Novabiom

— Повышен общий холестерин до 6. Лпнп 4.42. ЛПВП 1.1. Есть камень в желчном около 3-4 мм (кальцинированный) и два полипа. Какие продукты в приоритете должны быть в питании? Какие желчегонные можно? ✉️ Дарья Русанова, врач-психиатр, 👩‍💼 психотерапевт, клинический ✉️ нутрициолог, специалист Novabiom По липидограмме ЛПНП 4,42 ммоль/л повышен, поэтому питание должно быть направлено на снижение «плохого» холестерина и поддержку желчного пузыря В приоритете: овощи, ягоды, бобовые, овсянка, цельные крупы, рыба, оливковое масло, орехи и семена в небольшом количестве. Особенно важна растворимая клетчатка: овсянка, бобовые, яблоки, псиллиум. Она помогает снижать ЛПНП. Лучше ограничить продукты с насыщенными жирами: сливочное масло, жирное мясо, колбасы, фастфуд, выпечку, жирные молочные продукты. С учётом камня в желчном не стоит голодать, резко худеть и полностью убирать жиры. Питание лучше делать регулярным, небольшими порциями, с умеренным количеством полезных жиров. Желчегонные самостоятельно принимать не рекомендую. При камне они могут спровоцировать его движение и приступ боли. Также важно наблюдать полипы у гастроэнтеролога по УЗИ в динамике. И отдельно рекомендую обсудить ЛПНП 4,42 с терапевтом или кардиологом: иногда одной коррекции питания бывает недостаточно. Если вам тоже «Только спросить», смело пишите в наш анонимный бот → Задать вопрос ← #мне_только_спросить

— При приеме антидепрессантов, нужно принимать пребиотики и если нужно то какие лучше? ✉️ Дарья Русанова, врач-психиатр, 👩‍💼 психотерапевт, клинический ✉️ нутрициолог, специалист Novabiom ✉️ Пребиотики действительно могут быть полезны как поддержка микробиоты, пищеварения и оси кишечник — мозг. Начать лучше с питания: добавить больше разных овощей, ягод, зелени, цельных круп, бобовых, орехов и семян. 🤔 Пост: Питание для антистресс-бактерий Из пребиотиков можно рассмотреть инулин, фруктоолигосахариды, галактоолигосахариды и устойчивый крахмал. Иногда хорошо подходят синбиотики: пробиотики и пребиотики вместе, то есть полезные бактерии и питание для них. Чтобы поддержка была точной, нужно понимать какие микроорганизмы и функции микробиоты уже есть, а каких может не хватать. Поэтому индивидуальные рекомендации лучше подбирать по результатам исследования микробиоты и с учётом препарата, симптомов ЖКТ и самочувствия. #мне_только_спросить

🌸 Как поддержать эстрогены после 40 лет, когда они особенно нужны? Приливы, плохой сон и «туман в голове» у женщин после 40 лет, часто связывают с гормонами. Но важен не только их уровень, а ещё то, как организм перерабатывает и выводит эстрогены И здесь участвует микробиота 🟣 Разбираем в новой статье Novabiom

У каждой женщины свой ритм Карьера, спорт, путешествия, отношения, время для семьи и самой себя — с возрастом все труднее встраивать заботу о здоровье в привычный график Жизнь — это не культ заботы о здоровье Забота должна легко встраиваться в ваш ритм, чтобы двигаться к комфортному весу, чувствовать больше энергии и жить в своём темпе Novabiom Классик Женское здоровье Точно для вас ❤️

У нас новая рубрика: «Мне только спросить» 💬 Теперь можно анонимно спросить эксперта Novabiom о своей проблеме и через неделю получить подробный ответ Разбираем реальные запросы о питании, весе, добавках, микробиоте и здоровье кишечника Например: ⁉️Нужно ли считать калории, чтобы похудеть? ⁉️ Почему перед менопаузой меняется вес? ⁉️ Влияет ли микробиота на беременность? ⁉️ Зачем пьют пробиотики и чем они отличаются от пребиотиков? ⁉️ Как снизить холестерин без таблеток? ⁉️ Можно ли едой снизить уровень тревожности и стресса? А самый интересный вопрос станет темой следующего разбора → Задать вопрос ← #мне_только_спросить

Каюсь, было...

