Никита Зиновьев

Всем привет, мой хороший знакомый занимается полезным социальным проектом. Кому откликнется его дело - просьба поддержать любым посильным способом. Далее о самом проекте от организаторов👇🏻 Приветствую дорогие друзья🙏 В данный момент идет работа по организации и запуску благотворительной организации «Пища жизни» в Липецке. Для этого проекта нужна команда и ваша помощь очень необходима! Планируется организация раздачи прасада, горячих обедов на спортивных и общественных мероприятиях, помощь одиноким пенсионерам, бабушкам и дедушкам, многодетным малообеспеченным семьям. Наша миссия — «Чтобы не было голодных». Наш девиз — «Милосердие и сострадание». Пожалуйста присоединяйтесь в команду волонтёров! Вы можете стать волонтёром-спонсором и делать разовые или регулярные благотворительные пожертвования, чтобы вместе с нами кормить тех, кто сейчас в тяжёлой ситуации и горячий обед им жизненно необходим. Также вы можете быть онлайн-волонтёром и поддерживать нашу деятельность информационно. Проявляйте активность к нашим постам, чтобы большее количество людей узнало о нашей организации и смогло помочь нуждающимся. Координатор проекта - Умиджон Шакиров (+79005960744) Подписывайтесь в сообщество «Пища жизни» VK и на уведомления чтобы не пропустить новости! vk.ru/club240019687 Оставайтесь с нами!💕

В прошлую субботу немного, но прошел отметку 71кг. На весах появились цифры 70,9 кг. На сегодня эта цифра плавает от 71 до 71,8 кг. С момента начала контроля КБЖУ прошло 22 дня и пока, как мне думается, все удается. Дневной калораж поднял до 2800-3000ккал и порой хочется съесть еще чуточку, т.к. последние две недели были особенно объемными для меня и нагрузка не только фищическая, но и на ЦНС. Первая неделя закрылась в 165км, следующая в 167км. Для этого приучил себя подниматься в 4-5 утра, чтобы выполнить первую тренировку. Организм поднимает веки как по будильнику с чувством некоторой бодрости. Такие эксперименты мне нравятся, особенно, если это приследует цель. Если кратко, то сейчас режим тренировка-работа-тренировка и беспощадное поглащение калорий между этим. Есть ощущение, что порой не хвтатет дозы дневного сна, а лучше всего режима тренировка-работа-тренировка, т.е. превратить тренирвки в работу. И тогда подсчет кбжу, дефициты, ранние подъемы, множество протоптаных миль покажутся наименьшим "злом". В субботу делал тренировку 5х2000/600. Прикрепил картинку с параметрами. Туда не вошли еще 3х400/200 в шиповках. Начал 1:10, закончил 1:08, лактат 3,2 ммоль.

Цифры на весах заняли удобное положение и отдыхают. Так 16 мая на дисплее высветилось 72,1 кг. В этот день одолел 2700 ккал. И сделал две трнировки. Утром работа на стадионе: 3 км разминка, 5х2000/600 по 6:33-6:31, пульс вбсрденем 165 уд., затем 3х400/200 в шиповках по 1:08. Один километр заминки. Жаркий день, но бег дается уже легче, чем обычно. Брал лактометр. На первой двушке наверное попал пот при заборе крови и поеазатель был 6,3 ммоль/л. В следующий раз взял после крайней двушки. Немного запарился и забор длился около минуты. Уровень лактата на сей раз 2,2. Сомнительно, но окэй. Вечером того же дня поперлись со Степкой на легкую 12-шку по Силикатным. Первые 3 км ноги были, как две наковальни. Итого 12 км в темпе 4:54/км, ср. пульс 130 уд. Затем сделал офп 2 серии: подъем ног к перекладине х10, планка 40сек, боковая планка левый/правый бок 20сек, отжимания х15, присед х15, берпи х10, ходьба выпадами х10 на каждую ногу, стульчик 30сек. Утром 17 мая – 72,2 кг. В плане длительная 25 км. Отстоял в среднем темпе 4:18/км и пульсе 134 уд. Неделя закрылась общим объемом в 164 км. Не сказать, что сильно тяжело, но прибивает. Следующую повторяем.

