Осторожно, тут худеют! Алексей Касьянов

Официально: Полужелезный человек! Прихожу в себя, ноги уже начинают сгибаться, а ходьба постепенно перестает напоминать походку пингвина 😄 В эту субботу я сделал это - преодолел свою первую «полужелезную» дистанцию в триатлоне (113 км): 🏊‍♂️ Плавание (1.9 км): 47 минут 🚴‍♂️ Велоэтап (90 км): 2 часа 52 минуты 🏃‍♂️ Беговой полумарафон (21.1 км): 1 час 53 минуты Итоговое время: 5 часов 42 минуты. Изначально я закладывал план максимум на 6:00–6:15. Но драйв на велоэтапе и кривой GPS на беге сделали свое дело) Поэтому я до сих пор в приятном шоке. Когда пересекаешь финишную черту после 5,5 часов непрерывной работы, вся усталость моментально исчезает и появляется настоящий эмоциональный взрыв Я никого не агитирую срочно бежать и регистрироваться на триатлон. Это объективно непросто, это требует кучи времени, дисциплины и чего грешить, немалых денег на экипировку. Но если вы хотя бы один раз попробуете этот спорт и почувствуете эту атмосферу... боюсь, вы влюбитесь в него безвозвратно. Огромное спасибо всем за поддержку в комментариях перед стартом ❤️ Впереди финальный старт этого года - марафон 27 сентября

Официально: Полужелезный человек! Прихожу в себя, ноги уже начинают сгибаться, а ходьба постепенно перестает напоминать походку пингвина 😄 В эту субботу я сделал это - преодолел свою первую «полужелезную» дистанцию в триатлоне (113 км): 🏊‍♂️ Плавание (1.9 км): 47 минут 🚴‍♂️ Велоэтап (90 км): 2 часа 52 минуты 🏃‍♂️ Беговой полумарафон (21.1 км): 1 час 53 минуты Итоговое время: 5 часов 42 минуты. Изначально я закладывал план максимум на 6:00–6:15. Но драйв на велоэтапе и кривой GPS на беге сделали свое дело) Поэтому я до сих пор в приятном шоке. Когда пересекаешь финишную черту после 5,5 часов непрерывной работы, вся усталость моментально исчезает и появляется настоящий эмоциональный взрыв Я никого не агитирую срочно бежать и регистрироваться на триатлон. Это объективно непросто, это требует кучи времени, дисциплины и чего грешить, немалых денег на экипировку. Но если вы хотя бы один раз попробуете этот спорт и почувствуете эту атмосферу... боюсь, вы влюбитесь в него безвозвратно. Огромное спасибо всем за поддержку в комментариях перед стартом ❤️ Впереди финальный старт этого года - марафон 27 сентября

Получается, теперь я наполовину Железный человек 😁

Показатель, который продлевает жизнь, или Почему я сейчас в своей лучшей форме! Большинство людей оценивают здоровье по цифрам на весах. Бытует мнение: если нет лишнего веса - значит, человек здоров. Отчасти я с этим согласен. Но есть один медицинский маркер, который коррелирует с продолжительностью жизни сильнее многих других. Это МПК (VO₂max) - максимальное потребление кислорода. Простыми словами: МПК показывает, сколько кислорода ваш организм способен усвоить и использовать за одну минуту во время пиковой нагрузки. Это главный индикатор работы вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Крупные исследования доказали: высокий уровень МПК - один из самых сильных объективных индикаторов долголетия и защиты от преждевременной смертности. Чем выше этот показатель, тем «моложе» ваши сосуды и тем выше запас прочности у всего организма. Почему я заговорил об этом именно сейчас? Прямо сейчас я нахожусь в своей лучшей физической форме за всё время: мой МПК достиг 52,6 мл/кг/мин (это высокий уровень). И это не «хорошая генетика» и не следствие того, что полжизни я занимался силовыми тренировками. Еще 1,5 года назад мой МПК был 40,9 (средний уровень), хотя я постоянно ходил в тренажерный зал и немного бегал. Текущий результат - это результаты дисциплины и объемов тренировок. За время подготовки к этому триатлонному сезону набежало немало: 🏊‍♂️ Плавание: 39 км 🚴‍♂️ Велосипед: 1005 км 🏃‍♂️ Бег: 325 км Все эти километры день за днем я преодолевал не только ради красивых медалей, но и ради того самого фундамента здоровья, над которым работаю и сам и вместе со своими клиентами ❤️ Мой главный совет: добавьте в свою жизнь регулярные аэробные нагрузки. Бег, велосипед, плавание, лыжи, быстрая ходьба и т.п Важно, чтобы сердце и легкие регулярно получали нагрузку. Это вклад не только в спортивную форму, но и в качество и продолжительность вашей жизни. Многие начинают двигаться, чтобы похудеть. Но со временем понимаешь, что снижение веса это лишь приятный бонус. Настоящая ценность в том, что ты становишься человеком, который и в 40, и в 50, и в 60+ лет может жить активно, а не просто существовать. Впереди меня ждет экзамен! Уже в эту субботу у меня главный старт сезона - «полужелезная» дистанция триатлона (113 км суммарной нагрузки). Пожелайте мне удачи в комментариях! 🔥

