему. @anatomyclub

#обновление #перезагрузка Преисполнившись новых знаний, я очень захотела сделать переворот в своем клубе в сторону здоровья, помощи людям с их проблемами, а не только попрыгать, да покачать))) Ко мне единственной тогда направили бабулю 80 лет, потому как не знали куда ж ее девать. Но не получилось из-за системы работы клуба,поэтому не буду об этом. Поняв,что в фитнес клубе меня обновленную не хотят принимать,я начинаю уже не просто мечтать,а планировать 3х летку до попадания в Анатомию! Это значит список доп обучений, которые необходимы для достижения уровня тренеров Анатомии. И тут были 2021, 2022, 2023 годы. Я отучилась у Любови Катковой, у Антона Шапочки, у Фиделя Субботина, прошла очные семинары по стопам и позвоночнику у Любы Жуковской и Александра Семёнова, параллельно ходила с клиентами к врачам Анатомии,чтобы учиться разбираться с причиной возникновения боли и принимать совместные решения, разбиралась с плиометрикой и кроссфитом, а также занималась самостоятельно, пропуская через себя весь поток информации. Плюсом в моей жизни сыграло тогда ещё и то,что я следила за ТГ каналом @lubov_fitlife Любы Жуковской, тоже учредителя Анатомии, и она там говорила про то,кто может попасть в клуб работать. Чтобы было понятнее там были такие вопросы как: какие мышцы сгибают туловище? Какие функции выполняют ягодичные? Что такое эверсия стопы? Покажи отведение бедра и пр. В общем подход был очень классным, потому что тренер должен не просто знать базу, а понимать её, понимать движение костей, функции мышц, чтобы устранить причину появления боли или дискомфорта в теле,зная биомеханику, физиологию и анатомию человека😍🔥 Надо отметить,что Любовь Павловна - мама Анатомии - никогда не сидит на месте, продвигает знания в массы, творит невероятное и летом 2023 года решает провести Летние воркшопы на все те знания, которых мне не хватало! Ну снова удача подумала я и ринулась с головой в этот прекрасный омут! Ездила каждый день с дачи на трёх оленях, но все вокршопы по Стопам, ТБС, Позвоночнику, Верхней конечности прошла,познакомилась лично с Натальей Годиной на ее воркшопе по тазовому дну, успела поучиться у Космоса динамическому стрейчингу......и по окончании Люба взяла меня работать в Анатомию осенью 2023 года!!! Я по сей день тренирую мою первую клиентку из Анатомии, с которой мы успели подружиться!☺️ Но были и вторые роды в тот же самый период... @anatomyclub

#перезагрузка #обновление Продолжу про мой опыт и дорогу в фитнесе🙂 Далее был всеми пережитый ковид, где я набралась своего онлайн опыта, который до сих пор меня не покидает. И так как в то время я уже знала про Анатомию, мониторила всех тренеров и их посты, забирая на пробу все то,про что они снимали и показывали, начала мечтать работать в этом потрясающем пространстве с очень большим желанием! И наверное этому желанию поспособствовало то,что Саша Семёнов,один из учредителей Анатомии, на время ковида, когда все засели по домам, сделал 50% скидку на онлайн курсы его школы. Это было мега удачей! Потому что курсы были таких крутых, соображающих, опытных специалистов как Година, Богатырев, Балюк. И в 2020 году у меня появились сертификаты: МФР с элементами стрейчинга, Мышечные тесты для фитнес-тренера, Здоровье женщины. Тазовое дно, Улучшение подвижности позвоночника и лопатки, Боль в верхней конечности. От диагностики к решению, Тренировка шеи и др. Кстати тогда же я отучилась Пилатесу на малом оборудовании, который мне безумно понравился и я часто проводила потом тренировки в клубе по этим знаниям. Но именно тогда я начала понимать как мало я знаю базу и как много угадываю интуитивно,давая на своих классах. Поэтому приняла решение идти на переквалификацию и стать мастер-тренером как положено. И снова доверилась Саше Семёнову, который так удачно опубликовал на тот момент пост где можно получить качественное образование в сфере фитнеса. В общем, родив вторую дочь (да,да,с этого пути было уже не сойти), я защитила на отлично дипломную работу в Лицее Учёный фитнес в 2021 году, сдав экзамен Волкову В.В. - невероятный человек, преподаватель от бога, объясняет сложные вещи простым языком!👏👏👏 Параллельно прошла Траекторию роста у Саши Семёнова, потому что тогда он начал учить тренеров зарабатывать. Это был классный, долгий курс с практическими заданиями, по итогу которого я открыла группу вне фитнес клуба, арендовав помещение (было невероятно страшно, но не так, как казалось в голове). Период был не самый "сладкий" как вы понимаете, но по итогу я осталась полностью довольна собой! И это всё случилось и получилось только благодаря помощи моих родителей! И муж, поняв насколько мне это важно, поддержал. Именно тогда зародилось во мне то самое желание помогать людям, с которым я работаю до сих пор❤️ Я хотела свернуть горы, перевернуть мир вверх тормашками и уже тогда навострила лыжи в мою любимую @anatomyclub....