На сегодняшний день 7️⃣2️⃣🔣6️⃣🔠🔠 Утром 15км, было достаточно легко и приятно бежать. На 9 и 13 км были небольшие переключения организма, когда надо было потерпеть. Принял решение, что по четвергам или дням отдыха от тренирвок считать КБЖУ не буду. Использую этои день как небольшую перезагрузку. Интуитивно примерно понимаю сколько съел за день. Вчера закрыл энергоприемник на отметке около 3к ккал. Вечером 15км кросс по пересеченной местности. 💬Вконтакте 🚀Telegram 📹 Instagram

Утро с зарядкой в 5 км и весом на отметке 7️⃣1️⃣🔣8️⃣🔠🔠 Вчера день закрыл вторым активным кроссом в 16км по грунту Силикатных озер 4:28/км, ср.пульс 136 уд. За день 30 км. Очередной день с подсчетом умятого закрыт на отметке 3200 ккал. Вечером массаж и баня. В плане выходной день. Завтра очередные 30км кросса (15+15). 🔝 Вконтакте 💬 Telegram

👆🏻Не пойму, почему комментарии отключились к посту

Утро 13 мая, на весах: 7️⃣2️⃣🔣2️⃣🔠🔠 А на часах 15км утреннего бега, 4:46/км, ср.чсс 135 уд. Вчера делал работу на стадионе лгту: 3 разминка, 8х800/200 в среднем по 2:25 (в карбоне adidas adios Pro 3) + 10х200/200 по 33 сек. в шиповках, заминка 1 км. По 800 непросто, потерпел, но не выжимал. Двухсотметровки больше понравились. Первые пять раз были непревычны из-за шиповок, вторые пять уже немного привык. Далее последовало 2 серии ОФП: подъем ног к перекладине х10, планка 40сек, боковая планка левый/правый бок 20сек, отжимания х15, присед х15, берпи х10, ходьба выпадами х10 на каждую ногу, стульчик 30сек В теплую погоду на открытых стадионах много людей, в том числе детей и даже электросамокатяиков. Пытался быть предельно изворотливым, чтобы не оставить пару дырок на ком-нибудь 😅 Очередные "голодные игры" заканчиваются отметкой в 2200ккал

Утро 13 мая, на весах: 7️⃣2️⃣🔣2️⃣🔠🔠 А на часах 15км утреннего бега, 4:46/км, ср.чсс 135 уд. Вчера делал работу на стадионе лгту: 3 разминка, 8х800/200 в среднем по 2:25 (в карбоне adidas adios Pro 3) + 10х200/200 по 33 сек. в шиповках, заминка 1 км. По 800 непросто, потерпел, но не выжимал. Двухсотметровки больше понравились. Первые пять раз были непревычны из-за шиповок, вторые пять уже немного привык. Далее последовало 2 серии ОФП: подъем ног к перекладине х10, планка 40сек, боковая планка левый/правый бок 20сек, отжимания х15, присед х15, берпи х10, ходьба выпадами х10 на каждую ногу, стульчик 30сек В теплую погоду на открытых стадионах много людей, в том числе детей и даже электросамокатяиков. Пытался быть предельно изворотливым, чтобы не оставить пару дырок на ком-нибудь 😅 Очередные "голодные игры" заканчиваются отметкой в 2200ккал

7️⃣2️⃣🔣5️⃣🔠🔠 Вчера было много активности. Две беговые общей сложностью 26км, небольшая прогулка на саппах и на велосипедах. Не всегда с собой были часы, но coros показал 1700 активных ккал. Питание соответвующее 🥂

Сегодня вес туши на отметке: 7️⃣2️⃣🔣1️⃣🔠🔠 На картинке та самая excel таблица в которой веду подсчеты кбжу. Не все гладко, но я мОжу это поправить. Справа таблица в которой пополняются часто и по какому-то импульсу используемые продукты. А слева по выпадающему списку вбиваю то, что потребил за день. Вбиваю вес, остальное рассчитывается и фиксируется в краней правой таблице. В целом думаю чуть-чуть накинуть ккал😂. Но по ощущениям, сейчас ем больше, чем ранее без подсчетов think about it 🤪 Утром набил бурдюк кашей, манго, миндалем (уже в этой таблице). Кашу порезали до 40г, т.к. те же самые 40г лезут непросто. Затем отправился на первую тренировку. На сегодня план надежный, как швейцарские часы, которых у меня нет. Десять километров утром (вышло 11,4км) по месту силЫикатных озер 🙉 Легко, в среднем по 4:50/км на пульсе 136 уд. Вечером ждет тоже 10-ка километров и забегания в горку 8х100-150м, заминка 1км. Сделаю в Сокольском парке, там есть хороший тягунок.