Не бойтесь фруктов: 7 лучших ягод для похудения (и почему малина лучше арбуза) Каждое лето слышу одну и ту же фразу: «Во фруктах же много сахара. Лучше не буду их есть, если хочу похудеть». На самом деле большинство ягод и фруктов - это отличные помощники при снижении веса. Они сладкие, вкусные, содержат витамины, клетчатку и при этом имеют совсем немного калорий. Но есть важный момент: Для насыщения важны не только калории, но и количество клетчатки. Поэтому некоторые ягоды помогают контролировать аппетит гораздо лучше других. МОЙ ТОП: 1. Малина - 52 ккал / 100 г Клетчатка: 6,5 г Почему стоит есть: • один из лучших источников клетчатки среди ягод • надолго насыщает • поддерживает здоровье кишечника Порция: 200–300 г 2. Ежевика - 43 ккал / 100 г Клетчатка: 5,3 г Плюсы: • много витамина С • богата антиоксидантами • отлично помогает добирать дневную норму клетчатки. Порция: 200–300 г 3. Клубника - 32 ккал / 100 г Клетчатка: 2 г Плюсы: • очень мало калорий • много витамина С • большой объём за небольшую калорийность Порция: 300–500 г 4. Черная смородина - 44 ккал / 100 г Клетчатка: 4,8 г Плюсы: • настоящий чемпион по витамину С • содержит много антиоксидантов • отлично сочетается с йогуртом или творогом. Порция: 150–250 г 5. Киви - 61 ккал / 100 г Клетчатка: ≈3 г Плюсы: • помогает пищеварению • богат витамином С • способствует лучшему усвоению железа Если нравится - можно есть даже с кожурой, предварительно хорошо вымыв плод. Порция: 2 штуки 6. Персики и нектарины - 40–45 ккал / 100 г Клетчатка: ≈1,5–2 г Плюсы: • сладкие и сочные • хорошо подходят вместо десерта • помогают легче соблюдать дефицит калорий Порция: 2–3 плода 7. Арбуз - 30 ккал / 100 г Клетчатка: всего около 0,4 г • Да, он очень низкокалорийный. Но по насыщению он проигрывает всем ягодам. • Арбуз - это отличный летний продукт, но не рекордсмен по сытости. Порция: 300–700 г за раз — для большинства людей вполне разумно. А что с фруктозой? Ещё один популярный страх - «фруктоза убивает печень». На практике проблема обычно возникает не из-за ягод и фруктов, а из-за избытка сладостей, газировки и постоянного переедания. Если вы ежедневно съедаете примерно 300–500 г разных ягод и фруктов, то для большинства здоровых людей это абсолютно нормальное количество. Как всегда все упирается в количество 😏 Поэтому летом не бойтесь фруктов и ягод. Они здорово помогают худеть! А какая ягода или фрукт ваш фаворит?

Минус 16 килограмм минут от прошлого года! Ну что, 30 мая позади, а значит второй сезон по триатлону открыт! Это была олимпийская дистанция в рамках Большого Московского Триатлона. Плавание: 1.5 км Велосипед: 37,5 км Бег: 10.2 км Итоговое время: 2 часа 58 минут. Это на целых 16 минут быстрее, чем в прошлом году! Рад ли я? Не то слово, я просто счастлив! Самое удивительное, что в этот раз дистанция далась мне намного легче и проще, хотя утром я думал, что всё пропало... Заказал такси, еду с часовым запасом до старта. Отвлекаюсь на телефон, поднимаю глаза и понимаю - мы уехали вообще не туда! У таксиста намертво завис навигатор и он увёз меня совершенно в другое место. В итоге общими усилиями мы нашли максимально короткий маршрут и я кое-как успел к самому началу соревнований. А дальше всё пошло по плану. На самом старте меня очень грела поддержка от моей Юли и лучшего друга, они даже плакат мне нарисовали! Когда видишь своих на трассе, открывается второе дыхание 😍 К чему я это всё веду? Мой результат - это не случайность и не везение. Это следствие регулярных действий. Весь год, прошедший с предыдущего триатлона, я просто делал, делал и делал. Иногда через «не хочу», иногда с удовольствием. Иногда в солнечную погоду, иногда в плохую, а иногда приходилось идти бегать на дорожку, потому что на улице был полный кошмар. Прогресс не случается за одну неделю. Нельзя проснуться однажды утром и обнаружить у себя тело мечты или железную выносливость. Результат - это всегда сумма маленьких, скучных, ежедневных повторений. И этот принцип я практикую во всём: и в своей жизни и в работе с клиентами. Дисциплина всегда побеждает хаос. Проверено на себе 😎 Идем дальше, впереди 9 августа и моя первая «половинка» железной дистанции. Работаем!