not just skinny

Урсула, добрый день! Участвовала в Ваших марафонах без сахара и по фитнесу, но был большой перерыв в занятиях, хочу снова начать, но не знаю с чего. Помогите, пожалуйста, советом. Если не заниматься с персональным тренером, может, лучше теорию какую-то изучить, чтобы был результат и хотелось продолжать? Добрый день! Я считаю, что лучше делать все одновременно - то есть найти онлайн/офлайн тренера, которому вы доверяете и параллельно изучать теорию. Плюс по моему опыту тренеры мужчины чаще всего тренируют женщин по мужскому типу, не учитывая эстетические предпочтения и разные цели. Был у меня период полного доверия тренеру - в итоге ноги выросли, а ягодицы - нет! Поэтому я своих тренеров всегда направляю и контролирую процесс. И также сама регулирую своё питание. В общем, знание теории никогда не будет лишним! А в моем курсе, кстати, нагрузка рассчитана так, что его можно делать и после перерыва :)

Не подписана на каналы со сплетнями и другим гадким контентом, но сегодня наткнулась на репост своих публикаций в одном из таких. Намеренно не оставляю ссылку - не хочу делать им рекламу. То, какие комментарии оставляют их подписчики, повергает в шок! И ладно еще пишут гадости про меня, я уже давно привыкла, но умудрились написать невообразимые гадости даже про мою бабушку! В такие моменты всегда вспоминаю, почему в моих соц сетях нет моих близких - ни ребёнка, ни родителей, ни не публичных друзей. Это другая сторона публичности, на которую эти люди просто не подписывались и я считаю нечестным подвергать их этим рискам. Честно скажу, когда публиковала посты с бабушкой, думала об этом, но закрыла глаза на свои опасения. Все же хочется верить, что адекватных и добрых людей больше. А всем остальным хочется пожелать реализации и адекватности.

27,2кг мышц. Мой максимум. Цель - набрать еще 1кг. Но этот путь я начну осенью 💫

27,2кг мышц. Мой максимум. Цель - набрать еще 1кг. Но этот путь я начну осенью 💫

Как дела с мотивацией? Говорили на днях с подругой о мотивации в питании и фитнесе и захотелось поделиться с вами мыслями. Я считаю, что мотивация переоценена. И если полагаться исключительно на мотивацию, то результата не будет, а если будет, то не долгосрочный. Достичь цели (похудеть, набрать мышцы, просто улучшить показатели здоровья) - мало. Результат еще нужно удержать, а это как раз самое сложное. И скучное. Ведь когда в начале пути ты регулярно видишь прогресс, нас питают дофаминовые скачки от собственных достижений. А вот когда главная цель достигнута, яркость эмоций снижается и уже нет такого контраста «до/после», продолжать рутину становится сложнее. Я уверена, что действовать в любой задаче лучше не из мотивации, а из принятого решения. И это касается не только фитнеса. Например, пока я не приняла четкое решение набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели, результат был, но то не достаточно хороший, то удержать его не получалось. Так как то поездки, то работа отвлекали от цели - тренировки отменялись, питание слетало. Но с тех пор, как я приняла решение, я тренируюсь минимум три раза в неделю, несмотря на перелеты и поездки и на 80% считаю кбжу. То же самое касается любой другой задачи. Например, решения выучить итальянский в моем случае не было. Я просто подумала, что было бы неплохо уметь объясняться на нем во время каникул в Италии, но это не было приоритетом. В результате занятия итальянским я бросила, так толком ничего и не выучив. Я абсолютно уверена, что мы делаем то, что у нас в приоритете. И иногда вместо того, чтобы искать себе оправдание, лучше просто признать, что это не было приоритетом, а значит и решения не было. И на мой взгляд честное признание реальности снимает дополнительную нагрузку с себя и дает возможность действовать. Или не действовать, но со спокойной душой.

Мои ягодичные (и вообще все тело) выглядят лучше, чем когда-либо, потому что полтора месяца назад я изменила программу тренировок и питания. Исследования говорят, что для роста целевой мышцы необходимо делать на нее минимум 10 рабочих подходов в неделю. Но лучше больше. Моя цель - нарастить ягодицы, минимально увеличив ноги в объёме. Поэтому теперь в моей программе большинство упражнений на низ в большей степени грузят ягодичные, а не ноги. Например, ягодичный мост, болгарские приседы с наклоном корпуса вперед, махи в кроссовере, жим платформы одной ногой с акцентом на ягодицы. А вот приседаю я всего один раз в неделю. А от становой тяги сумо и вовсе отказалась. Рассказать, что по питанию?

Изменения в программе тренировок и в питании незамедлительно принесли желаемый результат. Захожу в это лето будучи довольной своей формой (кажется впервые). И купальники красивые нашла.