Вчера была первая "нормальная" работка после недельного вкатывания в карбоне 👟 adizero adios pro 3: разминка 3км, 8х1000/200, заминка 1км. В рабочем режиме отстоял по 3:17-3:15/км.  Судя по лактату сделал все уверенно и не перепахал. Сегодня легкий длительный в 25км (кроссовки 👟 sl2), приятный, расслабленный бег в прохладную погоду. Средний темп 4:50/км, пулсь 131уд/мин. Неделю закрываю 100-ей километров, массажем, прогревом туши в бане и двумя батареями лидского кваса (темный приятнее на вкус, чем светлый). Следующая неделя в район 130-140км, будем использовать шиповки. Вчера 9 мая весы показали 72,8 кг. КБЖУ не считал, кушал вкусно 😁 Сегодня, 10 мая, утром на весах 73,3 кг. Сделал персональный fatsecret в таблицах ➡️ качнул excel). Вечером прикреплю скриншот с отчетом о проглоченном.

В среду, 6-го мая после работы сбегал объемную работу: 5 км разминка, по ходу ноги 2 раза по 3км 3:30-3:20/км через 1км ~4:40, затем 1км 3:10, заминка 3км. Было тяжеловато функционально бежать в жару, постоял вместе со Степой. Четверг знаменовался отдыхом от бега, массажем и последующей баней. Сегодня впервые сделал утреннюю зарядку в виде легкого бега на 5км. Планирую и в дальнейшем добавлять зарядку для объема. После трудового дня с "чашкой кофе" сделал кросс 15км. Старался держать пульс ниже 140 уд. Вышло по 4:42/км, ср. пульс 138 уд. Было жарко и чтобы утолить жажду хлопнул литр "гранатового" сока. На этом мои подвиги закончились. Завтра работа на стадионе: 8х1000/200. А днем-вечером наверное сделаю заминку. По питанию немного шатаюсь. Провалы по белку и жирам, пофилонил. В общем все ниже ⬇️ 6 мая 73,7кг 155г стейк – 35,65/3,1/0/171 16г сахар – 0/0/16/72 Молоко 194г – 5,8/6,2/9,1/116,4 Хлеб пш тост 80г – 6,4/3,2/44,8/240 Греч 140г  – 16,8/4,8/89,9/491,4 Масло слив 10г – 0/8,2/0/74,8 Банан 431г – 4,7/1,3/98,3/384 Кола 0,33 0/0/35/140 179г стейк – 41,2/3,6/0/197 Яйца 2шт×57г 14,5/13,2/0,8/179 Сахар 24г 0/0/24/96 Итого: 125/43,6/294/2068 7 мая 72,9кг Каша 67г – 8/4/40,2/228 Молоко 197г – 5,8/6,2/9,1/116,4 Сахар 48г – 0/0/48 192 Банан 386г – 4,3/1,2/88/344 Каша греч 170г – 20,4/5,8/109,2/597 КулКола 0,33ml – 0/0/36,3/145,2 Стейк 300г – 69,1/6/0/330,2 Кетчуп 13г – 0,13/0/3,5/14,3 Масло слив 10г – 0/8,2/0/74,8 Чак-чак 15,6г Итого: 107,7/31,4/334/2042 8 мая 73,6 кг Каша 67г — 8/4/40,2/228 Молоко 3,2% 197г – 5,8/6,2/9,1/116,4 Сахар 24г – 0/0/24/96 Спагетти 120г – 12,6/1,2/85,2/408 Спагетти 100г – 10,6/1/71/340 Масло сливочное 8г – 0/6,6/0/59,4 Стейк индейки 69г – 15,9/1,4/0/76 Банан 300г – 3,3/0,9/68,4/267 Гранатовый сок 1л – 0/0/120/480 Мороженое 100г – 4,5/15/26/260 Сердечки куриные 200г — 30/24/0/336 Итого: 91/54/444/2667

Сегодня короткий тренировочный день. Кросс 5 км, 8х150м забегания в горку, заминка 1 км. На весах утром 74 кг ровно. По питанию пока не дергаюсь, однотипно ⬇️ 1. Каша овсяная 67г – 8/4/40,2/228 2. Яйцо 2х57г – 14,5/13,2/0,8/179 3. Молоко 3,2% 194г – 5,8/6,2/9,1/116,4 4. Гречневая каша 140г – 16,8/4,8/89,9/491,4 5. Сливочное масло 10г – 0/8,2/0/74,8 6. Стейк индейки 250г – 57,5/5/0/275 7. Свежий огурец 8. Сахар 48г – 0/0/48/192 9. Творог 200г – 18/32/6/314 10. Сметана 57г –5,7/1,6/2,2/66,7 11. Банан 447г – 4,9/1,3/101,9/398 Итого факт: Б: 131г Ж: 76,3г У: 298г Ккал: 2335-2400 Итого план: Б: 125,8г Ж: 74 У: 244,2 Ккал: 2146