Июль был жарким не только за окном: мы переворачивали пищевую пирамиду, синхронизировали тренировки с циклом, разбирались со сном и выясняли, что такое психобиотики. Собрали всё самое интересное в одном месте, чтобы вам не пришлось листать канал до начала лета: 🩸 Стоит ли подстраивать тренировки под цикл? Разбираемся, действительно ли такой подход помогает чувствовать себя лучше или это очередной красивый тренд. 🍽 Рецепты на каждый день Идеи блюд для тех, кто хочет питаться разнообразно, вкусно и с пользой для микробиоты. ⛵️ От Атлантики к микробиоте История Светланы, которая прошла исследование до океанского перехода, скорректировала питание и спустя три месяца оценила изменения. 🥩 В США перевернули пищевую пирамиду Почему белку теперь уделяют больше внимания и что изменилось в новых рекомендациях по питанию. 😴 Сколько нужно спать, чтобы дольше жить? Объясняем, почему для здоровья важны не только восемь часов сна, но и ваша индивидуальная норма. 🧠 Почему все заговорили о психобиотиках? Как бактерии кишечника связаны с работой нервной системы и почему этот вопрос всё чаще изучают специалисты. Сохраняйте подборку и делитесь материалом, который оказался для вас самым полезным ❤️

💉 Как ГПП-1 влияет на женские гормоны 🟣 ГПП-1 расшифровывается как глюкагоноподобный пептид-1 — это естественный гормон сытости, который кишечник выделяет после еды. Оземпик и аналоги имитируют этот гормон, заставляя мозг думать, что вы сыты, а желудок — медленнее переваривать пищу. Такие препараты применяют при диабете 2 типа и ожирении. 🌸 При СПКЯ (ПМОС) действие ГПП-1 может быть шире. Новые исследования показали, что гормон помогает не только снижать инсулинорезистентность, вес и объём талии. У части женщин улучшаются гормональные показатели, цикл становится регулярнее и может восстанавливаться овуляция. Для сохранения результата важны питание, физическая активность и поддержка кишечника: после отмены препарата часть веса может вернуться. ▶️Принимаете препараты агонисты рецепторов ГПП-1? В Novabiom мы дополняем назначенную врачом терапию персональным рационом и нутритивной поддержкой с учётом потребностей организма и состояния микробиоты. 💬 Novabiom в MAX 💙  Novabiom в ВК

Есть вещи, которые лучше не откладывать. А вот оплату можно 😉 Теперь программы и исследования Novabiom можно оформить в рассрочку по схеме 0–0–12* 🟣0 рублей первый платеж 🟣0% комиссия 🟣12 месяцев на оплату Просто оформите заявку и получите одобрение за 2 минуты 🎉 *Условия рассчитываются индивидуально — их можно увидеть при оформлении заказа до подтверждения оплаты. ▶️ Выбрать свой Novabiom

💊 Омега-3 бесполезна? Не спешите с выводами «Омега-3 не улучшает память и работу мозга» — такими заголовками недавно запестрели медиа. Но выводы исследования оказались не такими однозначными. 🔎 В нём участвовали 365 человек в возрасте от 55 до 80 лет с повышенным риском деменции. В течение двух лет одна группа принимала высокую дозу одного из видов омега-3, а другая — плацебо. ▶️ Уровень омега-3 в организме участников вырос, но заметных различий в работе мозга между группами учёные не обнаружили. 💁‍♀️ Это важный результат, но он касается только определённой группы людей. Исследование не отвечало на вопросы о том, как омега-3 влияет на сердце, уровень холестерина и состав кишечной микробиоты здоровых людей. Поэтому не стоит отменять омега-3 из-за одного громкого заголовка. Омега-3 есть и среди нутрицевтиков Novabiom. Она помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, кожи, а также работу иммунитета и пищеварения. 💬 Novabiom в MAX 💙  Novabiom в ВК

🌬 Пять минут, чтобы выдохнуть Иногда, чтобы позаботиться о себе, достаточно просто остановиться и спокойно подышать. В исследовании 111 человек в течение месяца каждый день выполняли пятиминутные дыхательные практики. Лучше всего настроение улучшалось при дыхании с двойным вдохом и длинным медленным выдохом. Попробуйте: 🟣 Вдохните через нос. 🟣 Сделайте ещё один небольшой вдох. 🟣 Медленно и полностью выдохните через рот. Повторяйте несколько минут без усилий и задержек дыхания. Сохраните эту практику на случай, когда захочется немного замедлиться и перевести дух 🟣

😴 Постоянно хочется спать, хотя вы ложитесь вовремя? Сон качественный, режим правильный, серьёзных заболеваний врач не нашёл, а энергии всё равно не хватает? Дело может быть в микробиоте. Пройдите программу Novabiom КЛАССИК с исследованием Ментальное здоровье. Вы получите индивидуальный план питания и бокс с персонально подобранными пробиотиками и пребиотиками на 3 месяца. Это поможет скорректировать влияние микробиоты на ваше настроение, продуктивность и качество сна. 🟣 Novabiom — точно для вас 🎯 Купить программу от 9 983 р/мес* *условия индивидуальны и зависят от выбранного способа оплаты

