سالن ورزشی نیکا

🔴 پرنسس واقعی این دختر ایرانیه : +کارای رنگ آمیزی و گچ کاری و نمای داخلی ساختمونو انجام میده. پروکسی    پروکسی    پروکسی    پروکسی پروکسی    پروکسی    پروکسی    پروکسی ربات پروکسی

امام رضا علیه السلام فرمودند: اگر مدام به خاطر هر اتفاقی غمگین بشی و غصه بخوری اهل غم میشی و دیگه غم رهات نمیکنه ! شهادت امام رئوف حضرت امام رضا (ع) تسلیت باد 🖤

تو مگو همه به جنگند و زِ صلح من چه آید تو یکی نِه‌ای هزاری،تو چراغِ خود برافروز - مولانا

*🌿 یه تمرین ساده برای همین امروز:* یه جای آروم بشین. تمام دغدغه هات رو بذار زمین... همه رو بده دست این جهان 🤍🦋 حالا دستتو روی قلبت بذار. آروم و عمیق نفس بکش؛ دم از راه بینی، بازدم آروم و کشیده از دهان. چند لحظه حواست فقط به همین باشه. حالا به یه چیز فکر کن که از داشتنش خوشحالی؛ هرچی که هست، حتی خیلی کوچیک. بذار اون حس، واقعاً توی سینه‌ت پخش بشه و تمام وجودتو بگیره. 🌟 هر روز فقط ۵ دقیقه انجامش بده. همین تمرین ساده، قلب و مغزتو با هم هماهنگ می‌کنه؛ و همین هماهنگیه که فرکانستو عوض می‌کنه.

عرض ادب ثبت نام با تعرفه اعلام شده ماه قبل از بیستم مرداد برای همه عزیزان اجرا خواهدشد. سپاس بابت همراهیتون🙏

وکیوم شکم ممنون از زهره جون برای ارسال کلیپ

دوستان عزیز چهارشنبه صبح ساعت ده کلاس جبرانی پیلاتس انجام خواهد شد

🔴 توجه کنید! در سنین ۸ تا ۱۵ سال، ترشح بهینه هورمون رشد (GH) برای افزایش قد، تقویت استخوان‌ها 🦴 و رشد عضلانی 💪🏻 بسیار حیاتی است. پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند به طور مؤثری ترشح این هورمون را افزایش دهد. ✅ بهترین تمرینات بر اساس پژوهش‌های علمی 1️⃣ تمرینات قدرتی با وزن بدن 🏋️‍♂️ مثال‌ها: اسکات (۳ ست ۱۲ تایی)، لانج (۲ ست ۱۵ تایی)، شنا (۳ ست ۸ تایی). هدف: تقویت عضلات بدون فشار بر صفحات رشد. 2️⃣ تمرینات انفجاری (پلایومتریک) ⚡ مثال‌ها: پرش عمودی 🏀 (۴ ست ۱۰ تایی)، دوی سرعت ۲۰ متر 🏃‍♂️ (۵ تکرار)، طناب‌زنی (۳ دقیقه متوالی). تأثیر: افزایش ۵۰۰٪ ترشح GH پس از ۳۰ دقیقه تمرین شدید (بر اساس مطالعات ۲۰۲۳). 3️⃣ ورزش‌های استقامتی 🚴‍♂️ مدت زمان: دویدن نرم یا دوچرخه‌سواری به مدت ۳۰-۴۵ دقیقه، ۳ بار در هفته. هدف: بهبود سلامت قلب و عروق🫀 و تحریک GH 4️⃣بازی‌های ورزشی گروهی 🏐⚽ مثال‌ها: والیبال، فوتبال، بسکتبال (۴۵-۶۰ دقیقه، ۲ بار در هفته) مزیت: ترکیب تمرینات انفجاری، استقامتی و سرگرمی 🕰️ زمان طلایی برای نتیجه‌گیری 🔴 سنین ۱۲ تا ۱۵ سال (دوره جهش رشد): حساسیت بدن به تمرینات و ترشح GH در این بازه ۲ برابر می‌شود پنجره‌ی تمرینی: بهترین زمان ورزش، صبح (۹_۱٠) یا عصر (۲ _۳ ساعت قبل از خواب) است. 🛌 خواب: سوخت ضروری برای رشد. ۸-۹ ساعت خواب شبانه 💤 با کیفیت بالا ⚠️ نکته: ۷۰٪ ترشح GH در خواب عمیق اتفاق می‌افتد 🥦 تغذیه‌ی هوشمند برای رشد بهینه 🔹پروتئین‌های حیاتی: تخم مرغ آبپز 🥚، سینه مرغ 🍗، ماهی سالمون 🐟، عدس. 🔹کلسیم + ویتامین D: شیر، پنیر، بادام  + نور آفتاب (روزانه ۱۵ دقیقه) 🔹پرهیز از قندهای ساده: جایگزینی آبمیوه‌های صنعتی 🍭 با میوه‌های تازه مانند موز و سیب 🍏 ⚠️ هشدارهای طلایی برای پیشگیری از آسیب 🔸ممنوعیت وزنه‌های سنگین 🚫 قبل از بلوغ (ریسک آسیب به صفحات رشد) 🔸افزایش تدریجی شدت تمرین: شروع با ۲ جلسه در هفته و اضافه کردن ۱۰٪ حجم هر هفته. 🔸گرم کردن اجباری: ۱۰ دقیقه حرکات کششی و نرمشی قبل از تمرین. 🎯 نتیجه‌گیری: با ترکیب تمرینات هدفمند، خواب کافی و تغذیه‌ی غنی، می‌توانید حداکثر پتانسیل رشد نوجوانان را آزاد کنید. #علم_تمرین