#обновление #перезагрузка Визитная карточка тренера - это рассказ о себе, который даёт понимание клиенту о специалисте в целом. Я решила обновить эту информацию, потому что понимаю,что на данный момент в огромном потоке информации теряется из виду абсолютно всё и в голове фиксируется только самое важное. И обновление актуально ещё потому,что я не стою на месте, учусь, набираюсь опыта и сейчас уже специалист абсолютно другого уровня. Раньше я была на одном этапе своего развития (инструктор, начинашка, переквалификатор), а с годами перешла на другой этап (мастер-тренер, наметанный глаз, опыт в руках), а значит изменилась. Каждое обучение меняет взгляд на какие-то мелочи, которые раньше упускались в силу важности других моментов. Каждое общение с коллегами формирует уверенность в себе и в своих мыслях. Каждый клиент даёт прокачку нервной системы, практику общения с разными характерами и опыт в психологии людей. Что всегда интересно знать человеку, который ищет тренера под свою задачу? Его опыт. Итак начну. Часть 1. Всегда интересно первое высшее образование - оно у меня уфимское, УГАТУ, один из самых сильных университетов, выпускающий инженеров! Но я была отдана туда родителями по принципу - за братом, чтобы было кому присмотреть))) и пошла учиться на экономический факультет, живя,однако, в технарской общаге. Закончив УГАТУ по специальности Коммерсант в 2008 году, переехала жить в Москву. Работала менеджером по продажам в 1С БИТ, потом медиаменеджером в рекламном агентстве, параллельно искала себя, свое направление деятельности и, в то же время, везде показывала хорошие результаты и занимала должности. В 2012 году начала ходить на степ аэробику в малюсенький клуб возле дома и попала к невероятной Ане Коротковой, которая прыгала и фигачила на всю катушку! Собственно именно она,заметив меня среди всех, разорвала шаблон, сломала мой стереотип, сказав, что можно быть не только медиаменеджером,но и инструктором групповых программ одновременно. Это было открытием года/века/глаз и чего угодно))) С той минуты когда я сдала экзамены в ФФАР (Федерация Фитнес-Аэробики России) в 2014 году великолепному, сейчас уже международному фитнес-презентеру Леше Василенко, при этом в душе не ведая куда крепится верхняя конечность и какие функции выполняет подостная мышца, начался мой путь в фитнес индустрии! 😁😁😁 Да, групповикам не дают анатомию, там другая специфика) Устроилась я в ближайший от дома фитнес клуб и вела все те групповые программы, на которые и получила сертификаты - силовые тренировки, стрейчинг, аэробику и степ-аэробику. В общем стандартный набор групповика) Но так случилось,что мой путь как мамы тоже пришелся на этот же период. И хочу сразу кинуть лайфхак молодым и планирующим - так не делайте)))) Лучше построить карьеру, а потом уходить в материнство. Банально,но факт. В общем три года я успела поработать на два фронта и это было очень счастливое время, начиная с первой тренировки по степу где меня,наверняка, хотели закидать тухлыми помидорами, заканчивая 1 местом по степ аэробике в сетевом турнире клуба, где я работала (судьи были приглашенными из вне презентерами того времени). Продолжение следует... @anatomyclub

#детский_фитнес #лето2026 Собрала подборку полезных упражнений в полосе препятствия для детей 4-5-6 лет👌 💖Классики - ну тут и рассказывать нечего как это полезно для межполушарки, координации) Как замотивировать ребенка - пока прыгаешь - расскажи стих/считалочку/пословицу. 💖Горизонтальная лестница - ван лав просто - решает задачи с вниманием, запоминанием, координированием Как замотивировать ребенка - никак)))) только примером, по чуть-чуть каждый день. 💖 Туннель - ощущение своего тела, пространства, границ, проработка страха замкнутых мест Как замотивировать ребенка - пфф, просто купить и раскрыть. 💖 Баскетбольное кольцо - умение работать с мячом (об этом можно говорить бесконечно), ловкость, реакция, скорость, вырабатывание успеха, а бонусом - улучшение положения головы за счёт взгляда вверх( подросткам в огромный плюс если проф кольцо). Как замотивировать ребенка - уменьшить расстояние до кольца, разрешите кидать с близкого расстояния пока не начнет попадать подряд. 💖 Прыжки - работа со стопами, контроль тела, формирование решительности, смелости,глазомер. Как замотивировать ребенка - обучить, показать корректно и закрепить успех громкими аплодисментами, прям чтобы они были незабываемые! 💖Дартс/мишени - концентрация сто процентов, ловкость, глазомер, постановка цели, работа двумя руками поочередно. Как замотивировать ребенка - играть в 3 захода, а не до посинения, например, после завтрака покидали и ок. Сюда же можно добавить доску - балансир, который отлично выводит тело в симметрию, учит находить баланс, ощущать взаимосвязь ног и головы 🔥 А в целом даже выполнив что-то одно вы уже оставите неизгладимый эмоциональный след в душе ребенка и, возможно, он сам вас поведет заниматься всем этим без напоминаний! Дерзайте! Пробуйте! Родитель - первый пример для своего чада🫶 @anatomyclub

Из одного положения можно делать разное! Основная нагрузка на кор (все животы подтягиваются), потом включаем верх (укрепляем) и добавляем низ (улучшаем подвижность). Эти три упражнения можно сделать поочередно подряд минут 15 и почувствовать себя гораздо лучше,чем до этого ☝️😋 #двигайтесь_в_удовольствие @anatomyclub

Вернулась из отпуска, где отдых получился именно от Москвы и их обитателей) Сразу к Космосу на выравнивание и чек ап👌 В общем бодра, весела, радостна! Кто не знает обо мне - скоро напишу пост что называется с самого начала👍✊ А пока вкратце - Мой принцип работы. Специализируюсь на женском здоровье (диафрагма, животик, МТД, КПС) и есть онлайн группа для занятых и дисциплинированных 💪 Потренироваться лично можно в @anatomyclub❤️