💤 Сколько нужно спать, чтобы долго жить? Новое исследование Nature показало: количество часов сна за сутки связано с биологическим старением не только мозга, но и органов. Учёные проанализировали данные почти 500 000 человек из UK Biobank и оценили 23 показателя биологического старения и всех систем организма. Для этого использовали МРТ, белки крови и метаболические маркеры. ‼️Самое важное, что узнали учёные: Связь со сном оказалась U-образной. То есть негативно влиял не только слишком короткий сон, но и слишком долгий. Лучшие показатели биологического возраста чаще наблюдались при сне от 6 ч 24 мин до 7 ч 48 мин. Мнение эксперта 👩‍💻 Сон нельзя воспринимать просто как отдых. Это базовый механизм восстановления, который влияет на метаболизм, иммунную систему, нервную регуляцию и работу разных органов. София Вершинина, клеточный биолог, биоинформатик сервиса Novabiom. 📎 Интересный факт Короткая продолжительность сна может быть напрямую связана с депрессией в позднем возрасте, тогда как длительный сон чаще ассоциируется с этим состоянием через процессы биологического старения, особенно в мозге и жировой ткани. А как у вас дела со сном? Сколько часов вам обычно нужно, чтобы почувствовать себя восстановленными? 💬  Novabiom в MAX 💙  Novabiom в ВК

В США перевернули пищевую пирамиду В начале этого года в США утвердили новые диетические рекомендации Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 — и главный символ этих перемен буквально перевернулся с ног на голову. Раньше основу пирамиды составляли хлеб, каши, углеводы. Теперь в фундаменте — белок, молочные продукты и полезные жиры. Основные принципы питания по новым рекомендациям: 🥩 Белок: норма выросла с 0,8 г до 1,2–1,6 г на килограмм массы тела в сутки: для человека весом 70 кг это от 84 до 112 г белка ежедневно 🥑 Насыщенные жиры: несмотря на «реабилитацию» масла и жирных сыров, официальный потолок остался прежним — не более 22 г в день при рационе 2000 ккал 🍬 Сахар: не более 10 г (2 ч. л.) добавленного сахара за один приём пищи 🧂 Соль: до 2300 мг в сутки, это примерно чайная ложка соли 🍎 Овощи и фрукты: 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день: суммарно не менее 500 г 🍶 Молочные продукты обычной жирности: около 3 порций в день 🍞 Зерновые продукты: только цельнозерновые, рафинированную муку советуют ограничить Главный лозунг новых правил — «Ешьте настоящую еду». С этим принципом мы полностью согласны: натуральные цельные продукты полезны для микробиоты кишечника и всего организма. Однако наиболее эффективный подход к здоровому питанию — индивидуальная вычислительная диета, которая формируется для каждого человека на основе состава бактерий кишечника. 💬 А что ближе вам: универсальные рекомендации или персонализированный подход? 💬 Novabiom в MAX 💙 Novabiom в ВК

⛵️ От Атлантики к микробиоте: история клиентки Novabiom Светлане 62 года. Она много путешествует с супругом, занимается спортом, увлекается яхтингом и внимательно относится к здоровью. После COVID-19 ей захотелось не просто чувствовать себя хорошо, а лучше понимать, что происходит с организмом. «Мы переболели легко, но сам вирус заставил задуматься: что делать дальше, как сохранить здоровье и не терять его». Перед переходом через Атлантику Светлана и её супруг прошли исследование микробиоты Novabiom. Им предстояло провести почти три недели в океане: другой режим, питание, климат, физическая и эмоциональная нагрузка. В такой ситуации особенно важно понимать, как поддержать организм. В статье Светлана рассказывает, почему выбрала программу Novabiom, что оказалось самым полезным в отчёте, как прошла консультация со специалистом и зачем она решила повторить исследование через 3 месяца. Читайте полную историю Светланы в блоге Novabiom.

🥗 Простой шаг к более разнообразному рациону Микробиоте нужны разные продукты: овощи, зелень, ягоды, бобовые, цельнозерновые, орехи, семена, источники белка и полезных жиров. Чем разнообразнее рацион, тем больше питания получают разные группы бактерий и тем активнее микробиота участвует в пищеварении, обмене веществ и поддержке общего самочувствия. В личном кабинете клиента Novabiom есть меню, где собрано более 1100 рецептов. Все они подбираются индивидуально с учётом профиля вашей микробиоты и рекомендованных продуктов. У вас ещё нет личного кабинета? Тогда попробуйте приготовить эти блюда по нашим видеорецептам! 🫐 Творожный десерт с голубикой 🌯 Вегетарианское буррито 🥗 Свекольный салат с грецкими орехами 🥚 Домашний майонез 🥘 Куриная печень с овощами 🐟 Лёгкий салат с красной рыбой 🥮 Чернично-миндальный крамбл Даже один новый рецепт в рационе — это уже шаг к более разнообразному питанию. 💬  Novabiom в MAX 💙  Novabiom в ВК

Почему психобиотики стали новым трендом заботы о психическом здоровье? 👩‍🔬 Об этом расскажет Софья Цветикова — руководитель отдела микробиологии сервиса «Novabiom». #мнение_микробиолога@eda_show 🥦 Живая еда теперь в MAX