وقتی فرزندتان وارد دنیای اریال می‌شود، فقط یک ورزش را شروع نمی‌کند؛ بلکه یاد می‌گیرد به خودش اعتماد کند، شجاع باشد و از چالش‌ها نترسد. ✨ اریال نوجوان به تقویت: ✅ اعتمادبه‌نفس ✅ تمرکز و دقت ✅ انعطاف و قدرت بدنی ✅ هماهنگی ذهن و جسم ✅ غلبه بر ترس ✅ استقلال و مسئولیت‌پذیری کمک می‌کند. اینجا بچه‌ها فقط حرکت یاد نمی‌گیرند، بلکه برای زندگی آماده می‌شوند. 💛 برای ثبت نام و اطلاعات بیشتر به آیدی زیر پیام بدید❤️ @VahideTadayon

#پارازیت وقتی پیلاتس انجام می دیم حسمون این شکلیه😊😍 @nikaclub90

فکر می‌کنی مدل نشستن و خوابیدنت فقط یه عادت ساده‌ست؟ 🧐 شاید همین حالا متوجه نباشی، اما عادت‌های غلط در استراحت و کار، دارن بدن تو رو تغییر می‌دن! ⚠️ گودی کمر، قوز پشت، شانه‌های نابرابر و حتی سر به جلو یا پای پرانتزی... همه‌ی این‌ها نتیجه‌ی سال‌ها فشار به نقاط غلط بدن در حالت‌های استراحت هستند. خبر خوب اینه که بدن ما انعطاف‌پذیره و می‌شه این مسیر رو تغییر داد. پیلاتس میتونه به تو کمک کنه که روی این ناهنجاری ها کار کنی و بدنت به مرور اصلاح بشه 🛠️✨ #آناتومی_پیلاتس #اصلاح_قوام #گودی_کمر #قوز_پشت #سر_به_جلو  #صلاح_بدن

فقط حرکت رو اجرا نکن، درست اجرا کن! 🧐 دنبال نتیجه می‌گردی ولی کمرت درد می‌گیره؟ یا حس می‌کنی عضله‌های هدفت درگیر نمی‌شن؟ 🤷‍♀️ جواب در دو کلمه است: «لگن» و «شکم»! ✅ قرارگیری صحیح لگن در حرکاتی مثل پل و ساید + و خط کش و...انقباض ۳۰ درصدی شکم = کلید طلایی برای پیشگیری از آسیب و اثرگذاری حداکثری تمرین. بدون این دو، شما فقط دارید «شبیه» پیلاتس انجام میدی، نه «پیلاتس»! ❌ برای یادگیری جزئیات هر حرکت، با من همراه باش 🌸✨ #پیلاتس_حرفه_ای #اشتباهات_رایج_پیلاتس #تقویت_شکم #سلامت_کمر  #پیلاتس

اینم از ورزش مغزتون امتحانش کنین بنظرم جالب اومد😍

قیمت در دیجی کالا